Kapan Penarikan Kafein Berhenti?

Bagaimana gejala penarikan kafein terjadi

Kafein adalah stimulan psikoaktif yang mengurangi kantuk dengan memblokir reseptor adenosin. Adenosin adalah neurotransmitter yang terhubung ke proses tidur-bangun tubuh. Dengan memblokir reseptor, kafein dapat membuat seseorang mengalami perasaan terjaga sementara yang lebih baik.

Kafein juga meningkatkan hormon dan neurotransmiter lain seperti adrenalin dan dopamin, serta mengurangi aliran darah ke otak.

Gejala penarikan terjadi saat otak bekerja untuk menyesuaikan diri agar berfungsi tanpa kafein. Untungnya, penarikan kafein tidak berlangsung lama dan gejalanya dianggap relatif ringan.

Apakah beberapa orang lebih rentan terhadap penarikan kafein?

Satu 2014 belajar mengidentifikasi gen yang mempengaruhi respons seseorang terhadap metabolisme kafein. Para peneliti dapat menggunakan penanda genetik ini untuk memprediksi kemungkinan bahwa seseorang adalah pengguna berat kopi. Ini menunjukkan bahwa hasrat kopi Anda mungkin hanya bersifat genetik!

Gejala penarikan kafein

Semakin banyak kafein yang dikonsumsi setiap hari, gejala penarikan yang lebih intens cenderung. Durasi gejala bervariasi tetapi mungkin berakhir antara 2 dan 9 hari.

Gejala penarikan kafein yang umum meliputi:

• kecemasan
• efek kognitif
• kelelahan
• sakit kepala
• perubahan suasana hati

Sakit kepala

Sakit kepala sering dikaitkan dengan penarikan kafein. Sakit kepala terjadi karena kafein mengurangi pembuluh darah otak Anda. Penyempitan ini memperlambat aliran darah otak. Saat Anda menghentikan konsumsi kafein, pembuluh darah yang menyempit akan melebar.

Setelah Anda berhenti menggunakan kafein, aliran darah ke otak meningkat. Sakit kepala berasal dari otak menyesuaikan dengan peningkatan aliran darah. Setelah otak beradaptasi, sakit kepala penarikan akan berhenti. Durasi dan tingkat keparahan sakit kepala penarikan bervariasi.

kelelahan

Kelelahan adalah gejala lain dari penarikan kafein. Kafein meningkatkan energi dan mengurangi rasa kantuk dengan memblokir reseptor adenosin. Adenosine adalah neurotransmitter yang dapat menyebabkan kelelahan dalam beberapa keadaan. Setelah kafein dihilangkan, banyak orang merasa lelah dan lelah.

Sementara kelelahan bisa membuat frustrasi, membiarkan neurotransmiter otak Anda menjadi stabil akan menghasilkan energi yang lebih berkelanjutan dalam jangka panjang. Kafein dengan cepat diserap ke dalam aliran darah dan diekskresikan melalui urin. Toleransi meningkat dengan penggunaan. Ini dapat menyebabkan penggunaan dan ketergantungan yang sering, dan karenanya memperburuk gejala penarikan.

Perubahan suasana hati

Efek kognitif dan emosional negatif juga bisa menjadi konsekuensi dari penarikan kafein. Kafein merangsang pelepasan hormon adrenalin, kortisol, dan epinefrin. Kafein juga meningkatkan kadar neurotransmiter dopamin dan norepinefrin.

Jika Anda telah mengembangkan ketergantungan mental dan fisiologis pada kafein, Anda mungkin mengalami perasaan cemas, sulit berkonsentrasi, dan suasana hati yang tertekan. Ini seharusnya hanya terjadi saat tubuh Anda menyesuaikan diri dengan kekurangan kafein.

Cara mengobati gejala putus obat

Berikut adalah beberapa tips jika Anda ingin mengurangi atau berhenti kafein:

• Konsumsi lancip bukannya pergi kalkun dingin. Jika Anda terbiasa minum kopi, cobalah setengah tanpa kafein setengah teratur dan secara bertahap menyapih diri Anda.
• Hindari sumber kafein. Pastikan Anda tidak secara tidak sengaja memasukkan kembali kafein. Periksa label pada soda kemasan, tonik, dan teh, bahkan makanan kemasan.
• Hidrat. Dehidrasi dapat memperburuk gejala penarikan.
• Ambil obat pereda nyeri. Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas seperti ibuprofen, acetaminophen, atau aspirin untuk membantu mengatasi sakit kepala karena putus obat.
• Dapatkan banyak tidur. Anda mungkin akan merasa lelah saat berhenti mengonsumsi kafein, jadi bantulah melawannya dengan tidur setidaknya 7 hingga 9 jam setiap malam.
• Tingkatkan energi dengan cara lain. Cobalah tips ini untuk meningkatkan energi secara alami.

Apakah kafein baik untuk Anda?

Keburukan

Mereka yang mengonsumsi kafein berlebihan pada tingkat toksik dapat menunjukkan ciri-ciri keracunan kafein (juga disebut “kafeinisme”).

Gejala bentuk keracunan ini dapat meliputi:

• kecemasan
• agitasi
• kegelisahan
• insomnia
• gangguan pencernaan
• getaran
• takikardia
• agitasi psikomotor

Yang baik

Manfaat kafein mungkin termasuk:

• peningkatan metabolisme

• menurunkan risiko penyakit neurodegeneratif (khususnya kopi)

• perlindungan hati (khusus kopi)
• kontrol asma yang lebih baik
• kemungkinan pencegahan penyakit Alzheimer

Sebagian besar data yang dikumpulkan tentang kafein bersifat observasional. Ada beberapa studi acak terkontrol.

Pada tahun 2018, Badan Pengawas Obat dan Makanan AS (FDA) mengakui bahwa untuk orang dewasa yang sehat, hingga 400 mg kafein dalam sehari, atau hingga sekitar empat cangkir kopi, tidak dikaitkan dengan efek berbahaya.

Penggunaan kafein tingkat atas yang aman selama kehamilan sedikit lebih rumit.

Sebuah tinjauan studi tahun 2020 menunjukkan bahwa meskipun beberapa ahli menyarankan bahwa wanita hamil dapat mengonsumsi hingga 300 mg per hari, penelitian lain menunjukkan bahwa dosis kafein serendah 100 hingga 200 mg per hari selama kehamilan dikaitkan dengan peningkatan risiko komplikasi. termasuk keguguran, hambatan pertumbuhan janin, dan berat badan lahir rendah.

Untuk alasan ini, sebaiknya batasi asupan kafein selama kehamilan dan bicarakan dengan dokter Anda untuk rekomendasi spesifik.

Bahkan satu cangkir kopi setiap hari dapat menyebabkan gejala penarikan. Ingatlah bahwa satu cangkir berukuran 8 ons, dan banyak cangkir serta cangkir yang dapat dibawa-bawa menampung hingga 16 ons atau lebih.

Toleransi kafein dan respons tubuh sedikit berbeda untuk setiap orang. Sebaiknya diskusikan konsumsi kafein dengan dokter Anda.

Lihat bagan kami tentang efek kafein untuk mempelajari lebih lanjut tentang kafein dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh.

Kafein dianggap sebagai zat psikoaktif yang paling sering digunakan di dunia. Kopi, sumber utama kafein untuk orang dewasa, adalah minuman yang paling banyak dikonsumsi kedua di Amerika setelah air.

Kafein berfungsi sebagai stimulan sistem saraf pusat, dan bahkan dalam jumlah kecil yang digunakan setiap hari dapat menyebabkan gejala penarikan. Gejala-gejala ini dapat menyebabkan ketergantungan kafein.

Tingkat keparahan dan durasi gejala penarikan kafein bervariasi dari orang ke orang, dan susunan genetik Anda dapat berperan dalam seberapa banyak kopi yang Anda konsumsi.