Sembelit perjalanan, atau sembelit liburan, terjadi ketika tiba-tiba Anda tidak dapat buang air besar sesuai jadwal rutin Anda, baik itu untuk satu atau dua hari atau lebih lama.
Sembelit dapat terjadi karena sejumlah alasan, mulai dari perubahan mendadak dalam diet atau olahraga hingga perubahan tubuh akibat kondisi kesehatan tertentu. Ada baiknya memikirkan kemungkinan ini ketika Anda tiba-tiba tidak bisa menjadi nomor dua.
Tetapi sembelit perjalanan sering terjadi setelah penerbangan panjang karena hampir semua alasan ini. Saat Anda bepergian, diet Anda biasanya terganggu, dan duduk berjam-jam dapat memperlambat pencernaan Anda.
Setiap tahun lebih dari 4 miliar orang mengambil penerbangan pesawat terjadwal. Dan itu bahkan belum termasuk semua pelancong yang melakukan perjalanan darat dan naik kereta api.
Jadi Anda tidak sendirian dalam mengalami efek samping bepergian ini. Tetapi ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengobatinya setelah itu terjadi dan mencegahnya terjadi sejak awal.
Mari kita masuk ke mengapa hal itu terjadi, bagaimana Anda dapat mengobati dan mencegah sembelit perjalanan, dan kapan Anda harus menemui dokter Anda tentang hal itu.
Mengapa ini terjadi?
Gerakan usus terlihat berbeda untuk setiap orang. Beberapa mungkin buang air besar beberapa kali sehari, sementara yang lain mungkin hanya merasa perlu buang air besar setiap beberapa hari.
Tetapi sangat penting untuk melacak pergerakan usus Anda sehingga Anda dapat mengenali kapan Anda mengalami konstipasi. Berikut panduan umum untuk mengetahui kapan Anda mengalami sembelit:
- Anda buang air besar kurang dari tiga kali seminggu.
- Kotoran Anda kering dan keras.
- Anda harus mendorong atau mengejan.
- Usus Anda masih penuh atau kembung bahkan setelah Anda buang air besar.
- Anda mengalami penyumbatan dubur.
Jadi apa sebenarnya yang menyebabkan hal ini terjadi?
Keteraturan buang air besar Anda terkait dengan banyak faktor, termasuk:
- saat kamu makan
- apa yang kamu makan
- ketika kamu tidur
- saat kamu berolahraga
- seberapa sehat bakteri usus Anda
- di lingkungan apa kamu berada
Semua faktor ini dapat memengaruhi waktu pembuangan cairan dan kontraksi otot di usus besar Anda.
Saat limbah melewati usus besar, cairan dari usus kecil dikeluarkan, dan otot berkontraksi untuk mendorong sisa limbah ke rektum Anda untuk dikeluarkan.
Tetapi waktu ini sangat tergantung pada gaya hidup Anda. Perubahan mendadak dalam diet atau tingkat aktivitas dapat mengubah perilaku usus besar Anda.
Minum lebih sedikit air, misalnya, dapat menyebabkan usus besar Anda menyedot kelembapan ekstra dari kotoran Anda, membuatnya menjadi lebih kering.
Dan perubahan pemicu kontraksi otot, seperti makan dan minum, dapat menunda kontraksi dan membuat buang air besar lebih lama.
Ini menghasilkan tinja yang keras, kering, yang bisa tersangkut di usus besar Anda, yang mengakibatkan sembelit.
Pengobatan rumahan
Berikut adalah beberapa pengobatan rumahan untuk sembelit yang dapat Anda coba saat Anda sedang dalam perjalanan atau setelah Anda pulang dari perjalanan dan masih tidak teratur:
Minum air
Pastikan Anda minum setidaknya setengah dari berat badan Anda dalam ons cairan atau lebih setiap hari. Bepergian dengan botol air yang dapat digunakan kembali dan temukan stasiun isi ulang di bandara atau stasiun kereta api.
Makan serat
Bawalah camilan perjalanan atau makanan kaya serat agar Anda bisa mendapatkan asupan serat yang direkomendasikan 25 hingga 30 gram sehari. Cobalah buah dan sayuran kering yang rendah gula tambahan, atau batang serat dan campuran jejak.
Tapi ingat Anda harus minum cukup cairan agar serat memiliki efek positif. Jika Anda hanya makan lebih banyak serat dan tidak melengkapi dengan cairan tambahan, Anda bisa berakhir lebih sembelit dan gas.
Paket suplemen serat
Suplemen serat – seperti psyllium (Metamucil) dan kalsium polycarbophil (FiberCon) – dapat membantu kotoran bergerak melalui usus Anda.
Coba pelunak feses
Gunakan pelunak feses sebelum Anda melakukan penerbangan panjang atau perjalanan. Ini dapat membantu Anda buang air besar lebih sering atau lebih mudah dengan membuat tinja lebih lembut dan lebih mudah dikeluarkan dengan kelembaban usus alami. Cobalah pelunak feses yang dijual bebas seperti docusate sodium (Colace).
Pertimbangkan osmotik
Bawa serta osmotik untuk membantu usus Anda menghasilkan lebih banyak cairan. Ini termasuk osmotik over-the-counter (OTC) seperti magnesium hidroksida (Susu Magnesia) dan polietilen glikol (Miralax).
Gunakan pencahar stimulan jika metode lain gagal
Pencahar stimulan, seperti sennosides (Ex-Lax) atau bisacodyl (Dulcolax), dapat membantu usus Anda mengalami kontraksi otot. Namun, menggunakan stimulan lebih sering dari yang diperlukan dapat membuat usus besar Anda bergantung pada obat pencahar untuk berfungsi atau
Lakukan enema
Gunakan enema yang disiapkan secara komersial (seperti Armada) atau supositoria gliserin di rektum Anda untuk merangsang buang air besar.
alami
Cobalah minum pelumas alami untuk usus Anda, seperti minyak mineral.
Perawatan
Berikut adalah beberapa kemungkinan perawatan medis untuk sembelit jika tidak hilang setelah beberapa hari:
- Obat-obatan yang membawa air ke usus Anda untuk mengobati sembelit kronis. Obat resep seperti plecanatide (Trulance), Lubiprostone (Amitiza), dan linaclotide (Linzess) memastikan usus Anda memiliki cukup cairan untuk membantu kotoran bergerak lebih mudah.
- Serotonin 5-hydroxytryptamine 4 reseptor. Obat-obatan ini, seperti prucalopride (Motegrity), dapat mempermudah kotoran melewati usus besar.
- Antagonis reseptor mu-opioid yang bekerja perifer (PAMORA). Sembelit bisa lebih parah jika Anda juga mengonsumsi obat pereda nyeri tertentu, seperti opioid, saat Anda bepergian. PAMORA seperti methylnaltrexone (Relistor) dan naloxegol (Movantik) dapat melawan efek samping obat nyeri ini.
- Pembedahan untuk obstruksi atau penyumbatan yang mencegah Anda buang air besar mungkin perlu dibersihkan atau diangkat melalui pembedahan. Dalam kasus yang parah, Anda mungkin perlu mengangkat bagian usus besar Anda untuk mengurangi terjadinya penyumbatan atau penghalang.
Pencegahan
Berikut adalah beberapa tips untuk mencegah sembelit saat Anda bepergian:
- Cobalah untuk mempertahankan pola makan, tidur, dan olahraga yang biasa Anda lakukan saat Anda bepergian. Makanlah makanan yang sama pada waktu yang sama dan cobalah untuk tidur pada waktu yang biasa Anda lakukan.
- Kurangi atau hindari kafein atau alkohol saat Anda bepergian, karena ini dapat membuat Anda dehidrasi dan meningkatkan risiko sembelit.
- Hindari makanan ringan atau makanan yang dapat mengurangi buang air besar. Ini termasuk daging yang dimasak, daging olahan, keju, dan susu.
- Makan camilan dengan probiotik untuk membantu mendorong pertumbuhan bakteri sehat agar buang air besar secara teratur dan sehat. Anda mungkin ingin mulai melakukan ini beberapa hari sebelum Anda bepergian sehingga bakteri memiliki waktu untuk tumbuh.
- Berhati-hatilah saat makan makanan baru di tempat-tempat yang Anda kunjungi. Negara yang berbeda memiliki berbagai bahan dan gaya memasak yang dapat mempengaruhi buang air besar Anda dengan cara yang tidak terduga.
- Cobalah untuk tetap aktif saat Anda bepergian. Bertujuan untuk sekitar 20 menit aktivitas sehari (sekitar 150 menit seminggu). Cobalah melakukan peregangan, jogging di tempat, atau pergi ke gym di bandara atau di kota tempat Anda menginap.
- Pergi kotoran segera setelah Anda merasa siap. Semakin lama kotoran Anda berada di usus besar Anda, semakin besar kemungkinannya menjadi kering dan keras.
Kapan harus berbicara dengan dokter
Sembelit adalah hal yang wajar saat Anda bepergian. Tetapi Anda harus menemui dokter Anda jika Anda sering mengalami gejala sembelit, atau jika Anda mengalami sembelit selama beberapa hari atau minggu tanpa tanda-tanda akan buang air besar.
Berikut adalah beberapa gejala yang harus Anda waspadai yang mungkin berarti Anda perlu menemui dokter sesegera mungkin:
- Anda belum buang air besar selama lebih dari seminggu, atau mengalami konstipasi (buang air besar sesekali) selama lebih dari 3 minggu.
- Anda merasakan sakit atau sesak yang tidak normal di perut bagian bawah.
- Sakit saat buang air besar.
- Ada darah di kotoranmu.
- Anda telah kehilangan banyak berat badan tanpa alasan yang jelas.
- Pergerakan usus Anda berubah tiba-tiba tanpa gangguan yang jelas dalam diet atau gaya hidup Anda.
Garis bawah
Sembelit perjalanan dapat terjadi pada kita semua, apakah itu setelah perjalanan singkat ke negara tetangga atau penerbangan selama beberapa hari melintasi benua atau lautan.
Tetapi Anda dapat melakukan banyak hal untuk mencegah konstipasi perjalanan yang terburuk dan bahkan memastikan perut Anda tidak berhenti berdetak — cobalah untuk mempertahankan tingkat diet dan aktivitas Anda yang biasa sedekat mungkin, apa pun tujuan liburan Anda.