Dapatkah Semprotan Bantal Membantu Anda Tidur? Inilah Ilmu Dibalik Spritz

Apakah semprotan bantal bekerja?

“Setahu saya, belum ada penelitian ilmiah yang meneliti efek semprotan bantal pada tidur,” kata Rebecca Robbins, PhD, peneliti tidur dan penasihat perangkat pelacak tidur Oura Ring.

Namun, dia menunjukkan itu penelitian dari tahun 2015 telah menunjukkan bahwa intervensi aromaterapi tampaknya efektif untuk mendorong tidur.

Semprotan bantal mungkin mengandung formula bahan yang tak terhitung banyaknya, jadi tidak mengherankan jika penelitian tentang campuran atau merek tertentu terbatas. Tapi itu tidak berarti komponen masing-masing tidak akan mengirim Anda ke alam mimpi.

Bahan-bahan yang harus dicari

Sejumlah besar penelitian ada pada komponen herbal yang biasa ditemukan dalam semprotan.

Bahan-bahan berikut mungkin bermanfaat untuk istirahat yang lebih baik:

Lavendel

Mulailah menyusuri jalur semprotan bantal dan tidak lama kemudian Anda akan menemukan lavender.

“Di antara [pillow spray] komponen, lavender mungkin merupakan bahan yang paling banyak dipelajari dan terbukti terkait dengan hasil tidur yang baik, ”kata Robbins.

Tinjauan tahun 2012 yang mengevaluasi delapan studi menyimpulkan bahwa minyak lavender mungkin memiliki manfaat kecil hingga sedang untuk mendorong tidur.

Lain studi 2015 menemukan bahwa orang yang mempraktikkan kebersihan tidur yang baik dan memakai patch berisi minyak esensial lavender di malam hari memiliki kualitas tidur yang lebih baik, dibandingkan dengan mereka yang hanya menerapkan kebersihan tidur yang sehat.

Kamomil

Anda mungkin akrab dengan minum chamomile sebagai ramuan yang menenangkan dalam teh, tapi bagaimana dengan menghirupnya?

Penelitian tentang efek melamun minyak chamomile tidak sekuat lavender, tetapi mungkin layak mendapat tempat berbasis bukti di bantal Anda.

A studi 2013 meneliti efek campuran minyak esensial Roman chamomile, lavender, dan neroli pada 56 pasien di unit perawatan intensif.

Mereka yang mendapatkan perlakuan aromaterapi mengalami penurunan tingkat kecemasan dan peningkatan kualitas tidur dibandingkan kelompok kontrol.

Namun, karena ada banyak minyak dalam campurannya, sulit untuk menentukan efek chamomile saja.

Valerian

Tambahan standar lainnya untuk banyak semprotan bantal adalah valerian. Akar bunga abadi asli Eropa dan Asia ini telah digunakan sebagai obat tidur sejak tahun 1700-an.

Bukti kuat menunjukkan valerian sebagai obat herbal yang aman dan efektif untuk menutup mata dengan lebih baik.

A Tinjauan dan meta-analisis 2020 dari 60 penelitian menetapkan bahwa tanaman sederhana ini memiliki manfaat terapeutik untuk tidur ketika dikonsumsi secara internal sebagai tingtur dalam air atau alkohol, termasuk:

• mengurangi kecemasan
• mempersingkat waktu yang dibutuhkan untuk tertidur
• meningkatkan kualitas tidur secara keseluruhan

Akar wangi

Vetiver adalah bahan utama dalam semprotan bantal terlaris yang dibuat secara komersial ThisWorks.

Tapi apakah itu, sebenarnya (bekerja, itu)?

Terlepas dari klaim ThisWorks bahwa vetiver “menenangkan saraf dan membangun rasa keseimbangan,” bukti manfaat ini pada manusia masih kurang. Namun, penelitian hewan telah menunjukkan beberapa harapan.

Jadi satu studi 2015, tikus yang menghirup minyak akar wangi menunjukkan perilaku cemas yang berkurang. Sebuah studi tahun 2020 pada tikus menemukan bahwa campuran akar wangi dan minyak lainnya mengurangi kadar hormon stres kortisol hewan.

Bergamot

Mirip dengan chamomile, bergamot digunakan dalam minyak esensial dan teh yang dapat diminum. Ini adalah bahan yang memberi teh Earl Grey rasa khasnya.

Sementara secangkir besar teh hitam berkafein mungkin tidak membantu Anda bersantai, minyak bergamot tampaknya memiliki sifat menenangkan.

Di sebuah survei 2015, peserta diberikan inhaler berisi essential oil yang salah satunya mengandung bergamot dan sandalwood. Enam puluh empat persen peserta melaporkan peningkatan kualitas tidur.

Sementara itu, a studi 2019 menemukan bahwa pasien di unit rehabilitasi jantung yang menghirup campuran bergamot, lavender, dan ylang-ylang mendapatkan istirahat yang jauh lebih baik, dan bahkan lebih jarang menggunakan kamar mandi di malam hari, daripada mereka yang menghirup plasebo.

Sekali lagi, karena bergamot dikombinasikan dengan minyak lain dalam penelitian ini, sulit untuk menghilangkan efek uniknya.

Dalam rutinitas waktu tidur Anda

Dari sudut pandang klinis, juri masih belum mengetahui kemampuan masing-masing semprotan bantal untuk menidurkan Anda. Tetap saja, jangan remehkan dampak mental mereka.

Untuk kebersihan tidur yang sehat, para ahli menekankan pentingnya rutinitas. Menyemprotkan bantal Anda tentu saja bisa menjadi langkah untuk memberi tanda bahwa sudah waktunya untuk bersantai.

“Semprotan bantal dengan komponen relaksasi mungkin bermanfaat karena dapat dilihat sebagai bagian dari ritual relaksasi sebelum tidur,” jelas Robbins.

Singkat cerita: Kehadiran semprotan bantal dalam rutinitas waktu tidur Anda bisa menjadikannya alat bantu tidur yang berarti.

resep DIY

Tertarik untuk mencoba semprotan bantal agar tidur lebih nyenyak? Versi buatan sendiri dapat menghemat uang dan memungkinkan Anda mengotak-atik hingga menemukan campuran favorit Anda.

Pertimbangkan enam resep ini:

Semprotan bantal lavender-chamomile

Dari Kekacauan yang Indah

Bahan-bahan

• 20 tetes minyak lavendel
• 10 tetes minyak kamomil
• 15 tetes minyak jeruk liar
• air sulingan
• 8 ons. botol kaca

Arah

1. Tambahkan minyak lavendel, minyak kamomil, dan minyak jeruk liar ke dalam botol, lalu isi dengan air suling.
2. Kocok dengan baik agar tercampur.

Semprotan bantal chamomile-bergamot

Dari Satu Komunitas Esensial

Bahan-bahan

• 1/2 cangkir vodka atau witch hazel
• 5 tetes minyak esensial kamomil Romawi
• 3 tetes minyak esensial bergamot
• 2 tetes minyak esensial kemenyan
• 4 ons. botol semprotan

Arah

1. Campurkan semua bahan di dalam botol.
2. Kocok dengan baik agar tercampur.

Semprotan bantal ylang-ylang

Dari Wellness Mama

Bahan-bahan

• 4 tetes minyak esensial ylang-ylang
• 12 tetes minyak esensial lavender
• 8 tetes minyak esensial bergamot
• 1/2 sdt. Vodka
• air sulingan
• 2 ons. botol semprot kaca

Arah

1. Campurkan minyak esensial dan vodka dalam botol semprot.
2. Isi hampir ke atas dengan air suling.
3. Kocok dengan baik agar tercampur.

Jatuh Tertidur Semprotan bantal cepat

Dari Hello Glow

Bahan-bahan

• 2 ons. vodka atau witch hazel
• 4 ons. air
• 20 tetes minyak esensial lavendel
• 20 tetes minyak esensial kamomil
• 20 tetes minyak esensial akar wangi

Arah

1. Tambahkan bahan ke dalam botol semprot.
2. Kocok untuk menggabungkan.

Semprotan bantal lavender-oranye

Dari Mencintai Minyak Esensial

Bahan-bahan

• 20 tetes minyak esensial lavendel
• 5 tetes minyak esensial jeruk
• 2 sdt. alkohol berbasis biji-bijian
• air sulingan
• 4 ons. botol semprot kaca

Arah

1. Tambahkan semua minyak dan alkohol biji-bijian ke dalam botol.
2. Isi hampir ke atas dengan air suling.
3. Kocok untuk menggabungkan.

Drift Sleep bantal semprot

Dari Berminyak Chic

Bahan-bahan

• 2 ons. vodka atau witch hazel
• 10 tetes minyak esensial cedarwood
• 5 tetes minyak esensial lavendel
• 5 tetes minyak esensial akar wangi
• 2 ons. air sulingan
• 4 ons. botol semprotan

Arah

1. Tambahkan vodka atau witch hazel ke dalam botol semprot, diikuti dengan minyak esensial dan air suling.
2. Kocok untuk menggabungkan.

Sementara penelitian menunjukkan ada manfaat kesehatan, Food and Drug Administration (FDA) tidak memantau atau mengatur kemurnian atau kualitas minyak atsiri. Penting untuk berbicara dengan ahli kesehatan sebelum Anda mulai menggunakan minyak esensial. Pastikan untuk meneliti kualitas produk merek. Selalu lakukan uji tempel sebelum mencoba minyak esensial baru pada tubuh Anda.

Semprotan bantal dengan ramuan atau minyak esensial tertentu dapat membantu mendorong tubuh untuk beristirahat.

Ritual menyemprotkan bantal Anda dengan bahan-bahan yang menenangkan saja adalah cara yang bagus untuk memberi sinyal pada pikiran Anda bahwa sudah waktunya untuk tidur.

Ada beberapa semprotan sederhana yang bisa Anda buat di rumah sehingga Anda bisa melayang ke alam mimpi.

Sarah Garone, NDTR, adalah ahli gizi, penulis kesehatan lepas, dan blogger makanan. Dia tinggal bersama suami dan tiga anaknya di Mesa, Arizona. Temukan dia berbagi info kesehatan dan nutrisi yang membumi dan (kebanyakan) resep sehat di A Love Letter to Food.