Cara Melakukan Berbagai Variasi Pose Putri Duyung

Berlatih pose putri duyung meningkatkan kelenturan, mobilitas, dan rentang gerak tubuh Anda sekaligus meredakan ketegangan dan ketegangan.

Baca terus untuk melihat lebih dekat bagaimana melakukan pose putri duyung dan variasinya, tip keamanan, dan cara seorang profesional yoga dapat membantu meningkatkan latihan Anda.

Bagaimana cara melakukannya

Pose putri duyung asli

Untuk melakukan pose putri duyung:

  1. Dari posisi anjing atau meja menghadap ke bawah, bawa lutut kanan ke arah tangan kanan.
  2. Posisikan bagian luar kaki kanan bawah Anda di lantai dengan kaki Anda miring ke sisi kiri.
  3. Letakkan paha kiri Anda di lantai dan rentangkan kaki kiri lurus ke belakang.
  4. Tekan tangan Anda ke lantai, panjangkan tulang belakang Anda, dan lebarkan dada Anda.
  5. Letakkan tangan kanan Anda di bagian dalam lutut atau di paha kanan.
  6. Tekuk lutut kiri Anda saat Anda meraih tangan kiri ke belakang untuk memegang kaki kiri Anda.
  7. Dekatkan kaki Anda ke tubuh Anda, letakkan di lipatan siku lengan kiri Anda.
  8. Rentangkan tangan kanan Anda ke atas.
  9. Tekuk siku kanan untuk memegang tangan kiri.
  10. Tekan ke tubuh bagian bawah saat Anda menggunakan inti, rentangkan tulang belakang, dan buka dada.
  11. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
  12. Perlahan lepaskan kaki kiri Anda kembali ke lantai dan letakkan tangan Anda di bawah bahu.
  13. Beralih ke pose anak-anak, pose meja, atau anjing menghadap ke bawah.
  14. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Variasi

Pose putri duyung yang sedang naik daun

Untuk melakukan pose putri duyung yang sedang naik daun:

  1. Dari posisi anjing atau meja menghadap ke bawah, bawa lutut kanan ke arah tangan kanan.
  2. Posisikan tulang kering dan pergelangan kaki kanan tepat di bawah paha.
  3. Arahkan kaki Anda lurus ke belakang.
  4. Serahkan berat badan Anda ke tulang kering saat Anda mengangkat pinggul.
  5. Tekuk lutut kiri Anda saat Anda meraih tangan kiri ke belakang untuk memegang kaki kiri Anda.
  6. Dekatkan kaki Anda ke tubuh Anda, letakkan di lipatan siku lengan kiri Anda.
  7. Rentangkan tangan kanan Anda ke atas.
  8. Tekuk siku kanan untuk memegang tangan kiri.
  9. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
  10. Perlahan lepaskan kaki belakang Anda ke lantai dan letakkan tangan Anda di bawah bahu.
  11. Beralih ke pose anak-anak, pose meja, atau anjing menghadap ke bawah.
  12. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Pose putri duyung lunge rendah:

Untuk melakukan pose putri duyung low lunge:

  1. Mulailah dengan lunge rendah dengan lutut kanan ke depan.
  2. Tekuk lutut kiri Anda saat Anda meraih tangan kiri ke belakang untuk memegang kaki kiri Anda.
  3. Dekatkan kaki Anda ke tubuh Anda, letakkan di lipatan siku lengan kiri Anda.
  4. Rentangkan tangan kanan Anda ke atas.
  5. Tekuk siku kanan untuk memegang tangan kiri.
  6. Tahan posisi ini hingga 1 menit.
  7. Perlahan lepaskan kaki belakang Anda ke lantai dan letakkan tangan Anda di bawah bahu.
  8. Beralih ke pose anak-anak, pose meja, atau anjing menghadap ke bawah.
  9. Ulangi di sisi yang berlawanan.

Keamanan

Seperti semua asana tingkat lanjut, ada pertimbangan keamanan yang perlu diingat.

Jika Anda mencoba melakukan pose putri duyung saat tubuh Anda tidak cukup terbuka, Anda dapat menyebabkan stres, ketegangan, atau cedera. Hindari memaksakan diri ke posisi tersebut jika Anda mengalami sesak atau nyeri di area tubuh mana pun.

Lebih baik perlahan-lahan membangun ekspresi penuh pose putri duyung daripada memaksa tubuh Anda ke posisi apa pun yang dapat membahayakan keselarasan dan keamanan Anda.

Hindari pose putri duyung jika Anda memiliki:

  • nyeri atau cedera bahu, punggung, atau pergelangan kaki
  • masalah pinggul atau lutut
  • skoliosis
  • stenosis tulang belakang
  • cakram yang menonjol atau herniasi
  • tekanan darah tinggi atau rendah

  • penyakit jantung

Apa yang tidak dilakukan

Kesalahan paling umum yang dilakukan orang saat mencoba pose putri duyung adalah memaksa tubuh mereka melampaui batasnya. Pastikan Anda dapat melakukan semua pose persiapan dengan nyaman.

Ingatlah bahwa pose ini dapat bervariasi seiring dengan perubahan tubuh Anda dari hari ke hari. Ini mungkin jauh lebih mudah di satu sisi tubuh Anda. Selalu mulai dengan sisi yang tidak mudah.

Ingatlah bahwa tubuh Anda cenderung lebih fleksibel di kemudian hari, jadi sesuaikan waktu dan ekspektasi latihan Anda seperlunya.

Pertimbangkan untuk menggunakan alat peraga

  • Tempatkan bantal, balok, atau selimut lipat di bawah pinggul kaki depan Anda untuk menopang. Ini mencegah Anda berguling ke sisi itu.
  • Tempatkan bantal datar atau selimut lipat di bawah lutut belakang Anda untuk bantalan dan penyangga.
  • Gunakan tali yoga untuk melakukan pose ini lebih dalam, terutama jika tidak mudah menjangkau punggung tangan Anda. Lingkarkan tali di sekitar lengkungan kaki Anda dan kemudian raih kembali tali menggunakan tangan Anda yang berlawanan.

Kapan harus berbicara dengan seorang profesional

Pertimbangkan untuk berbicara dengan profesional yoga jika Anda ingin meningkatkan latihan Anda. Carilah seorang guru yang gaya dan ajarannya sesuai dengan tujuan yoga Anda. Jadwalkan beberapa sesi pribadi secara online atau di studio Anda.

Seorang profesional yoga dapat membantu Anda meningkatkan latihan yoga Anda dengan menyesuaikan instruksi untuk memenuhi kebutuhan Anda. Mereka dapat membantu Anda memperbaiki area cedera.

Seorang profesional juga dapat mengajari Anda untuk menggunakan otot yang benar sehingga Anda tidak membebani area lain.

Mereka dapat mengajari Anda pose persiapan untuk pose putri duyung dan asana lanjutan lainnya. Dengan mengamati tubuh Anda di setiap pose, mereka dapat memberi tahu Anda area tubuh mana yang perlu Anda fokuskan.

Seorang profesional yoga akan dapat melihat tubuh Anda dan keselarasan untuk melihat dengan tepat area tubuh mana yang membutuhkan dukungan dan pembukaan. Mereka juga dapat menentukan bagian mana dari tubuh Anda yang sudah terbuka dan bagaimana Anda dapat memperdalam pose di area tersebut.

Seorang guru yoga juga dapat mengajari Anda lebih banyak tentang latihan yoga seperti pernapasan, metode pembersihan, atau teknik meditasi. Mereka juga dapat membantu Anda mendalami topik-topik seperti Ayurveda atau filosofi yoga.

Pose putri duyung bisa menjadi tambahan yang bagus untuk latihan asana Anda, membantu Anda menjadi fleksibel dan terbuka baik dalam tubuh maupun pikiran Anda. Lakukan dengan perlahan saat Anda mengerjakan asana yang menantang dan bermanfaat ini.

Dalam yoga, seperti dalam hidup, tidak ada tujuan akhir atau titik akhir di sepanjang jalur kemajuan. Hormati di mana Anda berada dengan tubuh Anda dan berlatihlah setiap hari.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News