Claustrophobia adalah ketakutan irasional terhadap ruang terbatas.
Orang yang terkena klaustrofobia akan sering keluar dari jalan mereka untuk menghindari ruang terbatas, seperti lift, terowongan, kereta tabung, dan toilet umum. Tapi menghindari tempat-tempat ini bisa memperkuat rasa takut.
Beberapa orang dengan pengalaman klaustrofobia ringan kegelisahan saat berada di ruang terbatas, sementara orang lain mengalami kecemasan yang parah atau a serangan panik.
Pengalaman yang paling umum adalah perasaan atau ketakutan akan kehilangan kendali.
Diperkirakan sekitar 10% populasi Inggris dipengaruhi oleh klaustrofobia selama hidup mereka.
Pemicu klaustrofobia
Banyak situasi atau perasaan yang berbeda dapat memicu klaustrofobia. Bahkan memikirkan situasi tertentu tanpa terpapar bisa menjadi pemicu.
Pemicu umum klaustrofobia meliputi:
- lift
- terowongan
- kereta tabung
- pintu putar
- toilet umum
- mobil dengan penguncian sentral
- pencucian mobil
- toko ruang ganti
- kamar hotel dengan jendela tertutup
- pesawat
Jika Anda merasa cemas dalam 6 bulan terakhir karena berada di ruang tertutup atau tempat ramai, atau Anda menghindari situasi ini karena alasan ini, kemungkinan Anda terkena klaustrofobia.
Kecemasan pemindaian MRI
Jika Anda menderita klaustrofobia dan perlu mengidap Pemindaian MRI, beri tahu staf di rumah sakit sebelum hari janji Anda.
Mereka mungkin dapat memberi Anda obat penenang ringan, atau akan menyarankan Anda untuk berbicara dengan dokter umum untuk mendapatkan resep.
Dalam beberapa kasus, Anda mungkin dapat menghadiri pusat MRI terbuka atau tegak, yang dirancang untuk orang dengan kecemasan MRI parah. Tetapi klinik ini seringkali hanya tersedia secara pribadi.
Gejala klaustrofobia
Serangan panik umum di antara orang dengan klaustrofobia. Mereka bisa sangat menakutkan dan menyusahkan.
Selain perasaan cemas yang luar biasa, serangan panik juga dapat menyebabkan gejala fisik, seperti:
- berkeringat
- gemetaran
- hot flushes atau kedinginan
- sesak napas atau kesulitan bernapas
- sensasi tersedak
- detak jantung yang cepat (takikardia)
- nyeri dada atau perasaan sesak di dada
- sensasi kupu-kupu di perut
- merasa sakit
- sakit kepala dan pusing
- merasa lemah
- mati rasa atau Pin dan jarum
- Sebuah mulut kering
- kebutuhan untuk pergi ke toilet
- dering di telinga Anda
- merasa bingung atau disorientasi
Jika Anda menderita klaustrofobia parah, Anda mungkin juga mengalami gejala psikologis, seperti:
- takut kehilangan kendali
- takut pingsan
- perasaan takut
- takut mati
Apa yang menyebabkan klaustrofobia?
Claustrophobia sering disebabkan oleh peristiwa traumatis yang dialami selama masa kanak-kanak.
Misalnya, orang dewasa dapat mengembangkan klaustrofobia jika, sebagai seorang anak, mereka:
- terjebak atau disimpan di ruang terbatas
- diganggu atau dilecehkan
- memiliki orang tua dengan klaustrofobia
Klaustrofobia juga dapat dipicu oleh pengalaman atau situasi yang tidak menyenangkan, seperti turbulensi saat terbang atau terjebak di terowongan tabung antar stasiun.
Seorang anak yang tumbuh dengan orang tua yang mengidap klaustrofobia dapat mengembangkan klaustrofobia sendiri dengan mengaitkan ruang terbatas dengan kecemasan orang tua mereka dan merasa tidak berdaya untuk menghibur orang yang mereka cintai.
Mengobati claustrophobia
Kebanyakan orang dengan fobia sepenuhnya sadar bahwa mereka memilikinya. Banyak orang hidup dengan klaustrofobia tanpa didiagnosis secara resmi dan sangat berhati-hati untuk menghindari ruang terbatas.
Tetapi mendapatkan bantuan dari dokter umum dan spesialis dengan keahlian dalam terapi perilaku, seperti psikolog, seringkali dapat bermanfaat.
Claustrophobia dapat berhasil diobati dan disembuhkan dengan secara bertahap dihadapkan pada situasi yang menyebabkan ketakutan Anda. Ini dikenal sebagai terapi desensitisasi atau pemaparan diri.
Anda bisa mencobanya sendiri dengan menggunakan teknik membantu diri sendiri, atau Anda bisa melakukannya dengan bantuan seorang profesional.
Terapi perilaku kognitif (CBT) seringkali sangat efektif untuk penderita fobia.
CBT adalah terapi bicara yang mengeksplorasi pikiran, perasaan, dan perilaku Anda, serta mengembangkan cara praktis untuk mengatasi fobia Anda secara efektif.
Anda bisa mendapatkan terapi psikologis gratis, termasuk CBT, di NHS.
Anda tidak membutuhkan rujukan dari dokter Anda.
Anda dapat merujuk diri Anda langsung ke layanan terapi psikologis.
Cari layanan terapi psikologis di daerah Anda
Jika Anda lebih suka, bicarakan dengan dokter umum dan mereka dapat merujuk Anda.
Mengatasi serangan panik
Jika memungkinkan, tetaplah di tempat Anda berada selama serangan panik. Bisa bertahan hingga satu jam, jadi jika Anda mengemudi, Anda mungkin perlu menepi dan memarkir di tempat yang aman untuk melakukannya. Jangan terburu-buru ke tempat aman.
Selama serangan, ingatkan diri Anda bahwa pikiran dan sensasi yang menakutkan adalah tanda panik dan pada akhirnya akan berlalu.
Fokus pada sesuatu yang tidak mengancam dan terlihat, seperti waktu yang berlalu pada jam tangan Anda atau barang di supermarket.
Itu gejala serangan panik biasanya mencapai puncaknya dalam 10 menit, dengan sebagian besar serangan berlangsung antara 5 dan 30 menit.
Dapatkan lebih banyak nasihat tentang mengatasi serangan panik
Bantuan dan dukungan
Badan amal, seperti Kecemasan Inggris dan Perawatan Kecemasan Inggris, adalah sumber informasi dan nasihat yang berguna tentang cara mengelola kecemasan dan fobia secara efektif.
Mereka juga dapat menghubungkan Anda dengan orang lain yang memiliki pengalaman serupa.
Anxiety UK menjalankan saluran bantuan di 03444 775774 yang buka dari Senin hingga Jumat dari pukul 09.30 sampai 17.30. Panggilan dikenakan tarif lokal.
Anda dapat menghubungi Anxiety Care UK melalui email di recoveryinfo@anxietycare.org.uk untuk nasihat dan dukungan.