Memulihkan diri dari kecanduan olahraga bukanlah tugas kecil, tetapi itu mungkin terjadi ketika Anda menemukan kesenangan dalam bergerak lagi.
Statistik menunjukkan bahwa kecanduan olahraga memengaruhi sekitar 4% atlet sekolah, 8-9% penggemar kebugaran, dan 21% dari mereka yang mengalami gangguan makan.
Kondisi ini sering muncul bersamaan dengan gangguan makan atau masalah citra tubuh, dan terkadang penyalahgunaan zat. Untungnya, itu dapat disembuhkan dengan waktu, kesabaran, komitmen, dan dukungan.
Berikut adalah 10 tips tentang bagaimana Anda dapat memperbaiki hubungan Anda dengan olahraga dan menemukan kegembiraan dalam gerakan lagi.
Suarakan perasaan Anda
Cobalah untuk tidak duduk sendirian dengan pikiran Anda. Jika Anda mengalami kecemasan seputar olahraga, merasa stres tentang masalah tertentu, atau membutuhkan bantuan untuk merasa nyaman, cobalah untuk mengomunikasikannya kepada seseorang yang Anda percayai.
Betapapun sepinya perjalanan penyembuhan hubungan Anda dengan olahraga ini, Anda tidak harus melaluinya sendirian. Jika Anda membutuhkan teman untuk pergi ke gym bersama Anda, mintalah mereka. Jika Anda berjuang untuk mengisi kekosongan yang ditinggalkan oleh olahraga terus-menerus, komunikasikan itu.
Ingatlah bahwa tidak ada yang tahu bagaimana membantu Anda kecuali mereka tahu apa yang Anda alami, jadi jagalah orang yang Anda cintai.
Mereka mungkin tidak memahami perasaan Anda, tetapi mereka dapat memberikan dukungan emosional. Bahkan ketika Anda merasa frustrasi dengan keinginan mereka untuk mengendalikan kecanduan Anda, di masa depan Anda mungkin akan melihat ke belakang dan menghargai apa yang telah mereka lakukan.
Alihkan perhatian Anda saat merasakan dorongan untuk berolahraga karena alasan yang salah
Ketika Anda merasakan dorongan untuk berolahraga karena alasan yang salah — seperti merasa perlu mengimbangi setelah makan atau saat mengalami citra tubuh yang buruk — temukan cara untuk mengalihkan pikiran Anda.
Gangguan dapat mencakup menawarkan untuk mencuci piring setelah makan keluarga, menonton film yang menghibur, Facetime dengan teman, atau bermeditasi. Mereka bisa menjadi teknik yang sangat berguna untuk mengelola suara keras yang mendorong Anda untuk berolahraga, padahal sebenarnya, yang terbaik untuk Anda adalah istirahat.
Endorfin yang dilepaskan di otak seseorang dengan kecanduan olahraga menciptakan perasaan pencapaian atau kesenangan setelah berolahraga, tetapi serbuan endorfin terjadi begitu sering dan intens sehingga otak mulai menurunkan regulasi produksi endorfin (
Itu berarti penurunan saat Anda berhenti berolahraga secara intens bisa terasa menguras tenaga.
Berolahraga dengan orang yang Anda cintai
Latihan tidak harus hanya tentang berolahraga. Ini bisa menjadi pengalaman ikatan sosial dengan orang yang Anda cintai.
Baik itu berjalan-jalan di pedesaan atau mengikuti kelas kebugaran virtual bersama-sama, jadikan olahraga kembali menyenangkan dengan melibatkan orang-orang yang membantu mengurangi kecemasan Anda, bercanda dengan Anda, dan melakukan percakapan yang mendalam.
Berolahraga bisa menjadi waktu untuk membuat kenangan – lebih dari waktu untuk membakar kalori.
Jika Anda berfokus untuk hadir di perusahaan orang lain, Anda tidak disibukkan dengan bagaimana gerakan Anda dapat mengubah tubuh Anda, apa yang mungkin Anda lakukan salah, atau bagaimana penampilan Anda saat berolahraga.
Lakukan apa yang Anda nikmati
Menemukan olahraga yang bekerja dengan baik untuk tubuh Anda adalah penting.
Hindari bergerak dengan cara yang membuat Anda merasa tidak enak atau pemarah. Memiliki teknik terbaik tidak ada artinya jika Anda membenci setiap momen latihan Anda dan merasa terkuras setelahnya. Temukan bentuk olahraga yang membuat Anda merasa bersemangat, hidup, dan menghargai kemampuan tubuh Anda.
Ingat: Berolahraga bukan hanya tentang menjadi berantakan karena berkeringat, juga bukan tentang terlihat sempurna atau memiliki teknik terbaik. Jauh lebih sehat untuk mencoba kelas dansa dengan seorang teman dan menjadi sangat buruk dalam hal itu, tetapi tetap bersenang-senang, daripada menghabiskan satu jam di gym berjongkok untuk hidup Anda.
Kami telah dikondisikan untuk percaya bahwa berolahraga harus menjadi sesuatu yang kami takuti, tetapi itu tidak benar — kebugaran bisa menyenangkan!
Berolahraga untuk Anda, bukan orang lain
Saat Anda memilih untuk berolahraga, pertanyakan untuk siapa Anda melakukannya. Apakah Anda berolahraga karena ingin bergerak dan itu membuat Anda merasa nyaman? Atau apakah Anda melakukannya untuk mengubah tubuh Anda agar sesuai dengan standar kecantikan, bersaing dengan teman-teman gym Anda, atau “make up” untuk sesuatu yang Anda makan?
Jika itu untuk salah satu dari yang terakhir, ada baiknya untuk mundur dan mengevaluasi kembali tujuan latihan dalam hidup Anda. Kebugaran harus menjadi pengalaman pribadi; jangan pernah menyakiti diri sendiri dalam upaya untuk terlihat seperti orang lain atau memenuhi harapan yang tidak masuk akal atau tidak aman.
Aspek kunci dari proses pemulihan ini adalah mengenali dan memahami pemicu Anda, jadi jika Anda merasa terdorong untuk berolahraga karena alasan yang salah, Anda mungkin ingin bekerja dengan terapis profesional untuk menyelidiki mengapa dan dari mana perasaan itu berasal.
Anda kemudian akan menjadi lebih baik dalam menghentikan dorongan tidak sehat Anda untuk berolahraga dan mengembangkan teknik mengatasi emosi Anda dengan lebih baik. Pada akhirnya, berolahraga tidak membuat masalah yang lebih dalam itu hilang. Itu hanya mengubur mereka dan bertindak sebagai strategi penanggulangan yang dangkal untuk masalah kehidupan yang kompleks.
Mulai dari yang kecil dan tingkatkan secara bertahap
Yang ini sangat penting jika seorang profesional kesehatan menyarankan Anda untuk berhenti berolahraga sama sekali untuk sementara waktu.
Saat Anda memulai perjalanan untuk menyembuhkan hubungan Anda dengan olahraga dan Anda merasa benar-benar siap untuk mulai bergerak lagi, sebaiknya jangan terjun lebih dulu.
Mulailah dari yang kecil dengan apa yang membuat Anda merasa nyaman daripada melakukan latihan intensitas tinggi setiap hari dalam seminggu. Inti dari mengatasi kecanduan olahraga adalah mempelajari bahwa olahraga dapat bermanfaat bagi Anda dalam beberapa cara dan melayani banyak tujuan; ini tidak selalu tentang bertindak ekstrem.
Ini tidak hanya penting untuk membiarkan diri Anda kembali ke ayunan, tetapi juga dapat mencegah kerusakan pada kesehatan fisik Anda. Olahraga kompulsif dapat menyebabkan kerusakan parah pada kesehatan mental Anda dengan menciptakan stres dan mengganggu aktivitas sosial.
Itu juga dapat merusak kesehatan fisik Anda dengan memengaruhi organ, persendian, dan massa otot Anda, membuat Anda rentan terhadap cedera, dan menyebabkan komplikasi menstruasi. Sangat penting bagi Anda untuk mendengarkan saran penyedia layanan kesehatan Anda.
Lepaskan tekanan yang Anda berikan pada diri sendiri
Jika hubungan Anda dengan olahraga sudah lama beracun, kemungkinan besar Anda akan merasa bersalah atau gelisah saat rutinitas Anda terganggu. Apalagi setelah lama tidak berolahraga, keinginan Anda untuk berolahraga bisa jadi lebih kuat dari sebelumnya.
Namun, tidak apa-apa untuk pergi beberapa hari tanpa berolahraga! Itu diperbolehkan, janji. Mengembangkan pengendalian diri adalah bagian penting untuk mengatasi kecanduan olahraga, dan mengenali kapan waktunya untuk memperlambat sangatlah penting. Hari istirahat sama pentingnya, jika tidak lebih penting, daripada hari yang dihabiskan untuk berolahraga.
Cobalah untuk tidak memaksakan diri untuk berolahraga, terutama jika Anda tidak sanggup melakukannya. Latihan tidak pernah wajib, dan satu hal khusus yang dapat Anda pelajari dalam proses penyembuhan ini adalah Anda selalu memiliki kebebasan untuk memilih saat melakukannya.
Jika Anda berencana pergi ke gym suatu pagi tetapi tidak ingin meninggalkan tempat tidur saat alarm berbunyi, tidak apa-apa! Bergulinglah dan nikmati jam tidur ekstra itu! Jika Anda telah menjadwalkan lari tetapi teman mengundang Anda untuk makan siang di menit terakhir, pergilah ke makan siang! Tidak apa-apa jika rutinitas latihan Anda fleksibel, dan tidak pernah ada hukuman untuk melewatkan satu hari.
Percayai tubuh Anda
Belajar memercayai tubuh Anda adalah salah satu pelajaran hidup paling berharga yang bisa kita peroleh.
Setelah kecanduan olahraga, ini bisa menjadi tantangan nyata karena Anda akan terbiasa mengabaikan sinyal yang dikirim tubuh Anda. Namun, memahami komunikasi dari tubuh Anda adalah keterampilan yang akan membuat hidup jauh lebih baik dan lebih sehat.
Ketika tubuh Anda menyuruh Anda untuk beristirahat, itu bukan tanda tubuh Anda lemah atau dorongan bagi Anda untuk menguji batasnya. Artinya, tubuh Anda perlu waktu untuk mengisi ulang agar bisa kuat keesokan harinya.
Tubuh manusia bukanlah robot, mereka akan lelah. Mereka menuntut kita untuk bersikap lembut terhadap mereka. Ini berarti melambat saat Anda terlalu banyak bekerja dan menekan jeda saat tingkat energi Anda rendah.
Tubuh Anda paling tahu kebutuhannya sendiri, jadi percayalah dengan melewatkan latihan. Anda melestarikan bejana berharga yang membawa Anda menjalani hidup dan mempertahankan versi tersehatnya. Saya dapat meyakinkan Anda, tubuh Anda tidak meminta Anda untuk melewatkan kelas spin karena membenci Anda. Justru sebaliknya.
Latih sikap yang lebih sehat terhadap gerakan
Menyembuhkan kecanduan olahraga adalah perjalanan fisik, tetapi ini lebih merupakan perjalanan psikologis. Mengubah rejimen kebugaran Anda adalah satu hal, tetapi Anda juga harus melakukan pekerjaan di dalam. Ini berarti mengubah pendekatan mental Anda terhadap kebugaran.
Olahraga merugikan jika digunakan untuk menghukum tubuh kita. Sebaliknya, gunakan olahraga sebagai cara untuk merasa bersyukur atas kemampuan tubuh Anda dan merayakan kekuatannya. Mengembangkan sikap yang lebih positif terhadap gerakan adalah sesuatu yang terjadi dari waktu ke waktu, tetapi itu pasti mungkin.
Tantang pikiran beracun itu tentang olahraga yang hanya ada sebagai sarana “membakar” atau “menghasilkan” kalori, atau membentuk tubuh Anda menjadi bentuk yang mustahil.
Berolahraga dan makan harus ada secara damai berdampingan satu sama lain — tidak bertentangan satu sama lain. Gerakan bukanlah prasyarat untuk makan; kita perlu makan terlepas dari apakah gerakan ada di kartu hari itu.
Saya tahu mungkin terasa mustahil untuk mengembangkan hubungan yang sehat dan seimbang dengan kebugaran jika Anda telah berjuang melawan kecanduan, tetapi mengakui masalahnya dan berkomitmen pada pola pikir baru tentang gerakan dan perannya dalam hidup Anda adalah tempat yang bagus untuk memulai.
Temukan kesenangan dalam kebugaran, andalkan dukungan dari keluarga dan teman tepercaya Anda, dan berkomitmen untuk melakukan pekerjaan internal pada masalah yang sulit. Kemudian, Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa Anda lebih sehat dari sebelumnya.
Emily Bashforth adalah seorang penulis dan jurnalis yang berspesialisasi dalam kesejahteraan mental dan telah ditampilkan dalam berbagai publikasi online dan cetak. Sebagian besar karyanya berfokus pada pengalamannya sendiri dengan penyakit mental, khususnya gangguan makan. Emily berkampanye untuk meningkatkan kesadaran tentang masalah yang mempengaruhi orang dengan DE dan pentingnya akses yang sama untuk pengobatan gangguan makan.