Hubungan Antara Flare-Up COPD dan Manajemen Stres

Ringkasan

Ketika kita berbicara tentang stres, kita biasanya berbicara tentang stres psikologis. Setiap orang terkadang merasa stres. Tapi ada perbedaan antara stres akut jangka pendek, dan stres kronis jangka panjang. Stres akut dapat bermanfaat, dengan mempersiapkan kita untuk “melawan-atau-lari” dalam menghadapi ancaman. Hormon-hormon tertentu dilepaskan, yang memicu tubuh untuk melakukan tindakan eksplosif. Tubuh kembali normal setelah ancaman hilang.

Namun, banyak orang merasa stres secara terus-menerus. Stres kronis ini dapat mempengaruhi tubuh secara negatif. Stres kronis dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, misalnya. Orang yang stres sering merasa cemas, mudah tersinggung, atau tertekan. Stres kronis juga dapat menyebabkan gejala penyakit paru obstruktif kronik (PPOK) yang lebih sering kambuh. Untuk alasan ini, penting untuk mempelajari cara mengelola stres.

Kenali hal-hal yang menyebabkan stres dalam hidup Anda

Manajemen stres adalah tentang cara Anda bereaksi terhadap stresor, peristiwa atau situasi yang menyebabkan stres dalam hidup Anda. Langkah pertama untuk mengelola stres adalah mengenali penyebab stres Anda. Hidup dengan COPD bisa membuat stres, karena memaksa Anda untuk membuat perubahan dalam hidup Anda. Hal-hal lain yang dapat menyebabkan stres termasuk perubahan dalam:

  • hubungan
  • situasi keuangan
  • pekerjaan
  • kebiasaan tidur
  • hubungan seksual
  • situasi hidup
  • kemampuan untuk melakukan tugas-tugas biasa

Baca lebih lanjut: Memerangi stres karena hidup dengan penyakit kronis »

Memiliki COPD atau penyakit kronis apa pun dapat membuat stres secara emosional, menimbulkan kekhawatiran tentang masa depan jangka panjang Anda dan keluarga Anda. Adalah umum untuk merasa tertekan, kesal, dan kewalahan pada waktu-waktu tertentu. Perasaan ini dapat memperburuk gejala COPD Anda. Merasa stres dapat memperburuk sesak napas Anda, yang pada gilirannya dapat membuat Anda merasa lebih cemas.

Perubahan ini akan membuat stres bahkan untuk orang yang paling sehat. Sayangnya bagi penderita PPOK, stres dapat memicu kekambuhan, jadi penting untuk belajar mengenali hal-hal yang dapat menyebabkan stres dalam hidup Anda. Dengan demikian, Anda dapat mengambil langkah-langkah untuk mengurangi stresor ini atau mengubah reaksi Anda terhadapnya. Bicarakan tentang tantangan dan kekhawatiran Anda dengan orang-orang yang dekat dengan Anda. Mintalah bantuan jika memungkinkan, dan hindari situasi yang mungkin menyebabkan stres.

Belajar untuk rileks: Teknik pernapasan

Setelah Anda mengidentifikasi hal-hal yang dapat memicu kecemasan dan meningkatkan stres Anda, Anda dapat belajar untuk mengerem stres sebelum menimbulkan gejolak. Menurut COPD Foundation, salah satu metode efektif untuk mengurangi stres adalah dengan menggunakan teknik pernapasan.

Pernapasan bibir yang mengerucut

Pernapasan bibir adalah teknik yang akan membantu Anda memperlambat pernapasan dan menghembuskan lebih banyak udara pada setiap napas. Ini melibatkan memperhatikan napas, bernapas dalam-dalam dan perlahan, dan menghembuskan napas perlahan dan penuh perhatian:

  1. Mulailah dengan secara sadar mengendurkan otot bahu Anda. Berdiri atau duduk tegak dan biarkan bahu Anda turun, sambil mendekatkan tulang belikat ke belakang.
  2. Tarik napas melalui lubang hidung selama 2 detik.
  3. Kerutkan bibir Anda seolah-olah Anda akan meniup api.
  4. Buang napas perlahan melalui bibir. Ini akan memakan waktu 4 detik.
  5. Ulang.

Pernapasan perut

Pernapasan perut adalah teknik pernapasan lain yang berpotensi membantu. Anda mungkin perlu meminta bantuan seorang profesional medis untuk mempelajari teknik ini:

  1. Saat duduk atau berbaring, letakkan tangan di dada Anda. Letakkan tangan Anda yang lain di perut Anda.
  2. Tarik napas melalui lubang hidung.
  3. Rasakan perut Anda naik, sambil berusaha menjaga dada tetap diam.
  4. Buang napas perlahan.
  5. Ulang.

Belajar untuk bersantai: Visualisasi, yoga, dan meditasi kesadaran

Berbagai teknik telah dikembangkan untuk membantu Anda mengurangi stres dan membalikkan efek kecemasan. Penelitian menunjukkan praktik ini dapat membantu mengurangi stres dan dapat membantu tubuh melawan infeksi. Menjaga stres seminimal mungkin dapat membantu mengurangi kekambuhan COPD.

visualisasi

Visualisasi adalah teknik yang dapat Anda lakukan di mana saja kapan saja. Dengan visualisasi, Anda membayangkan suasana yang tenang dan bebas stres, seperti tepi pantai yang tenang atau jalan setapak yang berhutan. Dengan membayangkan diri Anda dalam lingkungan di mana Anda santai, Anda mungkin mulai merasa kurang stres di mana pun Anda berada. Terkadang, visualisasi disertai dengan imajinasi terbimbing. Ini adalah teknik pengurangan stres di mana Anda mendengarkan rekaman seseorang yang memandu Anda melalui adegan atau cerita yang menenangkan. Untuk membuat citra terpandu dan visualisasi bekerja dengan baik, temukan tempat yang tenang di rumah Anda dan habiskan sekitar 20 menit sendirian mendengarkan rekaman atau bersantai di pemandangan tenang yang Anda visualisasikan.

yoga

yoga adalah praktik kuno yang menggabungkan meditasi perhatian, teknik pernapasan, dan latihan fisik yang relatif sederhana. Tidak seperti visualisasi, yang membawa Anda menjauh dari situasi Anda saat ini, meditasi kesadaran adalah cara untuk menjadi sangat sadar akan lingkungan Anda: suara, bau, semua yang Anda rasakan saat itu. Latihan pernapasan terfokus adalah cara untuk melatih perhatian. Mereka dapat sangat membantu jika Anda menderita COPD, karena mereka menekankan relaksasi saat bernafas.

Untuk mencoba pernapasan terfokus, ikuti langkah-langkah berikut:

  • Duduk tegak, tetapi rilekskan tubuh Anda.
  • Tarik dan hembuskan napas dengan lembut melalui hidung.
  • Fokuskan perhatian Anda pada udara yang bergerak melalui lubang hidung Anda.
  • Rasakan paru-paru dan perut Anda saat mereka membengkak dan mereda dengan setiap napas.

Lakukan ini selama beberapa menit, berkonsentrasi hanya pada pernapasan Anda. Jangan khawatir tentang mencoba mencapai kondisi meditasi. Biarkan kekhawatiran atau pikiran apa pun datang dan pergi dalam pikiran Anda saat Anda hanya fokus pada bernapas masuk dan keluar dengan tenang.

Kenali pentingnya tidur

Mendapatkan tidur yang cukup penting untuk semua orang. Ini sangat penting ketika Anda hidup dengan penyakit kronis. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan 7 sampai 9 jam tidur setiap 24 jam untuk menjadi yang terbaik. Tidur bukan hanya tentang perasaan istirahat dan pikiran jernih. Ini penting untuk sistem kekebalan yang kuat. Ini juga membantu mengurangi beberapa efek negatif dari stres kronis.

Beberapa ahli menyarankan Anda mencoba mengikuti panduan ini untuk membantu mendorong tidur yang baik setiap malam:

Tidur yang nyenyak

  • Hindari kafein atau alkohol di malam hari.
  • Jangan bekerja, menonton TV, atau menggunakan media digital di tempat tidur.
  • Jangan tidur siang di siang hari.
  • Berolahraga di pagi atau sore hari, bukan tepat sebelum tidur.
  • Tetaplah pada jadwal bangun dan tidur yang teratur, bahkan di akhir pekan.
  • Tidur di tempat yang sejuk, tenang, dan benar-benar gelap.

Berolahraga untuk mengurangi stres dan meningkatkan kualitas tidur

Meskipun COPD dapat membatasi mobilitas Anda, penting untuk tetap aktif secara fisik dan menjaga kebugaran fisik semaksimal mungkin. Olahraga teratur telah terbukti mengurangi gejala PPOK. Bahkan dapat membantu Anda menghindari dirawat di rumah sakit berulang kali. Orang yang menderita COPD dan terlibat dalam program latihan fisik sering melaporkan kualitas hidup yang lebih baik. Olahraga juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur.

Mengobati flare-up COPD

Bahkan dengan upaya pengurangan stres terbaik, Anda pasti akan mengalami gejala PPOK sesekali. Anda harus memiliki rencana tindakan untuk mengatasi sesak napas mendadak atau batuk. Bagi sebagian orang, bronkodilator kerja pendek dapat mulai meredakan gejala dalam beberapa menit. Bagi yang lain, menambahkan inhaler kombinasi yang mencakup bronkodilator dan kortikosteroid dapat membantu selama hari-hari ketika flare-up terjadi. Penting juga untuk tetap diam dan mencoba untuk rileks.

Baca Lebih Lanjut: Obat COPD: Daftar obat untuk membantu meringankan gejala Anda »

Bawa pulang

Flare-up COPD tentu saja dapat meningkatkan stres. Tetapi semakin Anda tahu tentang bagaimana merespons dengan cepat terhadap gejolak dan mengurangi stres dalam kehidupan sehari-hari Anda, semakin baik Anda akan bergerak maju. Jika Anda ingin tahu lebih banyak tentang cara mengatasi stres, bicarakan dengan dokter Anda. Pertimbangkan untuk menemui profesional kesehatan mental dengan pengalaman bekerja dengan individu yang menderita COPD atau penyakit kronis lainnya. Anda juga dapat berkonsultasi dengan penyedia yang bekerja di program rehabilitasi paru. Spesialis rehabilitasi ini harus memiliki saran yang baik untuk pengurangan dan pencegahan stres, terutama dengan seseorang yang berurusan dengan COPD.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News