Depresi dan MS: Cara Merawat Kesehatan Mental Anda

Ketika Anda memiliki multiple sclerosis (MS), gejala seperti kelelahan, mati rasa, dan kelemahan mungkin menjadi perhatian utama Anda. Tetapi depresi juga merupakan gejala yang umum.

Orang dengan MS memiliki kemungkinan dua atau tiga kali lebih besar untuk mengalami depresi daripada mereka yang tidak memiliki kondisi tersebut. Ada beberapa alasan mengapa hingga setengah dari orang dengan MS akan mengalami depresi di beberapa titik dalam hidup mereka:

  • Kerusakan saraf dapat mempengaruhi transmisi sinyal
    berhubungan dengan suasana hati.
  • Hidup dengan penyakit kronis dapat menyebabkan stres dan
    kecemasan.
  • Obat-obatan seperti steroid dan interferon yang mengobati MS
    dapat menyebabkan depresi sebagai efek samping.

Seringkali, depresi adalah satu-satunya gejala MS yang diabaikan dan tidak diobati. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda merawat kesehatan mental Anda saat mengelola MS Anda.

1. Periksa gejala Anda

Semua orang merasa down dari waktu ke waktu. Pergeseran singkat dalam suasana hati Anda tidak selalu berarti Anda depresi. Tetapi jika Anda terus-menerus sedih selama dua minggu atau lebih, inilah saatnya untuk melihat lebih dekat.

Tanyakan pada diri Anda pertanyaan-pertanyaan ini:

  • Apakah Anda selalu merasa sedih, putus asa, tidak berdaya,
    tidak berharga, atau kosong?
  • Apakah Anda lebih mudah marah dari biasanya? Apakah Anda membentak?
    orang-orang di sekitar Anda?
  • Apakah Anda kehilangan minat pada hal-hal yang pernah Anda sukai?
    melakukan? Apakah tidak ada yang Anda lakukan yang membuat Anda bersemangat?
  • Apakah Anda merasa sangat lelah atau kehabisan energi?
  • Apakah Anda mengalami kesulitan tidur, atau tidur terlalu banyak?
  • Apakah Anda mengalami kesulitan berkonsentrasi atau
    mengingat?
  • Apakah Anda memperhatikan rasa sakit dan nyeri yang aneh yang Anda rasakan?
    tidak dapat terhubung ke penyebab fisik?
  • Pernahkah Anda memperhatikan adanya perubahan dalam nafsu makan Anda?
    Makan terlalu banyak atau terlalu sedikit?

Jika Anda mengalami salah satu dari gejala ini, hubungi dokter atau profesional kesehatan mental untuk mendapatkan bantuan.

2. Bicaralah dengan dokter Anda

Jika Anda merasa depresi, beri tahu dokter perawatan primer Anda. Sama seperti kondisi lain, ada obat dan terapi alternatif yang tersedia untuk membantu Anda merasa lebih baik. Juga, beri tahu spesialis yang merawat MS Anda. Ada kemungkinan bahwa perubahan dalam pengobatan MS Anda bisa cukup untuk memperbaiki suasana hati Anda.

Juga membantu untuk berbicara dengan ahli kesehatan mental seperti psikolog, psikiater, atau konselor. Mereka dapat menawarkan strategi untuk membantu Anda mengatasi tekanan kondisi Anda dengan lebih baik. Idealnya, temukan seseorang yang memiliki pengalaman bekerja dengan orang-orang yang memiliki kondisi kronis seperti MS.

3. Bernapas

Merawat penyakit kronis di atas semua hal lain yang Anda alami bisa terasa luar biasa. Saat Anda stres, tubuh Anda beralih ke mode fight-or-flight – jantung Anda berdebar kencang, otot Anda tegang, dan pernapasan Anda menjadi lebih dangkal.

Bernapas dalam-dalam menenangkan pikiran Anda dan mengembalikan rasa keseimbangan ke tubuh Anda. Sangat mudah, dan Anda dapat melakukannya di mana saja. Duduk dengan mata tertutup. Tarik napas melalui hidung selama empat hitungan lambat. Kemudian lepaskan napas melalui mulut Anda selama empat hitungan lagi.

Cobalah untuk menyisihkan setidaknya lima menit setiap hari untuk berlatih pernapasan dalam. Untuk mengalihkan pikiran Anda dari sumber stres Anda, tambahkan meditasi ke dalam latihan Anda. Fokus pada satu kata saat Anda menarik dan menghembuskan napas perlahan. Jika pikiran melayang ke dalam pikiran Anda, jangan memikirkannya. Cukup lihat mereka melayang.

4. Tingkatkan detak jantung Anda

Olahraga melepaskan banjir bahan kimia yang disebut endorfin di otak Anda. Endorfin memiliki efek meningkatkan suasana hati. Ini adalah kesibukan yang sama yang disebut pelari sebagai “runner’s high.”

Untuk efek maksimal, buat jantung Anda memompa hampir setiap hari dalam seminggu dengan latihan aerobik. Sesuaikan rutinitas olahraga Anda dengan tingkat kemampuan Anda, apakah Anda berjalan-jalan setiap hari di luar atau mengikuti kelas aerobik low-impact di gym lokal Anda.

Jika Anda kesakitan, pertimbangkan untuk berolahraga di dalam air. Ini memberikan daya apung untuk mendukung area tubuh yang sakit saat Anda bergerak.

5. Bangun jejaring sosial

Saat Anda sendirian, mudah untuk fokus pada apa yang salah dengan tubuh Anda, dan hidup Anda. Keluarlah sebanyak yang Anda bisa dan habiskan waktu bersama orang-orang yang membuat Anda paling bahagia. Jika kondisi Anda menghalangi Anda untuk banyak keluar, terhubunglah dengan teman dan keluarga melalui telepon, Skype, atau media sosial.

Cara lain untuk mendapatkan dukungan adalah bergabung dengan grup MS online. Berbicara dengan seseorang yang memahami perasaan Anda dan apa yang sedang Anda alami dapat membuat Anda merasa nyaman.

6. Hindari kruk

Menemukan solusi nyata untuk mengelola depresi dapat membutuhkan usaha. Alkohol atau obat-obatan mungkin tampak seperti penopang yang lebih mudah untuk bersandar, tetapi kebiasaan ini dapat menyebabkan lebih banyak masalah dalam jangka panjang. Mereka tidak akan menyelesaikan depresi Anda, dan mereka dapat membuat Anda merasa jauh lebih buruk.

Jika minum atau penggunaan narkoba telah menjadi masalah bagi Anda, cari bantuan dari hotline penyalahgunaan zat atau pusat perawatan.

7. Jadilah kreatif

Ekspresikan emosi Anda melalui kata-kata, musik, atau seni. Buat jurnal perasaan Anda. Gunakan itu untuk melepaskan segala hal negatif yang Anda simpan di dalamnya.

Menggambar gambar atau memainkan lagu. Tidak masalah jika Anda bukan seniman visual terbaik, Anda dapat menggunakan seni sebagai sarana untuk melepaskan emosi Anda.

Ketidakpastian dan stres hidup dengan MS dapat memberikan tekanan besar pada emosi Anda. Jika Anda berpikir Anda mungkin mengalami depresi, bicarakan dengan dokter atau profesional kesehatan mental.

Rawat tubuh Anda dengan makan yang benar, berolahraga, dan berlatih teknik manajemen stres seperti pernapasan dalam dan meditasi. Jika depresi terus berlanjut, pertimbangkan untuk berbicara dengan dokter Anda tentang pengobatan antidepresan atau konseling kesehatan mental.

Jika Anda pernah berpikir untuk menyakiti diri sendiri, hubungi profesional kesehatan mental atau National Suicide Prevention Lifeline (800-273-TALK) segera.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News