Cicipi Cara Anda Meredakan Migrain dengan 12 Minuman Ini

1. Kopi tanpa kafein

Meskipun terlalu banyak kafein dapat memicu serangan migrain pada beberapa orang, mungkin sulit untuk melepaskan secangkir kopi harian Anda. Mengganti kopi biasa Anda dengan versi tanpa kafein dapat membantu.

Saat Anda beralih, cobalah berhenti minum kopi berkafein secara bertahap. Jika tidak, Anda bisa mengalami penarikan kafein – kemungkinan pemicu lain untuk episode migrain.

Ingatlah bahwa perusahaan kopi diizinkan memberi label produk mereka sebagai “tanpa kafein” dengan 97,5 persen kafein dihilangkan, menurut American Migraine Foundation.

Ini berarti Anda masih bisa mendapatkan sebanyak 15 miligram (mg) kafein dalam secangkir kopi tanpa kafein 8 ons, menurut Food & Drug Administration (FDA) AS. Jadi, Anda mungkin ingin membatasi diri hanya satu cangkir per hari.

2. Teh hijau

Jika Anda sedang mencari alternatif untuk kopi tanpa kafein atau kopi biasa, dengan kandungan kafein yang menyenangkan, pertimbangkan untuk menyeduh teh hijau.

Sebuah 8 ons. cangkir memiliki antara 30 dan 50mg kafein, versus 80 hingga 100 mg yang ditemukan dalam porsi kopi biasa yang sama, menurut FDA.

Seperti varietas hitam dan oolong, teh hijau dibuat dari daun tanaman Camellia sinensis, dan disebut-sebut sebagai antioksidan.

Sementara teh hijau dikatakan membantu meringankan sakit kepala, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk melihat apakah dapat mencegah serangan migrain untuk semua orang.

3. Teh demam

Feverfew adalah ramuan yang berasal dari tanaman berbunga yang telah ditemukan berpotensi membantu meringankan gejala serangan migrain, termasuk rasa sakit, kepekaan terhadap cahaya, dan mual. NCCIH.

Itu bisa diseduh menjadi teh.

Tetapi penting untuk dicatat bahwa mengunyah daun feverfew terkadang dapat menyebabkan sariawan, menurut a Tinjauan penelitian 2011. Beberapa spesialis sakit kepala merekomendasikannya dalam bentuk kapsul.

Tanyakan kepada dokter Anda sebelum minum teh feverfew untuk serangan migrain, terutama jika Anda memiliki riwayat alergi. Jangan minum feverfew jika Anda sedang hamil atau menyusui.

4. Teh peppermint

Dikenal karena efek analgesiknya, minyak peppermint umumnya digunakan dalam pengobatan alternatif sebagai pengobatan topikal untuk sakit kepala karena tegang, kata the NCCIH.

Mungkin ada manfaat meminum peppermint dalam bentuk teh dan menghirup aromanya untuk episode migrain – terutama jika Anda mengalami sakit kepala berdenyut.

Menurut a Tinjauan penelitian tahun 2006, teh peppermint memiliki efek pereda nyeri pada penelitian pada hewan. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah meminumnya dapat membantu episode migrain.

Teh peppermint bebas kafein, jadi Anda dapat meminumnya kapan saja tanpa takut dapat memengaruhi tidur Anda.

5. Teh jahe

Teh herbal bebas kafein lainnya yang dapat meredakan episode migrain adalah teh jahe. Teh jenis ini terbuat dari akar tanaman, bukan daunnya.

Dalam hal pengobatan serangan migrain, jahe mungkin paling membantu mengurangi mual dan muntah NCCIH. Ini adalah gejala yang dapat terjadi selama serangan.

Bahkan jika saat ini Anda tidak mengalami gejala-gejala ini, Anda mungkin menyukai rasa pedasnya sebagai alternatif dari teh lainnya.

6. Smoothie hijau

Jika Anda tidak makan cukup sayuran hijau, Anda mungkin kekurangan vitamin B penting yang disebut folat (vitamin B9). Ini mungkin tidak membantu serangan migrain Anda.

A studi 2015 menunjukkan bahwa asam folat (suatu bentuk folat) mengurangi gejala migrain. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menentukan apakah mengonsumsi vitamin ini dalam bentuk suplemen membantu mencegah serangan migrain.

Konon, Anda bisa mendapat manfaat dari mendapatkan folat dalam bentuk makanan utuh dalam smoothie hijau. Anda dapat bereksperimen dengan sayuran yang berbeda, seperti kangkung atau bayam, bersama dengan beri dan susu nabati.

7. Air

Selain minum minuman lain, penting untuk minum cukup air sepanjang hari. Melakukannya membantu mencegah pemicu umum serangan migrain: dehidrasi.

Anda juga dapat mencegah dehidrasi dengan meminum air sebelum dan sesudah berolahraga, serta lebih banyak lagi saat cuaca lebih hangat.

8. Air infus buah

Bagi orang yang tidak minum cukup air karena merasa rasanya membosankan, air infus buah mungkin merupakan cara yang lebih enak untuk menghindari dehidrasi yang dapat memicu serangan migrain.

Cukup tambahkan potongan buah segar ke dalam segelas air untuk menambah rasa dan tambahan nutrisi. Tergantung pada jenis buah yang Anda coba, Anda juga bisa mendapatkan manfaat tambahan, seperti vitamin C dan antioksidan lainnya.

9. Jus anggur

Jus anggur mungkin menjadi salah satu minuman favorit Anda di masa kanak-kanak, tetapi manfaat potensial dari minuman ini juga dapat bertahan sepanjang masa dewasa Anda.

Satu porsi 1/2 cangkir jus anggur mengandung sekitar 10 mg magnesium, mineral penting yang mungkin terkait dengan peningkatan serangan migrain.

Kekurangan magnesium mungkin terkait dengan transmisi saraf yang tidak teratur, yang dapat berperan dalam serangan migrain.

Wanita dewasa membutuhkan antara 310 mg dan 320 mg magnesium per hari, sedangkan pria dewasa membutuhkan antara 400 dan 420 mg per hari, tergantung usia.

Mendapatkan jumlah magnesium yang disarankan juga penting dalam proses tubuh lainnya, termasuk metabolisme, fungsi jantung, kontraksi otot, dan banyak lagi.

10. Jus jeruk

Jus jeruk adalah minuman lain yang dapat membantu mengatasi sakit kepala dan serangan migrain, mengingat kandungan magnesiumnya yang tinggi.

Satu porsi 1/2 cangkir jus jeruk mengandung sekitar 11 mg magnesium. Pilih varietas berlabel “jus 100 persen” untuk menghindari tambahan gula.

Jika buah jeruk memicu episode migrain untuk Anda, lewati jus jeruk dan coba minuman lain di daftar ini.

11. Jus jeruk bali

Jika Anda lebih suka jus buah yang lebih asam, Anda mungkin masih bisa mendapatkan manfaat magnesium dengan memilih 1/2 cangkir jus grapefruit.

Jus grapefruit mengandung sekitar 13 mg magnesium – konsentrasi tertinggi dibandingkan dengan jus buah lainnya dalam daftar ini.

Menurut a Ulasan 2018, mikronutrien dalam jus grapefruit sebanding dengan yang ada di buah segar itu sendiri. Namun, penting untuk memilih jus tanpa tambahan gula.

Seperti jus jeruk, Anda harus menghindari jus jeruk bali jika buah jeruk memicu episode migrain untuk Anda.

12. Susu rendah lemak

Riboflavin (vitamin B2) adalah nutrisi lain yang dapat membantu mengurangi frekuensi serangan migrain, menurut American Academy of Pediatrics.

Minum susu rendah lemak dapat membantu Anda mencapai nilai vitamin B2 harian yang direkomendasikan 1,3 mg untuk pria dewasa dan 1,1 mg untuk wanita dewasa.

Faktanya, 1 cangkir susu 2 persen mengandung sekitar 0,5 mg — ini hampir 50 persen dari jumlah harian yang direkomendasikan untuk kebanyakan orang.

Migrain adalah kondisi neurologis yang belum diketahui obatnya. Namun, membuat perubahan gaya hidup dan pola makan – termasuk minum minuman tertentu – dapat meredakan serangan migrain.

Teh dan kopi tanpa kafein dapat mengurangi peradangan, sedangkan jus, susu, dan smoothies hijau dapat memberikan nutrisi penting yang dapat mengurangi serangan migrain.

Pemicu migrain bervariasi dari orang ke orang, dan penting untuk menghindari bahan apa pun yang dapat memperburuk gejala Anda. Jika ada minuman yang menyebabkan serangan migrain atau membuatnya lebih parah, segera hentikan minuman tersebut.

Penting untuk dicatat bahwa minuman bukanlah pengganti pengobatan migrain utama.

Bicarakan dengan dokter Anda jika gejala migrain Anda tidak membaik. Mereka mungkin menyarankan pengujian lebih lanjut dan perubahan gaya hidup lain yang dapat Anda lakukan.