Hidup Sehat dengan Rheumatoid Arthritis: 7 Tips dari Penderita RA

Memahami RA

Ubah dialog internal Anda

Ketika Amanda John, 36, dari Charlotte, Carolina Utara, didiagnosis menderita RA sembilan tahun lalu, dia menjalani gaya hidup yang sangat aktif. Berlari, menari, dan apa pun yang membuatnya bergerak adalah kemenangan dalam bukunya. Setelah RA memasuki hidupnya, dia harus membuat konsesi. Beberapa di antaranya memukulnya dengan keras, tetapi dia belajar bahwa cara dia berbicara kepada dirinya sendiri dapat membantu atau menghambat kehidupan sehari-hari.

“Tenang saja sendiri,” katanya. “Ketika saya memiliki tantangan tak terduga karena RA, itu bisa sangat emosional dan saya mungkin menyalahkan diri sendiri secara internal.” Memarahi diri sendiri karena “itu satu hal lagi yang tidak boleh Anda lakukan” tidak akan membuat gejala Anda hilang. Membalikkan pola pikir Anda mungkin hanya membantu Anda melewati hari esok yang lebih baik.

“Ketahuilah bahwa Anda tidak akan merasa seperti itu selamanya,” kata John. “Anda mungkin akan merasa jauh lebih baik jika Anda dapat mengubah suara hati Anda untuk mengatakan ‘Hari ini, ini sulit, tapi itu baru hari ini.’”

Berbicara dengan seseorang

“Saya telah mengunjungi beberapa konselor yang berspesialisasi dalam penyakit kronis,” kata John, mengacu pada faktor lain yang sangat membantunya hidup dengan baik dengan RA. “Uang dihabiskan dengan baik!”

Penting bagi Anda untuk menjangkau seseorang yang Anda percayai, apakah itu terapis, teman, atau anggota keluarga Anda.

Nyeri bisa menjadi gejala yang sangat terisolasi, dan mungkin perlu upaya untuk menjangkaunya. Setelah Anda melakukannya, Anda mungkin terkejut bagaimana hanya berbicara dapat melakukan keajaiban bagi pandangan Anda.

“Dukungan dari orang lain sangat besar, terutama karena saya menyembunyikan RA saya pada awalnya,” kata John. “Begitu saya membiarkan orang-orang dalam diagnosis, saya sebenarnya secara fisik merasa lebih baik karena saya tidak begitu stres lagi.”

Semakin banyak Anda belajar, semakin baik

Yang ini khusus untuk yang baru didiagnosis, yang mungkin merasa tidak berdaya tentang suatu kondisi yang hanya sedikit mereka ketahui. John mengatakan bahwa mendidik dirinya sendiri tentang RA membantunya membuat keputusan terbaik tentang perawatan medisnya dan merasa lebih baik tentang situasinya.

“Bagi saya, mengetahui apa dan mengapa rekomendasi dokter saya membuat saya merasa lebih baik dan lebih terkendali dan di atas segalanya,” katanya.

Untuk April Wells, 50, di Cleveland, Ohio, buku Rheumatoid Arthritis the First Year sangat membantu ketika dia pertama kali didiagnosis enam tahun lalu.

Situs web Yayasan Arthritis adalah sumber lain yang bagus, dan favorit bagi Michelle Grech, 42. Grech adalah presiden perusahaan pemasaran olahraga dan hiburan MELT, LLC. Dia telah berurusan dengan RA selama 15 tahun terakhir.

“Mulailah membaca tentang penyakit ini dan temui orang-orang yang menghadapi tantangan serupa,” katanya. “Sangat penting untuk memahami bahwa RA mempengaruhi orang-orang dari segala usia dan bahwa Anda dapat mempertahankan gaya hidup sehat dan aktif dengan RA.”

Lihat: Rheumatoid arthritis dengan angka: Fakta, statistik, dan Anda »

Dengarkan tubuhmu

Anda mungkin ingin mendorong diri sendiri dan membuktikan bahwa keinginan Anda lebih kuat dari RA Anda. Meskipun tidak apa-apa, penting juga untuk sesekali beristirahat dan mendapatkan istirahat ekstra saat dibutuhkan.

“Jangan terlalu banyak menjadwalkan diri di akhir pekan sehingga Anda memiliki waktu senggang untuk mendapatkan kembali energi Anda,” kata Grech.

Kebiasaan sehat dapat membantu

Terkadang hal-hal kecil itu bisa menjadi hadiah besar. Dalam hal ini yang dimaksud dengan diet, olahraga, dan tidur.

“Perhatikan diet dan olahraga Anda dan cobalah tidur tujuh hingga delapan jam setiap malam, jika tidak lebih,” saran Grech. “Jika tubuh Anda mencoba memberi tahu Anda untuk memperlambat, dengarkan dan kemudian kembali ke apa yang perlu Anda lakukan.”

Ketika kelelahan atau sakit membuat sulit untuk bangun dari tempat tidur atau berlari, cobalah latihan berdampak rendah. Peregangan dan yoga adalah dua latihan utama Grech yang membuat perbedaan besar dalam menghangatkan persendian dan ototnya dan memberikan energi ekstra.

Untuk rencana latihan yang disesuaikan dengan spesifikasi RA Anda dan tingkat kebugaran Anda saat ini, lihat Solusi Latihan Anda dari Arthritis Foundation.

Temukan ahli yang Anda percayai

Jika Anda belum melakukannya, carilah rheumatologist yang baik, atau dokter spesialis penyakit sendi. Kemudian, peliharalah hubungan itu. Seorang dokter yang tersedia, meluangkan waktu untuk menjawab pertanyaan, dan memberi Anda dukungan sangat berharga.

“Bantuan terbaik bagi saya ketika saya pertama kali didiagnosis dengan RA adalah rheumatologist saya, yang benar-benar menghabiskan waktu berkualitas dengan saya menjawab pertanyaan, bekerja dengan saya untuk menemukan jawaban, dan menentukan pengobatan terbaik,” kata Grech.

Terus lakukan apa yang kamu suka

Untuk menjaga kualitas hidup Anda, jangan biarkan diagnosis apa pun menghalangi Anda melakukan apa yang Anda sukai. Beradaptasi jika perlu.

Wells, yang dulunya sering mengikuti balapan dan bersepeda, harus memikirkan kembali kecintaannya pada alam bebas setelah RA. Setelah dua dekade meninggalkan kegiatan di luar ruangan ini, dia kembali ke apa yang membuat jantungnya berdebar dan hanya beradaptasi dengan normal barunya. Dalam hal ini, itu berarti bekerja hingga jarak secara bertahap dan memiliki kecepatan yang lebih lambat (tetapi tidak lambat) saat balapan.

Dia belajar bahwa bukan kecepatan yang paling penting, itu kenangan. Dia mengatakan dia melakukan hal-hal ini “untuk pengalaman berada di luar dalam cuaca dan menikmati pemandangan yang saya lewati.” Temukan apa yang Anda sukai dan temukan cara untuk menyesuaikan realitas baru Anda dengan apa yang Anda sukai.

Teruslah membaca: Bicaralah dengan dokter Anda tentang rheumatoid arthritis »