Masalah usus dan MS
Sudah diketahui umum di komunitas multiple sclerosis (MS) bahwa masalah usus umum terjadi pada mereka yang hidup dengan penyakit ini. Menurut National MS Society, sembelit adalah keluhan usus paling umum di antara orang-orang dengan MS, yang diperkirakan mempengaruhi
Banyak MS’ers tidak mampu membersihkan diri dari racun potensial – setidaknya tidak dengan cara yang tepat waktu atau nyaman. Saya salah satu dari mereka dan pencarian jawaban membuat saya ikut menulis buku tentang masalah ini, dengan judul yang jujur, “Masalah Usus dan Kandung Kemih dengan Multiple Sclerosis oleh Dua Otak Kencing Dengan Mulut Potty Berbicara Sial Tentang MS.”
Jadi, mengapa hal ini dialami oleh banyak orang dengan MS dan bagaimana Anda bisa mengatasinya? Berikut adalah beberapa wawasan yang dapat membantu.
Apa yang menyebabkan sembelit?
Ada beberapa faktor yang berperan di sini: kerusakan saraf, obat-obatan, asupan air yang tidak mencukupi, dan aktivitas fisik yang terbatas. Mari kita lihat masing-masing faktor tersebut.
Kerusakan neurologis
Karena penempatan lesi, kita dengan MS mungkin tidak menerima sinyal dari otak kita ke perut kita yang mengatakan: “Kamu harus pergi!” Bergantian, Anda mungkin tidak memiliki kapasitas untuk bersantai dan melepaskan atau mendorong — halo, kelenturan.
Tubuh kita, ketika bekerja dengan benar, memiliki mekanisme otomatis yang disebut peristaltik, di mana otot-otot secara bergantian menyempit dan rileks untuk menggerakkan isi usus ke depan dan ke luar. Ketika lesi mendarat di tempat yang salah, mekanisme ini dapat terpengaruh.
Pengobatan
Banyak obat dapat menyebabkan sembelit – terutama yang digunakan untuk nyeri. Sungguh ironi yang kejam bahwa obat yang diberikan untuk menghilangkan rasa sakit dapat menyebabkan lebih banyak rasa sakit karena sembelit yang ditimbulkannya. Periksa dengan dokter atau apoteker Anda untuk melihat apakah salah satu obat Anda mungkin harus disalahkan.
Asupan air dan serat
Anda mungkin pernah mendengar bahwa Anda harus minum enam sampai delapan gelas air per hari. Minum lebih dari itu. Tidak hanya itu akan membuat Anda tetap terhidrasi, itu akan membuat tinja Anda lebih lembut dan membantu mengangkutnya melalui usus Anda.
Selain itu, makan lebih banyak serat selalu menjadi rekomendasi lini pertama saat mengalami sembelit. Anda perlu minum lebih banyak air saat meningkatkan serat agar semuanya berjalan dengan baik. Banyak makanan Amerika sangat kekurangan serat. Asupan serat harian yang disarankan adalah 25 hingga 30 gram per hari. Perhatikan label makanan dan hitung asupan serat khas Anda. Tingkatkan jika Anda gagal mencapai level itu.
Aktivitas fisik
Latihan memfasilitasi gerakan usus besar dengan membuat kotoran bergerak melalui usus lebih cepat. Cobalah berjalan-jalan, berdiri, berbaris, yoga, menggunakan sepeda stasioner, atau a menjajakan mesin latihan jika Anda memiliki keterbatasan fisik.
Semua pertanyaan kotoran Anda, dijawab
1. Berapa kali saya harus buang air besar dalam seminggu?
Jawaban atas pertanyaan ini bervariasi dari orang ke orang. Beberapa orang akan merasa lebih baik dengan buang air besar setiap hari, sementara yang lain dapat melewatkan satu atau dua hari dan baik-baik saja. Standar emas yang baik adalah setidaknya tiga per minggu. Terapis fisik disfungsi dasar panggul Erin Glace mengatakan, “Saya mencoba untuk mengarahkan buang air besar setiap hari untuk pasien saya.”
Apa pun yang berkontribusi terhadap konstipasi, perawatan awal sama untuk siapa pun. Waspadai tubuh Anda dan kebiasaan individu usus Anda bersama dengan perubahan perilaku. Ini akan membantu mencegah masalah dan menjaga semuanya tetap berjalan.
2. Bagaimana konsistensi kotoran saya?
Idealnya, itu akan menjadi seperti pisang. Ini akan bervariasi dengan apa yang Anda makan.
3. Apa yang harus saya makan untuk membantu mengatasi sembelit saya?
Tingkatkan serat Anda ke yang disarankan 25 hingga 30 gram per hari. Pikirkan: kacang-kacangan, biji-bijian, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, beberapa buah seperti beri dan pisang, sayuran, dedak gandum dan biji-bijian.
Itulah yang harus ditambahkan ke diet Anda. Sama pentingnya adalah apa yang harus dihilangkan dari diet Anda. Ini kembali ke mengetahui usus Anda sendiri dan apa yang mengganggunya.
Banyak orang menemukan bahwa susu adalah penyebab kembung, gas, dan sembelit. Kurangi produk susu – susu, keju, yogurt, es krim, dan mentega – selama dua hingga empat minggu dan lihat apakah gejala Anda membaik. Ada tubuh yang tumbuh
4. Tambahkan serat, makan lebih baik, minum lebih banyak air, lebih banyak berolahraga. Saya sudah mencoba semua itu dan saya masih sembelit. Ada saran yang belum pernah saya dengar sebelumnya?
Jika Anda belum pernah mendengar tentang latihan dasar panggul untuk sembelit, mereka dapat membuat perbedaan besar. Inilah alasannya: Dasar panggul Anda membantu menahan kotoran dan mengeluarkan kotoran.
Bagian posterior, atau belakang, dari dasar panggul berfungsi untuk mengontrol usus. Ada bagian dasar panggul yang disebut sfingter anal. Ini adalah otot melingkar kecil tapi kuat yang membungkus ujung rektum, membantu menciptakan penutupan. Anggap saja sebagai ujung balon yang Anda tiup.
Sfingter anal tidak mendapatkan semua kemuliaan untuk kontrol usus, meskipun. Ada pemain kunci lain yang disebut puborectalis, otot berbentuk U yang melingkar di sekitar rektum untuk menariknya ke depan menuju tulang kemaluan, menciptakan ketegaran. Ketegaran ini membantu menahan kotoran saat Anda mau dan rileks untuk mengeluarkannya saat Anda mau.
Mempelajari cara melakukan latihan Kegel dengan benar dapat membantu memperkuat otot-otot ini dan mengajari Anda cara merilekskannya. Ini adalah relaksasi yang paling bermanfaat untuk sembelit. Jika Anda belum dilatih tentang cara melakukan Kegel dengan benar, temukan terapis fisik disfungsi dasar panggul di daerah Anda dengan memeriksa melalui alat lokasi di situs web American Physical Therapy Association.
Cara terbaik untuk buang air besar
Nah, bagaimana cara buang air besar yang benar?
Itu mungkin terdengar seperti no-brainer tetapi, tahukah Anda ada cara yang benar dan cara yang salah untuk buang air besar? Kesalahan besar yang dilakukan penderita sembelit adalah mengejan. Mendorong dan mendorong — terkadang sampai wajah mereka menjadi merah padam. Dengan melakukan ini, Anda dapat menyebabkan otot-otot dasar panggul berkontraksi, yang akan menutup saluran keluar dan menciptakan lebih banyak masalah.
- Gunakan bangku langkah. Meniru posisi jongkok nenek moyang kita. Angkat lutut Anda lebih tinggi dari pinggul Anda. Ini menghilangkan ketegaran dari puborektalis. Anda bisa menggunakan ember atau tong sampah untuk ini atau Anda bisa membeli Potty jongkok. Banyak orang kagum dengan perbedaan yang dapat dibuat oleh pemosisian ini.
- Jangan tegang. Sebagai gantinya, kembangkan perut Anda dengan lembut dan biarkan otot dasar panggul Anda turun dan terbuka. Ini mungkin terasa seperti dorongan lembut dari dasar panggul Anda. Anda dapat memeriksa sensasi dorongan ini dengan meletakkan jari Anda di atas anus dan Anda akan merasakan dorongan keluar dari anus.
- Konsisten. Usahakan buang air besar Anda pada waktu yang sama setiap hari. Di pagi hari, setelah sarapan tinggi serat adalah waktu yang ideal. Tidak harus pagi jika ini tidak berhasil untuk Anda. Jangan duduk lebih dari 5 sampai 10 menit jika Anda tidak bisa pergi.
- Lakukan pijat perut sendiri. Ini membantu untuk membuat semuanya bergerak. Anda dapat menambahkan sedikit panas dengan paket panas atau bantal pemanas. Gunakan panas selama 10 menit atau lebih, lalu pijat perut Anda dengan lembut. Bergerak ke atas di sisi kanan, di bagian atas di bawah tulang rusuk Anda, dan ke bawah di sebelah kiri. Pijat tiga hingga empat kali, lakukan dengan lembut dan perlahan, gerakkan jari-jari Anda dalam lingkaran kecil. Ini seharusnya tidak menyakitkan. Lakukan ini di malam hari sebelum tidur, di pagi hari, atau bahkan saat Anda berendam di bak mandi air hangat.
Membawa pergi
Jika Anda mencoba semua saran ini dan Anda masih mengalami sembelit, inilah saatnya untuk menghubungi dokter Anda. Anda mungkin ingin memulai dengan ahli saraf Anda yang mungkin merujuk Anda ke ahli gastroenterologi. Ada sejumlah tes yang dapat mereka lakukan untuk mengidentifikasi penyebab konstipasi dan mengatasinya, berpotensi dengan protokol pengobatan yang mungkin sesuai dengan yang diperintahkan dokter!
Kathy Reagan Young adalah pendiri situs web dan podcast off-center, sedikit off-color di FUMSnow.com. Dia dan suaminya, TJ, putri, Maggie Mae dan Reagan, dan anjing Snickers dan Rascal, tinggal di Virginia selatan dan semua mengatakan “FUMS” setiap hari!