Cara Menghindari Migrain Sebelum Terjadi

1. Hindari suara keras dan lampu terang

Suara keras, lampu berkedip (misalnya, lampu sorot), dan stimulasi sensorik adalah pemicu umum untuk sakit kepala migrain. Rangsangan ini mungkin sulit untuk dihindari, tetapi mengetahui bahwa itu terjadi dalam situasi dan lingkungan tertentu dapat membantu. Ini termasuk:

• mengemudi di malam hari
• berada di bioskop
• menghadiri klub atau tempat ramai
• mengalami silau dari matahari

Beristirahatlah dari layar TV atau komputer untuk mengistirahatkan mata Anda, dan sesuaikan tingkat kecerahan pada layar digital. Perhatikan baik-baik semua gangguan visual dan audio, dan pastikan Anda dapat dengan mudah menghindarinya jika migrain muncul.

2. Perhatikan pilihan makanan

Makanan dan minuman tertentu dapat memicu sakit kepala, seperti:

• cokelat
• anggur merah
• daging olahan
• pemanis
• keju

Ketahui makanan dan aditif mana yang menyebabkan sakit kepala bagi Anda dan pelajari untuk menghindarinya. Makanan dan minuman dengan kafein atau alkohol – terutama anggur merah atau sampanye – adalah pemicu umum. Batasi jumlah yang Anda konsumsi di siang hari, atau hindari sama sekali jika perlu.

3. Buat buku harian sakit kepala

Dengan membuat buku harian, Anda dapat dengan mudah mengidentifikasi pemicu migrain spesifik Anda. Berikut adalah contoh hal-hal yang dapat Anda perhatikan:

• apa yang kamu makan dan minum
• rutinitas dan jadwal olahraga Anda
• cuaca
• perasaan dan emosi kuat yang mungkin Anda miliki
• obat Anda dan efek sampingnya
• waktu dan tingkat keparahan sakit kepala Anda

Ini dapat membantu Anda melihat pola dalam kejadian migrain Anda dan akan membuat menghindarinya lebih mudah.

4. Waspadai perubahan hormonal

Hormon memainkan peran penting dalam hal migrain. Banyak wanita cenderung mengalami lebih banyak sakit kepala migrain selama, atau sebelum, periode menstruasi mereka. Wanita harus sangat waspada dengan pola makan dan kebiasaan olahraga mereka selama ini. Ini akan meringankan gejala sebelum mereka mulai. Menurut Mayo Clinic, kontrasepsi oral dan terapi penggantian hormon (HRT) dapat meningkatkan frekuensi dan tingkat keparahan migrain. Beberapa wanita mungkin merasa lega dengan beralih ke bentuk lain dari alat kontrasepsi, sementara yang lain mungkin merasa migrain mereka lebih sedikit saat menggunakan alat kontrasepsi.

5. Minum suplemen

Meskipun migrain dapat diobati dengan atau tanpa obat, penting untuk mendapatkan nutrisi yang tepat. Mengkonsumsi herbal dan mineral tertentu dapat membantu menangkal migrain. Kekurangan magnesium telah terbukti berkontribusi pada timbulnya migrain, jadi mengonsumsi suplemen harian dapat membantu mengurangi ledakan. Namun, Mayo Clinic melaporkan bahwa hasil dari penelitian ini beragam. Bicarakan dengan dokter Anda tentang pengobatan herbal dan suplemen nonprescription lainnya yang dapat meringankan gejala Anda.

6. Perhatikan cuaca

Perubahan cuaca dapat memengaruhi pola migrain Anda. Kelembaban tinggi dan suhu panas dapat merangsang sakit kepala, serta hari-hari hujan. Jika cuaca menjadi tidak nyaman bagi Anda, Anda mungkin perlu masuk ke dalam dan beristirahat dari luar. Tentu saja, Anda tidak selalu dapat menghindari pergi ke luar, tetapi Anda dapat meminimalkan waktu yang dihabiskan dalam cuaca tertentu yang menyebabkan sakit kepala.

7. Makan dan tidur dengan jadwal yang teratur

Puasa atau melewatkan makan dapat memicu sakit kepala migrain. Pastikan Anda makan dalam waktu satu jam setelah bangun dan kemudian setiap tiga hingga empat jam. Kelaparan dan dehidrasi keduanya menyebabkan migrain. Pastikan Anda minum cukup air, dan jangan pernah melewatkan waktu makan.

Kurang tidur juga dapat memperburuk gejala, jadi pastikan Anda mencatat setidaknya tujuh hingga delapan jam. Bahkan terlalu banyak tidur dapat menyebabkan sakit kepala, jadi jangan mencoba mengganti waktu tidur yang hilang dengan tidur terlalu lama.

8. Hindari stres

Meskipun kita tidak selalu dapat mengendalikan situasi yang membuat stres, kita dapat mengontrol bagaimana kita bereaksi terhadapnya. Migrain adalah hasil umum dari peristiwa stres. Teknik relaksasi seperti meditasi, yoga, dan biofeedback dapat membantu mengurangi tingkat stres.

9. Pilih latihan santai

Olahraga teratur merupakan bagian penting dari gaya hidup sehat. Tetapi olahraga yang intens, seperti angkat berat, dapat memicu sakit kepala.

Perhatikan respons tubuh Anda terhadap aktivitas tertentu. Pilih aktivitas yang meningkatkan pengurangan stres tanpa terlalu membebani tubuh, seperti yoga, aerobik ringan, atau tai chi. Mengambil obat anti-inflamasi sebelum berolahraga dapat membantu meringankan gejala.

Rencanakan ke depan

Belajar untuk menghindari pemicu spesifik Anda dan merencanakan ke depan adalah bagian penting untuk mengendalikan migrain Anda. Dengan menangkapnya lebih awal, Anda dapat menghindari gejala yang paling parah.

Untuk tips lebih lanjut tentang mencegah dan mengelola migrain, unduh aplikasi gratis kami, Migraine Healthline. Anda tidak hanya dapat menemukan sumber daya ahli tentang migrain, tetapi kami akan menghubungkan Anda dengan orang-orang nyata yang memahami apa yang Anda alami. Ajukan pertanyaan, mintalah saran, dan bangun hubungan dengan orang lain yang mendapatkannya. Unduh aplikasi untuk iPhone atau Android.