Cara Mencegah Demensia: Mungkinkah?

Memori yang sedikit memudar bukanlah hal yang aneh seiring bertambahnya usia, tetapi demensia jauh lebih dari itu. Ini bukan bagian normal dari penuaan.

Ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia, atau setidaknya memperlambatnya. Tetapi karena beberapa penyebab berada di luar kendali Anda, Anda tidak dapat sepenuhnya mencegahnya.

Mari kita lihat lebih dekat beberapa penyebab demensia dan apa yang dapat Anda lakukan sekarang untuk mulai mengurangi risiko Anda.

Apa itu demensia?

Demensia adalah istilah umum untuk kehilangan fungsi mental yang kronis dan progresif. Ini bukan penyakit, tetapi sekelompok gejala dengan berbagai penyebab. Ada dua kategori utama untuk demensia, Alzheimer dan non-Alzheimer.

Penyakit Alzheimer adalah penyebab paling umum dari demensia. Demensia penyakit Alzheimer melibatkan kehilangan memori, ditambah gangguan fungsi otak lainnya seperti:

  • bahasa
  • pidato
  • persepsi

Demensia non-Alzheimer berkaitan dengan degenerasi lobar frontotemporal, dengan dua jenis utama. Salah satu jenis sebagian besar mempengaruhi pidato. Jenis lainnya melibatkan:

  • perubahan perilaku
  • perubahan kepribadian
  • kurang emosi
  • hilangnya filter sosial
  • apati
  • masalah dengan organisasi dan perencanaan

Dalam demensia non-Alzheimer ini, kehilangan memori muncul kemudian dalam perkembangan penyakit. Penyebab paling umum kedua adalah demensia vaskular. Beberapa demensia non-Alzheimer lainnya adalah:

  • Demensia tubuh Lewy
  • Demensia Parkinson
  • penyakit Pick

Demensia campuran adalah ketika ada beberapa penyebab. Misalnya, seseorang dengan penyakit Alzheimer yang juga menderita demensia vaskular memiliki demensia campuran.

Bisakah Anda mencegah demensia?

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal di luar kendali Anda. Tetapi ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menurunkan risiko terkena demensia dan menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Latihan

Aktivitas fisik secara teratur dapat membantu mengurangi risiko demensia. SEBUAH studi 2019 menunjukkan bahwa latihan aerobik dapat memperlambat atrofi di hipokampus, bagian otak yang mengontrol memori.

Studi 2019 lainnya mengungkapkan bahwa orang dewasa yang lebih tua yang aktif cenderung mempertahankan kemampuan kognitif lebih baik daripada mereka yang kurang aktif. Ini adalah kasus bahkan untuk peserta yang memiliki lesi otak atau biomarker yang terkait dengan demensia.

Olahraga teratur juga baik untuk mengontrol berat badan, sirkulasi, kesehatan jantung, dan suasana hati, yang semuanya dapat memengaruhi risiko demensia Anda.

Jika Anda memiliki kondisi kesehatan yang serius, bicarakan dengan dokter Anda sebelum memulai rejimen olahraga baru. Dan jika Anda sudah lama tidak berolahraga, mulailah dari yang kecil, mungkin hanya 15 menit sehari. Pilih latihan yang mudah dan bangun dari sana. Kerjakan cara Anda hingga:

  • 150 menit seminggu aerobik moderat, seperti jalan cepat, atau
  • 75 menit seminggu aktivitas yang lebih intens, seperti jogging

Dua kali seminggu, tambahkan beberapa aktivitas resistensi untuk melatih otot Anda, seperti push-up, sit-up, atau angkat beban.

Beberapa olahraga, seperti tenis, dapat memberikan latihan ketahanan dan aerobik pada saat yang bersamaan. Temukan sesuatu yang Anda sukai dan bersenang-senanglah dengannya.

Cobalah untuk tidak menghabiskan terlalu banyak waktu untuk duduk atau berbaring di siang hari. Jadikan gerakan sebagai prioritas setiap hari.

Makan dengan baik

Diet yang baik untuk jantung baik untuk otak dan kesehatan secara keseluruhan. Diet sehat dapat mengurangi risiko kondisi yang dapat menyebabkan demensia. Menurut Organisasi Kesehatan Dunia (WHO), diet seimbang terdiri dari:

  • buah dan sayur-sayuran
  • lentil dan kacang-kacangan
  • biji-bijian, umbi-umbian, atau akar
  • telur, susu, ikan, daging tanpa lemak

Hal-hal yang harus dihindari atau dijaga seminimal mungkin adalah:

  • lemak jenuh
  • lemak hewani
  • gula
  • garam

Diet Anda harus berpusat pada makanan utuh yang kaya nutrisi. Hindari makanan olahan berkalori tinggi yang memberikan sedikit atau tidak ada nilai gizi.

Jangan merokok

Riset menunjukkan bahwa merokok dapat meningkatkan risiko demensia, terutama jika Anda berusia 65 tahun atau lebih. Merokok mempengaruhi sirkulasi darah ke seluruh tubuh Anda, termasuk pembuluh darah di otak Anda.

Jika Anda merokok, tetapi sulit untuk berhenti, bicarakan dengan dokter Anda tentang program berhenti merokok.

Jangan minum alkohol

Riset menunjukkan bahwa konsumsi alkohol yang berlebihan dapat menjadi faktor risiko utama untuk semua jenis demensia, termasuk demensia dini. Sekarang Pedoman Diet untuk Orang Amerika mendefinisikan minum moderat hingga satu minuman per hari untuk wanita dan hingga dua untuk pria.

Satu minuman sama dengan 0,6 ons alkohol murni. Itu diterjemahkan menjadi:

  • 12 ons bir dengan alkohol 5 persen
  • 5 ons anggur dengan alkohol 12 persen
  • 1,5 ons 80 alkohol sulingan bukti dengan 40 persen alkohol

Jaga pikiran Anda tetap aktif

Pikiran yang aktif dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi teruslah menantang diri sendiri. Beberapa contohnya adalah:

  • pelajari sesuatu yang baru, seperti bahasa baru
  • melakukan teka-teki dan bermain game
  • membaca buku yang menantang
  • belajar membaca musik, memainkan alat musik, atau mulai menulis
  • tetap terlibat secara sosial: tetap berhubungan dengan orang lain atau bergabung dengan kegiatan kelompok
  • sukarelawan

Kelola kesehatan secara keseluruhan

Tetap dalam kondisi yang baik dapat membantu menurunkan risiko demensia, jadi lakukan pemeriksaan fisik tahunan. Temui dokter Anda jika Anda memiliki gejala:

  • depresi
  • gangguan pendengaran
  • masalah tidur

Mengelola kondisi kesehatan yang ada seperti:

  • diabetes
  • penyakit jantung
  • tekanan darah tinggi
  • Kolesterol Tinggi

Apa faktor risiko umum untuk demensia?

Risiko mengembangkan demensia meningkat seiring bertambahnya usia. Tentang 5 hingga 8 persen orang di atas usia 60 memiliki bentuk demensia, kata WHO.

Kondisi yang dapat meningkatkan risiko demensia meliputi:

  • aterosklerosis
  • depresi
  • diabetes
  • Sindrom Down
  • gangguan pendengaran
  • HIV
  • penyakit Huntington
  • hidrosefalus
  • penyakit Parkinson
  • stroke ringan, gangguan pembuluh darah

Faktor yang berkontribusi mungkin termasuk:

  • alkohol atau penggunaan narkoba jangka panjang
  • kegemukan
  • Diet yang buruk
  • pukulan berulang di kepala
  • gaya hidup menetap
  • merokok

Apa saja gejala demensia?

Demensia adalah sekelompok gejala yang melibatkan memori, penalaran, pemikiran, suasana hati, kepribadian, dan perilaku. Beberapa tanda awal adalah:

  • kelupaan
  • mengulangi hal-hal
  • salah menaruh barang
  • kebingungan tentang tanggal dan waktu
  • kesulitan menemukan kata-kata yang tepat
  • perubahan suasana hati atau perilaku
  • perubahan minat

Tanda-tanda selanjutnya mungkin termasuk:

  • masalah memori yang memburuk
  • kesulitan melakukan percakapan
  • kesulitan menyelesaikan tugas-tugas sederhana seperti membayar tagihan atau mengerjakan telepon
  • mengabaikan kebersihan pribadi
  • keseimbangan buruk, jatuh
  • ketidakmampuan untuk memecahkan masalah
  • perubahan pola tidur
  • frustrasi, agitasi, kebingungan, disorientasi
  • kecemasan, kesedihan, depresi
  • halusinasi

Bagaimana demensia didiagnosis?

Kehilangan memori tidak selalu berarti demensia. Apa yang awalnya tampak seperti demensia bisa berubah menjadi gejala dari kondisi yang dapat diobati, seperti:

  • kekurangan vitamin
  • efek samping obat
  • fungsi tiroid abnormal
  • hidrosefalus tekanan normal

Mendiagnosis demensia dan penyebabnya sulit. Tidak ada tes tunggal untuk mendiagnosisnya. Beberapa jenis demensia tidak dapat dikonfirmasi sampai setelah kematian.

Jika Anda memiliki tanda dan gejala demensia, dokter Anda mungkin akan memulai dengan riwayat kesehatan Anda, termasuk:

  • riwayat keluarga demensia
  • gejala spesifik dan kapan mereka mulai
  • kondisi terdiagnosis lainnya
  • obat-obatan

Pemeriksaan fisik Anda kemungkinan akan mencakup pemeriksaan:

  • tekanan darah
  • hormon, vitamin, dan tes darah lainnya
  • refleks
  • penilaian keseimbangan
  • respon sensorik

Bergantung pada hasilnya, dokter perawatan primer Anda mungkin merujuk Anda ke ahli saraf untuk evaluasi lebih lanjut. Tes kognitif dan neuropsikologis dapat digunakan untuk menilai:

  • Penyimpanan
  • penyelesaian masalah
  • kemampuan bahasa
  • keterampilan matematika

Dokter Anda mungkin juga memesan:

  • tes pencitraan otak
  • tes genetik
  • evaluasi psikiatri

Penurunan fungsi mental yang mengganggu tugas sehari-hari dapat didiagnosis sebagai demensia. Tes laboratorium dan pencitraan otak dapat membantu mengecualikan atau mengkonfirmasi penyakit tertentu sebagai penyebabnya.

Menemukan bantuan untuk demensia

Jika Anda, atau seseorang yang Anda sayangi menderita demensia, organisasi berikut dapat membantu atau merujuk Anda ke layanan.

  • Asosiasi Alzheimer: Saluran bantuan rahasia dan gratis: 800-272-3900

  • Asosiasi Demensia Tubuh Lewy: Garis Lewy untuk keluarga dan pengasuh: 800-539-9767

  • Aliansi Nasional untuk Pengasuhan
  • Departemen Urusan Veteran AS

Bagaimana demensia diobati?

Obat-obatan untuk penyakit Alzheimer meliputi:

  • inhibitor kolinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), dan galantamine (Razadyne)
  • Antagonis reseptor NMDA: memantine (Namenda)

Obat ini dapat membantu meningkatkan fungsi memori. Mereka mungkin memperlambat perkembangan penyakit Alzheimer, tetapi mereka tidak menghentikannya. Obat ini juga dapat diresepkan untuk demensia lain, seperti penyakit Parkinson, demensia tubuh Lewy, dan demensia vaskular.

Dokter Anda juga dapat meresepkan obat untuk gejala lain, seperti:

  • depresi
  • gangguan tidur
  • halusinasi
  • agitasi

Terapi okupasi dapat membantu dengan hal-hal seperti:

  • mekanisme koping
  • perilaku yang lebih aman
  • manajemen perilaku
  • memecah tugas menjadi langkah-langkah yang lebih mudah

Bagaimana prospek penderita demensia?

Beberapa jenis demensia dapat diobati dan dibalik secara efektif, terutama yang disebabkan oleh:

  • Defisiensi B-12 dan gangguan metabolisme lainnya
  • penumpukan cairan tulang belakang otak di otak (hidrosefalus tekanan normal)
  • depresi
  • penggunaan narkoba atau alkohol
  • hipoglikemia
  • hipotiroidisme
  • hematoma subdural setelah cedera kepala
  • tumor yang dapat diangkat melalui pembedahan

Sebagian besar jenis demensia tidak reversibel atau dapat disembuhkan, tetapi masih dapat diobati. Ini termasuk yang disebabkan oleh:

  • kompleks demensia AIDS
  • penyakit alzheimer
  • penyakit Creutzfeldt-Jakob
  • penyakit Parkinson
  • demensia vaskular

Prognosis Anda tergantung pada banyak faktor, seperti:

  • penyebab demensia
  • respon terhadap pengobatan
  • usia dan kesehatan secara keseluruhan

Dokter Anda dapat membantu Anda memahami lebih banyak tentang pandangan pribadi Anda.

Garis bawah

Demensia adalah sekelompok gejala yang mempengaruhi memori dan fungsi kognitif lainnya. Penyebab utama demensia adalah penyakit Alzheimer, diikuti oleh demensia vaskular.

Beberapa jenis demensia disebabkan oleh hal-hal yang tidak dapat Anda ubah. Tetapi pilihan gaya hidup yang mencakup olahraga teratur, diet seimbang, dan keterlibatan mental dapat membantu menurunkan risiko Anda terkena demensia.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News