Apa itu trigliserida?
Lipid, juga disebut sebagai lemak, adalah salah satu dari tiga makronutrien yang merupakan bagian penting dari diet. Ada berbagai jenis lipid, termasuk steroid, fosfolipid, dan trigliserida. Trigliserida adalah jenis lipid yang dapat digunakan tubuh untuk energi langsung dan disimpan.
Saat Anda makan, tubuh Anda menggunakan nutrisi dari makanan itu sebagai energi atau bahan bakar. Namun, jika Anda makan makanan dengan terlalu banyak energi (terlalu banyak kalori), kelebihan energi ini akan diubah menjadi trigliserida. Trigliserida ini disimpan dalam sel lemak untuk digunakan di lain waktu.
Kekhawatiran paling umum tentang trigliserida adalah kadar trigliserida yang tinggi. Tingginya kadar trigliserida dalam darah dapat
Kadar trigliserida yang rendah juga dapat menjadi masalah kesehatan. Mari kita lihat bagaimana trigliserida rendah dapat mempengaruhi kesehatan Anda dan bagaimana mencegah dan mengobati masalah terkait.
Berapa kisaran normalnya?
Tes darah yang paling umum digunakan untuk memeriksa kadar trigliserida Anda disebut panel lipid. Panel lipid standar akan menguji hal-hal berikut:
- total kolesterol
- Kolesterol LDL (“jahat”)
- Kolesterol HDL (“baik”)
- trigliserida
- rasio kolesterol/HDL
- kolesterol non-HDL
Dokter Anda akan menggunakan panel lipid untuk menentukan apakah kadar trigliserida Anda dalam kisaran normal.
Kadar trigliserida yang normal adalah
Tidak ada kisaran saat ini untuk kadar trigliserida rendah. Namun, jika kadar trigliserida Anda sangat rendah, ini mungkin menunjukkan kondisi atau penyakit yang mendasarinya.
Apa yang bisa menyebabkan trigliserida rendah?
Pola makan yang sehat
Kita tahu bahwa pola makan yang tidak sehat dapat menyebabkan trigliserida tinggi, sedangkan pola makan yang sehat umumnya menyebabkan trigliserida rendah.
Satu catatan menarik adalah bahwa terkadang kadar trigliserida yang rendah dapat terjadi dengan kadar LDL yang tinggi (yang sering menunjukkan risiko penyakit jantung yang lebih tinggi). Jika kadar trigliserida rendah menurunkan risiko penyakit jantung, tetapi kadar LDL yang tinggi meningkatkannya, apa yang dapat menyebabkan ketidakkonsistenan ini?
Ada dua jenis partikel LDL yang harus diperhitungkan saat menghitung risiko penyakit jantung:
- Partikel LDL-A lebih besar, kurang padat, dan menurunkan risiko Anda.
- Partikel LDL-B lebih kecil, lebih padat, dan meningkatkan risiko Anda.
Bila Anda memiliki kadar trigliserida rendah tetapi kadar LDL tinggi, itu bisa menunjukkan bahwa Anda memiliki diet yang penuh dengan lemak sehat.
Lemak sehat tidak hanya akan menyebabkan peningkatan kolesterol baik (HDL) tetapi juga dapat mengubah jenis partikel LDL dalam darah. Oleh karena itu, kadar LDL yang tinggi itu sebenarnya bukan hal yang buruk.
Sebaliknya, kemungkinan besar mereka adalah partikel LDL yang menjadi lebih besar dan kurang padat dari asupan lemak sehat. Trigliserida rendah dan kadar HDL tinggi dalam darah umumnya akan mendukung gagasan ini.
Diet yang sangat rendah lemak
Diet rendah lemak belum tentu tidak sehat. Penelitian telah menunjukkan bahwa diet rendah lemak dapat menjadi cara yang efektif untuk menurunkan berat badan. Namun, apa pun yang dilakukan dalam skala ekstrem bisa berbahaya, dan diet sangat rendah lemak tidak terkecuali aturannya.
Orang yang menjalani diet rendah lemak yang mengonsumsi sangat sedikit lemak mungkin memiliki kadar trigliserida yang lebih rendah. Dengan lemak menjadi bagian penting dari metabolisme manusia, penting untuk mengkonsumsi setidaknya beberapa lemak – sebaiknya, jenis yang sehat.
Puasa jangka panjang
Puasa adalah pantang makanan dan minuman, dan bagi sebagian orang itu adalah salah satu cara untuk meningkatkan kesehatan mereka. Puasa dapat memiliki banyak manfaat kesehatan, mulai dari menurunkan gula darah dan kadar lipid hingga membantu penurunan berat badan.
Di tahun 2010 yang kecil
Periode puasa yang lebih lama dapat menghasilkan hasil yang lebih dramatis. Bagi mereka dengan kadar yang sudah normal, ini berpotensi menyebabkan kadar trigliserida yang sangat rendah.
Alih-alih berpuasa untuk jangka waktu yang lama, atau berpuasa setiap hari, puasa intermiten yang lebih pendek mungkin sama efektifnya, tanpa menurunkan level Anda terlalu banyak. Ini bisa berarti berpuasa selama 8 atau 16 jam setiap hari, daripada melewatkan makan sama sekali selama 24 jam.
Malnutrisi
Malnutrisi terjadi ketika tubuh tidak mendapatkan cukup, atau bergantian terlalu banyak, nutrisi tertentu. Menurut
Kekurangan gizi dapat menyebabkan kekurangan nutrisi penting, termasuk makronutrien seperti lipid. Beberapa gejala gizi buruk antara lain:
- penurunan berat badan, kehilangan lemak, dan kehilangan massa otot
- pipi dan mata cekung
- perut yang menonjol, atau bengkak
- rambut, kulit, atau kuku kering dan rapuh
- gejala emosional, seperti depresi, kecemasan, dan lekas marah
Jika seseorang mengalami kekurangan gizi yang parah, kadar trigliserida mereka mungkin jauh di bawah kisaran normal. Kurang gizi paling baik diobati dengan peningkatan asupan makanan dan, dalam beberapa kasus, suplementasi vitamin dan mineral.
Malabsorbsi
Malabsorpsi adalah suatu kondisi di mana usus kecil tidak mampu menyerap nutrisi dari makanan dengan baik. Penyebab malabsorpsi mungkin termasuk kerusakan pada saluran pencernaan, penyakit yang mempengaruhi saluran pencernaan, atau bahkan obat-obatan tertentu. Bagi orang yang mengalami malabsorpsi, tubuh mungkin tidak dapat menyerap karbohidrat, protein, atau lemak dengan baik.
Ada banyak gejala malabsorpsi. Namun, malabsorpsi lemak dapat menyebabkan kondisi yang disebut steatorrhea. Steatorrhea adalah indikator utama bahwa tubuh Anda tidak menyerap lemak dengan benar. Anda mungkin memperhatikan:
-
tinja pucat dan berbau busuk
- bangku yang lebih besar dan mengapung
- lemak atau lemak di tinja Anda
- tetes minyak atau lemak di air di sekitar tinja Anda
Orang yang kesulitan menyerap lemak mungkin memiliki kadar trigliserida yang rendah. Perawatan untuk steatorrhea melibatkan mengatasi kondisi mendasar yang mungkin menyebabkan malabsorpsi dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup.
Hipertiroidisme
Kelenjar tiroid memainkan peran penting dalam mengatur metabolisme. Pada orang dengan tiroid yang terlalu aktif (hipertiroidisme), proses metabolisme yang teratur dapat sangat terpengaruh. Beberapa gejala hipertiroidisme antara lain:
- kelenjar tiroid yang membesar, yang disebut gondok
- penurunan berat badan yang tidak disengaja dan perubahan nafsu makan
- perubahan detak jantung
- penipisan kulit dan rambut
- perubahan kognitif, seperti peningkatan kecemasan atau kegugupan
Salah satu indikator terbesar hipertiroidisme adalah penurunan berat badan yang tidak disengaja. Umumnya, penurunan berat badan ini terjadi terlepas dari asupan makanan. Ini berarti bahwa tubuh selalu menggunakan lebih banyak energi daripada yang dikonsumsi orang tersebut. Orang dengan hipertiroidisme mungkin memiliki kadar trigliserida yang rendah karena peningkatan penggunaan trigliserida ini untuk bahan bakar.
Tes darah yang mengukur kadar tiroksin dan hormon perangsang tiroid dapat digunakan untuk mendiagnosis hipertiroidisme. Ini umumnya diobati dengan obat-obatan dan perubahan gaya hidup.
Obat penurun kolesterol
Menurut
Ada banyak
Jika Anda khawatir obat penurun kolesterol Anda menyebabkan kadar trigliserida Anda turun terlalu rendah, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter untuk mengganti obat.
Bahaya trigliserida rendah
Kadar trigliserida yang rendah umumnya tidak berbahaya. Faktanya, penelitian mendukung gagasan bahwa kadar trigliserida rendah dapat menawarkan manfaat kesehatan tertentu.
Dalam satu studi 2014, para peneliti menemukan bahwa kadar trigliserida non-puasa yang lebih rendah dikaitkan dengan pengurangan semua penyebab kematian di hampir 14.000 peserta studi.
Lebih kecil lagi 2017
Namun, kadar trigliserida yang sangat rendah mungkin terkait dengan kondisi lain, seperti yang disebutkan di atas. Beberapa dari kondisi ini dalam dan dari dirinya sendiri mungkin berbahaya, jadi penting untuk mengobati kondisi mendasar yang menyebabkan trigliserida rendah.
Mengobati trigliserida rendah
Perawatan terbaik untuk trigliserida rendah adalah menemukan dan mengobati penyebab yang mendasarinya. Untuk beberapa kondisi, seperti malnutrisi, mungkin sesederhana membuat perubahan pola makan. Untuk kondisi lain, seperti malabsorpsi dan hipertiroidisme, pengobatan dan perubahan gaya hidup mungkin diperlukan.
Jika kadar trigliserida rendah adalah hasil dari tidak mendapatkan cukup lemak dalam makanan, berikut adalah beberapa saran untuk praktik diet sehat:
- Total asupan lemak makanan harus berkisar antara 20–35 persen dari total kalori untuk rata-rata orang yang tidak menjalani diet rendah lemak.
- Lemak tak jenuh tunggal dan tak jenuh ganda harus membuat sebagian besar lemak yang dikonsumsi dalam makanan, karena ini adalah yang paling sehat untuk jantung.
- Lemak jenuh dan kolesterol harus dibatasi, dan lemak trans buatan tidak boleh dikonsumsi.
Pencegahan dan takeaway
Menjaga trigliserida Anda dalam kisaran normal relatif mudah dengan diet menyeluruh. Itu
- Jaga kalori Anda dalam kisaran normal untuk usia, jenis kelamin, dan tingkat aktivitas Anda.
- Makan makanan yang bervariasi yang mencakup semua kelompok makanan utama, terutama buah-buahan, sayuran, dan minyak yang menyehatkan jantung.
- Hindari makan berlebihan yang mengandung kalori kosong, karena dapat disimpan sebagai lemak.
Jika Anda khawatir kadar trigliserida Anda rendah karena alasan lain, seperti kondisi yang mendasarinya, hubungi dokter Anda. Mereka dapat menggunakan tes lipid, di antara tes medis lainnya, untuk menemukan akar penyebab kadar trigliserida rendah Anda.