Ada banyak cara untuk menghentikan batuk di malam hari (atau kapan saja, dalam hal ini). Bergantung pada penyebabnya, ini bisa melibatkan perubahan gaya hidup tertentu, pengobatan rumahan, atau obat-obatan.
Ini mungkin dimulai dengan sedikit gelitik, sedikit rasa sakit yang mengganggu di tenggorokan Anda… tetapi dengan cepat itu meningkat menjadi serangan peretasan yang membuat Anda tetap terjaga ketika mencoba untuk tertidur. Tidak ideal!
Baca terus untuk 20+ tip yang direkomendasikan dokter untuk menghentikan teriakan Anda secepatnya. Plus, info tentang mengapa batuk malam hari terjadi.
Apa yang menyebabkan batuk?
Batuk agak mirip dengan cinta, Anda mengetahuinya saat merasakannya tetapi mendefinisikannya adalah AF yang sulit!
Namun pada dasarnya, batuk adalah cara tubuh membersihkan paru-paru dan saluran udara dari penyusup, jelas Liana Casusi, MD dan konsultan untuk Oh So Spotless. “Ini adalah reaksi refluks yang disebabkan oleh iritasi seperti debu, asap, polusi, atau lendir yang masuk ke dalam tubuh,” katanya.
Batuk basah vs batuk kering
Secara medis, Casusi mengatakan bahwa tidak ada cara pasti untuk menentukan penyebab batuk hanya dengan mendeskripsikannya sebagai kering atau basah.
“Juga dikenal sebagai batuk produktif, batuk basah mengeluarkan lendir, sedangkan batuk kering atau batuk nonproduktif tidak,” katanya. Kedua jenis batuk tersebut dapat disebabkan oleh infeksi, penyakit struktural paru-paru, atau peradangan saluran napas akibat iritasi.
Batuk juga bisa disebabkan oleh infeksi saluran pernapasan virus atau bakteri, seperti pneumonia, batuk rejan, dan croup.
Infeksi ini dapat menyebabkan peradangan pada tubuh yang meningkatkan dan mengentalkan lendir alami dalam tubuh, katanya. Dan lendir ekstra itu menyebabkan batuk.
Asma dan alergi adalah kondisi yang juga menyebabkan batuk yang juga disebabkan oleh peradangan, katanya.
Penyebab umum lainnya termasuk:
- obat-obatan
- gagal jantung
- penyakit gastroesophageal reflux (GERD)
- infeksi saluran napas
- sakit paru paru
- kerusakan pada pita suara
- apnea tidur
Pada orang yang merokok, ada dua kondisi mendasar yang disebut bronkitis kronis dan emfisema yang dapat menyebabkan batuk akibat rusaknya jaringan paru-paru.
Cara yang tepat untuk menghentikan batuk
Tidak diragukan lagi, jika Anda batuk, Anda mungkin tidak ingin batuk lagi. Lagi pula, batuknya agak keras, sedikit tidak nyaman, dan sedikit menyakitkan!
“Tetapi karena batuk adalah mekanisme alami di mana tubuh kita dapat membuang zat asing di saluran udara, tidak disarankan untuk menghentikannya sendiri,” kata Casusi. “Sebaliknya, mengatasi penyebab yang mendasarinya adalah solusi terbaik.” Masuk akal.
Di bawah ini adalah 19 tips mengatasi penyebab batuk.
1. Jauhi alergen
Tidak terdengar seperti Captain Obvious, tetapi jika Anda memiliki alergi, hindari alergen tersebut.
“Alergen umum yang menyebabkan batuk adalah debu dan serbuk sari,” kata Casusi.
Jika Anda tidak yakin apakah Anda memiliki alergi terhadap sesuatu, Anda dapat mempertimbangkan untuk berkonsultasi dengan ahli alergi atau mencoba tes alergi di rumah.
2. Bersihkan rumah Anda dari debu
Pada topik alergen… Anda sebaiknya menjaga rumah Anda bersih dari alergen umum (debu, tungau, serbuk sari, dan sejenisnya) jika memungkinkan.
“Ganti gorden dan linen Anda sesering mungkin untuk menghindari kumpulan iritasi di sekitar rumah,” kata Casusi.
Anda juga ingin berhati-hati dalam menjaga kebersihan karpet, permadani, dan boneka mainan, tambahnya.
3. Gunakan filter udara untuk kamar tidur anti alergi Anda
Maaf, tapi rutin mencuci antrean dan selimut bayi tidak cukup untuk menghentikan batuk yang keluar bermain di malam hari.
Anda juga ingin kamar tidur Anda anti tungau dengan bantuan filter udara HEPA.
Strategi lain untuk kamar tidur Anda anti tungau:
- Gunakan penutup alergi untuk sarung bantal, duvet, kasur, dan pegas kotak untuk mengurangi dan mencegah tungau debu.
- Cuci seprai dengan air panas seminggu sekali.
- Jangan biarkan hewan peliharaan di tempat tidur Anda atau di kamar tidur Anda.
4. Kelola asma
Asma menyebabkan saluran udara menjadi sempit dan meradang. Batuk kering adalah gejala umum asma.
Jika batuk Anda terasa kering dan terkadang Anda kesulitan bernapas, konsultasikan dengan dokter atau ahli kesehatan lainnya. Anda mungkin memerlukan resep inhaler untuk mengobati asma.
5. Tutup jendela
“Terutama selama musim alergi, Anda ingin menutup jendela di malam hari,” kata Casusi.
Melakukan hal itu akan mencegah (lebih banyak) serbuk sari, debu, dan tungau berhembus ke ruang Anda.
6. Hindari area yang tercemar jika memungkinkan
Menurut Casusi, “alasan paling umum orang batuk adalah karena tubuh membersihkan saluran udara setelah atau selama terpapar polusi.”
Mengingat lebih dari 90 persen populasi global terpapar udara yang tercemar setiap tahun, menghindari area yang tercemar sama sekali akan menjadi rumit.
Tetapi jika Anda menderita batuk terus-menerus, pertimbangkan untuk memeriksa Indeks Kualitas Udara sebelum bepergian dengan mengunjungi AirNow.gov.
7. Menderita GERD? Tangani itu
GERD adalah bentuk kronis refluks asam dan penyebab umum batuk di malam hari.
Jika Anda sering mengalami rasa terbakar di dada yang memburuk setelah makan atau berbaring, bicarakan dengan ahli kesehatan. Itu gejala GERD nomor satu.
Ada beberapa hal yang dapat dilakukan penderita GERD untuk meredakan gejala.
“Yang terpenting, minum obat dan hindari makanan yang memicu gejala Anda,” kata Casusi. Anda mungkin menyimpan buku harian makanan untuk membantu Anda mengetahui makanan apa ini jika Anda tidak yakin.
8. Miringkan tempat tidur Anda
Berbaring membuat asam lambung lebih mudah mengalir kembali ke kerongkongan Anda. Jadi, sebaiknya tunggu setidaknya 2,5 jam setelah makan untuk berbaring. Dan mungkin membantu menaikkan kepala tempat tidur Anda 6 hingga 8 inci.
Orang dengan GERD bukan satu-satunya yang bisa mendapatkan keuntungan dari tidur di tanjakan – hampir setiap batuk bisa.
Iritasi lebih mudah masuk ke tenggorokan untuk memicu batuk saat Anda berbaring.
Langkah Anda: Cobalah menopang beberapa bantal untuk mengangkat kepala. Atau, jika Anda merasa mewah (atau mencari alasan untuk membeli kasur baru), belilah kasur yang bisa disesuaikan.
9. Basmi kecoa
Kecoak tidak hanya menakutkan — mereka juga merupakan penyebab umum batuk. Aduh.
Air liur, feses, dan bagian tubuh kecoa dapat menyebabkan batuk dan gejala alergi lainnya.
Cegah kecoak di rumah Anda dengan:
- menjaga wadah makanan tertutup rapat sehingga tidak menarik bagi kecoak
- menghilangkan tumpukan koran dan majalah yang menarik debu dan memberikan tempat bagi kecoak untuk bersembunyi
- menggunakan pembasmi untuk menghilangkan serangan kecoa yang parah
10. Gunakan pelembab udara
Udara yang kering dan hangat dapat mengeringkan tenggorokan dan jalan napas, serta membuat Anda lebih mudah terserang batuk. Itulah mengapa begitu banyak orang batuk mulai bertingkah sekitar waktu mereka menyalakan panas di musim dingin.
Meledakkan alat pelembap yang menghasilkan kabut dingin dapat membantu menjaga kelembapan udara di kamar tidur (dan tenggorokan).
11. Cari pengobatan untuk infeksi sinus
Merasa seperti Booger Monster? Anda bisa mengalami infeksi sinus.
Infeksi sinus dapat menyebabkan postnasal drip (terutama saat berbaring!), yang menggelitik bagian belakang tenggorokan dan menyebabkan batuk.
Mendapatkan antibiotik resep untuk infeksi sinus Anda dari ahli kesehatan akan membantu membersihkan infeksi, dan dengan demikian menghentikan tetesan (dan batuk yang menyertainya) di jalurnya.
12. Gunakan neti pot
Apakah Anda menderita infeksi sinus yang parah atau hanya schnoz yang diisi, neti pot dapat membantu.
Dirancang untuk membersihkan sinus, perangkat kecil ini dapat membantu membilas lendir dari rongga hidung Anda. Hasil? Lebih sedikit postnasal drip.
13. Makan madu
“Menelan 2 hingga 3 sendok teh madu sebelum tidur dapat membantu melonggarkan lendir di tenggorokan Anda,” kata Casusi.
Pilihan lainnya adalah dengan mencampurkan 2 sendok teh madu ke dalam teh bebas kafein, seperti teh herbal.
Pengingat ramah: Anda tidak boleh memberikan madu kepada anak di bawah 1 tahun.
14. Minum jus lemon
Menyeruput air dengan sedikit jus lemon dapat membantu mereka yang tidak mengalami gastroesophageal reflux, menurut Casusi. Itu karena lemon memiliki sifat anti-inflamasi.
Jika Anda merasa seperti Julia Child, Anda bahkan dapat menyiapkan minuman panas dengan jus lemon, jahe, air hangat, dan madu untuk minuman super three-in-one.
15. Nosh pada nanas
“Beberapa
Jadi, makanlah!
(Tidak, makan kue nanas sebelum tidur tidak dihitung).
16. Berkumurlah dengan air garam
“Berkumur dengan larutan air asin dapat membantu mengatasi kemacetan saluran napas,” kata Casusi. Ini akan membantu penderita asma, alergi, dan infeksi untuk mengurangi batuk.
Cukup campurkan ½ sendok teh ke dalam 8 ons air hangat dan desir-desir-ludah!
17. Minum dekongestan untuk flu
Batuk yang Anda alami mungkin disebabkan oleh flu biasa.
Istirahat, sup ayam, cairan, dan waktu biasanya diperlukan untuk mengalahkan flu.
Padahal, jika batuk Anda parah, Anda bisa mencoba obat batuk untuk orang dewasa dan anak-anak di atas 6 tahun. Semprotan dekongestan yang membantu mengurangi tetesan postnasal juga dapat digunakan pada orang dewasa dan anak-anak di atas 6 tahun.
18. Cobalah obat yang dijual bebas
“Obat batuk yang dijual bebas (OTC) dapat mengatasi batuk dengan beberapa cara,” kata Casusi. “Penekan mengurangi keinginan Anda untuk batuk sementara ekspektoran mengencerkan lendir dan membuatnya lebih mudah diretas.”
Bergantung pada kualitas batuk Anda, serta tingkat kenyamanan Anda saat mengonsumsi obat OTC, Anda dapat mempertimbangkan untuk mencobanya.
19. Dapatkan suntikan flu Anda
Yap, terkadang flu akan membuat Anda batuk.
Jika Anda ingin menghindari hack-a-thon, dapatkan suntikan flu tahunan Anda, saran Casusi.
“Anda juga ingin memperbarui vaksin lain yang mungkin Anda perlukan,” katanya.
20. Berhenti merokok
Batuk kronis adalah efek samping umum dari merokok jangka panjang.
Ini bukan perbaikan cepat, tetapi jika Anda merokok, berhenti tidak hanya akan memperbaiki batuk Anda tetapi juga kesehatan Anda secara keseluruhan.
Bicaralah dengan profesional perawatan kesehatan tentang program untuk membantu Anda menghentikan kebiasaan itu.
Apa penyebab batuk di malam hari
Banyak hal yang sama yang menyebabkan batuk di siang hari menyebabkan batuk di malam hari.
Tetapi posisi yang diambil seseorang saat tidur, stagnasi dan kualitas udara kamar tidur, dan paparan serat, debu, serbuk sari, dan tungau dari tempat tidur semuanya dapat membuat batuk PM biasa terjadi.
Apa pun penyebabnya, ada berbagai pengobatan dan tindakan gaya hidup yang dapat Anda coba untuk meredakan atau mencegah batuk malam hari pada orang dewasa dan anak-anak. Termasuk:
- berbaring di atas bantal
- memiringkan kasur Anda
- menyalakan pelembab udara Anda
- mencuci tempat tidur
- menutup jendela
- mengambil OTC atau obat resep
Apa yang harus dilakukan saat batuk parah
Kabar baik: Biasanya, batuk akan hilang dengan sendirinya! “Kebanyakan batuk akan hilang dengan sendirinya dalam beberapa hari,” kata spesialis penyakit dalam Eliana Rose, MD.
Tapi batuk parah di malam hari yang *terus-menerus* bisa menjadi pertanda kondisi serius.
Batuk kronis di malam hari adalah gejala gagal jantung, juga penyakit pernapasan seperti bronkitis, pneumonia, dan COPD.
Kanker paru-paru dan pembekuan darah di paru-paru adalah penyebab batuk parah yang kurang umum.
Rekomendasi Casusi: “Konsultasikan dengan dokter jika batuk Anda berlangsung lebih dari tiga minggu, atau Anda melihat jumlah dahak dalam batuk Anda meningkat atau Anda batuk darah.”
Kapan harus menemui dokter atau profesional kesehatan lainnya
Anda juga harus mendapatkan bantuan medis jika batuk dan:
- demam 100˚F (38˚C) atau lebih
- sesak napas
- tersedak
- bengkak di kaki, pergelangan kaki, atau perut
- mengi
- nyeri dada
“Anda juga sebaiknya berkonsultasi dengan dokter jika batuk Anda mulai mengganggu kehidupan Anda, atau secara konsisten mengganggu siklus tidur Anda,” tambah Rose.
Pengingat ramah: Jika Anda pergi ke dokter dan mereka mendiagnosis kondisi yang mendasarinya dan meresepkan rejimen pengobatan, patuhi itu!
“Mereka yang mengalami infeksi dapat diberi resep antibiotik atau terapi suportif, tergantung penyebabnya,” kata Casusi. Dalam kasus antibiotik, perlu untuk menyelesaikan seluruh pengobatan antibiotik bahkan jika Anda merasa lebih baik untuk menghindari masalah resistensi bakteri di masa depan.
“Saat menjalani pengobatan, tetap terhidrasi dan pastikan untuk minum banyak air,” tambahnya. Dan jika Anda curiga salah satu obat Anda menyebabkan serangan batuk, hubungi profesional kesehatan (karena ya, beberapa obat membuat batuk semakin parah!).
Jika Anda memerlukan bantuan untuk menemukan dokter perawatan primer, lihat alat FindCare kami di sini.