Gula dan Kolesterol: Apakah Ada Hubungannya?

Gambar Matt Armendariz/Offset

Ketika kita memikirkan makanan yang meningkatkan kolesterol, kita biasanya memikirkan makanan yang mengandung lemak jenuh. Dan memang benar bahwa makanan ini, bersama dengan yang tinggi lemak trans, meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL) lebih dari yang lain, tentu saja bukan satu-satunya faktor yang perlu diperhatikan.

Orang Amerika rata-rata mengonsumsi sekitar 20 sendok teh gula setiap hari, menurut Asosiasi Jantung Amerika (AHA). Tentu saja, tingkat konsumsi bervariasi dari orang ke orang, tetapi ada sedikit keraguan bahwa kalori kosong ini berdampak pada kesehatan kita.

Penelitian Menghubungkan Gula dan Penyakit Kardiovaskular

Satu studi sering dikutip sebagai membuktikan efek gula pada kadar kolesterol. Para peneliti menemukan bahwa konsumsi gula meningkatkan beberapa penanda penyakit kardiovaskular.

Mereka menentukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak gula tambahan memiliki kolesterol “baik” atau high-density lipoprotein (HDL) yang lebih rendah. HDL sebenarnya bekerja untuk mengambil kolesterol “jahat” ekstra, atau low-density lipoprotein (LDL), dan mengangkutnya ke hati. Jadi, kami ingin kadar HDL kami tinggi.

Mereka juga menemukan bahwa orang-orang ini memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi. Salah satu dari faktor-faktor ini dapat meningkatkan risiko penyakit jantung.

Trigliserida adalah jenis lemak yang kadarnya meningkat setelah makan. Tubuh Anda menyimpan kalori yang tidak Anda gunakan untuk energi saat ini. Di antara waktu makan, ketika Anda membutuhkan energi, trigliserida ini dilepaskan dari sel-sel lemak dan beredar dalam darah. Menurut Mayo Clinic, Anda cenderung memiliki kadar trigliserida yang lebih tinggi jika Anda makan lebih banyak daripada yang Anda bakar, dan jika Anda mengonsumsi gula, lemak, atau alkohol dalam jumlah berlebihan.

Seperti kolesterol, trigliserida tidak larut dalam darah. Mereka bergerak di sekitar sistem vaskular Anda, di mana mereka dapat merusak dinding arteri dan menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Ini merupakan faktor risiko stroke, serangan jantung, dan penyakit kardiovaskular.

Mengontrol Asupan Gula Anda

Itu Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan untuk mendapatkan tidak lebih dari 10 persen kalori Anda dari gula, atau bahkan serendah 5 persen, untuk meningkatkan kesehatan. AHA juga merekomendasikan agar wanita mendapatkan tidak lebih dari 100 kalori setiap hari dari gula tambahan, dan pria tidak lebih dari 150 kalori – masing-masing adalah 6 dan 9 sendok teh. Sayangnya, itu jauh lebih sedikit daripada yang mereka perkirakan yang didapat kebanyakan orang Amerika sekarang.

Sebagai perbandingan, 10 ubur-ubur besar mengandung 78,4 kalori dari gula tambahan, atau sekitar 20 gram gula (4 sendok teh), yang hampir seluruh uang saku Anda jika Anda seorang wanita.

Belajar mengenali gula pada label makanan. Gula tidak akan selalu dicantumkan seperti itu pada label makanan. Bahan-bahan seperti sirup jagung, madu, gula malt, molase, sirup, pemanis jagung, dan kata-kata yang berakhiran “ose” (seperti glukosa dan fruktosa) ditambahkan gula.

Temukan pengganti yang berharga. Tidak semua pengganti gula diciptakan sama, dan beberapa memiliki risikonya sendiri. Stevia merupakan salah satu pemanis nabati yang merupakan alternatif gula sejati, tidak seperti agave dan madu yang masih mengandung molekul gula.

Sama seperti Anda memantau konsumsi alkohol, kalori, dan lemak jenuh, Anda juga harus memantau konsumsi gula Anda. Tidak ada yang salah dengan suguhan sesekali, tetapi efek gula bisa keras pada jantung Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News

  • https://thearborsatportwarwick.com/sitemap.txt
  • https://massageliabilityinsurancegroup.com/sitemap.txt
  • https://calsleepinc.com/sitemap.txt
  • https://doughboyspizzeria.net/sitemap.txt
  • https://facetwerkt.nl/sitemap.txt
  • https://escaperoom.eegaexpertise.nl/sitemap.txt
  • https://jenyxpress.com/sitemap.txt
  • https://amcargologistics.com/sitemap.txt
  • https://wetdreamsmarine.com/sitemap.txt
  • https://elsieandella.com/sitemap.txt
  • https://globaljetexpress.com/sitemap.txt
  • https://worldwidetranslogistics.com/sitemap.txt
  • https://unfastlogistics.com/sitemap.txt
  • https://emiratecourierandlogistics.com/sitemap.txt
  • https://universalshippingco.com/sitemap.txt
  • https://uniteddeliverycompany.com/sitemap.txt
  • https://easyexpresscargo.com/sitemap.txt
  • https://myexpressdelivery.com/sitemap.txt
  • https://expresscargoshipping.com/sitemap.txt
  • https://worldcourierservice.net/sitemap.txt
  • https://goldvaultshipping.com/sitemap.txt
  • https://esendr.com/sitemap.txt
  • https://petshipping.net/sitemap.txt
  • https://exposhippers.com/sitemap.txt
  • https://daliahsolutions.com/sitemap.txt
  • https://zendexpress.com/sitemap.txt
  • https://springfieldxpress.com/sitemap.txt
  • https://gloverlogis.com/sitemap.txt
  • https://cityxpresscouriers.com/sitemap.txt
  • https://oceanexpressshipping.com/sitemap.txt
  • https://mylottoresult.com/sitemap.txt
  • https://safewaycouriers.com/sitemap.txt
  • https://duncanmaritime.com/sitemap.txt
  • https://transatlanticcourier.com/sitemap.txt
  • https://globalshippingcompany.org/sitemap.txt
  • https://usamailservices.com/sitemap.txt
  • https://belmanlogistics.com/sitemap.txt
  • https://ctrworld.com/sitemap.txt
  • https://fernandoescalante.net/sitemap.txt
  • https://internationalchildrescuegroup.com/sitemap.txt
  • https://luissergiocarrera.es/sitemap.txt
  • https://skywavefinance.com/sitemap.txt
  • http://user.cashrolltrade.com/sitemap.txt
  • https://experilux.co/sitemap.txt
  • https://heydb3.com/sitemap.txt
  • https://ncdonutfestival.com/sitemap.txt
  • https://linkmymedia.com/sitemap.txt
  • https://superhighwaymen.com/sitemap.txt
  • https://carbonmasters.co.uk/sitemap.txt
  • https://medicalvista.pro/sitemap.txt