Gejala Fisik Kecemasan: Bagaimana Rasanya?

Kecemasan tidak hanya ada di kepala Anda

Jika Anda mengalami kecemasan, Anda mungkin sering merasa khawatir, gugup, atau takut akan kejadian biasa. Perasaan ini bisa membuat kesal dan sulit diatur. Mereka juga dapat menjadikan kehidupan sehari-hari sebagai tantangan.

Kecemasan juga dapat menyebabkan gejala fisik. Pikirkan tentang saat ketika Anda merasa cemas. Mungkin tangan Anda berkeringat atau kaki Anda gemetar. Detak jantung Anda mungkin telah meningkat. Anda bisa saja merasa mual.

Anda mungkin menghubungkan gejala-gejala ini dengan kegugupan Anda. Tapi mungkin Anda tidak yakin mengapa Anda merasa tidak enak badan.

Kebanyakan orang mengalami kecemasan sesekali. Kecemasan bisa menjadi serius atau berubah menjadi gangguan jika berlangsung lama, menyebabkan tekanan yang signifikan, atau mengganggu hidup Anda dengan cara lain.

Jenis kecemasan meliputi:

• gangguan panik
• gangguan kecemasan umum (GAD)
• kecemasan akan perpisahan
• kecemasan sosial
• fobia
• gangguan obsesif-kompulsif (OCD)

Beberapa jenis kecemasan memiliki gejala unik yang spesifik terhadap ketakutan yang terkait dengan kecemasan tersebut. Namun, secara umum, gangguan kecemasan memiliki banyak gejala fisik.

Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang gejala fisik kecemasan dan bagaimana pengaruhnya terhadap Anda.

Bagaimana kecemasan memengaruhi tubuh Anda

Kecemasan dapat memiliki gejala fisik yang mempengaruhi kesehatan dan kehidupan sehari-hari.

Jenis kecemasan tertentu mungkin memiliki gejala fisik tambahan.

Jika Anda mengalami serangan panik, Anda mungkin:

• takut bahwa Anda akan mati
• mengalami kesulitan bernapas atau merasa seolah-olah Anda tersedak
• memiliki sensasi mati rasa atau kesemutan di bagian tubuh Anda
• mengalami nyeri dada
• merasa pusing, pusing, atau seolah-olah Anda akan pingsan
• merasa terlalu panas atau menggigil

Kecemasan, respons tubuh terhadap stres, adalah cara tubuh mengingatkan Anda akan ancaman dan membantu Anda bersiap menghadapinya. Ini disebut respon fight-or-flight.

Saat tubuh Anda merespons bahaya, Anda bernapas dengan cepat karena paru-paru Anda mencoba mengalirkan lebih banyak oksigen ke seluruh tubuh Anda jika Anda perlu melarikan diri. Hal ini dapat membuat Anda merasa seolah-olah tidak mendapatkan cukup udara, yang dapat memicu kecemasan atau kepanikan lebih lanjut.

Tubuh Anda tidak dimaksudkan untuk selalu waspada. Berada dalam mode fight-or-flight yang konstan, yang dapat terjadi dengan kecemasan kronis, dapat berdampak negatif dan serius pada tubuh Anda.

Otot yang tegang dapat mempersiapkan Anda untuk menjauh dari bahaya dengan cepat, tetapi otot yang terus-menerus tegang dapat menyebabkan nyeri, sakit kepala karena tegang, dan migrain.

Hormon adrenalin dan kortisol bertanggung jawab atas peningkatan detak jantung dan pernapasan, yang dapat membantu saat menghadapi ancaman. Tapi hormon ini juga mempengaruhi pencernaan dan gula darah.

Jika Anda sering stres atau cemas, seringnya melepaskan hormon ini dapat memberikan efek kesehatan jangka panjang. Pencernaan Anda juga dapat berubah sebagai respons.

Apakah itu kecemasan?

Jika gejala Anda memengaruhi kesehatan mental Anda atau mempersulit kehidupan sehari-hari, sebaiknya temui dokter. Penyedia perawatan primer Anda dapat mengesampingkan masalah medis yang menyebabkan gejala yang sama.

Jika gejala fisik Anda tidak memiliki penyebab medis, Anda mungkin mengalami kecemasan. Seorang profesional kesehatan mental dapat mendiagnosis kecemasan dan kondisi kesehatan mental lainnya.

Meskipun tidak ada tes medis untuk kecemasan, ada alat skrining yang dapat digunakan oleh psikiater, psikolog, terapis, atau konselor untuk membantu menentukan apakah Anda mengalami kecemasan.

Seorang profesional kesehatan mental akan menanyakan semua gejala Anda, fisik dan emosional, untuk menentukan apakah Anda memiliki gangguan kecemasan. Mereka juga ingin tahu sudah berapa lama Anda mengalami gejala dan apakah keparahannya meningkat atau dipicu oleh peristiwa tertentu.

Ada fakta penting untuk dibagikan dengan terapis Anda:

• Apakah Anda menggunakan narkoba atau zat lain?
• Pernahkah Anda menyakiti diri sendiri atau berpikir untuk menyakiti diri sendiri atau orang lain?

Salah satu dari hal-hal ini dapat memengaruhi diagnosis dan pengobatan. Banyak orang mengalami kecemasan bersamaan dengan kondisi kesehatan mental lainnya, seperti depresi. Memberi tahu terapis Anda tentang semua gejala Anda dapat membantu Anda mendapatkan diagnosis yang paling akurat dan perawatan yang paling membantu.

Mendapatkan bantuan untuk kecemasan

Menurut Anxiety and Depression Association of America (ADAA), Anda mungkin berisiko lebih tinggi mengalami masalah kesehatan fisik jika mengalami kecemasan.

SEBUAH studi 2015 dari 989 orang dewasa menemukan bahwa gejala kecemasan berhubungan dengan maag. Studi yang sama juga menemukan bahwa ketika gejala kecemasan dan depresi meningkat, kemungkinan besar seseorang akan mengalami:

• asma
• masalah jantung
• migrain
• masalah penglihatan
• masalah punggung

Penelitian lebih lanjut menghubungkan asma dan kecemasan. SEBUAH studi 2016 menyarankan bahwa baik asma atau kecemasan dapat menyebabkan atau hasil dari yang lain.

Riset juga menyarankan bahwa kecemasan dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, gagal jantung, dan stroke, meskipun belum ditentukan bahwa kecemasan merupakan faktor risiko spesifik untuk kondisi ini.

SEBUAH studi 2017 orang dewasa yang lebih tua menemukan bahwa kecemasan dikaitkan dengan penyakit jantung. Memiliki kecemasan dan depresi dikaitkan dengan peningkatan masalah penglihatan, masalah perut, dan asma, di antara masalah lainnya.

Karena kecemasan dapat berdampak serius pada kesehatan, penting untuk mendapatkan bantuan. Kecemasan ringan dapat hilang dengan sendirinya atau setelah peristiwa yang menyebabkan kecemasan berakhir, tetapi kecemasan kronis sering kali berlanjut dan mungkin menjadi lebih buruk.

Jika Anda tidak yakin bagaimana menemukan terapis, Anda dapat meminta rujukan dari penyedia perawatan primer Anda.

Direktori terapis juga dapat membantu Anda menemukan terapis di daerah Anda. Jika Anda merasa memiliki kecemasan, Anda dapat mencari penyedia yang berspesialisasi dalam pengobatan kecemasan.

Perawatan untuk gejala fisik kecemasan

Perawatan untuk kecemasan tergantung pada gejala apa yang Anda miliki dan seberapa parahnya.

Terapi dan pengobatan adalah dua perawatan utama untuk kecemasan. Jika Anda mengalami gejala fisik, terapi bicara atau pengobatan yang meredakan kecemasan Anda sering kali mengarah pada perbaikan gejala tersebut.

Terapi perilaku kognitif (CBT) adalah salah satu pilihan terapi yang paling umum dan efektif untuk kecemasan.

Anda mungkin menemukan bahwa terapi itu sendiri sangat membantu. Namun jika gejala yang Anda alami tidak kunjung membaik, obat kecemasan adalah pilihan yang dapat Anda diskusikan dengan psikiater.

Anda juga dapat mengambil tindakan sendiri untuk mengatasi gejala kecemasan.

Pertanyaan yang sering diajukan

Apa saja tanda-tanda kecemasan yang umum?

Saat Anda merasa cemas, Anda mungkin memiliki pikiran yang berpacu, tetapi juga gejala fisik, seperti kesulitan bernapas, otot tegang, gemetar, detak jantung yang cepat, serta nyeri dan kembung di perut. Ini semua adalah hasil dari respons stres saat tubuh melepaskan kortisol saat bersiap untuk “melawan atau lari”.

Apa yang menyebabkan kecemasan?

Penyebabnya sangat bervariasi antar individu. Pemicu yang mungkin termasuk berbicara di depan umum, konfrontasi, penyakit, pekerjaan, mengemudi di jalan cepat, atau acara terkenal, seperti pernikahan. Beberapa orang menjadi cemas tanpa alasan yang jelas, yang mungkin merupakan tanda gangguan kecemasan.

Bagaimana saya bisa menghentikan kecemasan?

Bernapas dalam-dalam dapat membantu Anda menenangkan diri saat kecemasan terjadi. Teknik lain termasuk visualisasi, meditasi, dan yoga. Berolahraga dan tidur yang cukup juga dapat membantu dalam jangka panjang. Jika kecemasan sulit diatasi, dokter dapat merekomendasikan konseling, pengobatan, atau keduanya.

Garis bawah

Ketakutan dan kekhawatiran yang terus-menerus adalah gejala kecemasan yang cukup terkenal, tetapi Anda mungkin kurang familiar dengan gejala fisik kecemasan. Anda mungkin tidak menyadari apa yang Anda alami adalah kecemasan.

Kecemasan yang tidak diobati dapat memiliki efek jangka panjang untuk semua bidang kesehatan. Bicaralah dengan dokter Anda jika gejala Anda berlanjut atau menyebabkan kesulitan bagi Anda di tempat kerja atau sekolah, atau dalam hubungan Anda.

Tidak ada obat untuk kecemasan, tetapi pengobatan, yang sering kali mencakup kombinasi terapi dan pengobatan, seringkali sangat membantu dalam mengurangi gejala.