Cara Membantu Seseorang Mengalami Serangan Panik

close-up teman dekat berpegangan tangan

Serangan panik adalah serbuan ketakutan yang singkat namun intens.

Serangan ini melibatkan gejala yang mirip dengan yang dialami saat menghadapi ancaman, antara lain:

  • ketakutan yang intens
  • rasa malapetaka
  • berkeringat atau kedinginan
  • gemetar
  • jantung berdebar
  • sulit bernafas
  • nyeri kepala dan dada

Serangan panik berbeda dari respons rasa takut pada umumnya karena tidak ada ancaman nyata yang terlibat.

“Tubuh mengatakan ada bahaya, padahal kenyataannya tidak ada,” jelas Sadie Bingham, seorang pekerja sosial klinis yang berspesialisasi dalam kecemasan dan memberikan terapi di Gig Harbor, Washington.

Pemicu serangan panik tidak selalu mudah diidentifikasi, sehingga orang yang mengalami satu serangan sering kali khawatir akan mengalami lebih banyak, terutama di depan umum.

Serangan panik biasanya terasa sangat tidak nyaman dan menyebabkan penderitaan yang signifikan. Banyak orang percaya bahwa mereka mengalami serangan jantung atau masalah yang mengancam jiwa lainnya.

Jika Anda mengenal seseorang yang mengalami serangan panik, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan (dan hindari) untuk membantunya saat ini.

Tetap tenang

Menjaga ketenangan Anda adalah salah satu cara terbaik yang dapat Anda bantu.

Serangan panik biasanya tidak berlangsung lama. “Perasaan paling intens cenderung bertahan antara 5 dan 10 menit,” jelas Bingham.

Tetapi seseorang yang mengalami serangan mungkin tidak memiliki banyak konsep waktu saat itu terjadi. Mereka mungkin merasa ketakutan atau berpikir mereka akan mati.

Bahkan jika Anda sendiri merasa sedikit takut, tetaplah tenang. Jika suara Anda sepertinya membantu (dan mereka tidak meminta Anda untuk diam), bicaralah dengan mereka dengan suara tenang.

Apa yang harus dikatakan

Mencoba:

  • meyakinkan mereka bahwa Anda tidak akan pergi
  • mengingatkan mereka bahwa serangan itu tidak akan bertahan lama
  • memberi tahu mereka bahwa mereka aman

Tanyakan bagaimana Anda dapat membantu

Kebanyakan orang yang mengalami serangan panik atau hidup dengan jenis kecemasan lainnya memiliki metode penanganannya sendiri. Saat menawarkan dukungan, ingatlah bahwa orang yang Anda cintai paling tahu tentang apa yang paling membantu.

Namun, selama serangan, mereka mungkin merasa lebih sulit untuk mengomunikasikan hal ini. Pertimbangkan untuk menanyakan terlebih dahulu bagaimana Anda dapat menawarkan bantuan jika mereka mengalami serangan di sekitar Anda.

Selama serangan, tidak apa-apa untuk bertanya dengan tenang apa yang dapat Anda lakukan untuk mendukung mereka. Bersiaplah untuk kemungkinan tanggapan singkat atau singkat.

Respons stres lawan-atau-lari dapat memengaruhi kemampuan berpikir dan berperilaku logis, menurut Bingham. “Cobalah untuk tetap netral, dan jangan menanggapi tanggapan mereka secara pribadi,” sarannya.

Bagaimana jika mereka ingin aku pergi?

Selama mereka tidak dalam bahaya langsung, mundur beberapa langkah dan beri mereka ruang. Tetap dekat agar Anda tetap dapat mengawasi berbagai hal, dan beri tahu mereka bahwa jika mereka berubah pikiran, Anda akan segera kembali.

Pelajari tanda-tanda peringatan

Jika Anda belum melakukannya, luangkan waktu untuk membiasakan diri dengan tanda-tanda awal potensi serangan panik.

Serangan panik biasanya dimulai dengan:

  • perasaan teror atau ketakutan
  • hiperventilasi atau sesak napas

  • perasaan tersedak
  • hati yang berdebar-debar
  • pusing dan gemetar

Tidak semua orang mengalami serangan panik dengan cara yang sama, jadi sebaiknya tanyakan tanda-tanda apa yang cenderung mereka alami.

Semakin cepat Anda menyadari apa yang terjadi, semakin cepat Anda dapat membantu mereka pergi ke tempat yang lebih pribadi, atau ke mana pun mereka perlu merasa lebih nyaman.

Fokus pada tindakan daripada kata-kata

Suara yang akrab dan menenangkan membantu beberapa orang, tetapi cobalah untuk tidak berulang kali mengatakan hal-hal seperti “jangan khawatir” atau menanyakan apakah mereka baik-baik saja berulang kali.

Tentu saja Anda bermaksud baik, tetapi kata-kata Anda mungkin tidak banyak bermanfaat saat ini. Mereka juga dapat membuat situasi menjadi lebih stres, karena orang yang Anda cintai mungkin percaya bahwa dia melakukan sesuatu yang salah dengan tidak baik-baik saja.

Bagaimana membuat kata-kata Anda lebih bisa ditindaklanjuti

Ambil tindakan dengan kata-kata Anda dengan:

  • menanyakan apakah mereka ingin meninggalkan ruangan dan pergi ke tempat lain
  • mengingatkan mereka untuk tetap bernapas
  • melibatkan mereka dalam percakapan ringan, kecuali mereka mengatakan tidak ingin berbicara

Memahami kepanikan mereka mungkin tidak masuk akal bagi Anda atau mereka

Serangan panik bisa membingungkan sekaligus menakutkan. Orang umumnya tidak dapat memprediksinya dan seringkali tidak ada penyebab yang jelas. Mereka dapat terjadi dalam situasi stres tetapi juga pada saat-saat tenang atau bahkan saat tidur.

Tampaknya membantu untuk memberi tahu teman Anda bahwa tidak ada yang perlu ditakuti. Tapi mereka mungkin sangat sadar bahwa tidak ada ancaman yang sebenarnya.

Itulah bagian yang membuat serangan panik begitu membingungkan. Reaksinya cocok dengan respons rasa takut — tetapi tidak ada yang terjadi yang menyebabkan rasa takut itu. Sebagai tanggapan, seseorang yang mengalami serangan panik mungkin mulai takut akan gejalanya sendiri, atau mengaitkannya dengan masalah kesehatan yang serius.

“Merasa malu atau malu atas reaksi yang begitu intens merupakan hal yang biasa,” jelas Bingham. “Tetapi memiliki pendamping tepercaya yang menawarkan kasih sayang dapat memberikan ruang bagi orang tersebut untuk kembali ke garis dasar.”

Anda bisa menjadi orang itu bahkan tanpa memahami mengapa mereka mengalami serangan panik. Itu jauh lebih penting daripada kemampuan Anda untuk menawarkan empati dan mengenali kesusahan mereka sebagai hal yang nyata dan signifikan.

Validasi kesusahan mereka

Orang sering mengalami kesulitan untuk berbagi pengalaman mereka dengan masalah kesehatan mental, termasuk serangan panik.

Beberapa menghindari berbicara tentang masalah kesehatan mental karena mereka yakin orang lain tidak akan mengerti apa yang mereka alami. Yang lain khawatir dihakimi atau diberi tahu apa yang mereka alami bukanlah masalah besar.

Orang luar seringkali tidak memahami rasa takut yang disebabkan oleh serangan panik dan bahkan menganggapnya tidak masuk akal.

Tapi responnya nyata, dan orang yang mengalami serangan tidak bisa mengendalikannya.

Tanggapan empatik bisa sesederhana, “Kedengarannya sangat sulit. Saya menyesal Anda mengalaminya. Beri tahu saya apa yang dapat saya lakukan untuk mendukung Anda.”

Bantu mereka tetap membumi

Teknik grounding dapat bermanfaat untuk berbagai masalah kecemasan, termasuk serangan panik.

“Teknik grounding dapat membantu menahan serangan panik setelah mereka mulai,” jelas Megan MacCutcheon, seorang terapis di Vienna, Virginia.

Teknik-teknik ini membantu orang tersebut fokus pada apa yang sebenarnya terjadi, bukan ketakutan mereka akan serangan tersebut. Mereka seringkali paling membantu setelah intensitas serangan sedikit memudar.

Kiat pembumian cepat

Untuk membantu seseorang membumi, Anda dapat mencoba:

  • sentuhan fisik, seperti memegang tangan mereka (jika mereka setuju)
  • memberi mereka objek bertekstur untuk dirasakan
  • mendorong mereka untuk meregangkan atau bergerak
  • mendorong mereka untuk mengulangi frasa yang menenangkan atau membantu, seperti “ini terasa tidak enak, tapi tidak akan menyakitiku”
  • berbicara perlahan dan tenang tentang tempat atau aktivitas yang sudah dikenal

Hormati kebutuhan mereka

Katakanlah Anda hanya duduk dengan teman Anda saat mereka mengalami serangan panik. Setelah selesai, mereka tampak lebih tenang tetapi lelah. Anda memiliki rencana untuk melihat pertunjukan, yang Anda berdua nantikan, tetapi teman Anda meminta Anda untuk membawanya pulang.

Tentu, Anda mungkin kecewa. Tapi ingat: Teman Anda tidak dapat menahan apa yang terjadi. Mereka mungkin kecewa dan kelelahan. Mereka mungkin juga merasa tidak enak karena merusak rencana Anda, yang dapat memperparah kesusahan yang terkait dengan serangan itu sendiri.

Adalah umum untuk merasa benar-benar musnah saat tubuh Anda dan prosesnya kembali normal setelah respons ketakutan yang ekstrem. Seseorang yang baru saja mengalami serangan panik mungkin tidak merasakan apa pun selain relaksasi yang tenang.

“Menanyakan apa yang mereka butuhkan dan menghormati permintaan itu sangatlah penting,” kata Bingham. “Bertanya terlalu banyak setelah mengalami kepanikan dapat memperburuk proses penyembuhan.”

Anda mungkin berpikir menonton pertunjukan akan menghibur mereka atau memperbaiki suasana hati mereka, tetapi memaksa mereka untuk tetap terlibat ketika mereka lebih suka ruang dapat membuat respons stres itu tetap ada, jelas Bingham.

Apa yang harus dihindari

Jika seseorang memilih untuk memberi tahu Anda tentang serangan paniknya, anggap ini sebagai tanda kepercayaan.

Untuk menunjukkan rasa hormat atas pengalaman mereka dan menghormati kepercayaan ini:

  • menanggapi dengan belas kasih
  • perhatikan kata-kata dan tindakan Anda, selama serangan dan pada waktu lainnya

Anda mungkin memiliki semua niat terbaik, tetapi sangat mungkin membuat seseorang merasa buruk tanpa menyadarinya.

Mempertahankan saran ini dapat membantu Anda menghindari bahaya yang tidak disengaja:

Jangan membandingkan stres dan ketakutan normal dengan kepanikan

Mungkin Anda pernah merasa stres atau ketakutan dalam situasi berbahaya. Anda bahkan mungkin mengalami kecemasan sendiri.

Namun, pengalaman ini tidak sama dengan serangan panik. Hindari mencoba membuat perbandingan antara pengalaman Anda yang berbeda. Kecuali jika Anda juga mengalami serangan panik, Anda mungkin tidak sepenuhnya memahami perasaannya.

Jika Anda pernah mengalami ketakutan yang luar biasa, biarkan ingatan itu memberi tahu Anda tentang apa yang dialami teman Anda. Ingatkan diri Anda bahwa mereka tidak hanya takut atau stres.

Mereka mungkin juga merasakan:

  • tak berdaya
  • tidak dapat mengatur apa yang terjadi
  • rasa sakit atau ketidaknyamanan fisik

Jangan mempermalukan atau meremehkan

Sangat umum untuk khawatir mengalami serangan panik, terutama di depan orang asing, atau percaya serangan itu mungkin mengganggu atau membuat tidak nyaman teman atau orang yang dicintai.

“Orang yang berjuang dengan kecemasan atau serangan panik mungkin secara intelektual memahami bahwa responsnya tidak logis. Tetapi mendengar itu dari orang lain dapat meningkatkan keterasingan mereka,” jelas Bingham.

Hindari mengatakan hal-hal seperti:

  • “Santai aja. Tidak ada yang perlu ditakutkan.”
  • “Kamu kesal karena itu?”
  • “Apa yang salah denganmu?”

Anda mungkin tidak bermaksud membuat teman Anda merasa malu, tetapi menyangkal kenyataan kesusahan mereka pasti dapat menimbulkan efek itu.

Jangan memberi nasihat

Tidak semua teknik koping bekerja untuk semua orang. Pernapasan dalam dan teknik relaksasi lainnya dapat bermanfaat, tetapi sering kali paling membantu bila dilakukan secara teratur, kata MacCutcheon.

“Ketika teknik-teknik ini hanya digunakan pada saat-saat panik, mereka sering menjadi bumerang. Bernapas dalam-dalam berubah menjadi hiperventilasi dan pikiran menjadi terlalu kewalahan untuk fokus pada hal-hal yang tidak biasa.”

Meskipun mengingatkan teman Anda untuk bernapas dapat membantu, menyuruhnya untuk menarik napas dalam-dalam mungkin tidak membantu.

Singkatnya, hindari memberi tahu seseorang cara mengelola gejala. Tentu, Anda mungkin pernah mendengar yoga, meditasi, atau berhenti mengonsumsi kafein dapat membantu. Tetapi Anda tidak tahu apa yang sudah dicoba teman Anda kecuali mereka memberi tahu Anda.

Tunggu sampai Anda dimintai saran. Jika Anda memiliki pengalaman pribadi, Anda dapat berkata, “Saya juga mengalami serangan panik dan menurut saya yoga sangat membantu. Jika Anda tertarik untuk mencobanya, kapan-kapan kita bisa pergi bersama.”

Kapan mendapatkan bantuan

Menakutkan melihat seseorang mengalami serangan panik, tetapi pada titik mana Anda harus memberikan bantuan tambahan? Sulit untuk mengatakannya.

Menelepon nomor darurat lokal Anda mungkin tampak seperti langkah yang paling aman, tetapi ini sering kali dapat membuat situasi menjadi lebih stres bagi orang yang mengalami serangan panik.

Cukup bertahan dan melihat mereka melalui pengalaman mungkin tidak terlalu terasa bagi Anda, tetapi itu bisa membuat perbedaan yang signifikan bagi orang yang mengalami serangan.

Karena itu, hubungi bantuan darurat jika:

  • nyeri dada terasa seperti diremas (bukan ditusuk) dan berpindah ke lengan atau bahu
  • gejala bertahan selama lebih dari 20 menit dan menjadi lebih buruk, bukan lebih baik
  • sesak nafas tidak membaik
  • tekanan di dada berlangsung lebih dari satu atau dua menit

Tonton lebih banyak dari serial video Youth in Focus


Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News