Dari ujian sekolah hingga TikTok, ada banyak hal yang menyebabkan kecemasan pada remaja. Jika terasa seperti gejala mengambil alih hidup Anda, itu bisa menjadi gangguan kecemasan – seperti inilah kelihatannya.
Sebagian besar remaja menavigasi potensi stres yang bahkan banyak orang dewasa akan merasa terintimidasi, termasuk:
- berubah, dari pubertas menjadi pergeseran hubungan dengan kelompok teman, teman sebaya, dan keluarga Anda
- tekanan untuk melakukannya dengan baik secara akademis atau atletis untuk memenuhi syarat untuk beasiswa dan masuk ke perguruan tinggi
- media sosial, yang sering mempromosikan perbandingan dan persaingan dan selalu “aktif”
- meningkatnya kesadaran akan politik dan peristiwa dunia, yang seringkali tampak menakutkan dan di luar kendali
Kecemasan tidak selalu gangguan — itu sebenarnya salah satu respons alami tubuh Anda terhadap stres. Ini dikenal sebagai respons melawan, lari, atau diam. Ini membantu Anda menghindari bahaya dalam situasi berbahaya.
Namun, hampir sepertiga remaja hidup dengan gangguan kecemasan, menurut The
Tanda-tanda awal
Gangguan kecemasan sering muncul selama masa kanak-kanak. Faktanya, diagnosis gangguan kecemasan diberikan hingga
- gangguan kecemasan perpisahan
- gangguan kecemasan umum
- gangguan panik
- gangguan kecemasan sosial
- fobia spesifik
- agorafobia
- mutisme selektif
Terkadang kecemasan di masa kanak-kanak kemudian berlanjut hingga masa remaja Anda.
Itu
- keengganan untuk bersekolah
- takut berpisah dengan pengasuh
- takut akan hal-hal tertentu, seperti kegelapan atau monster
- tidur terganggu
-
gejala fisik termasuk sakit perut atau masalah pencernaan
- menangis lebih dari biasanya
- keraguan tentang aktivitas, olahraga, atau permainan baru
- mengamuk
- membeku atau tidak berbicara sama sekali
Selain itu,
- pengaturan keluarga yang penuh tekanan
- temperamen dengan tingkat rasa malu atau takut yang lebih tinggi
- masalah dengan teman sebaya atau intimidasi
- perubahan besar, seperti pindah atau kematian anggota keluarga
Gejala pada remaja
Kecemasan memengaruhi setiap orang secara berbeda. Pada remaja, ini bisa terlihat seperti:
Penarikan sosial
Mundur ke dalam mungkin merupakan cara Anda mengatasi saat Anda merasa kewalahan oleh kecemasan. Dorongan untuk tinggal di rumah dan menjauh dari orang lain dapat menjadi hal yang umum bagi orang dengan kecemasan sosial atau agorafobia.
Remaja dengan kecemasan dapat:
- berhenti berbicara di kelas
- menghindari sosialisasi atau ekstrakurikuler
- mengungkapkan keinginan untuk berhenti bersekolah sama sekali
Sulit berkonsentrasi
Gangguan kecemasan
Ini karena kewaspadaan berlebihan yang sering muncul bersamaan dengan kecemasan dapat menarik perhatian Anda ke berbagai arah karena sistem saraf Anda bekerja untuk membuat Anda tetap aman, membuat Anda lebih sulit untuk fokus pada tugas yang ada.
Sifat lekas marah
Terkadang kemarahan atau lekas marah adalah tanda kecemasan yang paling menonjol pada remaja.
Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan remaja dengan kecemasan memiliki waktu yang lebih sulit untuk mengatur, atau mengelola dan merespons dengan tepat emosi mereka. Keterampilan pengaturan emosi yang lebih sedikit dapat berarti lebih banyak reaktivitas emosional, yang sering terlihat seperti kemarahan.
Perfeksionis
Remaja dengan gangguan kecemasan mungkin menunjukkan tanda-tanda perfeksionisme, yang dapat berjalan seiring dengan pemikiran hitam-putih dan ketakutan akan kegagalan.
Beberapa tanda perfeksionisme pada remaja meliputi:
- pola makan yang terbatas atau gangguan makan
- membutuhkan waktu lebih lama untuk menyelesaikan pekerjaan rumah atau tes daripada yang lain
- kebanyakan self-talk negatif
Gejala fisik
Kecemasan dapat menimbulkan gejala fisik yang mengganggu aktivitas sekolah dan sehari-hari selain membuat hidup semakin tidak nyaman. Ini termasuk:
- insomnia
- kelelahan
- kabut otak
- sakit kepala
-
mual atau sakit perut
Anda mungkin melihat gejala-gejala ini muncul saat Anda mengalami lebih banyak kecemasan, seperti di pagi hari sebelum sekolah dimulai atau sebelum berbicara dengan teman.
Depresi
Terkadang kecemasan menyebabkan depresi, dan itu juga bisa terjadi bersamaan. Misalnya, jika kecemasan mengisolasi Anda dari teman atau hobi, Anda mungkin mengalami perasaan kesepian atau kehilangan yang lama-kelamaan berkembang menjadi depresi.
Mekanisme mengatasi kecemasan yang tidak membantu, seperti penghindaran atau penggunaan zat, juga dapat menyebabkan depresi.
Penggunaan zat
Kecemasan parah dikaitkan dengan risiko penggunaan narkoba yang lebih tinggi pada remaja dalam studi tahun 2021.
Meskipun alkohol, ganja, atau zat lain dapat mengurangi perasaan cemas yang tidak menyenangkan dalam jangka pendek bagi sebagian orang, zat tersebut dapat menyebabkan ketergantungan dan bahkan memperburuk gejala kecemasan.
Perilaku berisiko tinggi
Masa remaja Anda adalah waktu yang tepat untuk menguji batasan, tetapi sebuah studi tahun 2017 menunjukkan kondisi kesehatan mental termasuk kecemasan dapat berarti kemungkinan perilaku berisiko tinggi yang lebih tinggi.
Ini mungkin termasuk:
- minuman keras
- perilaku seksual berisiko tinggi
- terlibat perkelahian
- mengemudi yang tidak aman
Mendapatkan diagnosis
Gangguan kecemasan bisa membuat hidup terasa berat, tetapi bisa diobati. Sebaiknya remaja yang merasa khawatir dengan kecemasannya menghubungi orang dewasa yang mereka percayai untuk mendapatkan dukungan dan bantuan untuk langkah selanjutnya.
Langkah pertama untuk mendapatkan diagnosis gangguan kecemasan biasanya mengunjungi dokter perawatan primer atau profesional kesehatan. Mereka mungkin ingin terlebih dahulu mengesampingkan kondisi kesehatan apa pun yang dapat meniru gejala kecemasan, seperti masalah jantung atau ketidakseimbangan elektrolit.
Seorang dokter juga dapat menilai Anda untuk tanda-tanda gangguan kecemasan dan memberikan rujukan ke profesional kesehatan mental, seperti terapis atau psikiater.
Sebelum memilih diagnosis, ahli kesehatan mental mungkin mengeksplorasi penyebab potensial lain dari gejala Anda, termasuk:
- ADHD
- depresi
- intimidasi
- peristiwa kehidupan yang penuh tekanan
- autisme
- kondisi yang berhubungan dengan trauma
Mengidentifikasi akar gejala Anda akan membantu memastikan Anda mendapatkan perawatan dan dukungan yang paling efektif, baik untuk gangguan kecemasan atau yang lainnya.
Pilihan pengobatan
Dua pilihan pengobatan paling umum untuk gangguan kecemasan adalah terapi dan pengobatan, tetapi pendekatan perawatan alternatif juga dapat membantu Anda mengelola gejala.
Terapi
Terapi adalah landasan dari sebagian besar rencana perawatan kecemasan. Meskipun ada banyak jenis, terapis sering menggunakan terapi perilaku-kognitif (CBT) untuk membantu orang mengelola kecemasan.
Di CBT, Anda mempelajari keterampilan untuk menyadari dan mengubah pola pikir cemas. Anda juga akan berlatih membentuk kebiasaan berpikir baru yang menurunkan kecemasan Anda dari waktu ke waktu.
A
Pengobatan
Jika Anda ingin mencoba pengobatan untuk kecemasan, psikiater akan meresepkannya.
Karena obat ini dapat menyebabkan efek samping yang merugikan, beberapa ahli merekomendasikan pendekatan yang hati-hati. Anda mungkin mempertimbangkan untuk menggunakannya hanya jika gejala kecemasan Anda parah atau jika metode pengobatan lain tidak berhasil.
Beberapa obat umum untuk gangguan kecemasan pada remaja meliputi:
-
inhibitor reuptake serotonin selektif (SSRI) seperti fluoxetine dan sertraline
-
inhibitor reuptake serotonin-norepinefrin (SNRI) seperti venlafaxine
Pendekatan alternatif
Anda juga dapat meredakan gejala kecemasan dengan:
- strategi perawatan diri seperti memiliki nutrisi seimbang, cukup tidur, dan melakukan aktivitas fisik
-
meditasi atau praktik berbasis kesadaran lainnya
-
latihan somatik seperti relaksasi otot progresif
Berikut info lebih lanjut tentang pengobatan alternatif untuk gangguan kecemasan.
Garis bawah
Menjadi remaja sering disertai dengan berbagai stresor dan tekanan, mulai dari akademik dan olahraga hingga kehidupan sosial dan media sosial, yang dapat menyebabkan gejala kecemasan terasa di luar kendali Anda.
Kecemasan dapat bermanifestasi sebagai penarikan diri atau pukulan dan sebagai nilai jatuh atau standar yang lebih tinggi dari sebelumnya. Menggali akar kecemasan Anda dan berhubungan dengan profesional kesehatan yang peduli yang mendengarkan Anda bisa menjadi langkah pertama yang bagus untuk membuat kecemasan terasa lebih mudah dikelola.