Insomnia: Fakta, Statistik, dan Anda

Prevalensi

Insomnia adalah masalah umum. American Academy of Sleep Medicine (AASM) melaporkan bahwa dalam hal insomnia di kalangan orang dewasa:

• 30 sampai 35 persen memiliki gejala singkat insomnia
• 15 sampai 20 persen mengalami insomnia jangka pendek yang berlangsung kurang dari 3 bulan
• 10 persen memiliki gangguan insomnia kronis, yang terjadi setidaknya 3 kali seminggu selama minimal 3 bulan

SEBUAH artikel ulasan 2019 menunjukkan bahwa sebanyak 75 persen orang dewasa berusia 65 tahun ke atas memiliki gejala insomnia.

Riset dari tahun 2014 menunjukkan bahwa sekitar seperlima anak muda dan praremaja memiliki gejala insomnia. Prevalensi tertinggi di antara anak perempuan usia 11 dan 12 tahun.

Penyebab dan faktor risiko

Itu Institut Kesehatan Nasional (NIH) daftar faktor risiko insomnia ini:

• Usia. Anda lebih cenderung mengalami insomnia seiring bertambahnya usia.
• Riwayat keluarga dan genetika. Gen tertentu dapat memengaruhi pola tidur.
• Lingkungan. Kerja shift, kerja malam, dan jet lag dapat memengaruhi siklus tidur-bangun serta kebisingan atau cahaya malam hari dan suhu tinggi atau rendah yang tidak nyaman.
• Menekankan. Khawatir meningkatkan risiko insomnia. Khawatir tentang tidak cukup tidur dapat memperburuk keadaan.
• Seks. Lebih banyak wanita daripada pria yang mengalami insomnia, kemungkinan karena perubahan hormon. Kehamilan dan menopause juga bisa berperan.

Faktor gaya hidup lain yang meningkatkan risiko insomnia meliputi:

• Mengubah rutinitas tidur Anda sering.
• Diganggu saat tidur.
• Tidur siang yang lama di siang hari.
• Tidak cukup berolahraga.
• Menggunakan kafein, alkohol, nikotin, atau obat-obatan tertentu.
• Menggunakan perangkat elektronik terlalu dekat dengan waktu tidur.

Pada tahun 2019, sebuah survei AASM menemukan bahwa penyebab utama pembatasan tidur adalah menonton TV secara berlebihan. Dari 2.003 orang dewasa yang menjawab survei:

• 88 persen kurang tidur untuk menonton beberapa episode serial TV atau streaming
• 72 persen orang dewasa berusia 18 hingga 34 tahun dan 35 persen dari mereka yang berusia 35 tahun ke atas kehilangan waktu tidur untuk bermain video game
• 66 persen kehilangan tidur karena membaca
• 60 persen melewatkan tidur untuk menonton olahraga

Gangguan tidur dapat terjadi sebagai respons terhadap peristiwa stres yang besar, seperti bencana alam dan kekerasan atau perang.

Pandemi COVID-19 memicu krisis di seluruh dunia yang tampaknya memengaruhi tidur kita. SEBUAH Februari 2020 studi yang melibatkan 5.641 orang dewasa yang tinggal di China mengamati dampak pandemi terhadap tidur. Para peneliti menemukan peningkatan 37 persen pada insomnia klinis dari sebelum pandemi hingga puncaknya.

Pada tahun 2020, sebuah studi observasional menemukan bahwa veteran pasca-9/11 sangat rentan terhadap insomnia, dengan 57,2 persen skrining positif untuk gangguan insomnia.

Ada juga hubungan dua arah antara gangguan tidur dan depresi. Tentang 90 persen orang dengan depresi memiliki keluhan tidur seperti insomnia, hipersomnia, gangguan pernapasan saat tidur, atau sindrom kaki gelisah.

Komplikasi dan kondisi yang menyertai

Kurang tidur, bahkan dalam jangka pendek, dapat berdampak negatif pada:

• energi
• suasana hati
• prestasi kerja atau sekolah
• memori, konsentrasi, dan pengambilan keputusan
• keamanan

Menurut NIHinsomnia dapat memperburuk masalah kesehatan atau meningkatkan risiko berkembangnya kondisi seperti:

• asma
• sakit kronis
• penurunan respon imun
• masalah jantung
• tekanan darah tinggi
• gangguan kesehatan mental seperti kecemasan dan depresi
• sindrom metabolik, diabetes
• kelebihan berat badan, obesitas
• komplikasi kehamilan
• gangguan penggunaan zat

Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa insomnia pada orang dewasa yang lebih tua meningkatkan risiko penurunan kognitif dan demensia.

SEBUAH analisis komparatif 2017 pada hubungan antara durasi tidur dan kematian ditemukan bahwa bila dibandingkan dengan seseorang yang tidur antara 7 dan 9 jam per malam:

• Seseorang yang tidur rata-rata kurang dari 6 jam per malam memiliki risiko kematian 13 persen lebih tinggi.
• Seseorang yang tidur antara 6 dan 7 jam per malam memiliki risiko kematian 7 persen lebih tinggi.

Statistik ini mencakup semua penyebab kematian, termasuk kecelakaan mobil, stroke, kanker, dan penyakit kardiovaskular.

Sebuah studi baru-baru ini yang melibatkan 487.200 orang di China mengamati risiko insomnia selama sekitar 10 tahun. Peserta berusia rata-rata 51 tahun pada awal penelitian dan tidak memiliki riwayat stroke atau penyakit jantung.

Mereka yang memiliki tiga gejala insomnia umum (sulit tidur atau tetap tertidur, bangun terlalu pagi, atau sulit fokus di siang hari) 18 persen lebih mungkin terkena stroke, serangan jantung, dan penyakit serupa dibandingkan mereka yang tidak memiliki gejala insomnia. .

Produktivitas dan tol keuangan

SEBUAH survei 2011 melibatkan 7.428 orang dewasa yang bekerja di Amerika Serikat menunjukkan hilangnya kinerja kerja sebesar $63 miliar per tahun karena insomnia.

SEBUAH studi 2017 memproyeksikan keseluruhan biaya kurang tidur di Amerika Serikat pada:

• $299 miliar menjadi $434 miliar pada tahun 2020
• $330 miliar menjadi $467 miliar pada tahun 2030

Obat-obatan

Riset dari 2019 menemukan bahwa seperlima orang dewasa yang lebih tua diresepkan obat tidur.

Data dari CDC menunjukkan bahwa sekitar 4 persen orang berusia 20 tahun ke atas menggunakan alat bantu tidur yang diresepkan, termasuk 5 persen wanita dan 3,1 persen pria. Obat resep untuk insomnia meliputi:

• agonis reseptor benzodiazepin, seperti:
  • estazolam
  • lorazepam
  • temazepam
  • triazolam
• agonis reseptor nonbenzodiazepine, termasuk:
  • eszopiklon (Lunesta)
  • zaleplon (Sonata)
  • zolpidem (Ambien)
• agonis reseptor melatonin, seperti ramelteon (Rozerem)
• agonis reseptor histamin, seperti doksepin (Silenor)
• agonis reseptor orexin, termasuk suvorexant (Belsomra) dan lemborexant (Dayvigo)

Obat lain, seperti antidepresan, terkadang diresepkan untuk pengobatan insomnia.

Itu berarti seorang dokter meresepkan obat untuk penggunaan yang tidak disetujui oleh Food and Drug Administration (FDA) karena mereka menilai itu sesuai secara medis untuk pasien mereka. Dan beberapa antihistamin dan suplemen tanpa resep, seperti melatonin, digunakan sebagai alat bantu tidur.

Alat bantu tidur dan suplemen yang diresepkan dan tidak diresepkan dapat menyebabkan efek samping dan berinteraksi dengan obat lain. Sebagian besar dimaksudkan untuk penggunaan jangka pendek.

Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum meminumnya.

Perawatan non-obat

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah sebuah efektif pengobatan lini pertama untuk insomnia. CBT adalah terapi jangka pendek yang dapat membantu Anda mempelajari cara mengubah pikiran dan perilaku agar lebih mudah tidur.

Terapi lain untuk insomnia adalah:

• terapi bicara
• relaksasi atau meditasi
• pendidikan tidur
• terapi pembatasan tidur
• terapi kontrol stimulus
• terapi cahaya

Gaya hidup

Beberapa kebiasaan sehat dapat membuat Anda lebih mudah tidur dan tetap tertidur. Ini termasuk:

• Tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi, jika memungkinkan.
• Menjaga kamar tidur tetap sejuk, tenang, dan bebas dari sumber cahaya buatan, seperti perangkat elektronik.
• Menghindari kafein, alkohol, dan tembakau di malam hari dan tidak makan makanan berat beberapa jam sebelum tidur.
• Berolahraga secara teratur di siang hari tetapi tidak dalam waktu 5 atau 6 jam sebelum tidur.
• Menghindari tidur siang.
• Mengambil satu jam sebelum tidur untuk bersantai dan bersantai.

Mendapatkan bantuan

Jika Anda memiliki gejala insomnia selama 2 minggu dan tidak dapat kembali ke jalur semula, pertimbangkan untuk membuat janji temu dengan dokter perawatan primer.

Insomnia dapat menjadi gejala dan penyebab berbagai kondisi kesehatan yang serius. Bergantung pada gejala dan pemeriksaan fisik Anda, dokter Anda mungkin merujuk Anda ke spesialis untuk membantu Anda mendapatkan perawatan yang tepat untuk kebutuhan Anda.