Diastasis Recti: Apa Itu, dan Bagaimana Cara Mengobatinya?

Diastasis recti adalah pemisahan sebagian atau seluruhnya dari rektus abdominis, atau otot “six-pack”, yang bertemu di garis tengah perut Anda. Diastasis recti sangat umum selama dan setelah kehamilan. Ini karena rahim meregangkan otot-otot di perut untuk mengakomodasi bayi Anda yang sedang tumbuh. Satu studi menemukan bahwa hingga 60 persen wanita mungkin mengalami diastasis recti selama kehamilan atau postpartum.

Kondisi ini tidak terbatas pada kehamilan. Hal ini dapat mempengaruhi siapa saja, termasuk bayi yang baru lahir dan laki-laki. Dalam beberapa kasus, ini bisa terjadi akibat mengangkat beban berat secara tidak benar atau melakukan latihan perut yang berlebihan atau tidak aman.

Gejala diastasis recti yang paling umum adalah perut kembung atau membuncit, terutama saat otot perut tegang atau berkontraksi. Gejala tambahan meliputi:

• nyeri punggung bawah
• postur yang buruk
• sembelit
• kembung

Kehamilan

Selama kehamilan, Anda mungkin tidak memiliki gejala yang terlihat karena otot perut Anda terpisah. Tetapi selama trimester kedua atau ketiga, Anda mungkin melihat tonjolan atau tonjolan berkembang di perut Anda. Itu bisa muncul di atas dan di bawah pusar. Ini mungkin paling terlihat saat Anda mencoba menggunakan otot perut untuk berdiri, duduk, atau berbaring.

Jika Anda mengalami nyeri perut, punggung, atau panggul yang ekstrem, segera temui dokter Anda.

Pascapersalinan

Setelah melahirkan, gejala yang paling terlihat adalah tonjolan atau “anjing” di daerah perut Anda. Meskipun Anda tidak lagi hamil, mungkin terlihat seperti Anda masih hamil.

Berikut cara memeriksakan diri sendiri untuk diastasis recti setelah melahirkan:

1. Berbaring telentang, kaki ditekuk, telapak kaki rata di lantai.
2. Angkat bahu Anda sedikit dari lantai, dukung kepala Anda dengan satu tangan, dan lihat perut Anda.
3. Gerakkan tangan Anda yang lain di atas dan di bawah pusar Anda, dan di sepanjang garis tengah otot perut Anda. Lihat apakah Anda dapat memasukkan jari di celah di antara otot-otot Anda.
4. Jika Anda merasakan celah, atau pemisahan satu hingga dua jari, kemungkinan Anda mengalami kasus diastasis recti sedang. Setelah beberapa minggu pascapersalinan, celah akan mulai menyempit saat otot Anda mendapatkan kembali kekuatannya.

Dokter atau ahli terapi fisik Anda juga dapat memeriksa diastasis recti menggunakan alat pengukur yang disebut jangka sorong atau ultrasound. Ini akan memberi mereka pengukuran yang lebih akurat. Dokter atau ahli terapi fisik Anda juga harus mengevaluasi celah yang lebih besar dari dua jari.

Tekanan perut bagian dalam yang berlebihan menyebabkan diastasis recti. Selama kehamilan, otot perut dan jaringan ikat diregangkan dari rahim yang membesar. Mereka dibantu oleh hormon kehamilan relaxin dan estrogen. Mendorong selama persalinan juga dapat menyebabkan diastasis recti. Mengalami beberapa pemisahan perut selama dan setelah kehamilan diharapkan.

Di masa lalu, indeks massa tubuh (BMI), penambahan berat badan selama kehamilan, berat bayi, dan usia ibu dianggap sebagai faktor risiko. Tapi tahun 2015 belajar tidak menemukan hubungan antara faktor-faktor ini dan wanita hamil yang lebih atau kurang mungkin mengalami kondisi tersebut.

Bayi yang baru lahir terkadang lahir dengan diastasis recti, terutama jika mereka prematur. Itu karena otot perut mereka belum sepenuhnya berkembang dan terhubung. Kondisi ini biasanya memperbaiki dirinya sendiri dengan waktu.

Kebanyakan wanita akan mengalami beberapa pemisahan perut selama kehamilan. Ini dapat melemahkan inti Anda dan menyebabkan nyeri punggung atau panggul. Anda mungkin perlu memakai pengikat atau Tubigrip untuk dukungan di siang hari. Juga, berhati-hatilah untuk melakukan hal berikut:

• Hindari pengangkatan berat atau ketegangan otot perut lebih lanjut sampai setelah Anda melahirkan.
• Latih postur yang baik.
• Dukung punggung bawah Anda saat duduk dengan handuk atau bantal diletakkan di belakang Anda.
• Tekuk lutut Anda, berguling, dan dukung diri Anda dengan lengan saat naik atau turun dari tempat tidur, atau berdiri dari lantai.

Selama kehamilan, Anda dapat terus memperkuat inti Anda, tetapi ikuti latihan yang dimodifikasi dan aman untuk kehamilan untuk diastasis recti.

Untuk beberapa wanita, diastasis recti dapat memperbaiki dirinya sendiri setelah melahirkan karena otot-otot perut mendapatkan kembali kekuatannya. Jika Anda masih mengalami gejala atau perpisahan delapan minggu pascapersalinan, olahraga dapat membantu. Anda dapat melakukan latihan di rumah, atau bekerja dengan ahli terapi fisik atau spesialis kebugaran pascamelahirkan.

Perawatan pascapersalinan untuk diastasis recti biasanya melibatkan latihan otot dasar panggul dan perut bagian dalam. Selalu periksa dengan dokter Anda dan dapatkan persetujuan mereka sebelum Anda mulai berolahraga setelah melahirkan. Setelah Anda mendapatkan OK, ikuti latihan khusus untuk diastasis recti.

Hindari sit-up tradisional, situps, dan plank pascapersalinan sampai perut Anda sembuh dari diastasis recti. Latihan-latihan ini dapat memperburuk kondisi.

Anda juga harus menghindari:

• setiap latihan berat di mana otot-otot perut Anda menonjol keluar
• menggendong bayi Anda di satu pinggul, jika itu menyakitkan
• mengangkat atau membawa beban berat
• batuk tanpa menopang otot perut Anda

Diastasis recti dapat menyebabkan komplikasi berikut:

• membahayakan stabilitas dan mobilitas bagasi
• sakit punggung
• nyeri panggul
• kerusakan pada postur Anda
• disfungsi dasar panggul
• hernia, dalam kasus ekstrim

Sebelum hamil, berlatihlah untuk memperkuat inti Anda. Ini harus mencakup otot dasar panggul dan otot miring. Sangat penting untuk selalu menggunakan bentuk yang baik saat melakukan latihan perut. Hindari olahraga apa pun yang membuat perut Anda menonjol atau yang menyebabkan punggung Anda tegang. Mintalah bantuan pelatih pribadi bersertifikat.

Seorang ahli terapi fisik yang berspesialisasi dalam pemulihan pascamelahirkan dapat merekomendasikan latihan untuk membantu meningkatkan gejala diastasis recti. Jika rasa sakit akibat diastasis recti mengganggu kemampuan Anda untuk melakukan aktivitas sehari-hari, pembedahan adalah pilihan. Beberapa wanita juga memilih untuk operasi karena alasan kosmetik. Bicaralah dengan dokter Anda tentang rencana perawatan yang paling cocok untuk Anda.