Cara Mendapatkan Haid Teratur Secara Alami: 8 Obat Rumahan untuk Haid Tidak Teratur

Apa yang menyebabkan menstruasi tidak teratur?

Ada berbagai alasan mengapa Anda mungkin mengalami ketidakteraturan menstruasi. Periode yang terlalu berat atau berkepanjangan disebut menorrhagia.

Gejala umum termasuk periode yang berlangsung lebih dari 7 hari atau pendarahan yang sangat banyak sehingga Anda harus mengganti produk menstruasi Anda setiap jam.

Penyebab menorrhagia mungkin termasuk:

• Obat-obatan. Beberapa obat antiinflamasi atau hormon dapat memengaruhi perdarahan menstruasi. Perdarahan yang banyak juga merupakan efek samping KB IUD.
• Perubahan hormon. Kelebihan hormon progestin atau estrogen, yang mengatur lapisan rahim, dapat menyebabkan perdarahan hebat. Ketidakseimbangan hormon paling sering terjadi pada orang yang baru saja mulai menstruasi atau menjelang menopause.
• Kondisi medis. Penyakit radang panggul (PID), endometriosis, kelainan darah bawaan, dan pertumbuhan jinak serta kanker semuanya telah ditemukan kemungkinan menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.

Cara mendapatkan haid teratur secara alami

Ingin mengatur menstruasi Anda? Ada banyak pengobatan rumahan yang dapat membantu.

1. Berlatih yoga

Yoga mungkin merupakan pengobatan yang efektif untuk berbagai masalah menstruasi. A studi 2017 dengan 64 wanita melihat efek berlatih yoga selama 12 minggu. Ditemukan peningkatan fungsi fisik, lebih sedikit nyeri tubuh, bengkak, nyeri payudara, dan lebih sedikit kram.

Lebih tua studi 2013 dengan 126 peserta juga menemukan bahwa 35 sampai 40 menit yoga, 5 hari seminggu selama 6 bulan menurunkan kadar hormon yang berhubungan dengan menstruasi yang tidak teratur.

Yoga juga telah terbukti mengurangi nyeri haid dan gejala emosional yang terkait dengan menstruasi, seperti depresi dan kecemasan, dan meningkatkan kualitas hidup pada wanita dengan dismenore primer.

Dismenore primer adalah suatu kondisi yang menyebabkan rasa sakit yang luar biasa sebelum dan selama periode menstruasi.

Jika Anda baru mengenal yoga, Anda dapat mencari video yoga online untuk yoga pemula atau level 1. Ini akan mengajari Anda cara melakukan beberapa gerakan dengan benar. YouTube juga penuh dengan video gratis di mana guru yoga berlisensi memandu Anda melalui latihan yoga lengkap, membuatnya mudah untuk mengikuti latihan yoga reguler dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

2. Pertahankan berat badan yang sehat

Perubahan berat badan Anda dapat memengaruhi menstruasi Anda. Jika Anda berada dalam tubuh yang lebih besar, menurunkan berat badan dapat membantu mengatur menstruasi Anda.

Sebagai alternatif, penurunan berat badan yang ekstrim atau kekurangan berat badan dapat menyebabkan menstruasi tidak teratur. Itulah mengapa penting untuk mempertahankan berat badan yang moderat.

Orang yang menstruasi dan mengalami obesitas juga lebih mungkin mengalaminya memiliki periode yang tidak teratur dan mengalami pendarahan dan rasa sakit yang lebih berat. Ini karena dampak sel-sel lemak terhadap hormon dan insulin.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu Anda mengidentifikasi target berat badan dan menghasilkan strategi bagaimana mencapainya.

3. Berolahraga secara teratur

Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang dapat membantu menstruasi Anda. Ini dapat membantu Anda mencapai atau mempertahankan berat badan sedang dan umumnya direkomendasikan sebagai bagian dari rencana perawatan untuk sindrom ovarium polikistik (PCOS). PCOS dapat menyebabkan ketidakteraturan menstruasi.

Sebuah uji klinis tahun 2021 menunjukkan bahwa olahraga dapat secara efektif mengobati dismenore primer dengan mengurangi intensitas dan durasi nyeri yang terkait dengan siklus menstruasi. Namun, diperlukan lebih banyak penelitian untuk memahami efek olahraga pada siklus yang tidak teratur.

4. Bumbui dengan jahe

Jahe digunakan sebagai pengobatan rumahan untuk mengobati menstruasi yang tidak teratur, tetapi tidak ada bukti ilmiah yang menunjukkan bahwa jahe bekerja. Namun, jahe ternyata memiliki manfaat lain terkait menstruasi, terutama terkait meredakan nyeri.

A studi klinis 2014 dari 92 wanita dengan perdarahan menstruasi berat menunjukkan bahwa suplemen jahe setiap hari dapat membantu mengurangi jumlah darah yang hilang selama menstruasi.

Mengonsumsi 750 hingga 2.000 mg bubuk jahe selama 3 atau 4 hari pertama haid juga terbukti sebagai pengobatan yang efektif untuk nyeri haid.

Penelitian dari tahun 2014 menemukan bahwa mengonsumsi jahe selama 7 hari sebelum menstruasi meredakan suasana hati, fisik, dan gejala perilaku sindrom pramenstruasi (PMS). Dan a uji klinis 2018 menunjukkan bahwa 200 mg jahe setiap enam jam efektif dalam menghilangkan rasa sakit pada mereka dengan dismenore primer.

5. Tambahkan sedikit kayu manis

Kayu manis tampaknya bermanfaat untuk berbagai masalah menstruasi.

Penelitian dari tahun 2014 menemukan itu membantu mengatur siklus menstruasi dan bahkan bisa menjadi pilihan pengobatan yang efektif untuk wanita dengan PCOS, meskipun penelitian tersebut memiliki sedikit peserta.

Ini juga telah terbukti secara signifikan mengurangi nyeri haid dan pendarahan, serta meredakan mual dan muntah yang berhubungan dengan dismenore primer.

Kayu manis umumnya dianggap sebagai pengobatan alami yang aman dan efektif untuk wanita muda dengan dismenore primer.

6. Dapatkan dosis vitamin harian Anda untuk periode yang sehat

A studi yang diterbitkan pada tahun 2015 mengaitkan kadar vitamin D yang rendah dengan menstruasi yang tidak teratur dan menyarankan bahwa mengonsumsi vitamin D dapat membantu mengatur menstruasi.

A studi 2014 juga menemukan itu efektif dalam mengobati ketidakteraturan menstruasi pada orang dengan PCOS.

Vitamin D sering ditambahkan ke beberapa makanan, termasuk susu dan produk susu lainnya serta sereal. Anda juga bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari atau melalui suplementasi.

B juga dapat menurunkan risiko gejala pramenstruasi. A studi 2011 menemukan bahwa peserta yang mengonsumsi makanan sumber vitamin B memiliki risiko PMS yang jauh lebih rendah, dan studi lain menunjukkan bahwa vitamin B-6 dapat meringankan depresi pramenstruasi.

A studi 2016 menunjukkan bahwa wanita yang mengonsumsi 40 mg vitamin B-6 dan 500 mg kalsium setiap hari mengalami penurunan gejala PMS.

Saat menggunakan suplemen, ikuti petunjuk pada kemasannya, dan hanya beli suplemen dari sumber terpercaya. Anda juga harus berbicara dengan dokter Anda untuk mendapatkan lampu hijau sebelum menambahkan vitamin atau suplemen baru ke dalam makanan Anda.

7. Minum cuka sari apel setiap hari

Penelitian dari tahun 2013 menunjukkan bahwa minum 0,53 oz (15 ml) cuka sari apel setiap hari dapat mengembalikan menstruasi ovulasi pada wanita dengan PCOS. Penelitian lebih lanjut diperlukan untuk memvalidasi hasil ini, karena penelitian ini hanya melibatkan tujuh peserta.

Sari apel memiliki rasa pahit, yang mungkin sulit dikonsumsi oleh sebagian orang. Jika Anda ingin mencoba meminumnya tetapi kesulitan dengan rasanya, Anda bisa mencoba mengencerkannya dengan air dan menambahkan satu sendok makan madu.

8. Makan nanas

Nanas adalah obat rumahan yang populer untuk masalah menstruasi. Ini mengandung bromelain, enzim yang diklaim dapat melembutkan lapisan rahim dan mengatur menstruasi Anda, meski hal ini belum terbukti.

Bromelain mungkin memiliki sifat anti-inflamasi dan pereda nyeri, meskipun tidak ada bukti nyata yang mendukung keefektifannya untuk mengurangi kram menstruasi.

Kapan saya harus menemui dokter?

Pengobatan rumahan bisa bermanfaat, tetapi Anda tetap harus mengunjungi dokter kandungan untuk pemeriksaan rutin.

Namun, Anda harus membuat janji temu jika Anda mengalami salah satu gejala berikut:

• perdarahan atau bercak di antara periode, setelah berhubungan seks, saat hamil, atau setelah menopause
• jika menstruasi Anda secara konsisten bertahan lebih dari seminggu
• jika Anda perlu mengubah produk menstruasi Anda setiap jam selama beberapa jam berturut-turut
• sakit parah
• demam
• keputihan atau bau vagina yang tidak normal
• penurunan atau penambahan berat badan yang tidak dapat dijelaskan
• pertumbuhan rambut yang tidak biasa
• jerawat baru
• debit puting

Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan pengobatan atau jenis perawatan lain tergantung pada penyebab menstruasi Anda yang tidak teratur. Beberapa kemungkinan penyebabnya antara lain:

• masa pubertas
• mati haid
• menyusui
• kontrol kelahiran
• PCOS
• masalah tiroid
• gangguan Makan
• menekankan

Pertanyaan yang sering diajukan

Jika Anda mengalami menstruasi yang tidak teratur, Anda mungkin memiliki pertanyaan. Berikut adalah beberapa masalah yang paling umum dan apa yang diharapkan.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mengatur?

Menurut American College of Obstetricians and Gynecologists, diperlukan waktu sekitar 6 tahun agar menstruasi Anda dapat diprediksi setelah Anda mulai menstruasi.

Namun, jika ada kondisi mendasar yang menyebabkan menstruasi tidak teratur, kemungkinan besar Anda harus mengatasi penyebabnya terlebih dahulu.

Apakah haid tidak teratur berarti kemandulan?

Memiliki siklus haid yang tidak teratur bukan berarti Anda tidak bisa hamil. Bergantung pada penyebab yang mendasari ketidakteraturan tersebut, mungkin ada atau tidak ada efek pada kemampuan Anda untuk hamil.

Jika Anda mencoba untuk hamil, bicarakan dengan dokter Anda. Mereka dapat membantu menentukan masalah kesehatan apa pun dan merekomendasikan langkah selanjutnya.

Bisakah Anda hamil dengan menstruasi yang tidak teratur?

Ya, mungkin hamil dengan menstruasi yang tidak teratur. Mungkin lebih sulit untuk melacak ovulasi dan mengidentifikasi periode yang terlewat, tetapi ada alat dan pelacak yang dapat membantu.

Jika Anda khawatir menstruasi Anda yang tidak teratur mungkin disebabkan oleh masalah mendasar yang memengaruhi kesuburan Anda, bicarakan dengan dokter Anda.

Garis bawah

Anda mungkin bisa mendapatkan siklus menstruasi Anda kembali ke jalurnya dengan beberapa perubahan gaya hidup dan pengobatan rumahan. Namun, bukti ilmiah terbatas, dan hanya beberapa solusi alami yang memiliki bukti bahwa obat tersebut dapat membantu mengatur periode menstruasi Anda.

Jika Anda khawatir tentang menstruasi yang tidak teratur, bicarakan dengan dokter Anda.