Memahami liburan blues
Musim liburan dapat memicu depresi karena beberapa alasan. Anda mungkin tidak dapat pulang ke rumah untuk liburan, atau Anda mungkin berada dalam situasi keuangan yang sulit. Jika Anda mengalami masa sulit, mungkin sulit untuk melihat orang lain dengan kegembiraan ekstra dalam hidup mereka.
Depresi musiman lebih umum daripada yang Anda kira. Sekitar
Blues ini bisa sangat luar biasa selama masa perubahan. Natal dan Malam Tahun Baru kerap menghadirkan tuntutan yang menantang, mulai dari pesta yang tak ada habisnya hingga kewajiban keluarga. Peristiwa ini bisa datang dengan tingkat stres yang lebih tinggi.
Jika Anda menghadapi perasaan stres atau depresi, ketahuilah bahwa Anda tidak sendirian. Ada beberapa cara untuk mengelola gejala Anda dan mendapatkan bantuan yang Anda butuhkan.
Pelajari lebih lanjut: Psikologi liburan blues »
Apa saja gejalanya?
Gejala paling umum dari liburan blues adalah depresi yang diperkuat. Ini berlaku untuk orang-orang yang mungkin atau mungkin tidak sedang berurusan dengan depresi.
Anda mungkin mengalami depresi musiman jika Anda merasa aktivitas sederhana lebih sulit dari biasanya. Ini termasuk bangun dari tempat tidur, membuat makan malam, dan berjalan-jalan.
Gejala lain dari blues termasuk:
- merasa lebih lelah dari biasanya
- kehilangan minat pada hal-hal yang dulunya membuat Anda bahagia
- mengalami kesulitan berkonsentrasi
9 cara mengelola liburan blues
Ada banyak hal yang dapat berkontribusi pada blues liburan. Entah itu sesuatu yang sederhana seperti menjadwal ulang diri sendiri atau kebutuhan emosional yang lebih dalam, Anda dapat mengatasi perasaan Anda dan memulai yang baru.
Berikut adalah sembilan cara untuk menghadapi blues liburan:
- Batasi alkohol – Batasi asupan alkohol Anda, dan cobalah untuk tidak menyediakannya di sekitar rumah Anda. Jika Anda menghadiri pesta dan Anda tahu alkohol dapat diakses, batasi diri Anda dengan satu atau dua minuman. Minum berlebihan dapat memengaruhi suasana hati Anda dan memperkuat perasaan negatif apa pun yang mungkin Anda miliki.
- Tidur yang cukup- Cobalah untuk pergi tidur pada waktu tertentu setiap malam. Istirahat yang cukup dapat meningkatkan suasana hati dan membantu Anda merasa siap untuk menjalani hari.
- Belajarlah untuk mengatakan “tidak” – Penjadwalan yang berlebihan dan tidak meluangkan waktu untuk diri sendiri dapat menyebabkan gangguan emosional. Pelajari cara mengatakan “tidak”, dan tetap teguh pada keputusan Anda.
- Terbuka untuk tradisi baru – Anda mungkin memiliki gambaran tentang apa yang menurut Anda harus terdiri dari liburan, dan ini mungkin bukan yang sebenarnya terjadi. Alih-alih berpegang pada liburan yang seharusnya, biarkan tradisi baru terungkap.
- Dapatkan dukungan saat berduka untuk orang yang dicintai – Jika Anda pernah mengalami kehilangan orang yang dicintai, liburan bisa menjadi sangat sulit. Meskipun mungkin tergoda untuk mengasingkan diri dan berduka, bisa bermanfaat untuk menghabiskan waktu bersama teman dan keluarga. Mereka dapat mendukung Anda melalui masa sulit ini.
- Habiskan waktu bersama orang yang Anda cintai – Daripada menghabiskan liburan sendirian di rumah, ajak teman atau keluarga untuk makan malam bersama di tempat Anda. Semakin banyak semakin meriah! Anda dapat merapikan segalanya dengan dekorasi yang semarak dan menambahkan rangkaian bunga yang ramah ke ruang tamu Anda.
- Berolahraga secara teratur – Pasang headphone Anda dan keluar untuk berjalan-jalan di sekitar blok beberapa kali sehari. Berjalan cepat 10 menit akan meningkatkan detak jantung Anda dan melepaskan endorfin yang meningkatkan suasana hati.
- Lakukan sesuatu yang menyenangkan untuk mengatasi putus cinta baru-baru ini – Mungkin sulit untuk menyendiri ketika Anda sedang merawat hati yang sakit. Alih-alih duduk di rumah, isi kalender Anda dengan kegiatan. Situs web seperti meetup.com menawarkan tamasya kelompok, seperti makan malam dan dansa, hampir setiap malam dalam seminggu.
- Hindari makan berlebihan – Sebelum pergi ke acara sosial, makanlah sayuran. Anda bahkan dapat mengisi kantong sandwich kecil dan makanan ringan di dalam mobil. Tamasya liburan sering kali dapat menyebabkan makan berlebihan, yang dapat memengaruhi suasana hati dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.
Liburan bisa menjadi waktu yang sangat sulit bagi orang dewasa yang lebih tua. Jika Anda tidak dapat bersama teman atau keluarga pada liburan ini, carilah kesempatan menjadi sukarelawan yang memungkinkan Anda berada di sekitar orang lain. Beberapa organisasi nirlaba bahkan akan menjemput Anda jika Anda tidak bisa mengemudi.
Mengatasi depresi pasca liburan
Jika Anda masih merasa tertekan setelah liburan berakhir, Anda mungkin menghadapi lebih dari sekadar kasus blues liburan. Anda harus berbicara dengan dokter Anda tentang gejala Anda. Mereka dapat membantu Anda menentukan penyebabnya dan mengembangkan rencana perawatan.
Apa yang dapat Anda lakukan sekarang?
Liburan blues itu nyata dan dapat mengganggu hidup Anda secara serius. Anda mungkin dapat meredakan gejala dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup, seperti membatasi asupan alkohol dan menjadwalkan waktu bersama teman dan keluarga. Jika perubahan gaya hidup tidak menghilangkan gejala Anda, Anda harus berbicara dengan dokter Anda.
Anda juga dapat memperoleh manfaat dari obat antidepresan yang diresepkan. Efek samping dari obat-obatan ini dapat bervariasi, dan Anda mungkin perlu mencoba beberapa merek berbeda sebelum memilih yang cocok untuk Anda. Jika Anda menemukan bahwa obat tidak mengurangi depresi Anda, dokter Anda dapat bekerja dengan Anda pada pilihan pengobatan lain.
Teruskan membaca: 4 pelajaran tentang menangani depresi liburan dari “A Charlie Brown Christmas” »