Depresi Setelah Serangan Jantung: Langkah Menjadi Lebih Baik

Dapatkan penilaian depresi

Dokter perawatan primer Anda (PCP) dapat melakukan penilaian depresi selama pemeriksaan tahunan Anda. Tetapi jika Anda mengalami gejala depresi, pertimbangkan untuk membuat janji temu untuk penilaian lebih cepat daripada pemeriksaan tahunan Anda.

Selama penilaian Anda, PCP Anda akan mengajukan pertanyaan tentang depresi Anda. Ini mungkin termasuk kapan mulai, seberapa sering Anda merasa sedih, dan langkah apa yang Anda ambil untuk mengobatinya, jika ada. Pertanyaan-pertanyaan ini akan membantu dokter Anda menentukan apakah Anda mengalami depresi atau gejala akut yang menyerupai kondisi tersebut.

Mengalami depresi klinis berarti Anda telah mengalami gejala setidaknya selama dua minggu atau lebih. Mengetahui tingkat depresi Anda akan memungkinkan dokter Anda untuk menempatkan Anda di jalan yang benar untuk penyembuhan.

Mendaftar di rehabilitasi jantung

Rehabilitasi jantung merupakan sarana edukasi yang sering direkomendasikan oleh ahli jantung setelah seseorang mengalami serangan jantung. Selama rehabilitasi jantung, Anda akan belajar cara makan sehat untuk penyakit jantung. Anda juga dapat menentukan jenis latihan mana yang terbaik untuk Anda dengan bantuan seorang supervisor.

Rehabilitasi jantung terkadang dilakukan dalam pengaturan kelompok. Hal ini dapat berdampak positif pada suasana hati Anda karena Anda akan ditemani oleh orang lain yang telah mengalami pengalaman serupa. Anda mungkin juga merasa lebih termotivasi dalam perjalanan menuju pemulihan dengan dukungan orang lain.

Lanjutkan minum obat jantung Anda

Ironisnya, salah satu pemicu depresi yang paling umum setelah serangan jantung adalah tidak mengikuti rencana perawatan Anda. Sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan Anda untuk terus minum obat dan membuat penyesuaian gaya hidup yang tepat.

Salah satu gejala depresi adalah apatis. Ada kemungkinan bahwa perasaan depresi Anda mungkin mencegah Anda minum obat, menciptakan siklus kental.

Jika Anda mengalami kesulitan untuk berkomitmen pada rencana perawatan Anda, bicarakan dengan dokter Anda. Anda mungkin perlu mencoba pengobatan lain atau pendekatan pengobatan baru.

Makan lebih banyak makanan nabati

Setelah mengalami serangan jantung, Anda mungkin akan menerima beberapa konseling nutrisi tentang menghindari lemak dan natrium yang tidak sehat dan makan lebih banyak makanan nabati, seperti sayuran, kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak zaitun. Ikan juga bagus untuk jantung Anda.

Anda mungkin juga menemukan suasana hati yang lebih baik ketika Anda menukar makanan kemasan dan makanan olahan dengan pilihan nabati. Ini karena makanan ini juga melindungi pikiran Anda. Makan bersih memiliki telah ditautkan untuk menurunkan tingkat depresi.

Bergerak

Setelah Anda memiliki kesempatan untuk pulih dari serangan jantung Anda, dokter Anda akan menyarankan Anda untuk mulai berolahraga untuk meningkatkan kesehatan jantung Anda. Mulailah dari yang kecil dan tingkatkan daya tahan dan kekuatan Anda secara bertahap.

Sesuatu yang sederhana seperti berjalan kaki selama 30 menit beberapa kali seminggu adalah awal yang baik. Kemudian, semampu Anda, lakukan jalan cepat atau joging. Tentu saja, jangan memaksakan diri — ini bukan perlombaan.

Olahraga meningkatkan serotonin, zat kimia otak yang berhubungan dengan suasana hati yang baik. Setiap kali Anda berolahraga, Anda akan menuai manfaat untuk jantung dan otak Anda. Meskipun Anda mungkin tidak merasakan manfaat fisik dari olahraga selama beberapa minggu, hal itu dapat membuat Anda langsung merasa lebih bahagia.

Untuk efek yang lebih baik, bawa ke jalan. Di luar ruangan juga dapat memiliki efek positif pada suasana hati Anda. Jika cuaca mendukung, pertimbangkan untuk berjalan-jalan atau berlari di luar ruangan.

Hentikan olahraga apa pun segera dan temui dokter jika Anda mengalami gejala serangan jantung atau stroke, seperti pusing, mual dan muntah, atau nyeri dada.

Pertimbangkan terapi

Bahkan dengan dukungan keluarga dan teman-teman Anda, pulih dari serangan jantung bisa terasa terisolasi. Ini lebih lanjut dapat meningkatkan risiko depresi.

Memiliki seseorang untuk diajak bicara dapat membuat semua perbedaan. Di sinilah terapi bicara dengan profesional kesehatan mental dapat membantu. Selama terapi bicara, terapis berlisensi akan membantu Anda mengatasi perasaan Anda dan menemukan solusi untuk meredakan gejala depresi Anda. Keterampilan yang Anda pelajari dalam terapi dapat bertahan seumur hidup.

Penting untuk diketahui bahwa psikiater tidak sama dengan terapis. Seorang psikiater dapat meresepkan obat untuk mengatasi masalah kesehatan mental, sedangkan terapis tidak. Namun, terapis yang baik dapat membantu Anda menentukan apakah Anda juga harus mencari bantuan psikiatris.

Menemukan terapis yang baik bisa jadi sulit, jadi penting untuk bersabar dengan prosesnya dan tidak kehilangan harapan. Jika Anda tidak tahu harus mulai dari mana dalam pencarian Anda, tanyakan kepada dokter Anda. Jika Anda merasa nyaman, mintalah rekomendasi teman dan keluarga juga. Jika Anda memiliki asuransi kesehatan, Anda juga dapat memeriksa situs web paket Anda untuk melihat siapa saja yang ada di jaringan mereka yang dekat dengan Anda dan direkomendasikan oleh pasien lain.

Temukan dukungan sosial

Jika Anda menduga depresi Anda mungkin akibat dari perasaan sendirian dalam perjalanan menuju pemulihan, Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk mendapatkan dukungan sosial. Jika Anda tidak terdaftar dalam program kelompok untuk rehabilitasi jantung, mintalah rujukan dari ahli jantung Anda. Anda juga dapat memilih untuk memeriksa kelompok pendukung penyakit jantung yang berbeda di daerah Anda atau on line.

Menjangkau orang lain untuk meminta bantuan itu sulit, tetapi begitu Anda melakukannya, Anda akan merasa lebih mudah untuk bertahan.

Latih aktivitas pikiran-tubuh

Riset telah menemukan bahwa aktivitas pikiran-tubuh dapat membantu mengurangi contoh depresi dan kecemasan. Dengan menjernihkan pikiran Anda melalui pernapasan dalam, perhatian penuh, dan olahraga, Anda dapat mendeteksi apa yang menyebabkan Anda stres dan menjauh dari pikiran-pikiran itu. Ini, pada gilirannya, dapat menurunkan tekanan darah Anda.

Kegiatan pikiran-tubuh untuk dicoba meliputi:

• meditasi
• yoga
• reiki
• Tai Chi
• pernapasan dalam
  latihan

Hanya 15 menit sehari meditasi atau pernapasan dalam sudah cukup untuk mulai merasakan efek positifnya. Anda dapat melakukan kedua aktivitas tersebut sendiri di ruangan yang tenang. Atau, jika Anda ingin panduan, Anda dapat mencoba aplikasi seluler seperti Headspace.

Yoga adalah cara yang bagus untuk mengurangi stres dan membangun otot serta fleksibilitas pada saat yang bersamaan. Karena latihan ini sedikit lebih menantang, Anda harus mengikuti kelas yang dipimpin oleh instruktur berlisensi.

Pastikan untuk memberi tahu mereka tentang serangan jantung Anda baru-baru ini. Mereka dapat membantu memandu Anda melalui gerakan dan membuat penyesuaian apa pun. Meskipun penelitian lebih lanjut diperlukan, satu studi klinis menemukan bahwa yoga mengurangi gejala depresi pada mereka yang berlatih enam minggu atau lebih.

Turunkan berat badan, jika perlu

Jika Anda kelebihan berat badan, ahli jantung Anda kemungkinan akan merekomendasikan rencana penurunan berat badan untuk membantu mengurangi risiko Anda terkena serangan jantung lagi. Menurunkan berat badan berlebih juga dapat membantu mengatasi perasaan depresi. Faktanya, kelebihan berat badan terhubung untuk peningkatan risiko depresi, dengan atau tanpa penyakit jantung.

Jika Anda tidak membuat kemajuan dalam upaya penurunan berat badan setelah beberapa bulan, mintalah bantuan dokter untuk mengubah pola makan Anda. Mereka dapat menempatkan Anda pada diet jantung sehat yang disesuaikan dengan Anda dan kebutuhan diet Anda.

Pertimbangkan antidepresan

Perubahan gaya hidup dapat membantu mencegah depresi dan membuat Anda merasa lebih baik. Tergantung pada tingkat keparahan dan umur panjang gejala Anda, Anda mungkin juga menjadi kandidat untuk antidepresan.

Selective-serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) adalah salah satu obat depresi yang paling umum. Zoloft, Paxil, dan Xanax semuanya dapat membantu mengatur suasana hati Anda.

Bicaralah dengan dokter Anda jika menurut Anda antidepresan dapat membantu mengatasi depresi Anda. Mereka dapat membantu Anda mengetahui obat spesifik mana yang paling cocok untuk Anda, serta efek samping apa pun yang harus Anda waspadai.

Jika Anda mulai menggunakan salah satu obat ini, penting untuk memberikan waktu yang cukup untuk memberikan efek. Mungkin diperlukan waktu hingga satu bulan atau lebih untuk mulai bekerja.

Depresi setelah serangan jantung lebih sering terjadi daripada yang Anda sadari. Secara umum, kesehatan Anda secara keseluruhan benar-benar dapat memengaruhi suasana hati Anda dan sebaliknya. Dengan menjaga kesehatan jantung Anda, kemungkinan besar Anda juga akan melihat peningkatan gejala depresi. Jika Anda masih merasa tertekan setelah beberapa minggu meskipun telah melakukan perubahan gaya hidup yang signifikan, temui dokter Anda untuk mengetahui langkah selanjutnya.