Kapan Waktu Terbaik untuk Berolahraga?

Dengan jadwal kita yang padat, sulit untuk menemukan waktu untuk berolahraga.

Antara menyulap karier, kehidupan sosial, dan pesta menonton maraton Netflix terbaru, mungkin sulit untuk memeras dalam latihan meskipun kita tahu itu penting untuk kesehatan dan kesejahteraan kita.

Namun, mungkin akan membantu jadwal kita yang padat untuk mengetahui bahwa ketika datang ke gym, berolahraga pada waktu-waktu tertentu dapat membantu memaksimalkan tujuan kebugaran kita.

Jadi, mari kita cari tahu: Kapan waktu terbaik untuk berolahraga?

Kasus untuk Berolahraga di Pagi Hari

Secara logistik, ada banyak pro untuk berolahraga di pagi hari.

Pertama-tama, Anda akan menyelesaikan latihan Anda bahkan sebelum Anda memulai hari Anda. Itu berarti Anda akan memulai hari Anda dengan endorfin, dan perasaan senang mengetahui bahwa Anda telah mencapai sesuatu sebelum jam 9 pagi yang sebagian orang tidak akan mencapainya sepanjang hari. Dan itu adalah dorongan ego yang besar.

Selain itu, Anda tidak perlu khawatir untuk berolahraga di sore atau malam hari. Ini bisa melegakan, menyisakan waktu untuk memasak makan malam, bersosialisasi dengan teman, dan sekadar bersantai.

Manfaatnya (Menurut Sains!)

Studi mendukung gagasan berolahraga di pagi hari. Sebuah studi yang diterbitkan di Kedokteran dan Sains dalam Olahraga dan Latihan mengevaluasi bagaimana wanita merespons makanan setelah berolahraga di pagi hari. Ketika para peserta – mereka yang memiliki berat badan sehat, dan mereka yang mengalami obesitas – berjalan cepat selama 45 menit, mereka tidak terlalu terganggu oleh foto-foto makanan yang tampak lezat dibandingkan ketika mereka tidak berolahraga sama sekali.

Berangkat dari aktivitas pagi ini, pada hari-hari para peserta berolahraga di pagi hari, mereka juga meningkatkan aktivitas fisik mereka sepanjang hari lebih banyak daripada hari-hari mereka tidak berolahraga di pagi hari. Manfaat tambahan dari berolahraga di pagi hari termasuk peningkatan metabolisme, yang berarti Anda akan terus membakar kalori sepanjang hari saat Anda mengonsumsinya daripada di malam hari saat Anda tidur.

Alasan lain untuk berolahraga di pagi hari? Studi menyarankan bahwa meningkatkan kebugaran Anda di malam hari dapat mengganggu tidur Anda. Olahraga meningkatkan detak jantung dan suhu tubuh Anda. Itu berarti bahwa sesi keringat larut malam dapat menghambat kemampuan Anda untuk memejamkan mata. Studi telah menunjukkan bahwa berolahraga pada jam 7 pagi, dibandingkan dengan sore atau malam hari, dapat membantu individu mendapatkan tidur yang lebih berkualitas di malam hari.

Satu lagi argumen yang membuat alasan untuk berolahraga di pagi hari adalah bahwa berolahraga dengan perut kosong bisa membakar lebih banyak lemak. Berolahraga dapat membakar hingga 20 persen lebih banyak lemak tubuh saat pergi ke gym dengan perut kosong. Ini adalah prestasi yang jauh lebih dapat dicapai di pagi hari, sebelum sarapan, daripada setelah seharian penuh di mana Anda harus makan secara teratur!

Kasus Berkeringat di Sore, atau Malam

Meskipun sepertinya pagi hari adalah waktu yang ideal untuk berolahraga, berolahraga di sore hari atau setelah jam kerja terbukti bermanfaat. Merencanakan latihan malam mungkin berarti Anda mendapatkan istirahat ekstra di pagi hari. Tapi ada manfaat lain juga!

Manfaatnya (Menurut Sains!)

Satu belajar menemukan bahwa kemampuan tubuh Anda untuk melakukan puncak di sore hari. Suhu tubuh Anda meningkat sepanjang hari, mengoptimalkan fungsi dan kekuatan otot Anda, aktivitas enzim, dan daya tahan untuk kinerja.

Antara pukul 14:00 dan 18:00, suhu tubuh Anda berada pada titik tertinggi. Ini mungkin berarti Anda akan berolahraga selama jendela waktu tubuh Anda paling siap, berpotensi menjadikannya waktu paling efektif untuk berolahraga.

Selain itu, kinetika penyerapan oksigen lebih cepat di malam hari, yang berarti Anda menggunakan sumber daya Anda lebih lambat dan efektif daripada di pagi hari. Berolahraga di pagi hari juga membutuhkan tambahan pemanasan untuk rutinitas Anda, yang dapat menghilangkan fokus latihan Anda.

Kasus untuk berolahraga di sore dan malam hari terus berlanjut. Di sore dan malam hari, waktu reaksi Anda paling cepat, yang penting untuk latihan seperti pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), atau latihan kecepatan di treadmill. Sore hari juga merupakan waktu ketika detak jantung dan tekanan darah Anda paling rendah, yang mengurangi kemungkinan cedera sambil meningkatkan kinerja.

Sementara beberapa orang mungkin memperingatkan individu tentang bagaimana berolahraga di malam hari dapat mengganggu tidur Anda, satu penelitian bahkan menemukan bahwa mereka yang mengangkat beban di malam hari mendapatkan kualitas tidur yang lebih baik dan tidur lebih lama daripada mereka yang melakukan latihan yang sama di pagi hari.

Putusan

Jadi jam berapa yang terbaik? Sementara sains dan studi tampak kontradiktif, satu hal yang jelas: Berolahraga itu penting, tidak peduli jam berapa Anda melakukannya.

Yang benar-benar penting adalah Anda menemukan waktu yang cocok untuk Anda dan yang sesuai dengan jadwal Anda, dan kemudian menaatinya. Dengan menjaga rezim latihan Anda konsisten pada waktu yang sama setiap hari, Anda dapat memperoleh hasil latihan yang lebih besar. Dan bukankah itu yang sebenarnya penting?

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt