Cara Merawat Diri Sendiri sebagai Pengasuh Selama Musim Liburan

2548497-cara Merawat Diri Sendiri sebagai Pengasuh Selama Musim Liburan Desain oleh Andrew Nguyen 2548497-cara Merawat Diri Sendiri sebagai Pengasuh Selama Musim Liburan

Selama bertahun-tahun, Nicole Brackett menyaksikan ibunya dengan patuh merawat neneknya, yang mengalami serangan jantung tak lama setelah kakeknya meninggal.

Ibu Brackett berbelanja untuk neneknya, memandikannya, dan mengatur keuangannya. Dia juga memastikan Brackett dan saudara-saudaranya memiliki semua yang mereka butuhkan.

Sekarang, Brackett dan saudara-saudaranya membantu merawat ibu mereka. Meski mandiri, dia membutuhkan bantuan berbelanja dan mengatur janji temu dengan profesional perawatan kesehatan.

Terkadang Brackett melihat ibunya turun saat liburan. Dia masih berduka atas kehilangan ibunya — nenek Bracketett — dan terus-menerus menyesuaikan diri untuk membutuhkan lebih banyak bantuan.

Terkadang sulit bagi Brackett untuk menonton. Namun, dia bertekad untuk membantu ibunya sebisa mungkin.

“Saya bisa melihat lebih banyak tentang nenek saya pada ibu saya seiring bertambahnya usia,” kata Brackett. “Seperti anak perempuan yang baik yang sangat bersemangat tentang perawatan yang berpusat pada orang dan terarah, saya juga akan ada untuknya.”

Brackett adalah manajer pengiriman perawatan dan pendidikan di Homewatch CareGivers.

Pengalaman melihat ibunya membantu neneknya dan sekarang mengambil peran membantunya berhubungan dengan pengasuh dan klien, terutama di sekitar liburan.

Pengasuhan adalah hal biasa

Brackett tidak sendirian.

Sebuah laporan tahun 2020 oleh The National Alliance for Caregiving (NAC) dan American Association of Retired Persons (AARP) menunjukkan bahwa hampir 1 dari 5 orang Amerika merawat orang dewasa dengan kebutuhan medis atau fungsional.

Hampir 1 dari 4 orang Amerika melaporkan bahwa pengasuhan memperburuk kesehatan mereka.

Brackett mengatakan efek pengasuhan bisa sangat terasa selama musim liburan.

“Pengasuhan sudah merupakan tugas besar,” kata Brackett. “Kamu tidak perlu setuju untuk membantu membersihkan, mendekorasi, memanggang, atau menjadi tuan rumah perayaan liburan juga.”

Dengan kata lain, ada banyak penekanan pada liburan sebagai musim memberi, tetapi pengasuh sudah memberikan begitu banyak dari diri mereka sendiri sepanjang tahun.

Brackett dan orang lain seperti dia mengatakan penting untuk memberi kembali kepada diri sendiri. Pelajari caranya di bawah ini.

Perawatan dan stres

Meskipun tidak banyak penelitian tentang bagaimana pengasuhan memengaruhi kesehatan mental selama liburan, penelitian umumnya menunjukkan peningkatan tingkat stres dan risiko masalah kesehatan fisik.

Tinjauan tahun 2021 menunjukkan bahwa pengasuh yang lebih tua lebih rentan terhadap penyakit kronis dan kekurangan waktu untuk perawatan diri. Pengasuhan juga dapat mencakup anak-anak, termasuk anak-anak dewasa, dengan cacat perkembangan.

Tinjauan tahun 2020 menunjukkan bahwa ibu dari anak dengan kelainan perkembangan mengalami kesehatan yang lebih buruk daripada ibu dengan anak yang tidak mengalami kelainan perkembangan.

Sebuah studi tahun 2021 terhadap lebih dari 4.000 diad pasien-pengasuh di Italia selama penguncian COVID-19 mencatat bahwa sekitar sepertiga mengalami empat atau lebih gejala stres, sementara 90 persen mengalami setidaknya satu gejala stres.

Pertimbangkan semua itu, lalu tambahkan keramaian liburan.

“Khususnya bagi pengasuh, kekacauan itu dapat diperparah oleh tekanan untuk menciptakan kembali tradisi dan membuat musim terasa istimewa sembari mempertahankan tanggung jawab sehari-hari untuk merawat anggota keluarga,” kata Anisha Patel-Dunn, DO, psikiater dan kepala petugas medis dari LifeStance Health.

Tips untuk pengasuh selama liburan

Sangat sulit bagi pengasuh untuk memikirkan diri mereka sendiri. Merawat seseorang, mungkin orang tua yang pernah merawatnya, bisa terasa menguras tenaga.

“Biasanya, pengasuh [empathetic] dan juga merasa seolah-olah mereka memiliki tanggung jawab dan kewajiban untuk merawat orang yang mereka cintai, meninggalkan diri mereka sendiri terakhir,” kata Gabrielle Juliano-Villani MSW, LCSW, pemilik GJV Consulting & Training.

Dia mengatakan penting untuk tidak meninggalkan perawatan diri dari daftar keinginan liburan Anda. Idealnya, Anda juga menjadikan diri Anda sebagai prioritas sepanjang tahun.

Meskipun kelihatannya egois, perawatan diri tidak hanya untuk keuntungan Anda. Ini akan membantu orang yang Anda rawat juga.

“Kelelahan bukanlah sesuatu yang terjadi dalam semalam,” kata Juliano-Villani. “Jika Anda terlalu stres atau kelelahan, Anda berisiko lebih tinggi untuk membuat kesalahan dan sakit sendiri, membuat Anda tidak dapat merawat orang yang Anda cintai.”

Merawat diri bisa terasa seperti item lain dalam daftar tugas Anda yang sepertinya tak ada habisnya, tetapi ada cara untuk menyederhanakannya di musim liburan ini dan seterusnya.

Prioritaskan

Liburan bisa terasa seperti pesta tanpa henti, belanja hadiah, dan menerima tamu.

Orang-orang yang memperebutkan waktu Anda biasanya tidak bermaksud jahat. Mereka mungkin mencintai Anda dan ingin melihat Anda. Namun, penting untuk mengakui bahwa Anda tidak dapat melakukan semuanya.

“Jangan mencoba melakukan sesuatu secara berlebihan atau berkomitmen berlebihan,” kata Mike Barnes, yang mendirikan Parenting Aging Parents bersama istrinya, Kim. “Dengan begitu Anda dapat melakukan hal-hal yang telah Anda setujui dengan gembira dan tidak membuat diri Anda lelah dalam prosesnya.”

Patel-Dunn mengatakan membuat daftar tugas Anda dan memprioritaskannya dapat mencegah Anda dari komitmen berlebihan.

“Selama liburan, penting untuk mencatat waktu Anda, memprioritaskan hal-hal yang dirasa paling penting, dan menyusun beberapa hal yang sepertinya bisa menunggu,” katanya.

Anda dapat membuat jurnal daftar prioritas Anda, dan Patel-Dunn merekomendasikan untuk menghubungi teman yang tepercaya dan objektif jika Anda memerlukan pemeriksaan nyali.

Komunikasikan batasan

Keluarga dan teman mungkin mengharapkan Anda untuk melanjutkan tradisi lama meskipun Anda memiliki tanggung jawab baru sebagai pengasuh.

Namun, kemungkinan besar mereka tidak sengaja mencoba meningkatkan tingkat stres Anda.

“Keluarga atau teman Anda tidak dapat mendukung Anda jika mereka tidak tahu apa yang sedang terjadi,” kata Juliano-Villani. “Jika Anda menyembunyikan betapa stresnya Anda, mereka tidak akan pernah tahu kecuali Anda memberi tahu mereka.”

Meskipun mungkin sulit, para ahli berbagi bahwa penting untuk mengomunikasikan kebutuhan dan batasan Anda, idealnya sebelum musim liburan dimulai.

“Bicaralah dengan siapa pun yang terlibat,” kata Kim Barnes, salah satu pendiri Parenting Aging Parents. “Itu membantu mengelola ekspektasi. Tidak ada yang terluka perasaannya atau menganggap segala sesuatunya harus berjalan dengan cara tertentu.

Misalkan Anda diundang ke pesta yang selalu Anda hadiri dan tahu bahwa tuan rumah akan kecewa jika Anda tidak bisa datang tahun ini. Kim mengatakan penjelasan singkat dan manis sudah cukup, dan apa yang Anda katakan kepada orang tersebut saat Anda RSVP dapat didasarkan pada tingkat kenyamanan Anda.

Misalnya, Anda dapat berkata, “Sayang sekali kami tidak bisa hadir tahun ini. Saya membatasi kegiatan sekarang jadi saya bisa membantu merawat Ibu.”

Jika Anda lebih suka berbagi lebih sedikit, Kim menyarankan untuk mengatakan, “Saya sangat sedih melewatkan pesta tahun ini. Saya memiliki konflik, tapi tolong undang saya lagi tahun depan.”

Menyederhanakan

Sekalipun Anda merencanakan dan memprioritaskan, hidup bisa menjadi stres. Undangan kejutan datang, dan bahkan tugas yang menurut Anda akan Anda nikmati, seperti berbelanja, bisa membuat Anda kewalahan.

Belum lagi, masalah tak terduga lainnya — seperti seminggu dengan orang yang Anda cintai di rumah sakit — dapat membuat Anda tidak dapat mencentang hal-hal bahkan dari daftar tugas yang sudah dikupas.

Patel-Dunn menyarankan untuk sering-sering memeriksa diri sendiri dan perasaan Anda serta menguranginya sebisa mungkin.

Misalnya, katanya Anda dapat melewati mal dan memesan kartu hadiah secara online. Jika tampilan lampu liburan besar tidak ada di kartu tahun ini, tidak apa-apa juga.

“Kurasi dekorasi Anda agar tetap sederhana,” kata Patel-Dunn. “Nikmati dekorasi liburan yang lebih rumit dengan mengunjungi mal atau pajangan lampu.”

Bonus: Tagihan listrik Anda akan lebih rendah di bulan Januari.

Jadilah fleksibel

Anda mungkin menemukan bahwa Anda memiliki kapasitas emosional lebih dari yang Anda kira. Jangan takut untuk menyesuaikan rencana Anda jika itu akan membuat Anda bahagia.

“Kita semua tahu rencana tidak selalu berjalan sesuai rencana, jadi terkadang Anda harus mengikutinya,” kata Mike.

Silakan dan tinggal sebentar di pertemuan jika Anda bersenang-senang.

Anda mungkin menghargai waktu ekstra yang Anda habiskan bersama seseorang yang jarang Anda temui atau yang kesehatannya menurun.

Bagikan peran pengasuh

Anda dapat berbagi lebih dari sekadar makanan dan kegembiraan sepanjang tahun ini.

Jika saudara kandung atau anggota keluarga di luar kota akan berada di dekatnya, jangan takut untuk meminta bantuan mereka dan mengambil alih sebagian tanggung jawab Anda.

“Jika Anda merasakan dampak dari kelelahan pengasuh, hubungi teman atau anggota keluarga dan lihat apakah mereka dapat turun tangan untuk membantu sore atau akhir pekan,” kata Patel-Dunn.

Anda mungkin merasa seperti sedang menghindarinya, tetapi Juliano-Villani menyarankan pengasuh untuk membuang rasa bersalah.

“Meminta bantuan bukanlah tanda kelemahan,” katanya. “Bahkan sebaliknya. Itu mengenal diri sendiri dan apa yang bisa Anda serahkan kepada orang lain. Istirahat adalah bagian dari menjadi produktif juga. Bukan malas.”

Tetap berhubungan dengan keluarga dan teman lainnya

Bahkan dengan tambahan kewajiban sosial, liburan bisa terasa terisolasi, terutama jika Anda seorang pengasuh.

Anda mungkin merasa orang tidak bisa berhubungan dengan perjuangan Anda.

Mempertahankan persahabatan dan hubungan pribadi lainnya dapat membantu pengasuh menghindari kesepian dan membuat mereka terlihat normal.

“Untuk menghindari perasaan terasing dan juga mengalami musim liburan sendiri, cobalah untuk memprioritaskan menjangkau teman sebanyak mungkin,” kata Patel-Dunn. “Anda juga dapat menemukan kenyamanan dalam bergabung dengan grup dukungan online untuk pengasuh tempat Anda dapat bertemu dan terhubung dengan individu lain melalui pengalaman bersama Anda.”

De-stres dengan cara yang cocok untuk Anda

Meditasi, yoga, dan jurnal telah menjadi rekomendasi populer untuk perawatan diri dan menghilangkan stres.

Jika mereka bekerja untuk Anda, Kim mengatakan untuk melakukannya. Namun, penting untuk menyesuaikan waktu perawatan diri Anda dengan kebutuhan Anda.

Tinjauan tahun 2021 mengidentifikasi kebutuhan perawatan diri untuk pengasuh yang meliputi:

  • aktivitas fisik
  • dukungan sosial
  • aktivisme
  • bangunan warisan

Kim juga menyarankan:

  • membaca
  • berjalan
  • mendengarkan musik

“Beri diri Anda hadiah itu, meski hanya beberapa menit,” kata Kim. “Ketika Anda diisi ulang dan diberi energi kembali, Anda akan memiliki lebih banyak dari diri Anda untuk diberikan kepada orang lain.”

Selain itu, sebuah studi tahun 2020 menunjukkan bahwa aplikasi kesehatan mental seluler dapat menjadi metode perawatan yang efektif untuk pengasuh.

Sumber daya

Meskipun pengasuhan bisa membuat Anda terisolasi, Anda tidak sendiri.

Berikut adalah beberapa sumber yang berguna untuk mendapatkan dukungan yang Anda butuhkan:

  • Aliansi Nasional untuk Pengasuhan menawarkan beberapa sumber daya bermanfaat untuk pengasuh.

  • Mengasuh Anak Orang Tua menawarkan sumber daya, grup pendukung, dan konten khusus anggota.

  • “Life on Repeat” adalah podcast untuk pengasuh demensia.
  • Dementia Action Alliance adalah organisasi nirlaba yang menawarkan diskusi virtual, podcast, program keterlibatan, dan dukungan.

Pengasuh berhak menerima selama musim liburan juga. Sepanjang tahun ini bisa sangat menegangkan bagi individu yang sudah memiliki begitu banyak hal di piring mereka.

Ingatlah bahwa tidak apa-apa untuk mengatakan tidak, meminta bantuan, dan luangkan waktu untuk diri sendiri.

Tidak hanya itu OK. Ini penting—untuk Anda dan mereka yang Anda sayangi.

Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Lihatlah Musim Perawatan Diri Healthline, destinasi tujuan Anda untuk hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang harus dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!


Beth Ann Mayer adalah penulis lepas dan ahli strategi konten berbasis di New York yang berspesialisasi dalam penulisan kesehatan dan pengasuhan anak. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.


Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News