Diet Anti Jerawat

Apa itu jerawat?

Jerawat adalah masalah kulit yang dapat menyebabkan munculnya beberapa jenis benjolan di permukaan kulit. Benjolan ini dapat terbentuk di mana saja di tubuh tetapi paling sering terjadi di:

  • wajah
  • leher
  • kembali
  • bahu

Jerawat sering kali dipicu oleh perubahan hormonal dalam tubuh, sehingga paling sering terjadi pada anak yang lebih besar dan remaja yang mengalami masa pubertas.

Jerawat perlahan akan hilang tanpa pengobatan, namun terkadang justru saat mulai hilang, muncul lagi. Kasus jerawat yang serius biasanya tidak berbahaya secara fisik, tetapi mereka adalah berkaitan dengan risiko kecemasan, depresi, pikiran untuk bunuh diri, fobia sosial, dan harga diri rendah yang lebih tinggi.

Bergantung pada tingkat keparahannya, Anda dapat memilih tanpa perawatan, perawatan tanpa resep, atau resep obat jerawat untuk mengatasi jerawat Anda.

Apa yang menyebabkan jerawat?

Untuk memahami bagaimana jerawat berkembang, ada baiknya untuk memahami lebih banyak tentang kulit: Permukaan kulit ditutupi lubang kecil yang terhubung ke kelenjar minyak, atau kelenjar sebaceous, di bawah kulit.

Lubang-lubang ini disebut pori-pori. Kelenjar minyak menghasilkan cairan berminyak yang disebut sebum. Kelenjar minyak Anda mengirim sebum ke permukaan kulit melalui saluran tipis yang disebut folikel.

Minyak menghilangkan sel kulit mati dengan membawanya melalui folikel ke permukaan kulit. Sepotong tipis rambut juga tumbuh melalui folikel.

Jerawat terjadi ketika pori-pori kulit tersumbat oleh sel kulit mati, minyak berlebih, dan terkadang bakteri. Selama pubertas, hormon seringkali menyebabkan kelenjar minyak memproduksi minyak berlebih, yang meningkatkan risiko jerawat.

Ada dua jenis utama jerawat:

  • Whitehead, umumnya dikenal sebagai jerawat, adalah pori-pori yang tersumbat dan menutup tetapi menonjol keluar dari kulit. Ini tampak keras, benjolan keputihan.
  • Komedo adalah pori yang tersumbat tetapi tetap terbuka. Ini muncul sebagai bintik hitam kecil di permukaan kulit.

Jenis jerawat lainnya termasuk pustula dan papula.

Bagaimana diet mempengaruhi kulit?

Salah satu hal yang dapat mempengaruhi kulit Anda adalah pola makan. Makanan tertentu meningkatkan gula darah Anda lebih cepat daripada yang lain.

Ketika gula darah Anda naik dengan cepat, itu menyebabkan tubuh melepaskan faktor pertumbuhan seperti insulin 1 (IGF-1), hormon yang mengatur efek pertumbuhan. Memiliki kelebihan IGF-1 dalam darah Anda dapat menyebabkan kelenjar minyak Anda menghasilkan lebih banyak sebum, meningkatkan risiko jerawat dan peradangan.

Beberapa makanan yang memicu lonjakan gula darah termasuk:

  • Semacam spageti
  • nasi putih
  • roti putih
  • Gula

Makanan ini dianggap sebagai karbohidrat “tinggi glisemik”. Itu berarti mereka terbuat dari gula sederhana.

Cokelat juga dipercaya dapat memperparah jerawat, namun tidak ada cukup penelitian berkualitas tinggi yang tersedia untuk mengonfirmasi hal ini.

Peneliti lain telah mempelajari hubungan antara apa yang disebut “diet Barat” atau “diet standar Amerika” dan jerawat. Jenis diet ini sangat didasarkan pada:

  • karbohidrat glikemik tinggi
  • produk susu
  • lemak jenuh
  • lemak trans

Jenis makanan ini telah ditemukan untuk merangsang produksi hormon yang dapat menyebabkan kelebihan minyak dibuat dan dikeluarkan oleh kelenjar minyak.

Mereka juga menemukan bahwa diet Barat terkait dengan peradangan yang lebih besar, yang juga dapat menyebabkan masalah jerawat.

Makanan apa yang diyakini dapat membantu kulit Anda?

Makan makanan rendah glisemik yang terbuat dari karbohidrat kompleks dapat mengurangi risiko Anda terkena jerawat. Karbohidrat kompleks ditemukan dalam makanan berikut:

  • biji-bijian utuh
  • kacang-kacangan
  • buah dan sayur yang belum diolah

Makanan yang mengandung bahan-bahan berikut juga dianggap bermanfaat bagi kulit:

  • mineral seng
  • vitamin A dan E

  • bahan kimia yang disebut antioksidan

Beberapa pilihan makanan ramah kulit antara lain:

  • buah dan sayuran berwarna kuning dan oranye seperti wortel, aprikot, dan ubi jalar
  • bayam dan sayuran hijau dan berdaun gelap lainnya
  • tomat
  • bluberi
  • roti gandum
  • beras merah
  • biji gandum
  • Turki
  • biji labu
  • buncis, kacang polong, dan lentil
  • salmon, mackerel, dan jenis ikan berlemak lainnya
  • gila

Tubuh setiap orang berbeda, dan beberapa orang menemukan bahwa mereka mendapatkan lebih banyak jerawat ketika mereka makan makanan tertentu. Di bawah pengawasan dokter Anda, akan sangat membantu untuk bereksperimen dengan diet Anda untuk melihat mana yang terbaik untuk Anda.

Selalu perhitungkan alergi makanan atau kepekaan yang mungkin Anda miliki saat merencanakan diet.

Apakah ada penelitian yang menunjukkan bahwa makanan ini membantu kulit Anda?

Diet rendah glikemik

Beberapa penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengikuti diet rendah glisemik, atau yang rendah gula sederhana, dapat mencegah dan memperbaiki jerawat. Peneliti di tahun 2012 belajar pasien Korea menemukan bahwa mengikuti diet rendah glisemik selama 10 minggu dapat menyebabkan perbaikan jerawat yang signifikan.

Dalam sebuah studi tahun 2007 yang diterbitkan di Jurnal Akademi Dermatologi Amerika, para peneliti menemukan bahwa mengikuti diet rendah glikemik, tinggi protein selama 12 minggu memperbaiki jerawat pada pria, dan juga menyebabkan penurunan berat badan. Studi lebih lanjut diperlukan untuk mengkonfirmasi temuan ini.

Seng

Studi juga menunjukkan bahwa makan makanan yang kaya seng dapat bermanfaat dalam mencegah dan mengobati jerawat. Makanan yang kaya seng meliputi:

  • biji labu
  • kacang mete
  • daging sapi
  • Turki
  • biji gandum
  • kacang-kacangan
  • makanan laut seperti tiram dan kepiting

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Internasional Penelitian BioMed, peneliti melihat hubungan antara kadar seng dalam darah dan tingkat keparahan jerawat. Seng adalah mineral makanan yang penting dalam perkembangan kulit serta mengatur metabolisme dan kadar hormon.

Para peneliti menemukan bahwa kadar seng yang rendah dikaitkan dengan kasus jerawat yang lebih parah. Mereka menyarankan untuk meningkatkan jumlah seng dalam makanan untuk mengobati orang dengan kasus jerawat yang parah.

Vitamin A dan E

Dalam sebuah penelitian yang dipublikasikan di Jurnal Toksikologi Kulit dan Matapara peneliti menemukan bahwa kadar vitamin A dan E yang rendah juga tampaknya terkait dengan kasus jerawat yang parah.

Mereka menyarankan bahwa orang mungkin dapat mengurangi keparahan jerawat mereka dengan meningkatkan asupan makanan yang mengandung vitamin ini. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum mengonsumsi suplemen vitamin A. Keracunan vitamin A dapat menyebabkan kerusakan permanen pada organ utama Anda.

Antioksidan dan asam lemak omega-3

Omega-3 adalah jenis lemak yang ditemukan pada tanaman tertentu dan sumber protein hewani, seperti ikan dan telur. Antioksidan adalah bahan kimia yang menetralkan racun yang merusak dalam tubuh. Bersama-sama, omega-3 dan antioksidan dianggap mengurangi peradangan.

Studi sebagian besar mendukung hubungan antara peningkatan konsumsi omega-3 dan antioksidan dan penurunan jerawat.

Studi di 2012 dan 2014 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi suplemen omega-3 dan antioksidan setiap hari mampu mengurangi jerawat dan meningkatkan kesehatan mental mereka. Secara keseluruhan, diperlukan lebih banyak penelitian.

Garis bawah

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa makanan tertentu dapat membantu menghilangkan jerawat dan meningkatkan kesehatan kulit, tetapi tidak ada “penyembuh” makanan yang pasti. Sebelum memodifikasi diet Anda, penting untuk berbicara dengan dokter Anda untuk memastikan setiap perubahan yang Anda lakukan tidak membahayakan kesehatan Anda.

Saran diet terbaik dalam mengatasi jerawat tampaknya adalah makan makanan sehat dan seimbang yang kaya akan buah dan sayuran segar, sumber protein sehat, dan biji-bijian.

Perbaikan Makanan: Makanan untuk Kulit Lebih Sehat

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News