Dosis Akar Valerian untuk Kecemasan dan Tidur

Apa itu akar valerian?

Valerian adalah tanaman tahunan dengan nama ilmiah Valeriana officinalis. Tanaman ini tumbuh liar di padang rumput di seluruh Amerika Utara, Asia, dan Eropa.

Ini menghasilkan bunga putih, ungu, atau merah muda di musim panas. Sediaan herbal biasanya dibuat dari akar rimpang tanaman.

Bagaimana cara kerja akar valerian?

Para peneliti tidak yakin bagaimana akar valerian bekerja untuk meredakan insomnia dan kecemasan. Mereka pikir itu secara halus meningkatkan kadar bahan kimia yang dikenal sebagai asam gamma aminobutyric (GABA) di otak. GABA berkontribusi pada efek menenangkan dalam tubuh.

Obat resep umum untuk kecemasan, seperti alprazolam (Xanax) dan diazepam (Valium), juga meningkatkan kadar GABA di otak.

Dosis yang direkomendasikan dari akar valerian untuk tidur

Insomnia, ketidakmampuan untuk tertidur atau tetap tertidur, mempengaruhi sekitar sepertiga dari semua orang dewasa setidaknya sekali selama hidup mereka. Ini dapat memiliki efek mendalam pada kesejahteraan dan kehidupan sehari-hari Anda.

Berdasarkan penelitian yang tersedia, ambil 300 hingga 600 miligram (mg) akar valerian 30 menit hingga dua jam sebelum tidur. Ini paling baik untuk insomnia atau masalah tidur. Untuk teh, rendam 2 hingga 3 gram akar valerian herbal kering dalam 1 cangkir air panas selama 10 hingga 15 menit.

Akar Valerian tampaknya bekerja paling baik setelah meminumnya secara teratur selama dua minggu atau lebih. Jangan mengambil akar valerian selama lebih dari sebulan tanpa berbicara dengan dokter Anda.

Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan

Untuk kecemasan, ambil 120 hingga 200 mg, tiga kali sehari. Dosis terakhir akar valerian Anda harus tepat sebelum tidur.

Dosis yang dianjurkan untuk kecemasan umumnya lebih rendah daripada dosis untuk insomnia. Ini karena mengonsumsi akar valerian dosis tinggi di siang hari dapat menyebabkan kantuk di siang hari.

Jika Anda mengantuk di siang hari, mungkin akan menyulitkan Anda untuk berpartisipasi dalam aktivitas siang hari yang biasa Anda lakukan.

Apakah mengambil akar valerian efektif untuk kecemasan dan tidur?

Banyak studi klinis kecil telah dilakukan untuk menguji kemanjuran dan keamanan akar valerian untuk tidur. Hasilnya beragam: Dalam studi terkontrol plasebo 2009, misalnya, wanita dengan insomnia mengonsumsi 300 mg ekstrak valerian 30 menit sebelum tidur selama dua minggu.

Para wanita melaporkan tidak ada perbaikan yang signifikan dalam onset atau kualitas tidur. Demikian juga, tinjauan dari 37 penelitian menemukan bahwa sebagian besar uji klinis akar valerian tidak menunjukkan perbedaan antara akar valerian dan plasebo saat tidur. Studi-studi ini dilakukan pada individu yang sehat dan orang-orang dengan insomnia.

Tapi National Institutes of Health (NIH) menggambarkan sebuah belajar menunjukkan bahwa 400 mg ekstrak akar valerian secara signifikan meningkatkan kualitas tidur dibandingkan dengan plasebo pada 128 sukarelawan sehat.

Peserta melaporkan peningkatan waktu yang dibutuhkan untuk tertidur, kualitas tidur, dan jumlah bangun tengah malam.

NIH juga mencatat uji klinis di mana 121 orang dengan insomnia yang mengonsumsi 600 mg akar valerian kering mengalami penurunan gejala insomnia dibandingkan dengan plasebo setelah 28 hari pengobatan.

Penelitian tentang penggunaan akar valerian dalam mengobati kecemasan agak kurang. Satu studi kecil tahun 2002 pada 36 pasien dengan gangguan kecemasan umum menemukan bahwa 50 mg ekstrak akar valerian yang diberikan tiga kali sehari selama empat minggu secara signifikan mengurangi satu ukuran kecemasan dibandingkan dengan plasebo. Studi kecemasan lainnya menggunakan dosis yang sedikit lebih tinggi.

Apakah akar valerian aman?

Administrasi Makanan dan Obat AS (FDA) memberi label akar valerian “umumnya diakui sebagai aman” (GRAS), tetapi efek samping ringan telah dilaporkan.

Kemungkinan efek samping termasuk:

• sakit kepala
• pusing
• sakit perut
• kegelisahan

Seperti kebanyakan produk dan suplemen herbal di Amerika Serikat, produk akar valerian tidak diatur dengan baik oleh FDA. Akar valerian dapat membuat Anda mengantuk, jadi jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin setelah meminumnya.

Siapa yang tidak boleh mengambil akar valerian?

Meskipun akar valerian umumnya dianggap aman, orang-orang berikut tidak boleh meminumnya:

• Wanita yang sedang hamil atau menyusui. Risiko pada bayi yang sedang berkembang belum dievaluasi, meskipun tahun 2007 belajar pada tikus ditentukan bahwa akar valerian kemungkinan besar tidak mempengaruhi bayi yang sedang berkembang.
• Anak-anak di bawah usia 3 tahun. Keamanan akar valerian belum diuji pada anak di bawah 3 tahun.

Jangan gabungkan akar valerian dengan alkohol, obat tidur lainnya, atau antidepresan.

Juga hindari menggabungkannya dengan obat penenang, seperti barbiturat (misalnya, fenobarbital, secobarbital) dan benzodiazepin (misalnya, Xanax, Valium, Ativan). Akar valerian juga memiliki efek sedatif, dan efeknya bisa membuat ketagihan.

Jika Anda sedang mengonsumsi obat apa pun, tanyakan kepada dokter Anda apakah aman untuk mengonsumsi akar valerian. Akar valerian juga dapat meningkatkan efek anestesi. Jika Anda berencana untuk menjalani operasi, beri tahu dokter dan ahli anestesi bahwa Anda menggunakan akar valerian.

Langkah selanjutnya

Akar valerian bubuk tersedia dalam bentuk kapsul dan tablet, serta teh. Anda dapat membeli akar valerian dengan mudah secara online atau di toko obat.

Pastikan untuk membaca label dan petunjuk produk sebelum mengambil akar valerian. Beberapa produk mengandung dosis akar valerian yang lebih tinggi dari jumlah yang direkomendasikan di atas. Perlu diingat, bahwa tidak ada dosis standar akar valerian.

Meskipun masih aman, tidak jelas apakah dosis yang lebih tinggi diperlukan untuk menghasilkan efek. NIH mencatat satu studi tanggal yang ditemukan mengambil 900 mg akar valerian di malam hari benar-benar dapat meningkatkan kantuk dan menyebabkan “efek mabuk” keesokan paginya.

Tanyakan kepada dokter Anda jika Anda tidak yakin tentang dosis yang harus Anda pakai.

Akar Valerian bisa membuat Anda mengantuk. Jangan mengemudi atau mengoperasikan mesin berat setelah mengambil akar valerian. Waktu terbaik untuk mengambil akar valerian untuk tidur adalah tepat sebelum tidur.

Obat herbal atau obat-obatan tidak selalu merupakan jawaban untuk masalah tidur dan kecemasan. Temui dokter Anda jika insomnia, kecemasan/gugup, atau stres Anda berlanjut. Anda mungkin memiliki kondisi yang mendasarinya, seperti sleep apnea, atau gangguan psikologis, yang memerlukan evaluasi.

Jawaban mewakili pendapat para ahli medis kami. Semua konten bersifat informasional dan tidak boleh dianggap sebagai nasihat medis.

Jacquelyn Cafasso telah menjadi penulis dan analis penelitian di bidang kesehatan dan farmasi sejak ia lulus dengan gelar dalam bidang biologi dari Cornell University. Berasal dari Long Island, NY, dia pindah ke San Francisco setelah kuliah, dan kemudian mengambil jeda singkat untuk berkeliling dunia. Pada tahun 2015, Jacquelyn pindah dari California yang cerah ke Gainesville, Florida yang lebih cerah, di mana dia memiliki 7 hektar dan 58 pohon buah-buahan. Dia menyukai cokelat, pizza, hiking, yoga, sepak bola, dan capoeira Brasil. Terhubung dengannya di LinkedIn.