Ringkasan
Ada kalanya Anda merasa kembung dan tidak nyaman karena gas yang terperangkap.
Pose yoga tertentu dapat membantu Anda melepaskan udara. Yoga membantu relaksasi di seluruh tubuh. Relaksasi tubuh Anda, dan terutama usus dan usus Anda, dapat membantu Anda mengeluarkan gas.
Makan makanan tertentu juga bisa membantu.
Pose yoga
Berikut adalah beberapa pose yang dapat menargetkan area tubuh Anda yang dapat membantu Anda mengeluarkan gas. Terserah Anda, tetapi Anda mungkin ingin berlatih pose ini, atau asana, secara pribadi.
Anda dapat memilih untuk menahan asana ini untuk waktu yang lama.
Berikan perhatian khusus pada cara Anda bernapas, dan latih pernapasan dalam. Dengan setiap tarikan napas, biarkan perut Anda mengembang. Tarik pusar Anda ke arah tulang belakang dengan setiap hembusan napas.
1. Pose Menghilangkan Angin (Pawanmuktasana)
Pose ini akan membantu Anda merilekskan perut, pinggul, paha, dan bokong.
- Berbaring telentang dan angkat kaki lurus hingga 90 derajat.
- Tekuk kedua lutut dan bawa paha ke perut.
- Jaga lutut dan pergelangan kaki Anda bersama-sama.
- Bawa lengan Anda di sekitar kaki Anda.
- Genggam tangan Anda bersama-sama atau pegang siku Anda.
- Angkat leher Anda dan selipkan dagu ke dada atau bawa ke lutut.
Mulailah dengan menahan pose ini selama 20 detik. Tingkatkan secara bertahap hingga 1 menit. Jauhkan kepala Anda di lantai jika lebih nyaman. Anda juga dapat melakukan pose dengan satu kaki dalam satu waktu.
2. Pose Anak (Balasana)
Asana ini melemaskan punggung bagian bawah, pinggul, dan kaki Anda. Dipercaya dapat memijat organ dalam Anda.
- Datang ke posisi berlutut dan duduk bersandar pada tumit Anda.
- Sesuaikan lutut Anda sehingga selebar pinggul atau sedikit lebih lebar.
- Perlahan-lahan gerakkan tangan Anda di depan Anda saat Anda menekuk pinggul.
- Biarkan tubuh Anda bertumpu pada paha Anda.
- Panjangkan bagian belakang leher Anda dan letakkan dahi Anda di lantai.
- Anda dapat merentangkan lengan atau membawanya ke samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Biarkan perut Anda jatuh dengan berat ke kaki Anda. Pertahankan tekanan lembut pada area ini.
- Beristirahatlah dalam pose ini hingga 5 menit.
Untuk meningkatkan tekanan pada perut, Anda bisa mengepalkan tangan. Letakkan di kedua sisi perut bagian bawah sebelum membungkuk ke depan.
3. Duduk Membungkuk ke Depan (Paschimottanasana)
Pose ini meningkatkan pencernaan dan merilekskan tubuh.
- Duduklah dengan pantat Anda di atas selimut atau bantal terlipat dengan kaki terentang di depan Anda.
- Tekan melalui tumit Anda dan tarik jari-jari kaki Anda kembali ke tulang kering. Anda bisa sedikit menekuk lutut Anda.
- Letakkan tangan Anda di samping tubuh dan tekan ke lantai saat Anda memanjangkan tulang belakang.
- Buka pusat jantung Anda saat Anda mengakar ke tulang duduk Anda.
- Saat menghembuskan napas, perlahan-lahan engsel pinggul Anda dan lipat ke depan.
- Jalankan tangan Anda di samping tubuh Anda. Istirahatkan mereka di lantai atau di kaki Anda. Anda juga dapat menggenggam tangan Anda di sekitar kaki Anda.
- Dengan setiap tarikan napas, angkat tubuh Anda sedikit dan panjangkan tulang belakang Anda.
- Pada setiap napas, turunkan diri Anda lebih dalam ke pose.
Tetap dalam pose ini hingga 3 menit. Jika Anda ingin memperdalam peregangan, gunakan tali di sekitar telapak kaki Anda.
4. Pose Memutar Tulang Belakang Dua Lutut (Supta Matsyendrasana)
Pose ini dianggap meningkatkan pencernaan dengan memijat, meregangkan, dan mengencangkan organ dalam Anda.
- Berbaring telentang dan tekuk lutut untuk membawa kaki ke dada.
- Rentangkan lengan Anda ke samping sehingga sejajar dengan bahu Anda.
- Jaga agar telapak tangan Anda menghadap ke bawah.
- Buang napas saat Anda membawa kaki Anda ke sisi kanan.
- Jaga lutut Anda sedekat mungkin. Lutut Anda harus setinggi pinggul.
- Gunakan tangan kanan Anda untuk menekan lutut kanan Anda.
- Putar pandangan Anda untuk melihat ke sisi kiri. Anda juga bisa menjaga leher tetap netral atau melihat ke kanan.
Tahan pose ini setidaknya selama 30 detik, lalu ulangi pada sisi yang berlawanan.
5. Pose Bayi Bahagia (Ananda Balasana)
Pose ini meregangkan selangkangan bagian dalam dan punggung bawah. Ini membantu menghilangkan stres dan menenangkan pikiran.
- Berbaring telentang dengan lutut ditekuk di sepanjang sisi tubuh dan telapak kaki menghadap ke langit-langit.
- Biarkan punggung bawah Anda rata di sepanjang lantai. Jangan berguling ke belakang ke arah bahu Anda.
- Bawa tangan Anda ke bagian luar kaki Anda.
- Gunakan tangan Anda untuk menarik kaki ke bawah seolah-olah Anda ingin menurunkan lutut ke lantai.
- Tekan ke tangan Anda melalui telapak kaki Anda untuk menciptakan perlawanan.
Tetap dalam pose ini hingga 1 menit. Dalam pose ini, Anda bisa meletakkan tangan di paha atau kaki bagian bawah jika lebih nyaman. Anda juga dapat menggunakan tali pengikat di sekitar lengkungan kaki Anda jika Anda kesulitan meraih kaki Anda.
Makanan dan minuman yang dapat membantu Anda kentut
Makanan dan minuman tertentu dapat membantu Anda mengeluarkan gas. Ini termasuk:
- pemanis buatan
- kacang polong
- produk susu
- makanan berlemak
- buah kering dan segar
- sayuran silangan
- makanan tinggi serat
- daging
- gandum
- gila
Garis bawah
Meskipun kentut dianggap tidak sopan secara sosial, itu adalah bagian alami dari kehidupan. Ini juga bisa menjadi tanda bahwa Anda mengonsumsi makanan sehat. Selama tidak berlebihan atau dibarengi dengan rasa tidak nyaman pada perut yang parah, membiarkan diri Anda kentut itu sehat.