De-Stres dengan AS: 10 Strategi untuk Meringankan Pikiran Anda

Stres bisa menjadi pemicu kambuhnya ankylosing spondylitis (AS). Ditambah lagi, kondisi itu sendiri bisa memicu stres. Untuk mengelola AS Anda dan mengurangi gejala, ada baiknya mencoba beberapa teknik manajemen stres.

Ada banyak cara untuk menghilangkan stres, termasuk memperlakukan AS Anda dengan benar, mempraktikkan teknik relaksasi, berbicara dengan seseorang, dan menemukan kesenangan dalam hobi favorit Anda.

Anda mungkin mengalami stres karena berbagai alasan jika Anda memiliki AS. Sangat penting untuk mengetahui bagaimana mengelolanya untuk mengurangi flare dan gejala.

Stres dapat menyebabkan flare AS dengan menciptakan ketegangan di tubuh Anda dan memicu respons dari sistem kekebalan Anda. Di satu studi yang lebih tua dari tahun 2002, orang dengan AS mengatakan bahwa stres dan “berlebihan” adalah pemicu paling umum untuk gejala.

Selain itu, AS sendiri dapat membuat Anda merasa stres, menciptakan lingkaran setan. Gejala seperti rasa sakit dan kelelahan dapat menyebabkan situasi stres, yang dapat memperburuk gejala Anda.

Mengurangi stres secara proaktif dapat membantu menenangkan pikiran Anda dan mengurangi atau mencegah gejala AS. Cobalah beberapa metode ini untuk menghilangkan stres dengan AS.

1. Tetap pada rencana perawatan Anda

Salah satu faktor penting untuk mengelola AS Anda adalah tetap berpegang pada rekomendasi perawatan dokter Anda. Ini dapat membantu mengurangi flare dan mengurangi stres yang disebabkan oleh gejala Anda.

Rencana perawatan Anda mungkin termasuk:

  • memeriksakan diri ke dokter secara teratur
  • menemui ahli terapi fisik atau profesional medis serupa
  • tetap aktif dan makan makanan yang sehat
  • minum obat sesuai petunjuk, terutama selama flare
  • istirahat bila diperlukan
  • menghindari merokok

2. Temui profesional kesehatan mental

Hidup dengan SA dapat menyebabkan naik turunnya emosi. Pertimbangkan untuk menemui terapis atau profesional kesehatan mental lainnya untuk mengelola stres Anda, terutama jika Anda mengalami gejala kecemasan atau depresi.

Terapi perilaku kognitif mungkin berguna untuk mengelola emosi yang muncul dengan gejala AS yang datang dan pergi.

3. Tetap aktif dengan latihan berdampak rendah

Sangat penting untuk menjaga kekuatan Anda ketika Anda memiliki AS. Terlibat dalam latihan berdampak rendah seperti berenang, berjalan, atau bersepeda dapat membantu Anda tetap kuat.

Olahraga juga dapat mengurangi tingkat stres dan membantu Anda tidur lebih nyenyak. Ini dapat berkontribusi pada pandangan yang lebih tenang.

4. Cobalah latihan pernapasan

Latihan pernapasan bisa menjadi cara yang efektif untuk mengelola stres di mana pun Anda berada.

Salah satu cara sederhana untuk berlatih latihan pernapasan adalah dengan menarik napas dalam-dalam dengan sangat perlahan. Fokus pada napas Anda dan cobalah untuk menjernihkan pikiran Anda dari pikiran lain saat Anda menarik dan menghembuskan napas selama beberapa menit.

Anda juga dapat berlatih latihan pernapasan lebih sengaja di tempat yang tenang. Duduk di lantai dalam posisi yang nyaman dan sejajarkan bahu dengan pinggul.

Saat Anda memanjangkan tulang belakang, Anda mungkin mengendurkan bagian lain dari tubuh Anda seperti wajah Anda. Tutup mata Anda, letakkan tangan di perut Anda, dan bernapas masuk dan keluar perlahan, rasakan tubuh Anda naik dan turun dengan setiap napas.

5. Cobalah perhatian penuh

Mindfulness adalah jenis meditasi yang berfokus pada berkonsentrasi pada saat ini dan membiarkan kekhawatiran Anda hilang. Studi penelitian telah menemukan bahwa praktik ini dapat membantu menghilangkan stres, kecemasan, dan depresi.

Perhatian dan bentuk meditasi lainnya mungkin membutuhkan waktu untuk dipelajari, jadi cobalah untuk tidak frustrasi jika Anda berjuang untuk melepaskan stres Anda saat pertama kali memulai latihan ini. Ini akan menjadi lebih mudah seiring waktu. Anda dapat mulai berlatih mindfulness sendiri di rumah atau mencari pelatihan dari seorang profesional.

6. Berlatih tai chi dan yoga

Anda mungkin menemukan bahwa berlatih tai chi atau yoga membuat Anda rileks dan membangun kekuatan dan fleksibilitas. Keduanya dapat membantu konsentrasi Anda melalui gerakan yang selaras dengan pernapasan Anda. Bicaralah dengan dokter Anda sebelum memulai tai chi atau yoga untuk memastikan bahwa praktiknya sehat untuk Anda.

Bergerak perlahan saat Anda memulai latihan ini untuk menghindari memicu gejala AS atau menyebabkan cedera. Seiring waktu, tubuh Anda akan membangun lebih banyak stamina sehingga Anda dapat menambahkan lebih banyak gerakan ke rutinitas Anda.

Baik yoga maupun tai chi dapat dilakukan dalam kelas kelompok atau di rumah. Pertimbangkan untuk memulai praktik ini dengan instruktur profesional untuk mengajari Anda teknik yang tepat. Anda mungkin ingin memberi tahu mereka bahwa Anda memiliki AS sehingga mereka dapat menyarankan Anda untuk mencoba pose alternatif untuk menghindari cedera.

7. Dapatkan pijatan

Mendapatkan pijatan dapat membantu mengurangi stres Anda dan memberikan manfaat kesehatan lainnya jika Anda memiliki AS. Satu studi menemukan bahwa pijat memiliki manfaat klinis lain bagi mereka dengan AS di luar pengurangan stres, seperti menghilangkan rasa sakit di punggung bawah.

Diskusikan teknik manajemen stres ini dengan dokter Anda sebelum mendapatkan pijatan untuk memastikan bahwa Anda adalah kandidat yang baik untuk jenis terapi ini. Berkomunikasi dengan terapis pijat Anda tentang memiliki AS untuk memastikan pijat menargetkan area yang sesuai dari tubuh Anda dan dilakukan dengan tingkat tekanan yang aman. Hindari pijat jika menyebabkan rasa sakit atau ketidaknyamanan.

8. Terlibat dalam hobi

Cobalah untuk mengalihkan pikiran Anda dari penyebab stres Anda dengan berpartisipasi dalam hobi favorit Anda. Membaca buku yang bagus, menonton film atau acara televisi, mencoba kerajinan tangan, atau berpartisipasi dalam olahraga ringan dapat membantu menenangkan pikiran Anda.

9. Bicaralah dengan teman atau keluarga

Menelepon atau bertemu teman atau orang terkasih untuk membicarakan kehidupan sehari-hari dan stres Anda saat ini dapat membantu menenangkan Anda. Melampiaskan perasaan Anda akan membantu Anda merasa lebih tenang.

Teman Anda mungkin juga dapat menawarkan beberapa saran yang berguna untuk mengelola situasi stres atau mengatasi stres yang disebabkan oleh gejala AS. Jika Anda merasa tidak memiliki siapa pun untuk diajak bicara, pertimbangkan untuk bergabung dengan kelompok pendukung untuk mengobrol dengan orang lain yang tinggal dengan AS.

10. Buat jurnal

Menuliskan pemicu Anda dan cara Anda mengurangi stres di masa lalu dapat membantu Anda mengelolanya di masa depan. Buat jurnal yang mencatat emosi masa lalu Anda dan gejala AS dan bagaimana Anda mengelolanya. Melakukannya dapat membantu Anda memfokuskan energi Anda ketika Anda menghadapi waktu atau gejolak stres lainnya.

Ada banyak cara untuk menjaga tingkat stres Anda turun jika Anda memiliki AS. Cobalah kombinasi teknik-teknik ini untuk bersantai dan mengelola gejala Anda. Jika Anda tidak dapat mengelola tingkat stres Anda, bicarakan dengan dokter Anda sehingga Anda dapat menyusun rencana yang sesuai untuk Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News