Gerakan Halus: Pose Yoga untuk Sembelit

Manfaat yoga

Ketika Anda memikirkan yoga, Anda mungkin memikirkan musik yang menenangkan dan peregangan yang dalam. Tapi seni kuno ini melakukan lebih banyak lagi. Dari mengurangi risiko depresi pascapersalinan hingga mengurangi tingkat peradangan pada orang dengan gagal jantung, menghabiskan waktu di matras yoga Anda bermanfaat, dari kepala hingga kaki.

Dan ya, itu bahkan termasuk usus Anda.

Penyebab paling umum dari sembelit, gas, dan masalah perut lainnya berkaitan dengan gaya hidup kita yang tidak sehat dan serba cepat. Pilihan makan yang buruk, stres, dan jadwal yang padat dapat bermanifestasi dalam sistem pencernaan Anda sebagai tinja yang keras (juga tinja yang encer) atau buang air besar yang jarang.

Bagaimana yoga dapat membantu sembelit

Yoga dapat membantu meringankan rasa sakit dan ketidaknyamanan dari masalah pencernaan tersebut. Yoga meredakan sembelit dengan dua cara:

Mengelola stres

Pertama, ini membantu mengelola respons stres Anda, yang dapat sangat meningkatkan fungsi sistem pencernaan Anda. Anda mungkin memperhatikan bahwa Anda lebih mungkin untuk “diblokir” ketika Anda stres. Cukup bermeditasi dan bernapas dalam-dalam dapat membantu menggerakkan segala sesuatunya.

Pijat pencernaan

Cara kedua yoga bermanfaat bagi sistem pencernaan Anda adalah melalui pose memutar, inversi, dan lipatan ke depan. Pose ini memijat organ pencernaan Anda, meningkatkan aliran darah dan pengiriman oksigen, membantu proses peristaltik, dan mendorong tinja untuk bergerak melalui sistem Anda. Melakukan yoga secara teratur dapat menghasilkan gerakan usus yang teratur dan sehat.

“Orang-orang yang sangat kembung, memiliki perut buncit, atau hanya memiliki sedikit lemak tubuh ekstra di sekitar bagian tengah mungkin merasa sangat menantang atau tidak nyaman,” kata Rachael Weiss dari The Playful Yogi. “Aturan praktis saya adalah jika itu menyakitkan, jangan lakukan itu. Sedikit ketidaknyamanan tidak apa-apa, asalkan tidak menyakitkan. Jika Anda kesulitan dengan tikungan, pertimbangkan untuk tetap menggunakan puntiran terlentang – telentang – atau tikungan duduk.

Jika Anda sedang mencari cara alami untuk meredakan sembelit Anda, pose yang dijelaskan di bawah ini dapat membantu. Gulung tikar Anda dan cobalah!

Putar terlentang

Pose menenangkan ini adalah salah satu favorit Weiss untuk sembelit. Dia mengatakan itu adalah sentuhan lembut yang membantu membuang limbah, memindahkan makanan, dan meningkatkan aliran darah ke usus Anda.

1. Berbaring telentang, bawa kaki ke dada. Kemudian rentangkan kaki kiri Anda keluar.
2. Gambarkan kaki kanan yang ditekuk ke kiri melintasi tubuh Anda, sambil menjaga bahu tetap rata di lantai.
3. Lihat ke arah kanan.
4. Tahan, lalu ganti sisi.

Putar Matsyasana

Putaran duduk ini mensimulasikan organ pencernaan Anda dan membantu detoksifikasi.

1. Mulailah dalam posisi duduk.
2. Tekuk kaki kiri Anda dan letakkan kaki kiri Anda di tanah di atas lutut kanan Anda.
3. Tekuk lutut kanan dan selipkan kaki kanan di dekat bokong.
4. Tempatkan siku kanan Anda di dekat lutut kiri dan putar tubuh Anda, lihat dari balik bahu kiri Anda.
5. Tahan, lalu ganti sisi.

Putaran Bulan Sabit

“Pukulan ini memberikan putaran yang lebih substansial daripada putaran duduk atau terlentang,” catat Weiss. Dalam lunge ini, kaki depan Anda harus tepat di atas lutut Anda, dan Anda harus berdiri di atas bola kaki belakang Anda. Kaki belakang Anda harus lurus.

1. Untuk memutar, letakkan tangan Anda dalam posisi berdoa dan putar ke arah kaki yang ditekuk, tekan lengan Anda di bagian luar kaki yang ditekuk.
2. Memegang.
3. Keluar dari pose, beralih sisi, dan ulangi.

Pose Menghilangkan Angin

“Ini adalah pose non-twist yang bagus untuk menghilangkan gas – seperti namanya!” kata Weiss.

1. Berbaring telentang dan peluk kaki Anda ke dada. Sebagai alternatif, Anda dapat menjulurkan satu kaki keluar.
2. Tahan selama satu atau dua menit dan kemudian beralih.

Pose Anak

Pose ini adalah pose non-memutar lain yang efektif.

1. Mulailah dengan duduk di lantai dengan lutut terbuka sedikit lebih dari jarak pinggul dan kaki Anda terselip di bawah Anda, jempol kaki bersentuhan.
2. Condongkan tubuh ke depan dan letakkan tangan Anda di depan Anda, merayap ke depan sampai dahi Anda menyentuh matras.
3. Tahan sambil menarik napas dalam-dalam.

takeaway

Sementara lima gerakan ini adalah awal yang baik, ada banyak pose yoga lain yang membantu mengatasi masalah pencernaan. Sekali lagi, setiap gerakan memutar dapat meningkatkan peristaltik. Mencoba:

• Revolved Half Moon, putaran saat menjangkau ke bawah yang juga dapat membantu meringankan masalah pencernaan

• Segitiga Berputar
• Sudut Sisi Berputar

Pose Kursi Memutar adalah pilihan efektif lainnya. Inversi lain untuk dicoba termasuk Penyangga Bahu atau Bajak yang Didukung.

Ingatlah bahwa alasan lain yoga efektif untuk sembelit adalah karena yoga merupakan cara yang sehat untuk mengelola stres. Jadi gerakan sederhana seperti Corpse Pose — di mana Anda cukup berbaring telentang dengan mata tertutup — juga sangat membantu.

Apa pun pose yang Anda coba, jangan lupa untuk menenangkan pikiran dan bernapas dalam-dalam. Pikiran yang damai sangat membantu memperbaiki masalah pencernaan Anda.

3 Pose Yoga untuk Meningkatkan Pencernaan