Ringkasan
Mungkin tidak mengherankan bahwa dalam hal latihan di dalam ruangan, pelatih elips dan treadmill adalah dua mesin latihan aerobik paling populer. Keduanya mensimulasikan gerakan berlari atau berjalan alami dan, tergantung pada intensitas latihan Anda, memiliki kemampuan untuk meningkatkan kebugaran kardio Anda.
Treadmill memungkinkan Anda berjalan atau berlari di atas sabuk yang bergerak. Anda dapat mengontrol kecepatan serta kemiringan. Dengan elips, Anda menempatkan kaki Anda di atas platform dan bergerak dalam elips, atau lingkaran memanjang.
Meskipun ada kesamaan di antara mesin-mesin ini, ada juga beberapa perbedaan utama. Mengenai mana yang lebih baik, sebenarnya tidak ada jawaban yang sederhana. Itu tergantung pada tujuan latihan Anda, kesehatan fisik, dan faktor lainnya.
Kedua jenis mesin memiliki pro dan kontra dalam hal berolahraga. Baca terus untuk mengetahui mana yang mungkin lebih cocok untuk Anda.
Pro elips
Mudah pada persendian Anda
Elliptical adalah mesin berdampak rendah. Jika sulit bagi Anda untuk menoleransi gerakan berjalan atau berlari yang menggelegar, elips mungkin merupakan pilihan yang baik.
Latihan berdampak rendah biasanya memberi lebih sedikit tekanan pada persendian Anda daripada latihan berdampak tinggi. Ini membuat elips menjadi pilihan yang lebih aman jika Anda memiliki kondisi muskuloskeletal seperti nyeri punggung bawah, nyeri lutut atau pinggul, atau kondisi kesehatan lainnya seperti radang sendi atau osteoporosis.
Latihan berdampak rendah mungkin terdengar seperti tidak berat, tetapi tetap memberikan latihan aerobik yang baik. SEBUAH
Menjaga kebugaran setelah cedera
Meskipun elips adalah mesin berdampak rendah, itu masih memberi Anda kemampuan untuk mendapatkan latihan intensitas tinggi. Ini bisa sangat membantu jika Anda baru pulih dari cedera, namun tetap ingin mempertahankan tingkat kebugaran yang tinggi.
SEBUAH
Dapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah
Beberapa mesin elips memiliki pegangan lengan. Anda dapat mendorong ini maju mundur pada saat yang sama saat Anda menggerakkan kaki Anda. Resistensi pegangan membantu melatih otot-otot di bahu, dada, dan punggung Anda.
Pada saat yang sama, mesin ini dapat membantu Anda memperkuat otot-otot di tubuh bagian bawah, termasuk glutes, fleksor pinggul, dan paha depan.
Pilihan untuk melatih otot yang berbeda
Sebuah elips memberi Anda pilihan untuk beralih arah dan bekerja mundur. Ini dapat mengubah otot-otot Anda bekerja. Jika Anda mundur alih-alih maju, Anda akan melatih dan memperkuat betis dan paha belakang Anda.
Kontra elips
Ada kurva belajar
Jika Anda belum pernah berlatih elips sebelumnya, mungkin perlu membiasakan diri. Gerakannya mungkin terasa canggung dan tidak alami pada awalnya. Mintalah bantuan pelatih pribadi bersertifikat jika Anda tidak yakin apa yang harus dilakukan.
Perkembangan otot kurang
Sementara elips adalah pilihan yang bagus untuk latihan aerobik berdampak rendah, Anda mungkin tidak memperhatikan jumlah perkembangan otot yang sama seperti yang Anda dapatkan dari treadmill.
Jika Anda ingin mendapatkan lebih banyak kekuatan otot dan ingin terus menggunakan elips, coba tambahkan latihan beban atau kekuatan ke rutinitas Anda beberapa kali seminggu.
Profesional treadmill
Banyak kontrol
Salah satu manfaat utama berolahraga di treadmill adalah keserbagunaan yang Anda miliki. Baik Anda ingin melakukan jalan cepat atau lari menanjak, Anda memiliki opsi untuk menentukan kecepatan dan kemiringan latihan yang tepat.
Kebanyakan treadmill juga memungkinkan Anda untuk memilih dari berbagai program pelatihan. Memiliki lebih banyak kontrol atas latihan Anda dapat mempermudah pencapaian tujuan kebugaran Anda.
Karena Anda dapat dengan mudah mengontrol kecepatan dan kemiringan, treadmill sangat cocok untuk latihan interval intensitas tinggi (HIIT).
Membangun kekuatan kaki
Berlari atau berjalan di atas treadmill dapat memperkuat otot-otot kaki Anda, termasuk paha depan, paha belakang, dan betis. Latihan treadmill juga dapat memperkuat fleksor pinggul dan glutes Anda.
Untuk lebih memperkuat kaki Anda dan membantu mencegah cedera, berlatihlah melakukan squat dan lunges beberapa kali seminggu selain latihan treadmill Anda.
Kontra treadmill
Dapat menyebabkan cedera
Berlari atau joging di atas treadmill dapat membuat tulang dan persendian Anda lebih stres dibandingkan dengan berolahraga dengan pelatih elips. Pada akhirnya, ini dapat menyebabkan
Untuk mengurangi risiko cedera, selalu awali latihan treadmill Anda dengan pemanasan dan akhiri dengan pendinginan. Juga pastikan untuk melakukan peregangan setelah sesi treadmill Anda.
Jika Anda merasa bahwa berlari di atas treadmill terlalu berat bagi tubuh Anda, Anda dapat mencoba beralih ke latihan kardio yang lebih lembut pada tulang dan persendian Anda, seperti berenang atau bersepeda.
Anda juga dapat mencoba mengurangi jumlah mil yang Anda jalankan setiap minggu, atau Anda dapat bergantian antara berlari dan berjalan. Sisipan sepatu lari juga dapat membantu memberikan dukungan dan mengurangi cedera.
Bekerja lebih sedikit kelompok otot
Meskipun treadmill dapat membantu Anda membangun kekuatan pada otot kaki, fleksor pinggul, dan glutes, treadmill tidak menargetkan kelompok otot sebanyak elips.
Dengan elips, Anda dapat melatih otot-otot di lengan, bahu, punggung, dan dada, serta otot-otot di tubuh bagian bawah. Dengan membalikkan arah, elips juga membantu Anda mengisolasi otot tertentu, yang lebih sulit dilakukan dengan treadmill.
Bagaimana memilih mesin untuk Anda?
Mencoba memutuskan antara treadmill atau elips tergantung pada tujuan kesehatan dan kebugaran fisik Anda. Kedua mesin dapat sama-sama bermanfaat untuk membakar kalori dan mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik.
Bagi sebagian orang, elips menawarkan manfaat yang tidak bisa dilakukan treadmill. Misalnya, jika Anda rentan terhadap cedera atau memiliki kondisi muskuloskeletal, elips mungkin menjadi pilihan yang lebih baik karena:
- ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan kardiovaskular yang baik tanpa memberi banyak tekanan pada tulang dan sendi Anda
- itu dapat mengurangi risiko cedera saat Anda berolahraga
- ini memungkinkan Anda untuk mendapatkan latihan tubuh bagian atas dan bawah dalam waktu yang lebih singkat (jika mesin elips memiliki pegangan lengan)
Treadmill mungkin lebih cocok untuk Anda jika:
- Anda tidak rentan terhadap cedera atau masalah persendian
- Anda ingin mencapai tujuan tertentu, misalnya pelatihan untuk lomba lari 5K atau 10K
- Anda ingin membangun kekuatan di glutes dan otot kaki Anda
Seberapa aman treadmill dan mesin elips?
Jika Anda mengikuti panduan keselamatan, baik mesin elips dan treadmill aman digunakan.
Jika Anda baru mengenal elips, Anda mungkin ingin mencoba menggunakannya tanpa pegangan lengan terlebih dahulu. Ini dapat membantu Anda merasa nyaman dengan gerakan tersebut. Setelah gerakan turun, Anda dapat menambahkan pegangan lengan.
Saat menggunakan elips, fokuslah untuk memiliki bentuk yang baik. Jaga postur Anda tetap tegak, dan jaga agar inti Anda tetap kencang sepanjang gerakan. Jika Anda menggunakan elips di gym, Anda dapat meminta pelatih pribadi bersertifikat untuk memberikan demonstrasi tentang cara menggunakan mesin dengan aman.
Saat menggunakan treadmill, pastikan untuk memasang klip pengaman ke pakaian Anda. Ini akan menghentikan treadmill jika Anda tersandung atau jatuh.
Karena berolahraga di treadmill dapat memberi tekanan pada tulang dan persendian Anda, pastikan untuk melakukan pemanasan dan pendinginan dengan benar sebelum memulai latihan Anda. Ini dapat membantu otot dan persendian Anda siap bekerja, dan menurunkan risiko cedera. Lakukan juga peregangan setelah berolahraga.
Berhenti menggunakan elips atau treadmill jika Anda merasa pingsan, pusing, atau pusing. Dan minum banyak air selama latihan Anda.
Sebelum memulai rutinitas kebugaran fisik yang baru, selalu bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat merekomendasikan rutinitas kebugaran yang aman untuk Anda.
Intinya
Treadmill dan elips adalah mesin yang efektif untuk membantu Anda mendapatkan latihan kardiovaskular. Mesin mana yang merupakan pilihan yang lebih baik tergantung pada kebutuhan pribadi Anda.
Jika Anda memiliki kondisi muskuloskeletal atau rawan cedera, Anda mungkin ingin tetap menggunakan elips. Jika Anda ingin membakar banyak kalori dan membangun kekuatan dan kecepatan kaki, treadmill mungkin merupakan pilihan yang lebih baik.