Cara Menyesuaikan To-Do List Anda untuk Kesehatan Mental Anda

Bagaimana jika to-do list Anda begitu panjang sehingga justru menjadi sumber kecemasan Anda?

Sejujurnya, tidak ada yang seperti perasaan manis dan manis saat mencoret item dari daftar tugas saya. Aku mengakuinya!

Tapi wow, tidak ada juga kecemasan seperti itu yang datang dari daftar tugas yang harus dilakukan. tidak. akhir.

Ada kepercayaan lama bahwa daftar tugas dapat mengurangi penundaan dan, singkatnya, membantu Anda menyelesaikan pekerjaan. Ini terkait dengan sesuatu yang dikenal sebagai efek Zeigarnik, yang pada dasarnya adalah obsesi otak kita dengan tugas-tugas luar biasa sampai selesai.

Menulis tugas dalam — Anda dapat menebaknya — daftar tugas dapat mengurangi pikiran yang terus-menerus ini.

Tetapi bagaimana jika Anda seperti saya (atau sebagian besar dari kita) dan Anda memiliki bajillion tugas yang belum selesai? Bagaimana jika to-do list Anda begitu panjang sehingga justru menjadi sumber kecemasan Anda?

Saya kewalahan dengan kecemasan daftar tugas saya, dan saya ingat sesuatu: Saya seorang terapis okupasi. Kami terapis okupasi memiliki banyak hal untuk dikatakan tentang ilmu tentang bagaimana, mengapa, dan untuk tujuan apa orang melakukan sesuatu.

Menggunakan pengetahuan terapi okupasi saya, saya memutuskan untuk mengubah daftar tugas saya – dan hasilnya memiliki dampak yang sangat positif pada kesehatan mental saya.

Membawa terapi okupasi ke dalam daftar tugas saya

Tapi pertama-tama, apa itu pekerjaan? Petunjuk: Ini bukan pekerjaan Anda.

The World Federation of Occupational Therapy mendefinisikan okupasi sebagai “kegiatan sehari-hari yang dilakukan orang sebagai individu, dalam keluarga, dan dengan masyarakat untuk mengisi waktu dan membawa makna dan tujuan hidup.”

Daftar tugas saya yang panjang penuh dengan pekerjaan: bekerja, berbelanja bahan makanan, memasak, Zooming dengan nenek saya, lebih banyak pekerjaan.

Daftar yang tersebar ini dulunya tidak hanya terlihat berantakan, tapi juga membuatku merasa berantakan.

Saya memutuskan untuk mengendalikan segala sesuatunya dengan menulis daftar tugas saya dalam kategori — kategori pekerjaan, yaitu.

Terapis okupasi secara historis mengkategorikan pekerjaan menjadi tiga kategori utama: perawatan diri, produktivitas, dan waktu luang.

  • Perawatan diri tidak hanya mengacu pada masker wajah atau mandi, itu juga mencakup semua hal yang Anda lakukan untuk merawat diri sendiri, seperti membersihkan, memandikan, memberi makan diri sendiri, berkeliling komunitas, menangani keuangan, dan banyak lagi.
  • Produktifitas biasanya mengacu pada pekerjaan Anda, tetapi juga dapat berlaku untuk sekolah, pengembangan pribadi, pengasuhan anak, manggung, dan banyak lagi.
  • Santai dapat mencakup hobi seperti berkebun, berselancar, membaca buku, dan banyak lagi lainnya. Pekerjaan ini dimaksudkan untuk memberi Anda kesenangan.

Membuat daftar seimbang

Manfaat mengkategorikan daftar tugas saya tidak murni organisasi atau estetika — itu juga meningkatkan kesehatan mental saya.

Ini berkat konsep yang disebut keseimbangan pekerjaan. Keseimbangan pekerjaan mengacu pada keseimbangan antara berbagai pekerjaan yang kita habiskan untuk waktu kita.

Ketika kita mengalami ketidakseimbangan pekerjaan — seperti contoh klasik bekerja 80 jam seminggu, atau mungkin tidak bekerja sama sekali karena pandemi global — ini dapat berdampak negatif pada kesehatan kita.

Penelitian menunjukkan bahwa ketidakseimbangan pekerjaan dapat menyebabkan, antara lain, gangguan terkait stres.

Ketika saya pertama kali memutuskan untuk menulis daftar tugas saya dalam kategori, saya sangat naif. Saya benar-benar tidak tahu betapa tidak seimbangnya pekerjaan saya. Saya baru tahu bahwa saya merasa tertekan.

Ketika saya memindahkan daftar tugas lama saya yang seperti gulir ke kategori baru, saya menemukan sekitar 89.734 item dalam kategori produktivitas. Oke, saya melebih-lebihkan, tetapi Anda mengerti.

Ada sekitar dua di kategori waktu luang dan perawatan diri. Stres saya tiba-tiba menjadi jauh lebih masuk akal.

Untuk menjaga agar kategori saya tetap seimbang, saya harus mengurangi beberapa pekerjaan saya yang berhubungan dengan pekerjaan dan menghasilkan lebih banyak waktu luang dan tugas perawatan diri. Isyarat kelas yoga online, meditasi harian, memanggang di akhir pekan, dan benar-benar melakukan pajak saya!

Pilih kategori Anda

Untuk mengubah daftar tugas Anda sendiri, saya sarankan untuk membuat beberapa kategori pekerjaan. Cobalah untuk memberi setiap kategori jumlah item yang sama di bawahnya untuk memastikan keseimbangan.

Saya pribadi membuat daftar tugas mingguan, dan sejauh ini telah menggunakan kategori perawatan diri, produktivitas, dan rekreasi klasik. Saya memberi diri saya 10 item di bawah setiap kategori.

Di bawah perawatan diri, saya menaruh hal-hal seperti berbelanja, membersihkan toilet (ya, itu perawatan diri), memesan obat, terapi, dan lain-lain seperti ini.

Di bawah produktivitas, biasanya tugas-tugas yang berhubungan dengan pekerjaan. Agar kategori ini tidak terlalu panjang, saya fokus pada proyek yang lebih besar daripada tugas individu kecil.

Di waktu senggang, saya melakukan hal-hal seperti lari, kelas yoga, menyelesaikan buku, panggilan Zoom dengan teman dan keluarga, atau sesh Netflix. Ini khusus untuk saya dan milik Anda mungkin terlihat berbeda.

Anda juga akan melihat bahwa kategori ini dapat masuk ke dalam perawatan diri dan waktu luang. Lakukan apa yang terasa benar bagi Anda.

Secara pribadi, saya terkadang merasa sulit untuk memprioritaskan kategori perawatan diri dan waktu luang. Jika Anda juga melakukan hal yang sama, mulailah dari yang kecil.

Ketika saya pertama kali beralih ke daftar tugas mingguan ini, saya berkata pada diri sendiri untuk melakukan hanya satu hal di setiap kategori per hari. Beberapa hari, itu berarti mencuci pakaian, pergi untuk jangka panjang, dan menyerahkan proyek kerja besar.

Di hari lain, itu mungkin berarti mandi, bermeditasi selama 5 menit, dan mengirim satu email penting. Pada dasarnya, Anda memiliki kebebasan untuk menyesuaikannya dengan apa yang Anda rasa mampu secara fisik dan mental pada hari tertentu.

Buat daftar Anda

  1. Munculkan 3 hingga 4 kategori untuk jenis hal bermakna yang Anda lakukan setiap minggu. Ini dapat berupa kategori di atas, atau Anda dapat membuatnya sendiri. Mengasuh anak, hubungan, proyek kreatif, atau hobi semuanya dihitung sebagai pekerjaan!
  2. Pilih sejumlah hal yang dapat dicapai untuk dicapai untuk setiap kategori. Jangan terlalu granular. Tetap luas dan sederhana.
  3. Isi daftar Anda dan lakukan yang terbaik untuk menjaga jumlah item yang sama di setiap kategori. Kalau tidak bisa juga tidak apa-apa. Itu hanya akan menunjukkan kepada Anda di mana Anda bisa menggunakan sedikit lebih banyak keseimbangan dalam hidup Anda.

Tampilan yang lebih inklusif

Banyak orang mengalami ketidakseimbangan pekerjaan karena hal-hal di luar kendali mereka.

“Memulihkan keseimbangan” lebih mudah diucapkan daripada dilakukan ketika Anda memiliki anak, merawat kerabat yang lebih tua, bekerja lembur, atau sejumlah situasi lain yang mungkin membuat Anda ekstra sibuk atau kewalahan.

Cobalah berbaik hati pada diri sendiri dan sadari bahwa langkah pertama hanyalah menyadari di mana letak ketidakseimbangan Anda. Tidak apa-apa jika Anda tidak dapat mengubah keadaan sekarang.

Membuat dan mengkategorikan daftar tugas Anda dapat membawa kesadaran yang sangat dibutuhkan, dan itu penting dengan sendirinya.

Menyadari kecenderungan Anda terhadap pekerjaan tertentu (seperti mega-produktivitas bagi saya, atau menghabiskan seluruh waktu Anda untuk merawat orang lain dan bukan diri Anda sendiri) adalah alat kesehatan mental yang kuat.

Seiring waktu, Anda dapat menggunakan kesadaran ini untuk memandu pilihan Anda.

Anda mungkin merasa lebih diberdayakan untuk meminta orang lain untuk turun tangan dari waktu ke waktu untuk membantu dengan tanggung jawab. Mungkin Anda dapat mengatur kelas mingguan (atau bulanan) terjadwal dalam sesuatu yang Anda sukai. Atau mungkin Anda akhirnya membiarkan diri Anda bersantai di sofa dan tidak melakukan apa pun tanpa merasa bersalah.

Kita dapat membantu orang lain dengan baik ketika kita diperhatikan terlebih dahulu.

Anda juga akan melihat beberapa pekerjaan yang tampaknya tidak cocok di mana pun. Itu karena ada beberapa masalah dengan sistem kategorisasi ini.

Beberapa berpendapat bahwa kategorisasi triad tidak sensitif atau inklusif secara budaya. Ini juga agak individualistis dan tidak memperhitungkan hal-hal bermakna lainnya yang kita lakukan, seperti kegiatan keagamaan, kepedulian terhadap orang lain, atau kontribusi kepada komunitas kita.

Pekerjaan itu kompleks dan sama seperti manusia, sulit untuk dijabarkan. Saya mendorong Anda untuk bermain-main dengan kategori Anda sendiri dan menemukan apa yang berarti bagi Anda.

Daftar yang seimbang, kehidupan yang seimbang

Berkat penyesuaian dalam daftar tugas saya ini, saya menyadari bahwa saya sendiri terlalu banyak bekerja dan tidak mendedikasikan banyak waktu untuk pekerjaan yang akan memberi saya kegembiraan, kesenangan, pemulihan, dan tujuan.

Sebenarnya menulis daftar tugas saya telah menjadi cara yang dapat ditindaklanjuti bagi saya untuk melakukan sesuatu tentang stres saya.

Saya masih cenderung membebani pekerjaan produktivitas saya karena, Anda tahu, hidup. Tapi secara keseluruhan, saya merasa lebih terkendali, lebih damai, dan, secara ringkas, lebih seimbang.


Sarah Bence adalah terapis okupasi (OTR/L) dan penulis lepas, dengan fokus utama pada topik kesehatan, kebugaran, dan perjalanan. Tulisannya bisa dilihat di Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor’s Travel, dan lain-lain. Dia juga menulis tentang perjalanan aman bebas gluten dan celiac di www.endlessdistances.com.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News