Kecemasan berfungsi sebagai istilah umum (sangat luas) yang menggambarkan berbagai pengalaman kesehatan emosional dan mental.
Pada ujung yang lebih klinis, beberapa kondisi kesehatan mental berada di bawah payung kecemasan:
- gangguan kecemasan umum
- gangguan panik
- gangguan kecemasan sosial
-
agorafobia dan fobia lainnya
- gangguan kecemasan perpisahan
- mutisme selektif
Dalam penggunaan yang lebih sehari-hari, “kecemasan” mungkin merujuk pada gejala kondisi ini, tetapi Anda juga akan mendengar istilah yang digunakan secara santai untuk merujuk pada emosi tidak nyaman, gugup, khawatir, atau takut.
Kecemasan tidak berakhir di situ. Beberapa ahli – terutama psikolog Charles Spielberger – telah membuat perbedaan lain dengan memisahkan kecemasan negara dari kecemasan sifat:
- Negara kecemasan. Ini adalah respons alami manusia. Anda tidak perlu memiliki kondisi kecemasan yang mendasari untuk mengalami ketakutan saat menghadapi beberapa jenis bahaya.
- Kecemasan sifat. Ini mengacu pada kecemasan yang muncul sebagai bagian dari kepribadian Anda, bukan hanya dalam situasi stres.
Di bawah ini, kami akan memecah perbedaan antara kecemasan sifat dan keadaan dan menawarkan beberapa panduan untuk mendapatkan bantuan untuk jenis kecemasan yang terus-menerus.
Bagaimana kecemasan negara dan kecemasan sifat berbeda
Setiap orang mengalami tingkat kecemasan tertentu dari waktu ke waktu — ini adalah respons alami terhadap perasaan terancam atau takut.
Namun, kecemasan yang muncul pada Anda mungkin akan bergantung pada berbagai faktor, termasuk keadaan khusus dari situasi tersebut serta kepribadian unik Anda sendiri.
Inilah cara membedakan antara kecemasan keadaan dan sifat.
Negara kecemasan
Bentuk kecemasan ini cenderung muncul saat Anda menghadapi potensi ancaman atau situasi menakutkan lainnya. Biasanya melibatkan campuran gejala mental dan fisik.
Gejala mental mungkin termasuk:
- perasaan khawatir
- kesulitan berkonsentrasi
- sifat lekas marah
Gejala fisik saat ini mungkin termasuk:
- kesulitan bernapas
- detak jantung yang cepat
- sakit perut
- ketegangan otot dan nyeri
Kecemasan negara berlalu ketika ancaman memudar
Pertimbangkan contoh ini:
Anda sedang berkendara di jalan raya yang tidak dikenal saat langit menjadi gelap. Tiba-tiba, tetesan air hujan memerciki kaca depan Anda, dan sebelum Anda menyadarinya, Anda berada di tengah hujan deras. Tidak ada tempat untuk berhenti atau mematikan, dan Anda tahu Anda harus segera menyeberangi jembatan.
Tidak mengherankan jika jantung Anda mulai berdebar kencang, Anda merasa pusing, dan telapak tangan Anda yang berkeringat tergelincir di setir. Itulah sistem saraf simpatik Anda, mempersiapkan Anda untuk menghadapi tantangan di depan.
Tapi begitu Anda berhasil menyeberangi jembatan dengan aman, ketegangan emosional dan tekanan fisik itu kemungkinan besar akan memudar.
Tentu saja, Anda juga bisa mengalami kecemasan saat tidak ada ancaman fisik yang sebenarnya. Anda hanya harus percaya ada satu.
Katakanlah Anda baru saja menerima email singkat dari penyelia Anda: “Saya perlu menemui Anda di kantor saya secepatnya.”
Tidak ada detail, tidak ada penjelasan.
Anda tahu Anda tidak dalam bahaya, dan Anda tidak dapat memikirkan apa pun yang telah Anda lakukan yang mungkin memerlukan teguran. Meski begitu, Anda berjalan menyusuri lorong ke kantor mereka dengan kaki yang agak goyah. Anda mencoba menyisir ingatan Anda beberapa hari terakhir untuk mencari tahu apa yang mereka inginkan, tetapi pikiran Anda benar-benar kosong.
Begitu Anda duduk di kantor mereka dan mereka menjelaskan bahwa mereka hanya ingin memberi tahu Anda tentang potensi masalah keamanan perangkat lunak, gelombang kelegaan yang menimpa Anda menghilangkan perasaan khawatir dan takut itu.
Kecemasan sifat
Para ahli yang membedakan antara kecemasan sifat dan keadaan menganggap kecemasan sifat lebih sebagai bagian tetap dari kepribadian Anda – artinya, ciri kepribadian.
Tingkat kecemasan sifat yang lebih tinggi umumnya berarti Anda lebih cenderung merasa terancam oleh situasi tertentu, atau bahkan dunia secara umum, daripada seseorang dengan tingkat kecemasan sifat yang lebih rendah.
Anda mungkin cenderung merasa lebih cemas dan stres dalam keadaan sehari-hari — bahkan situasi yang tidak menimbulkan rasa takut atau khawatir pada orang lain. Sebagai contoh:
- Pasangan Anda tampak agak jauh? Anda mulai khawatir mereka ingin putus.
- Masih belum menerima umpan balik tentang ide tesis Anda? Profesormu pasti membencinya. Faktanya, mereka mungkin mencoba memikirkan cara untuk menjelaskan bahwa Anda tidak cocok untuk gelar sarjana.
- Tidak pernah mendengar kabar dari teman Anda setelah beberapa SMS terakhir Anda? Anda pasti telah melakukan sesuatu yang membuat mereka kesal.
Penelitian yang lebih lama mencatat empat dimensi kecemasan sifat:
- Ancaman evaluasi sosial. Ini mungkin termasuk kritik atau konflik.
- Ancaman dari bahaya fisik. Ini mungkin termasuk hal-hal seperti penyakit atau kecelakaan mobil.
- Ancaman ambigu. Ini mungkin melibatkan sensasi malapetaka yang lebih umum atau kekhawatiran yang tidak dapat dijelaskan.
- Ancaman dalam rutinitas sehari-hari atau situasi yang tidak berbahaya. Ini mungkin melibatkan ketakutan saat bertemu orang baru atau membuat kesalahan dalam pekerjaan Anda.
Dengan kata lain, Anda mungkin pertimbangkan sifat kecemasan sebagai kecenderungan untuk mengalami perasaan khawatir dan takut itu.
Perasaan cemas dan khawatir yang kronis dapat membuat sistem saraf Anda selalu waspada terhadap potensi ancaman. Akibatnya, Anda mungkin mulai memperhatikan gejala kecemasan yang bertahan lebih lama, seperti:
- perubahan suasana hati Anda, seperti lekas marah dan gelisah
-
kesulitan berkonsentrasi pada tugas
- kecenderungan untuk menghindari sumber ketakutan Anda
-
insomnia dan masalah tidur lainnya
- perubahan nafsu makan
- kelelahan
- sakit dan nyeri tubuh yang tidak memiliki penyebab yang jelas
Apa yang menyebabkan kecemasan sifat?
Penyebab yang mendasari kecemasan, termasuk kecemasan sifat, masih menjadi misteri. Tetapi kecemasan sifat kemungkinan besar terkait dengan dimensi kepribadian tertentu: sifat Lima Besar yang dikenal sebagai neurotisme.
Skor neurotisme yang lebih tinggi mungkin berarti Anda merasa lebih tegang, rata-rata, dan melihat lebih banyak perubahan suasana hati dan emosi Anda.
Anda mungkin juga menghabiskan lebih banyak waktu untuk duduk dengan pikiran Anda dan memilah-milahnya daripada orang dengan skor neurotisisme yang lebih rendah. Kecenderungan untuk memeriksa (dan memeriksa kembali) pikiran Anda ini dapat menyebabkan pola kekhawatiran dan perenungan.
Apa hubungan keduanya?
Tidak semua ahli dan peneliti kecemasan sepakat tentang perbedaan antara sifat dan kecemasan negara.
Beberapa percaya keduanya bekerja bersama sebagai satu konstruksi. Dengan kata lain, semakin tinggi tingkat kecemasan sifat Anda, semakin cemas perasaan Anda saat menghadapi bahaya atau ancaman lainnya.
Spielberger, yang awalnya memperkenalkan gagasan kecemasan keadaan dan sifat, termasuk dalam aliran pemikiran ini.
Pakar lain menarik garis yang jelas antara keduanya, menunjukkan bahwa, sementara kecemasan sifat dapat meningkatkan dan mengintensifkan kecemasan negara, keduanya juga memiliki karakteristik unik yang dapat berkembang dan berfluktuasi secara independen satu sama lain.
Kecil
Bagaimanapun, para ahli biasanya menggunakan Spielberger State-Trait Anxiety Inventory (STAI) untuk menilai gejala kecemasan. Skala ini mengukur kecemasan keadaan dan sifat – tetapi juga mencerminkan pendekatan konstruksi tunggal Spielberger terhadap kecemasan keadaan dan sifat.
Sekali lagi, para ahli belum menyimpulkan dengan tepat apa yang menyebabkan kecemasan. Namun, mereka tahu bahwa faktor lingkungan dan genetik dapat memainkan peran kunci dalam perkembangan kepribadian:
- Jika salah satu orang tua Anda hidup dengan kondisi kecemasan, Anda sendiri memiliki peluang lebih tinggi untuk mengembangkan kondisi serupa.
- Mengalami trauma dan peristiwa stres atau menakutkan lainnya selama masa kanak-kanak dan remaja dapat memengaruhi cara tubuh dan otak Anda merespons ancaman nyata atau yang dirasakan.
Ketika para peneliti mempelajari lebih lanjut tentang penyebab spesifik yang menjadi faktor kecemasan, mereka mungkin juga menemukan dukungan untuk perbedaan yang lebih jelas antara kecemasan keadaan dan sifat – belum lagi fungsi terpisah yang mungkin mereka miliki.
Bagaimana terapi dapat membantu?
Jika Anda mengalami kecemasan pada saat stres, itu cukup tipikal.
Tetapi bahkan kecemasan ringan atau sesaat pun dapat membuat Anda kewalahan, dan tidak selalu mudah untuk mencapai strategi penanggulangan yang bermanfaat di saat-saat sulit. Ini bisa menjadi lebih sulit ketika sumber stres Anda tetap melekat dalam hidup Anda (seperti pandemi global atau perubahan iklim, misalnya).
Ketika perasaan khawatir yang terus-menerus – dan gejala fisik apa pun yang menyertai perjalanan – mulai mempersulit kehidupan sehari-hari, terapi dapat bermanfaat, terlepas dari apakah Anda merasa sedang mengalami kecemasan keadaan atau sifat.
Perlu diingat bahwa Anda juga tidak perlu memenuhi kriteria untuk diagnosis kecemasan agar terapi dapat membantu.
Seorang terapis dapat:
- membantu Anda mengidentifikasi potensi pemicu kecemasan
- ajarkan teknik mengatasi yang bermanfaat, seperti meditasi atau latihan landasan, untuk meredakan ketegangan pada saat itu
- menyediakan ruang yang aman untuk berbagi perasaan khawatir dan takut
- membantu Anda membuat perubahan untuk mengurangi dan mengatasi stres dalam hidup Anda dengan lebih baik
Jika seorang terapis mendiagnosis jenis kecemasan tertentu, mereka mungkin merekomendasikan pendekatan pengobatan yang berbeda, tergantung pada gejala Anda.
Banyak terapis merekomendasikan terapi perilaku kognitif (CBT) untuk kecemasan. Sebuah
Namun, CBT bukanlah satu-satunya pendekatan yang membantu. Pendekatan lain yang dapat membantu orang termasuk:
terapi penerimaan dan komitmen - pendekatan terapi berbasis mindfulness
- terapi paparan
- terapi seni
- terapi metakognitif
Pelajari lebih lanjut tentang strategi lain untuk mengelola kecemasan.
Beberapa bukti menunjukkan kecemasan dapat berperan dalam risiko depresi. Jadi, selalu ada baiknya menghubungi terapis untuk mendapatkan panduan lebih lanjut saat kecemasan menjadi kehadiran yang lebih permanen dalam hidup Anda.
Garis bawah
Pada akhirnya, kecemasan sifat mungkin hanya menjadi bagian dari kepribadian Anda. Tetap saja, itu tidak berarti Anda harus pasrah pada rasa khawatir dan rasa tidak aman.
Anda mungkin tidak selalu merasa mudah untuk mengubah aspek-aspek penting dari kepribadian Anda, tetapi selalu mungkin untuk mempelajari cara-cara baru untuk merespons stres.
Ketika kecemasan tampaknya mengikuti dengan keras bahkan dari ancaman yang paling ringan sekalipun, seorang terapis dapat menawarkan lebih banyak dukungan dengan menavigasi ketakutan dan menemukan ketenangan pikiran yang tahan lama.
Crystal Raypole menulis untuk Healthline dan Psych Central. Bidang minatnya meliputi terjemahan bahasa Jepang, memasak, ilmu alam, kepositifan seks, dan kesehatan mental, bersama dengan buku, buku, dan lebih banyak buku. Secara khusus, dia berkomitmen untuk membantu mengurangi stigma seputar masalah kesehatan mental. Dia tinggal di Washington bersama putranya dan seekor kucing bandel yang menggemaskan.