Cara Mempersiapkan Diri untuk Menyambut Kesedihan Pasca-Liburan

Beberapa menyebut liburan sebagai musim bersorak. Yang lain menyebutnya musim ejekan. Banyak yang jatuh di antara keduanya.

Banyak yang harus dilakukan tentang liburan itu sendiri. Ada klise bahwa ini adalah waktu bahagia dan nyaman yang penuh dengan pertemuan dan tradisi keluarga yang menyenangkan.

Namun, tidak semua orang mengalami jenis liburan ini. Kesedihan, kehilangan, dan tekanan dari hiruk pikuk dapat berdampak buruk pada kesehatan mental.

Lalu ada apa yang terjadi ketika dekorasi perak dan emas dikemas, dan kalender berubah menjadi 2 Januari. Anda mungkin merasa sedikit sedih setelah Tahun Baru terlepas dari perasaan Anda selama liburan itu sendiri.

Kamu tidak sendiri.

Inilah yang harus dilakukan ketika kesedihan pasca-liburan terjadi, bagaimana mempersiapkan diri, dan mekanisme penanggulangan yang membantu sehingga Anda dapat merasa sedikit lebih ceria di bulan Januari dan seterusnya.

Apa itu post-holiday blues?

Tidak banyak penelitian tentang emosi liburan, tetapi survei tahun 2006 oleh American Psychological Association (APA) menunjukkan bahwa 78 persen orang sering merasakan kebahagiaan sementara 68 persen sering atau terkadang merasa lelah.

Seperti emosi liburan, ide pasca-liburan belum banyak dipelajari, meskipun beberapa penelitian dan ahli mengatakan itu cukup umum.

“Sedih pasca liburan adalah kesedihan yang Anda rasakan setelah musim liburan berakhir,” kata Angela Ficken, LICSW, psikoterapis yang berbasis di Boston.

Ini adalah kekecewaan yang terjadi setelah musim sibuk bertemu keluarga dan teman. Ini mirip dengan apa yang terjadi setelah acara yang sangat dinantikan seperti liburan dan pernikahan.

Rae Mazzei, Psy.D., BCB, seorang psikolog kesehatan yang berbasis di Arizona, berbagi bahwa gejala umum dari kesedihan pasca-liburan dapat meliputi:

  • menyesal tentang hal-hal yang Anda lakukan atau tidak katakan atau lakukan

  • kekosongan karena jadwal yang dikurangi dengan sedikit atau tanpa perayaan
  • kesepian, dengan lebih sedikit orang untuk dilihat dan acara untuk dihadiri

  • kesedihan bahwa liburan berakhir atau bahwa itu tidak seperti yang Anda pikirkan
  • kesulitan tidur karena stres atau emosi yang sulit

Apa yang memicu kesedihan pasca-liburan?

SEBUAH Tinjauan penelitian 2011 menunjukkan penurunan pada individu yang menggunakan atau dirawat di layanan darurat psikiatri, terlibat dalam perilaku menyakiti diri sendiri, atau mencoba atau bunuh diri menjelang Natal.

Namun, ada rebound di seluruh papan pasca-liburan.

Ada beberapa alasan mengapa seseorang mungkin mengalami kesedihan pasca-liburan, catat Mike Dow, psikoterapis di Field Trip dan penulis buku laris New York Times “The Brain Fog Fix.”

Ini termasuk:

  • bahwa semua orang bersenang-senang dengan keluarga yang penuh kasih selama liburan
  • kesendirian
  • isolasi
  • masalah keluarga, seperti keterasingan
  • masalah kesehatan mental yang sudah ada sebelumnya
  • penyalahgunaan alkohol atau pesta minuman keras selama liburan

Dow mengatakan kesepian dan keterasingan adalah dua faktor paling mencolok dalam perkembangan perasaan sedih pasca-liburan. Dia mengatakan ini masuk akal berdasarkan epigenetik, atau studi tentang bagaimana faktor perilaku dan lingkungan memengaruhi cara kerja gen tanpa mengubah DNA.

“Stres kesepian dapat ‘mengaktifkan’ gen penyakit mental—terutama pada mereka yang memiliki riwayat pribadi atau keluarga,” kata Dow.

Di sisi lain, Dow mencatat bahwa orang-orang yang senang menghabiskan waktu bersama keluarga dan teman-teman mereka mungkin mendapatkan peningkatan neurotransmiter perasaan-baik seperti dopamin, serotonin, dan oksitosin.

Saat musim berakhir, begitu pula dorongan itu — dan kekecewaan dimulai.

Sebuah survei terhadap 1.000 orang Amerika menunjukkan bahwa 47 persen pria dan 40 persen wanita terlibat dalam pesta minuman keras pada Malam Tahun Baru, lebih banyak daripada hari libur lainnya.

Dalam survei, pesta minuman keras didefinisikan sebagai lima atau lebih minuman untuk pria dan empat atau lebih untuk wanita dalam dua jam.

Itu CDC mendefinisikan pesta minuman keras sebagai empat minuman atau lebih dalam satu kesempatan untuk wanita dan lima atau lebih dalam satu kesempatan untuk pria.

Meskipun bukan tentang perasaan pasca-liburan secara khusus, sebuah studi tahun 2020 terhadap orang-orang di Singapura mengaitkan pesta minuman keras dengan masalah kesehatan mental dan penurunan kualitas hidup.

Mempersiapkan blues pasca-liburan

Anda mungkin berpikir masih terlalu dini untuk memikirkan kesedihan pasca-liburan, tetapi Dow mengatakan tidak pernah terlalu dini untuk memiliki rencana pencegahan.

“Mencegah lebih baik daripada mengobati.”

— Mike Dow, Psikoterapis

Tetapkan batasan untuk liburan

Perasaan sedih setelah liburan mungkin dipicu sebagian oleh pengalaman Anda selama liburan.

Merasa berkewajiban untuk menghadiri acara dengan anggota keluarga yang memiliki masalah dengan Anda atau berpartisipasi dalam tradisi yang tidak Anda sukai dapat menimbulkan perasaan frustrasi.

Anda mungkin juga melihat postingan media sosial teman lain yang bahagia dan merasa iri.

“Tetapkan batasan, terutama jika Anda orang yang menyenangkan,” kata Dow.

Batasan mungkin berarti melewatkan fungsi keluarga tertentu, tetapi Anda juga dapat melakukan kompromi yang menenangkan orang yang Anda cintai sambil melindungi kesehatan mental Anda.

“Jika ibumu ingin kamu pulang selama 10 hari, tetapi kamu semakin cemas di rumah, maka pergilah di akhir pekan,” saran Dow. “Jika Anda lebih nyaman di hotel, maka tidurlah di sana.”

Ubah cara berpikir Anda

Mazzei mencatat bahwa orang mungkin menghabiskan musim liburan dengan ketakutan akan apa yang akan terjadi setelahnya. Dia menyarankan untuk menghilangkan pikiran-pikiran yang tidak membantu ini melalui pembingkaian ulang kognitif.

Misalnya, Anda dapat membingkai ulang pemikiran, ‘Januari akan menjadi bulan yang buruk’ menjadi ‘Meskipun saya akan melewatkan liburan, saya akan fokus pada apa yang penting bagi saya sekarang dan bersyukur atas waktu yang saya alami selama liburan,’” kata Mazzei.

Meskipun tidak ada penelitian tentang pembingkaian ulang kognitif yang secara khusus terkait dengan musim liburan dan periode setelahnya, sebuah penelitian tahun 2018 terhadap 201 orang dengan penyakit mental parah dan gangguan stres pascatrauma (PTSD) menyarankan restrukturisasi kognitif secara signifikan mengurangi gejala PTSD.

Tetapkan rutinitas perawatan diri

Tetap dalam rutinitas bisa jadi sulit selama kesibukan liburan, tetapi Ficken mengatakan meluangkan waktu untuk diri sendiri secara rutin dapat membantu Anda beralih dari satu musim ke musim berikutnya.

“Pesta dan kesenangan liburan mungkin sudah berakhir, tetapi rutinitas perawatan diri Anda tetap ada,” kata Ficken. Konsistensi itu dapat membantu Anda melewati kesedihan itu.

Ficken mengatakan rutinitas ini tidak harus rumit. Mungkin hanya jalan-jalan seminggu sekali atau minum kopi dengan teman baik setiap Jumat pagi.

“Pesta dan kesenangan liburan mungkin sudah berakhir, tetapi rutinitas perawatan diri Anda tetap ada.”

—Angela Ficken, LICSW

Gunakan sistem teman

Beberapa orang mengalami kesedihan pasca-liburan setelah angin puyuh acara sosial. Kesendirian yang tiba-tiba dapat memunculkan perasaan terasing dan kesepian.

Bersandar pada teman dapat membantu Anda terus merasa terhubung. Jika Anda mengantisipasi kesedihan pasca-liburan, beri tahu seseorang yang Anda percayai.

“Terhubung dengan seorang teman dan tanyakan apa yang Anda butuhkan dalam permintaan yang positif dan sangat spesifik,” kata Dow. “Jauh lebih mudah bagi sahabat Anda untuk menghubungi Anda setiap hari melalui SMS jika Anda memintanya.”

Pernyataan yang tidak jelas seperti, “Waktu setelah liburan tidak menyenangkan,” mungkin hanya akan menimbulkan anggukan daripada tanggapan yang dapat ditindaklanjuti dan membantu dari teman Anda.

Selama percakapan ini, jujurlah tentang perasaan Anda.

“Lihatlah sistem dukungan Anda dan bagikan beberapa pengalaman sedih pascaliburan Anda dengan mereka,” kata Kiana Shelton, LCSW, dari Mindpath Health.

Mereka mungkin mengalami perasaan yang sama, dan Anda tidak akan merasa sendirian.

Berlatihlah bersyukur

Mempraktikkan rasa syukur selama musim liburan dapat membuat perasaan baik terbawa ke sisa tahun ini.

“Cobalah untuk memikirkan tiga hal yang Anda syukuri setiap hari,” saran Mazzei. “Lanjutkan latihan ini setelah liburan.”

Penelitian dari tahun 2019 menunjukkan bahwa rasa syukur dapat meningkatkan kepuasan hidup.

Jadwalkan acara setelah liburan

Meskipun aliran pesta dan pertemuan yang stabil bisa membuat stres, tidak semua orang menantikan waktu istirahat tambahan setelah liburan.

Shelton menyarankan membuat rencana untuk terus membuat rencana dengan orang-orang yang perusahaannya ingin Anda pertahankan — terutama jika liburan mengingatkan Anda bahwa Anda jarang bertemu satu sama lain.

“Beberapa kesedihan pasca-liburan kami terdiri dari refleksi tentang betapa jarangnya kami melihat keluarga dan teman selama sisa tahun ini,” kata Shelton. “Menyiapkan rencana dapat memberi Anda lebih banyak hal untuk dinanti-nantikan.”

Atasi dengan cepat

Bahkan jika Anda memiliki sistem pendukung dan mekanisme penanggulangan yang disiapkan, Anda mungkin akan terkejut dengan betapa sulitnya kesedihan pasca-liburan tahun ini.

Jika perasaan negatif menyelimuti Anda, Dow menyarankan proses tiga langkah.

Cobalah

  1. Akui perasaan Anda.
  2. Membingkai ulang semua perasaan sebagai informasi.
  3. Fokus pada apa yang Anda miliki.

Anda dapat mengakui perasaan Anda dengan membuat jurnal atau berbicara dengan seorang teman, tetapi langkah ini sangat penting.

“Ada titik manis yang terletak di antara merenungkan kesepian dan menyangkalnya,” kata Dow. “Begitu kamu mengakui perasaanmu, mereka akan cenderung merasa bisa diatur.”

Dow mengatakan bahwa membingkai ulang perasaan, termasuk yang menantang, memungkinkan Anda memeriksa perubahan apa yang diperlukan.

“Kesepian? Saatnya membentuk hubungan yang lebih dalam,” kata Dow.

Kosong? Pertimbangkan untuk menjadi sukarelawan atau menambahkan sesuatu yang akan membawa makna ke dalam hidup Anda. Merasa sedih tentang diri sendiri? Saatnya melakukan perubahan di tahun mendatang.

Terakhir, kembali ke jurnal rasa syukur dan tuliskan tiga hal yang Anda syukuri.

Berbaris dukungan profesional

Jika kesedihan pasca-liburan biasanya membuat Anda sangat terpukul, pastikan Anda memiliki dukungan profesional.

“Anda dapat mengatur sesi dengan terapis Anda untuk sehari setelah Natal jika Anda membutuhkannya,” kata Dow.

Merasa sangat sedih mungkin terasa seperti kemunduran, terutama jika Anda telah bekerja keras untuk kesehatan mental Anda sepanjang tahun dan dapat mengurangi sesi terapi.

Tetap saja, Shelton menekankan pentingnya memberi diri Anda anugerah.

“Periode penyesuaian bisa jadi sulit, tetapi dengan beberapa alat, Anda dapat menemukan diri Anda kembali ke versi normal dengan lebih cepat,” kata Shelton. “Anggap ini sebagai penyetelan kesehatan mental yang cepat.”

Anda dapat menemukan terapis melalui:

  • referensi keluarga dan teman
  • penyedia layanan kesehatan
  • Pertanggungan
  • FindCare dari Healthline

Jika Anda atau seseorang yang Anda kenal sedang dalam krisis, bantuan tersedia. Hubungi 988 untuk mengakses Suicide and Crisis Lifeline, tempat orang-orang siap membantu Anda 24/7 dalam bahasa Inggris dan Spanyol.

Penyedia kesehatan mental mengatakan kesedihan pasca-liburan adalah respons normal untuk menyesuaikan diri dengan kehidupan setelah liburan musim dingin. Mereka terjadi karena alasan yang berbeda pada orang yang berbeda.

Jika Anda tahu Anda bergumul dengan perasaan sedih pasca-liburan, Anda dapat mempersiapkannya terlebih dahulu. Sejajarkan dukungan, seperti teman atau terapis.

Menetapkan rutinitas perawatan diri sepanjang tahun dan merencanakan acara menyenangkan untuk bulan Januari dan Februari juga dapat memudahkan transisi.

Siap untuk liburan yang tenang dan bebas stres? Lihatlah Musim Perawatan Diri Healthline, destinasi tujuan Anda untuk hadiah kesehatan dan kebugaran terbaru yang harus dimiliki untuk orang yang Anda cintai – dan Anda!


Beth Ann Mayer adalah penulis lepas dan ahli strategi konten berbasis di New York yang berspesialisasi dalam penulisan kesehatan dan pengasuhan anak. Karyanya telah diterbitkan di Parents, Shape, dan Inside Lacrosse. Dia adalah salah satu pendiri agensi konten digital Lemonseed Creative dan lulusan Universitas Syracuse. Anda dapat terhubung dengannya di LinkedIn.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News