Keseleo dan ketegangan adalah cedera umum yang memengaruhi otot dan ligamen. Kebanyakan bisa dirawat di rumah tanpa mengunjungi dokter umum.
Periksa apakah Anda mengalami keseleo atau tegang
Kemungkinan menjadi keseleo atau tegang jika:
- Anda mengalami nyeri, nyeri tekan atau kelemahan – seringkali di sekitar pergelangan kaki, kaki, pergelangan tangan, ibu jari, lutut, kaki atau punggung
- daerah yang terluka bengkak atau memar
- Anda tidak dapat membebani cedera atau menggunakannya secara normal
- Anda mengalami kejang otot atau kram – di mana otot-otot Anda menegang sendiri secara menyakitkan
Apakah itu keseleo atau tegang?
Terkilir | Strain |
---|---|
Ligamentum robek atau bengkok (jaringan yang menghubungkan persendian) | Otot yang terlalu meregang atau robek (juga dikenal sebagai otot yang tertarik) |
Paling umum pada: pergelangan tangan, pergelangan kaki, ibu jari, lutut | Paling umum pada: lutut, kaki, tungkai, punggung |
Cara mengobati keseleo dan ketegangan sendiri
Selama beberapa hari pertama, ikuti 4 langkah yang disebut terapi RICE untuk membantu meredakan pembengkakan dan mendukung cedera:
- Beristirahat – hentikan latihan atau aktivitas apa pun dan cobalah untuk tidak membebani cedera.
- Es – oleskan kompres es (atau sekantong sayuran beku yang dibungkus dengan handuk teh) ke luka hingga 20 menit setiap 2 hingga 3 jam.
- Kompresi – balut luka di sekitar luka untuk menopangnya.
- Mengangkat – jaga agar tetap terangkat di atas bantal sebanyak mungkin.
Untuk membantu mencegah pembengkakan, cobalah untuk menghindari panas (seperti mandi air panas dan kompres panas), alkohol dan pijat selama beberapa hari pertama.
Saat Anda sudah bisa menggerakkan area yang cedera tanpa rasa sakit menghentikan Anda, cobalah untuk terus menggerakkannya agar sendi atau otot tidak menjadi kaku.
Seorang apoteker dapat membantu mengatasi keseleo dan ketegangan
Bicaralah dengan apoteker tentang perawatan terbaik untuk Anda. Mereka mungkin menyarankan tablet, atau krim atau gel yang Anda gosokkan pada kulit.
Obat pereda nyeri seperti parasetamol akan meredakan nyeri dan ibuprofen akan meredakan pembengkakan.
Tetapi Anda tidak boleh mengonsumsi ibuprofen selama 48 jam setelah cedera karena dapat memperlambat penyembuhan.
Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk menyembuhkan keseleo atau tegang
Setelah 2 minggu, sebagian besar keseleo dan ketegangan akan terasa lebih baik.
Hindari olahraga berat seperti lari hingga 8 minggu, karena ada risiko kerusakan lebih lanjut.
Terkilir parah dan tegang membutuhkan waktu berbulan-bulan untuk kembali normal.
Anda tidak selalu bisa mencegah keseleo dan ketegangan
Terkilir dan tegang terjadi saat Anda meregangkan atau memutar otot secara berlebihan.
Tidak melakukan pemanasan sebelum berolahraga, otot lelah dan berolahraga adalah penyebab umum.
Saran mendesak: Dapatkan saran dari 111 sekarang jika:
- lukanya tidak terasa lebih baik setelah mengobatinya sendiri
- rasa sakit atau bengkak semakin parah
- Anda juga mengalami suhu tubuh yang sangat tinggi atau merasa panas dan menggigil – ini bisa jadi infeksi
111 akan memberi tahu Anda apa yang harus dilakukan. Mereka dapat memberi tahu Anda tempat yang tepat untuk mendapatkan bantuan jika Anda perlu bertemu seseorang.
Pergi ke 111.nhs.uk atau hubungi 111.
Cara lain untuk mendapatkan bantuan
Pergi ke pusat perawatan darurat
Pusat perawatan darurat adalah tempat yang bisa Anda datangi jika Anda perlu menemui seseorang sekarang.
Mereka juga disebut walk-in center atau unit cedera ringan.
Anda mungkin terlihat lebih cepat daripada di A&E.
Perawatan di unit cedera ringan
Anda mungkin diberi nasihat perawatan diri atau diresepkan obat penghilang rasa sakit yang lebih kuat.
Jika Anda memerlukan X-ray, mungkin saja dilakukan di unit, atau Anda mungkin dirujuk ke rumah sakit.
Fisioterapi untuk keseleo dan ketegangan
Jika Anda mengalami keseleo atau tegang yang membutuhkan waktu lebih lama dari biasanya untuk sembuh, dokter umum Anda mungkin dapat merujuk Anda ke fisioterapis.
Fisioterapi dari NHS mungkin tidak tersedia di semua tempat dan waktu tunggu bisa lama. Anda juga bisa mendapatkannya secara pribadi.
Tindakan segera diperlukan: Buka A&E atau hubungi 999 jika:
- Anda mendengar suara retakan saat mengalami cedera
- bagian tubuh yang terluka telah berubah bentuk
- cederanya mati rasa, berubah warna atau dingin saat disentuh
Anda mungkin mengalami patah tulang dan membutuhkan rontgen.
Bisakah kamu membantu kami
Kami mencari relawan untuk memberikan pandangan mereka tentang penelitian kesehatan, termasuk penelitian tentang virus Corona (COVID-19).