Maksimalkan latihan Anda untuk efisiensi dan hasil terbaik.
Selama latihan, fokus Anda kemungkinan besar adalah menyelesaikan latihan yang ada dengan bentuk yang baik. Dan sementara itu dagingnya, ada bagian lain dari persamaan yang sering diabaikan secara kritis – pernapasan yang tepat.
Memperhatikan pernapasan Anda selama latihan kekuatan benar-benar dapat bekerja untuk Anda.
Ini memungkinkan tubuh Anda lebih mengontrol, membuat Anda tetap tenang dan waspada sepanjang latihan Anda sehingga Anda dapat secara aktif melibatkan semua otot Anda. Bahkan mungkin memberi Anda kemampuan untuk mengangkat lebih banyak.
Dan dalam jangka panjang, berlatih pernapasan yang benar akan:
- kurangi jumlah udara yang Anda perlukan untuk masuk dan keluar selama latihan yang diberikan
- membantu otot Anda menghasilkan lebih sedikit karbon dioksida
- meningkatkan sirkulasi darah dan kesehatan jantung
- memaksimalkan latihan dan tingkat kebugaran Anda
Sesak nafas tidak lagi!
Cara bernafas untuk efisiensi maksimum
Aturan umum adalah untuk menarik napas melalui hidung Anda, sehingga udara masuk ke perut Anda, tepat sebelum bagian eksentrik (pemanjangan otot) dari gerakan.
Buang napas selama bagian konsentris (memendekkan otot) sepenuhnya melalui mulut Anda.
melalui Gfycat
Ambil jongkok misalnya: Anda harus menarik napas tepat sebelum Anda mulai menurunkan, dan buang napas saat Anda merentangkan kaki kembali ke posisi awal.
Atau push-up: Tarik napas, tekuk siku untuk menurunkan tubuh ke lantai, dan buang napas saat Anda bangkit kembali.
Mungkin Anda tergoda untuk menahan napas saat mengangkat beban — jangan!
Membiasakan menahan napas dapat menyebabkan tekanan darah meningkat, yang mungkin menyebabkan pusing, mual, atau bahkan serangan jantung.
Sebaliknya, gunakan latihan Anda sebagai waktu untuk melatih napas dalam-dalam. Napas dalam dapat menurunkan tekanan darah Anda, meningkatkan relaksasi, dan bahkan mungkin berperan dalam bagaimana tubuh kita
Terhubung dengan napas Anda dengan teknik pernapasan — seperti yang dijelaskan di sini — dan jadilah lebih sadar tentang bagaimana dan kapan harus bernapas selama latihan kekuatan.
Setelah beberapa latihan, itu akan menjadi kebiasaan.
Nicole Davis adalah seorang penulis yang berbasis di Boston, pelatih pribadi bersertifikat ACE, dan penggemar kesehatan yang bekerja untuk membantu wanita menjalani kehidupan yang lebih kuat, lebih sehat, dan lebih bahagia. Filosofinya adalah merangkul lekuk tubuh Anda dan menciptakan kecocokan Anda — apa pun itu! Dia ditampilkan dalam “Masa Depan Kebugaran” majalah Oxygen dalam edisi Juni 2016. Ikuti dia di Instagram.