Inilah SATU Hal yang Tidak Ada yang Memberitahu Kami Tentang Yoga Nidra

Kami menyertakan produk yang menurut kami bermanfaat bagi pembaca kami. Jika Anda membeli melalui tautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisi kecil Inilah proses kami.

Saluran kesehatan hanya menampilkan merek dan produk yang kami dukung.

Tim kami secara menyeluruh meneliti dan mengevaluasi rekomendasi yang kami buat di situs kami. Untuk menetapkan bahwa produsen produk memenuhi standar keamanan dan kemanjuran, kami:

  • Evaluasi bahan dan komposisi: Apakah mereka berpotensi menyebabkan kerusakan?
  • Periksa fakta semua klaim kesehatan: Apakah mereka selaras dengan bukti ilmiah saat ini?
  • Menilai merek: Apakah beroperasi dengan integritas dan mematuhi praktik terbaik industri?

Kami melakukan penelitian sehingga Anda dapat menemukan produk tepercaya untuk kesehatan dan kebugaran Anda.

Baca lebih lanjut tentang proses pemeriksaan kami.
Apakah ini membantu?

Anda pernah mendengar tentang pasif-agresif dan tenang-tegas – sekarang kesadaran santai yang telah lama dipraktikkan dalam yoga sedang tren. Tapi bisakah berbohong seperti mayat membangkitkan ketenangan batin yang abadi?

ilustrasi orang berbaring di atas matras yoga
10 Ilustrasi Latihan Yoga oleh Wenzdai Figueroa

Jadi begini ceritanya: Goop mereferensikan kepala yogi Kirit Thacker dari Ananda di Himalaya, mengatakan, “satu sesi latihan kuno Yoga Nidra, yang artinya, ‘tidur psikis,’ setara dengan berjam-jam menutup mata. ”

Beberapa tahun kemudian, TikTok ini mendapat lebih dari 387.300 penayangan, di antara video yoga nidra lainnya yang menjadi viral:

Kemudian, baru-baru ini, blog antipeluru yang menghasilkan mitos mematahkan gagasan bahwa yoga nidra dapat menggantikan tidur malam penuh dan mengklarifikasi bahwa Anda mungkin benar-benar merasa istirahat dan pulih berkat kebugaran mental yang diberikan yoga nidra ke otak Anda.

Jadi, setelah mendengar ini, kami bertanya-tanya, “Apakah ini benar-benar ada?” Baiklah, mari kita bahas.

Beritahu ‘ni’ lebih banyak

Yoga nidra (“lutut-DRA”), yang berarti “tidur kuk,” adalah teknik ribuan tahun dalam praktik yoga yang berasal dari India. Ini lebih mirip dengan meditasi daripada pose mengerutkan kening yang meregangkan pikiran dan tubuh dalam yoga yang mungkin Anda lihat di TV atau di taman lokal Anda.

Teknik ini melibatkan posisi yoga Savasana, atau “Pose Mayat”. Meskipun Anda mungkin merasa tidak melakukan apa pun yang membakar kalori atau mengencangkan otot, penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat meningkatkan kebugaran mental dan melepaskan rasa ketenangan batin Anda.

Jadi, apakah ini hanya cara mewah untuk mengatakan ‘power nap’?

Yoga nidra adalah semacam remix, menanamkan meditasi tidur terpandu saat Anda sedang berbaring.

Tetapi ini berbeda dari teknik meditasi tidur lainnya karena tujuan Anda bukanlah kebahagiaan tak sadar atau tidur nyenyak. Dan satu perbedaan ini adalah apa yang sebenarnya tidak dibicarakan oleh siapa pun: Permainan akhirnya bukanlah tidur — ini adalah relaksasi tanpa usaha. Tidur yoga adalah tentang kesadaran yang penuh kebahagiaan, bukan tergelincir ke dalam ketidaksadaran.

Ini disebut kondisi hypnagogic (“hip-nuh-GAH-juhk”).

Dalam yoga nidra, meditasi tidur digunakan pada tubuh Anda saat Anda melatih pernapasan dalam dan kesadaran saat ini dalam pikiran Anda. Sangat mudah sehingga kita dapat menghitung langkah-langkahnya dengan satu tangan. Inilah yang Anda lakukan:

  1. Berbaringlah di lantai di tempat yang tenang, dengan penyangga lembut, seperti handuk pantai atau matras yoga, di bawah tubuh Anda.
  2. Biarkan kaki Anda jatuh secara alami ke setiap sisi, selebar pinggul, dan biarkan lengan Anda rileks di samping tubuh Anda, dengan telapak tangan menghadap ke atas.
  3. Tutup mata Anda atau atur pandangan tidak fokus ke arah langit.
  4. Pilih metode pernapasan dalam dan pertimbangkan pemindaian tubuh… lalu mulailah melakukannya!
  5. Biarkan meditasi tidur terpandu mengarahkan pikiran Anda. Ketika pikiran muncul, perhatikan mereka berlalu seperti pesawat di langit.

Jika Anda berpikir untuk mencobanya sendiri, inilah alas yang bagus untuk berbaring:

Sedang terjadi!

Apa yang terjadi di tubuh Anda

Saat tubuh Anda diretas ke dalam relaksasi mendalam yang terkait dengan tidur (sambil tetap waspada), Anda mungkin memperhatikan:

  • meningkatkan kesadaran saat ini
  • kenyamanan fisik grounding
  • menghilangkan kecemasan dan gejala stres
  • jalur cepat untuk mengaktifkan sistem saraf parasimpatis Anda, portal untuk pencernaan, istirahat, dan pemulihan dari pemicu ketakutan, lari, atau perkelahian

Apa yang terjadi dalam pikiran Anda

Beberapa penelitian telah mengamati efek yoga nidra.

Peneliti dalam jumlah kecil studi 2022 mengamati perbedaan yang signifikan dalam gelombang otak delta (tahap tidur nyenyak yang paling memulihkan) dari praktisi yoga nidra setelah hanya 2 minggu.

Sebuah studi kecil tahun 2019 terhadap 40 mahasiswa menemukan bahwa mereka yang berlatih yoga nidra mengalami penurunan dramatis dalam intensitas stres kehidupan dan peningkatan harga diri.

Kecil 2018 studi metode campuran dari 36 siswa usia 13-15, peserta melaporkan manfaat kesehatan secara keseluruhan setelah 1 bulan berlatih yoga nidra 30 menit sehari, 3 hari seminggu.

Meskipun diperlukan lebih banyak data, hasil ini menunjukkan bahwa praktik tersebut dapat memiliki beberapa efek positif sebagai berikut:

  • kewaspadaan
  • antusiasme
  • kejernihan pikiran
  • kontrol atas kemarahan
  • percaya diri
  • kesadaran diri
  • ketenangan

Selain itu, sebuah studi tahun 2017 mencatat perbedaan yang signifikan pada stres pagi dan sore hari di antara mahasiswa keperawatan, terlepas dari waktu latihan yoga nidra. Ini menunjukkan pelepasan ketenangan yang diinduksi secara perlahan.

Jadi pada dasarnya …

Tampaknya hype itu nyata, jika bukan eye-roll bagi mereka yang telah menjadikan yoga nidra sebagai bagian dari latihan kesehatan untuk pikiran dan tubuh.

Ya, hanya berbaring dan bernafas adalah metode yang diteliti dengan hasil positif untuk memulihkan kesehatan mental, kepercayaan diri, dan harga diri. Namun, kami tidak menyarankan untuk mencoba menggunakannya sebagai pengganti tidur yang nyenyak.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News