Kanker Payudara dan Diet: Bagaimana Pilihan Gaya Hidup Mempengaruhi Kanker?

Ada dua jenis faktor risiko kanker payudara. Ada beberapa, seperti genetika, yang berada di luar kendali Anda. Faktor risiko lain, seperti apa yang Anda makan, dapat dikendalikan.

Olahraga teratur dan menjaga berat badan yang sehat dapat membantu menurunkan risiko terkena kanker payudara. Jika Anda pernah menderita kanker payudara, pilihan gaya hidup ini dapat membantu mengurangi risiko kekambuhan.

Apa Faktor Risiko Kanker Payudara yang Tidak Dapat Dikendalikan?

Faktor risiko berikut untuk kanker payudara tidak dapat dikendalikan:

  • Meskipun pria juga terkena kanker payudara, faktor risiko utama kanker payudara adalah wanita.
  • Risiko Anda terkena kanker payudara tumbuh seiring bertambahnya usia.
  • Memiliki keluarga atau riwayat pribadi kanker payudara berarti Anda memiliki risiko lebih tinggi terkena kanker payudara. Juga, beberapa orang membawa mutasi genetik yang membuat mereka lebih rentan terhadap kanker payudara. Satu-satunya cara untuk mengetahui dengan pasti apakah Anda membawa mutasi genetik ini adalah dengan pengujian genetik.
  • Jika Anda berusia kurang dari 12 tahun ketika Anda mulai menstruasi atau lebih tua dari 55 tahun saat menopause, risiko kanker payudara Anda sedikit meningkat.
  • Jika Anda menerima radiasi di dada, terutama saat masih anak-anak atau dewasa muda, Anda mungkin berisiko lebih tinggi.

Etnis sebagai Faktor Risiko

Dalam hal etnis, wanita kulit putih berada pada risiko yang sedikit lebih tinggi terkena kanker payudara diikuti oleh wanita kulit hitam dan kemudian wanita Hispanik. Wanita asli Amerika dan Asia tampaknya memiliki risiko lebih rendah terkena kanker payudara dibandingkan wanita lain.

Wanita kulit hitam lebih mungkin didiagnosis pada usia lebih dini dan memiliki penyakit yang lebih lanjut dan agresif. Mereka juga lebih mungkin meninggal karena kanker payudara daripada kelompok lain. Menjadi Yahudi Ashkenazi yang layak juga meningkatkan risiko terkena kanker payudara.

Kondisi Payudara Jinak sebagai Faktor Risiko

Riwayat kondisi payudara jinak tertentu adalah faktor risiko lain yang tidak dapat dikendalikan. Salah satu kondisi tersebut adalah memiliki jaringan payudara yang padat, yang dapat dilihat pada mammogram. Hiperplasia duktus atipikal (ADH), hiperplasia lobular atipikal (ALH), dan karsinoma lobular in situ (LCIS) adalah jenis sel atipikal yang dapat berkembang di jaringan payudara Anda. Sel-sel atipikal ini dapat meningkatkan risiko Anda terkena kanker payudara.

Dokter Anda dapat mengidentifikasi kondisi ini melalui biopsi. Dokter Anda mungkin menyarankan Anda minum obat untuk mengurangi risiko terkena kanker payudara.

Apa Beberapa Faktor Risiko yang Terkait dengan Gaya Hidup?

Berikut ini adalah faktor risiko yang berhubungan dengan gaya hidup:

  • Anda dapat memperoleh perlindungan terhadap kanker payudara dengan menyusui bayi Anda.
  • Mengkonsumsi pil KB atau terapi hormon setelah menopause dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
  • Semakin banyak alkohol yang Anda minum, semakin tinggi risiko kanker payudara. Jika Anda minum dua hingga lima gelas sehari, Anda akan meningkatkan risiko hingga 1,5 kali lipat dari wanita yang tidak minum.
  • Kelebihan berat badan, terutama setelah menopause, meningkatkan risiko Anda.

Kehamilan sebagai Faktor Risiko

Kehamilan juga tampaknya memainkan peran. Wanita yang hamil di usia yang lebih muda atau yang memiliki banyak kehamilan cenderung memiliki penurunan risiko kanker payudara. Tidak memiliki anak atau memiliki anak pertama setelah usia 30 tahun tampaknya sedikit meningkatkan risiko.

Namun, kehamilan dapat meningkatkan risiko terkena kanker payudara triple-negatif.

Bagaimana Diet Mempengaruhi Risiko Kanker Payudara Anda?

Menurut American Cancer Society (ACS), penelitian tentang diet dan kanker payudara telah hasil yang beragam. Studi tingkat vitamin dan kanker payudara juga telah hasil yang beragam.

Namun, penelitian menunjukkan bahwa pola makan yang buruk dan kurangnya aktivitas fisik merupakan faktor risiko untuk semua jenis kanker.

Karena kelebihan berat badan merupakan faktor risiko yang diketahui, peran diet sangat penting.

Tips Mencapai Berat Badan yang Sehat

Jika Anda tidak yakin berapa berat badan ideal Anda, periksa indeks massa tubuh Anda (BMI). Untuk mengurangi risiko kanker Anda, BMI kurang dari 25 adalah baik.

Makan dengan benar tidak rumit dan tidak akan membuat Anda merasa kekurangan. Berikut adalah beberapa tip untuk membantu Anda memulai:

  • Perhatikan ukuran porsi.Ambil sedikit lebih sedikit dari yang Anda kira akan Anda makan.Makan perlahan, jadi Anda akan tahu kapan Anda mulai kenyang sebelum makan berlebihan.
  • Jangan terkecoh dengan label makanan. “Rendah lemak” tidak selalu berarti sehat atau rendah kalori. Hindari makanan olahan yang tinggi kalori tetapi menawarkan sedikit atau tidak ada nilai gizi.
  • Makan sayur dan buah. Bertujuan untuk 2 1/2 cangkir sayuran dan buah-buahan per hari. Makanan segar, kalengan, dan beku semuanya dapat diterima.
  • Makan biji-bijian yang tepat. Pilih makanan gandum utuh daripada yang dibuat dengan biji-bijian olahan.
  • Pilih protein yang sehat. Makan kacang, ayam, atau ikan sebagai pengganti daging olahan dan daging merah.
  • Periksa lemaknya. Carilah lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal, bukan lemak jenuh dan trans.
  • Perhatikan apa yang Anda minum.Minuman beralkohol sesekali boleh saja, tetapi wanita harus mengonsumsi kurang dari satu gelas per hari. Untuk pria, disarankan kurang dari dua. Ganti minuman berkalori tinggi dan manis dengan air.
  • Tetapkan tujuan yang realistis.Apakah Anda perlu kehilangan lebih dari beberapa kilogram? Jangan terburu-buru. Diet ketat tidak sehat dan tidak berkelanjutan. Bagi sebagian orang, membuat jurnal makanan sangat membantu.

Jangan lupa tentang olahraga.ACS merekomendasikan 150 menit olahraga sedang atau 75 menit olahraga berat per minggu. Pilih aktivitas yang Anda sukai, sehingga kemungkinan besar Anda akan tetap melakukannya.

Jalan Kaki Setiap Hari Menurunkan Risiko Kanker Payudara 14 Persen

Membuat perubahan kecil sepanjang hari juga dapat membantu Anda lebih banyak bergerak. Memilih tempat parkir yang memaksa Anda berjalan sedikit atau menggunakan tangga daripada lift adalah beberapa contohnya. Hindari periode tidak aktif yang lama. Jika Anda menghabiskan hari Anda duduk di meja, luangkan beberapa menit setiap jam untuk bangun dan meregangkan tubuh.

Selain menurunkan risiko kanker, beberapa perubahan pola makan, bersama dengan olahraga teratur, dapat meningkatkan tingkat energi dan suasana hati Anda.

Bekerja dengan Pakar

Jika Anda kelebihan berat badan atau memiliki kondisi medis, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai program olahraga berat. Anda mungkin juga merasa bermanfaat untuk bekerja dengan pelatih pribadi atau ahli gizi.

Penting bagi Anda untuk mendiskusikan pilihan skrining kanker payudara dengan dokter Anda, terutama jika Anda telah mengetahui faktor risikonya. Dokter Anda dapat memberi tahu Anda cara terbaik untuk menjaga kesehatan Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt