Dari mengetik email kantor hingga menelusuri layanan streaming, Anda mungkin menemukan bahwa “waktu layar” Anda mencakup sebagian besar jam bangun Anda.
Pada 2019, Pew Research Center memperkirakan 81 persen orang Amerika memiliki ponsel pintar.
Jari-jari yang paling terpengaruh dengan memegang ponsel cerdas, tablet, atau pengontrol video game adalah jari kelingking dan ibu jari Anda. Selain itu, pergelangan tangan Anda juga dapat terpengaruh oleh cara Anda memegang ponsel.
Jika Anda menghabiskan banyak waktu mencengkeram atau mencengkeram ponsel, jari dan ibu jari Anda dapat mulai kram atau meradang. Kondisi ini disebut “jari smartphone”, tendinitis SMS, jempol SMS, dan jempol gamer.
Mari kita lihat alasan mengapa ini bisa terjadi dan langkah-langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegahnya.
Apa itu jari smartphone?
Setiap tangan terbuat dari 27 tulang, 35 otot, dan lebih dari 100 tendon yang menghubungkan tulang dan otot. Tendon fleksor Anda menekuk jari Anda, dan tendon yang meluruskan jari Anda disebut tendon ekstensor.
Saat otot di jari Anda perlu melakukan gerakan (seperti memilih sesuatu di smartphone), tendon ini berkontraksi dan memanjang.
Gerakan berulang dapat melelahkan tendon ini, mengakibatkan keausan pada tendon serta nyeri dan peradangan. Ini disebut tendinitis.
Jari smartphone juga bisa menjadi hasil dari tekanan konstan pada sendi kelingking saat Anda memegang perangkat.
Gejala jari smartphone
Gejala jari smartphone mungkin termasuk:
- rasa sakit atau kaku di pangkal jari yang terkena
- bunyi klik saat Anda menggerakkan jari kelingking Anda
- kesulitan menggerakkan jari saat bangun di pagi hari
-
mati rasa di ujung jari Anda
Jika gejala yang Anda alami memang disebabkan oleh penggunaan smartphone, kemungkinan besar tangan dominan Anda akan mengalami sebagian besar rasa sakit, kram, dan kaku. Kelingking smartphone atau smartphone finger cenderung terkoneksi dengan penggunaan perangkat yang lebih besar, seperti tablet atau e-reader.
Jari smartphone adalah kondisi yang relatif baru, sehingga para peneliti masih mempelajarinya. Itu memang memiliki beberapa kesamaan dengan kondisi lain yang dikenal yang disebut trigger finger.
Apa itu jempol smartphone?
Jempol smartphone, juga disebut texting tendinitis atau “thumb pemicu”, memiliki banyak penyebab dan gejala jari smartphone yang sama. Ini mungkin lebih umum ketika Anda menggunakan ponsel yang lebih kecil atau ponsel yang memerlukan SMS manual daripada layar sentuh.
Gejala ibu jari ponsel cerdas juga dapat terjadi saat Anda menggunakan pengontrol game yang membutuhkan banyak gerakan joystick atau mengandalkan pegangan untuk menopang saat Anda bermain.
Jika gejala Anda disebabkan oleh penggunaan ponsel cerdas, Anda akan melihat rasa sakit dan kekakuan Anda meningkat saat Anda berinteraksi dengan perangkat Anda.
Gejala jempol smartphone
Gejala ibu jari smartphone meliputi:
- kram di tenar eminensia (area berdaging antara ibu jari dan jari telunjuk)
- mati rasa dan kaku di ibu jari Anda
- bunyi klik saat Anda mencoba menggerakkan ibu jari
- nyeri berdenyut di ibu jari Anda
Apa saja pengobatan rumahan untuk jari smartphone?
Jika Anda mengalami nyeri dan pegal akibat penggunaan smartphone, berikut beberapa pengobatan rumahan yang bisa Anda coba:
- Letakkan telepon Anda. Beristirahatlah dari perangkat dan waktu layar sama sekali. Istirahatkan jari, ibu jari, dan pergelangan tangan Anda. Anda mungkin tidak dapat beristirahat dari aktivitas berbasis layar selama berminggu-minggu, jadi mulailah dengan mengambil setidaknya satu hari penuh.
- Oleskan es ke tempat peradangan. Jika Anda merasa kaku pada persendian, es dapat membantu meredakan gejala.
- Cobalah terapi panas. Kompres hangat, kaus kaki beras, atau bantalan pemanas juga dapat mengurangi nyeri dan pembengkakan.
- Minum obat pereda nyeri yang dijual bebas. Ibuprofen (Advil) atau acetaminophen (Tylenol) dapat membantu mengatasi rasa sakit.
- Menstabilkan sendi. Gunakan bidai atau penyangga untuk menjaga jari Anda tetap stabil sepanjang hari dan membantu mengurangi rasa sakit dan peradangan.
Kapan harus ke dokter
Beberapa gejala menunjukkan bahwa pengobatan rumahan tidak akan cukup untuk merawat jari smartphone Anda. Cari pengobatan jika Anda mengalami hal-hal berikut:
- rasa sakit yang berlangsung selama 7 sampai 10 hari, bahkan setelah pengobatan rumahan
- rasa sakit yang parah dan membuat Anda tidak bisa melakukan aktivitas lain
- mati rasa berulang yang tidak mereda setelah seharian libur dari penggunaan smartphone
Bagaimana jari ponsel cerdas didiagnosis dan dirawat?
Jika Anda mengalami nyeri kronis terkait penggunaan ponsel cerdas, bagikan ini dengan dokter. Mereka akan dapat melakukan pemeriksaan pendahuluan dan menentukan apakah Anda memerlukan rujukan ke spesialis.
Jika Anda dirujuk untuk evaluasi lebih lanjut, kemungkinan besar Anda akan menemui ahli ortopedi yang berfokus pada tulang, tendon, dan otot. Seorang ahli ortopedi dapat mengevaluasi tangan Anda untuk pembengkakan atau kerusakan tendon yang konsisten dengan penggunaan smartphone.
Perawatan untuk kondisi ini akan bervariasi berdasarkan kasus per kasus:
- Istirahat dan obat anti inflamasi sebagai pengobatan lini pertama atau untuk kasus ringan
- Injeksi kortikosteroid untuk kasus nyeri yang lebih parah dari jari smartphone
Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki tendon Anda dan mengembalikannya ke fungsi penuh dalam kasus yang sangat parah.
Bagaimana saya bisa membantu mencegah jari smartphone?
Berikut adalah beberapa langkah yang dapat Anda ambil untuk membantu mencegah kambuhnya jari ponsel cerdas dan tendinitis SMS.
Bebas genggam
Gunakan pegangan smartphone atau casing yang memungkinkan Anda menggunakan perangkat tanpa memegangnya. Ini dapat mengurangi tekanan pada ibu jari dan kelingking Anda.
Aksesori ini dapat menahan ponsel untuk Anda atau memungkinkan Anda memegang perangkat tanpa menggunakan ibu jari atau kelingking.
Dapatkan teks-savvy
Anda juga dapat melihat alat stylus untuk digunakan di tablet Anda, atau menggunakan fitur bicara-ke-teks di ponsel Anda.
Ada banyak opsi yang dapat mengurangi seberapa sering Anda benar-benar harus menggunakan jari kelingking dan ibu jari saat menggunakan perangkat.
Regangkan jari Anda
Sebelum Anda mengangkat perangkat, ikatkan jari-jari Anda dan dorong lengan Anda sehingga jari-jari Anda meregang sepenuhnya ke arah yang berlawanan.
Peregangan semacam ini dapat membantu:
- memperpanjang rentang gerak tendon dan persendian Anda
- meringankan kekakuan
- persiapkan jari-jari Anda untuk beraktivitas
Rencanakan untuk istirahat
Jika Anda menggunakan perangkat untuk waktu yang lama, setel alarm agar berbunyi setelah Anda menggunakannya selama sekitar satu jam.
Rencanakan waktu istirahat yang teratur untuk jari-jari Anda guna mengurangi ketegangan pada persendian, tendon, mata, dan leher Anda.
Jari smartphone adalah kondisi yang nyata dan jika dibiarkan dapat menyebabkan kerusakan serius pada tendon Anda.
Cobalah strategi pencegahan dan pengobatan rumahan untuk gejala Anda terlebih dahulu, tetapi konsultasikan dengan dokter Anda jika rasa sakitnya tidak kunjung hilang.