Gejala umum
Hampir setiap orang yang memiliki multiple sclerosis (MS) juga mengalami kelelahan.
Menurut National Multiple Sclerosis Society (NMSS), sekitar 80 persen dari mereka yang didiagnosis dengan kondisi tersebut akan mengalami kelelahan di beberapa titik selama perjalanan penyakit.
Namun, penyebab pasti kelelahan terkait MS masih belum diketahui.
Baca terus untuk sembilan tips yang dapat membantu Anda meningkatkan energi dan mengurangi kelelahan Anda.
Jenis lelah yang berbeda
Sebelum mempelajari cara mengatasi kelelahan, ada baiknya memahami jenis kelelahan yang mungkin Anda hadapi saat menderita MS.
Para peneliti telah mulai mengidentifikasi sejumlah karakteristik berbeda yang secara khusus terkait dengan MS. Mereka mendefinisikannya sebagai sangat berbeda dari keletihan varietas taman:
- Serangan: Itu bisa dimulai secara tiba-tiba.
- Frekuensi: Itu sering terjadi setiap hari.
- Waktu hari: Hal ini dapat terjadi di pagi hari, meskipun telah tidur malam sebelumnya.
- Kemajuan: Biasanya memburuk sepanjang hari.
- Sensitivitas terhadap panas: Panas dan kelembaban dapat memperburuknya.
- Kerasnya: Ini cenderung lebih parah daripada jenis kelelahan lainnya.
- Efek pada aktivitas: Ini lebih mungkin daripada kelelahan biasa untuk mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan tugas sehari-hari.
Tip 1: Sering-seringlah berolahraga
Menurut Klinik Cleveland, aktivitas fisik secara teratur dapat membantu melawan kelelahan yang berhubungan dengan MS.
Berpegang teguh pada program latihan yang konsisten dapat membantu daya tahan, keseimbangan, penurunan berat badan, dan kesejahteraan umum – semuanya penting bagi penderita MS.
Namun, ada satu peringatan: Sementara olahraga membantu beberapa orang dengan MS, ada orang lain yang tidak akan mengalami manfaat yang sama.
Jika ragu, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai segala jenis program kebugaran baru. Ingat juga bahwa tujuan olahraga adalah memberi Anda lebih banyak energi, bukan membuat Anda merasa lebih lelah.
Tip 2: Hemat energi Anda
Konservasi energi tidak hanya penting bagi lingkungan. Ini juga merupakan prinsip utama bagi mereka yang menderita MS.
Apa waktu terbaik Anda untuk menyelesaikan sesuatu (yaitu, saat Anda merasa paling energik)?
Jika Anda merasa kelelahan di pagi hari berkurang, manfaatkan energi ekstra Anda untuk menyelesaikan tugas-tugas seperti berbelanja dan bersih-bersih. Anda kemudian dapat menghemat energi Anda nanti ketika Anda merasa lebih lelah, mengetahui bahwa Anda telah menyelesaikan tugas-tugas utama untuk hari itu.
Kiat 3: Tetap keren
Orang dengan MS mungkin sangat sensitif terhadap panas. Akibatnya, mereka mungkin mengalami lebih banyak kelelahan ketika mereka menjadi terlalu panas atau berada di lingkungan yang lebih hangat. Cobalah teknik ini untuk menenangkan diri:
- Gunakan AC sesuai kebutuhan, terutama di bulan-bulan musim panas.
- Kenakan rompi pendingin.
- Kenakan pakaian yang ringan.
- Mandi air dingin.
- Melompat di kolam renang.
- Minum minuman es.
Tip 4: Cobalah terapi
Jika perubahan gaya hidup tidak memberi Anda dorongan energi yang Anda butuhkan, Anda mungkin ingin mencoba terapi okupasi atau fisik.
Dengan terapi okupasi, spesialis terlatih membantu Anda menyederhanakan aktivitas di lingkungan kerja atau rumah Anda. Ini mungkin melibatkan penggunaan peralatan adaptif atau mengubah lingkungan Anda untuk membantu meningkatkan energi fisik dan mental Anda.
Dengan terapi fisik, seorang profesional terlatih membantu Anda melakukan tugas fisik sehari-hari dengan lebih efektif. Misalnya, Anda dapat menggunakan teknik atau perangkat yang dapat membantu Anda menghemat energi saat berjalan.
Tip 5: Atur tidur Anda
Masalah tidur seringkali menjadi penyebab kelelahan yang dialami oleh penderita MS.
Apakah Anda mengalami kesulitan tidur, tetap tertidur, atau mendapatkan jumlah dan jenis tidur yang Anda butuhkan untuk bangun dengan perasaan segar, hasilnya sama: Anda merasa lelah.
Untuk membantu mencegah masalah ini, penting untuk mengatur tidur Anda. Ini mungkin melibatkan mengidentifikasi dan mengobati gejala MS lain yang menyebabkan masalah tidur – misalnya, disfungsi kemih.
Jika semuanya gagal, Anda dapat berbicara dengan dokter Anda tentang penggunaan obat tidur untuk waktu yang singkat.
Tip 6: Batasi minuman tertentu
Perilaku tertentu mungkin tampak membantu mengatasi kelelahan, tetapi pada akhirnya, mereka dapat menyebabkan lebih banyak masalah daripada menyelesaikannya.
Minum minuman panas mungkin terdengar seperti cara yang baik untuk bersantai jika Anda sulit tidur, tetapi kopi dan teh biasanya mengandung kafein.
Pastikan untuk memeriksa apakah minuman Anda mengandung kafein. Ini dapat mencegah Anda tertidur, yang menyebabkan kelelahan pada hari berikutnya.
Demikian pula, meskipun alkohol dapat membantu Anda merasa mengantuk setelah pertama kali meminumnya, alkohol dapat mempersulit Anda untuk mendapatkan tidur malam yang nyenyak di kemudian hari.
Pertimbangkan perilaku yang mungkin berkontribusi terhadap kebiasaan tidur yang buruk dan kelelahan dan cobalah untuk mengambil langkah-langkah untuk menyesuaikannya.
Kiat 7: Makan dengan benar
Nutrisi yang buruk dapat membuat siapa saja merasa lelah atau letih, dan hal yang sama mungkin terjadi pada penderita MS.
Studi menunjukkan bahwa diet Anda dapat memengaruhi gejala dan perasaan Anda. Bahkan dapat mempengaruhi perkembangan penyakit Anda.
Saran nutrisi yang baik untuk kebanyakan orang termasuk makan banyak buah dan sayuran, protein tanpa lemak, dan biji-bijian. Nasihat ini juga berlaku untuk orang dengan MS.
Beberapa tips, seperti memastikan Anda mengonsumsi cukup lemak sehat dan vitamin D, mungkin sangat penting jika Anda menderita MS.
Jika Anda memiliki pertanyaan tentang apa yang harus Anda makan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu menasihati Anda. Mereka juga dapat merujuk Anda ke ahli gizi yang dapat membantu membuat rencana makan sehat yang dipersonalisasi.
Perbaikan Makanan: Makanan yang Mengalahkan Kelelahan
Kiat 8: Jauhkan stres
Sama seperti pola makan yang buruk dapat mempengaruhi seseorang dengan MS lebih dari seseorang tanpa MS, stres dapat memiliki efek yang lebih besar pada Anda daripada teman Anda tanpa MS.
Siapapun dengan stres dapat mengalami insomnia, yang dapat menyebabkan kelelahan.
Namun, jika Anda memiliki MS, stres justru dapat memperburuk kondisi Anda. Stres tidak menyebabkan lesi otak baru, tetapi stres dapat menyebabkan memburuknya gejala MS termasuk kelelahan.
Penyakit lanjut dapat meningkatkan gejala Anda, termasuk kelelahan.
Anda dapat mengurangi stres dengan makan dengan baik, berolahraga, dan bahkan mendengarkan musik. Meditasi juga merupakan cara yang terbukti membantu Anda rileks dan meredakan stres. Untuk lebih banyak ide, bicarakan dengan dokter Anda.
Jangan stres tentang hal itu, meskipun. Stres adalah bagian dari kehidupan sehari-hari, jadi tujuan Anda seharusnya hanya mengelolanya, bukan menghilangkannya sepenuhnya.
Tip 9: Kelola obat Anda
Jika Anda sedang mengonsumsi obat untuk gejala lain, periksa efek sampingnya untuk memastikan obat tersebut tidak menambah kelelahan Anda.
Bicaralah dengan dokter Anda tentang setiap obat yang Anda minum dan bekerja sama untuk menentukan apakah Anda dapat berhenti minum obat yang dapat menyebabkan kelelahan.
Dalam hal pengobatan untuk membantu meringankan kelelahan, dokter Anda dapat membantu Anda memutuskan apa yang tepat untuk Anda.
Sementara beberapa obat dapat membantu dengan manajemen kelelahan, Klinik Cleveland menyarankan untuk tidak menggunakan obat-obatan untuk mengobati kelelahan.
Ini karena Anda mungkin sudah menggunakan obat lain untuk MS Anda, dan sebaiknya batasi jumlah obat yang Anda minum jika memungkinkan.
Namun, gejala MS setiap orang berbeda. Jika Anda mencoba tips dalam artikel ini dan tidak ada yang berhasil, ada pilihan pengobatan untuk membantu mengurangi kelelahan.
Mereka termasuk amantadine (Gocovri) dan modafinil (Provigil), dua obat yang digunakan di luar label.
Mereka masih dipelajari sebagai pengobatan untuk kelelahan MS, yang berarti asuransi Anda mungkin tidak menanggungnya untuk tujuan ini. Untuk informasi lebih lanjut tentang obat ini, bicarakan dengan dokter Anda.
PENGGUNAAN OBAT OFF-LABEL
Penggunaan obat off-label berarti obat yang disetujui FDA untuk satu tujuan digunakan untuk tujuan lain yang belum disetujui untuk diobati.
Namun, dokter masih dapat menggunakan obat untuk tujuan itu. Ini karena FDA mengatur pengujian dan persetujuan obat, tetapi bukan bagaimana dokter menggunakan obat untuk merawat pasien mereka.
Jadi, dokter Anda dapat meresepkan obat yang menurut mereka terbaik untuk perawatan Anda.
Kelelahan dari MS dapat mendatangkan malapetaka pada hidup Anda karena berbagai alasan, baik di tempat kerja maupun di rumah.
Ini mungkin sangat membatasi jenis kegiatan yang dapat Anda lakukan dan bahkan dapat mengakibatkan Anda harus meninggalkan pekerjaan Anda. Sangat berharga untuk mempelajari cara mengelola kelelahan terkait MS.
Jika Anda memiliki pertanyaan atau kekhawatiran tentang kelelahan atau tingkat energi Anda, mintalah petunjuk dari dokter Anda. Mereka akan bekerja dengan Anda untuk menemukan cara untuk mengatasi kelelahan Anda dan membantu Anda memiliki lebih banyak energi dalam kehidupan sehari-hari Anda.