Cara Berhenti Merokok Kalkun Dingin

Berhenti merokok bisa jadi sulit, tidak peduli bagaimana Anda melakukannya, tetapi gagasan untuk berhenti merokok bisa sangat menakutkan.

Ini mungkin bukan pilihan yang tepat untuk semua orang, tetapi mengingat kerusakan akibat merokok pada tubuh, menyelesaikannya dan menyelesaikannya memang memiliki daya tariknya.

Merokok secara signifikan meningkatkan risiko penyakit, termasuk beberapa jenis kanker. Setiap tahun merokok menyebabkan 1 dari 5 kematian di Amerika Serikat, perkiraan American Cancer Society.

Ada banyak produk nikotin yang tersedia untuk membantu Anda menghentikan nikotin, tetapi metode kalkun dingin berarti menghentikan semua nikotin sepenuhnya.

Mari kita lihat proses berhenti merokok dan tips untuk membantu Anda melakukannya, serta pro dan kontranya.

Apa yang terjadi ketika Anda berhenti merokok kalkun dingin?

Tubuh Anda akan mulai menuai manfaat kesehatan dari berhenti merokok dalam waktu 20 menit setelah rokok terakhir Anda.

Gejala penarikan bisa membuatnya terasa sebaliknya. Banyak orang merasa seperti terkena flu ketika berhenti merokok.

Nikotin sangat adiktif. Riset menyarankan itu mungkin sama adiktifnya dengan kokain, heroin, dan alkohol.

Kabar baiknya adalah bahwa gejala penarikan bersifat sementara. Gejala terburuk biasanya membaik dalam beberapa hari hingga beberapa minggu.

Berikut adalah beberapa gejala penarikan nikotin yang umum:

  • keinginan kuat untuk merokok
  • sifat lekas marah
  • merasa sedih
  • kegelisahan
  • sulit tidur
  • kesulitan berkonsentrasi
  • nafsu makan meningkat
  • batuk atau sakit tenggorokan
  • perubahan kebiasaan buang air besar
  • mual

Gejala penarikan dan tingkat keparahannya dapat berbeda dari orang ke orang dan berubah dari hari ke hari. Meskipun tidak nyaman, penghentian nikotin biasanya tidak berbahaya bagi kesehatan Anda.

Ingatlah bahwa gejalanya hanya sementara. Semakin lama Anda pergi tanpa nikotin, semakin mudah hasilnya.

Kalkun dingin itu sulit

Berhenti dari kalkun dingin berarti berhenti tanpa bantuan terapi penggantian nikotin (NRT). NRT mencakup produk-produk seperti permen karet, semprotan, dan tambalan yang dimaksudkan untuk mengurangi keinginan untuk merokok.

Tanpa NRT, para ahli berpendapat bahwa hasil dari mencoba “mengecilkannya” umumnya tidak bagus. Beberapa penelitian yang lebih tua hanya menemukan hingga 5 persen dari mereka yang berhenti merokok kalkun dingin tetap berhenti selama setidaknya 6 sampai 12 bulan.

Cara lain untuk berhenti

Tidak ada metode tunggal untuk berhenti merokok yang tepat untuk semua orang. Beberapa orang lebih suka mengatasi gejala penarikan akut untuk waktu yang lebih singkat dengan menghentikan kalkun dingin. Orang lain mungkin lebih suka berhenti secara bertahap.

Mereka yang memilih NRT masih harus memutuskan apakah akan memasangkannya dengan tanggal berhenti mendadak atau mengambil pendekatan bertahap. Ini mungkin berarti berurusan dengan gejala yang lebih ringan untuk waktu yang lebih lama.

American Thoracic Society (ATS) sangat menganjurkan agar semua orang yang berhenti merokok dan ketergantungan pada tembakau mulai dengan obat varenicline (Chantix). Perawatan harus berlangsung setidaknya selama 12 minggu.

ATS merekomendasikan varenicline daripada patch nikotin dan obat resep bupropion (Wellbutrin).

Meskipun masih tidak mudah, berhenti tiba-tiba dengan bantuan NRT secara signifikan meningkatkan peluang Anda untuk tidak merokok dalam jangka panjang dibandingkan berhenti secara bertahap, saran sebuah studi 2016 melibatkan 697 perokok.

Berhenti secara tiba-tiba dengan bantuan dari NRT juga terbukti lebih berhasil daripada pendekatan bertahap dalam a meta-analisis 2019.

Anda juga dapat mencari cara lain untuk berhenti, seperti:

  • konseling atau terapi
  • aplikasi berhenti merokok

Perlu diingat produk pengganti nikotin dapat memperpanjang kecanduan nikotin pada beberapa orang. Pastikan untuk mengikuti petunjuk produk dengan cermat untuk hasil terbaik.

Strategi dan tips untuk berhenti dari kalkun dingin

Jika Anda bertekad untuk berhenti merokok kalkun dingin, bersiaplah untuk mengatasi gejala mengidam dan penarikan.

Anda juga dapat mencoba menghindari beberapa hal yang cenderung membuat Anda ingin merokok, atau memiliki rencana saat Anda menghadapinya.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda berhenti.

Siapkan untuk penarikan

Anda akan mengidam. Anda mungkin juga akan merasa tidak enak setidaknya selama beberapa hari. Ini benar-benar normal. Anda dapat membantu mempermudah fase penarikan dengan mempersiapkan diri.

Berikut adalah beberapa tips untuk membantu fase ini berlalu semulus mungkin:

  • Jadwalkan kelas olahraga atau aktivitas lain untuk mengalihkan pikiran Anda dari rasa lapar.
  • Siapkan camilan sehat. Pertimbangkan makanan yang membuat mulut Anda sibuk, seperti wortel, pretzel, dan apel.
  • Beli buku baru atau pilih acara baru untuk ditonton bersama — apa pun untuk membuat Anda tetap terlibat selama waktu senggang.
  • Siapkan tablet hisap batuk dan obat bebas untuk mengatasi mual, batuk, dan gejala mirip flu lainnya yang mungkin Anda alami.
  • Buat rencana dengan teman dan keluarga. Semakin banyak dukungan semakin baik.
  • Ganti kebiasaan merokok dengan kebiasaan lain atau aktivitas sederhana.

Dukungan gratis untuk berhenti merokok

Untuk bantuan tambahan atau saran ahli tentang berhenti merokok:

  • Kunjungi Smokefree.gov.
  • Lihat Kebebasan dari Merokok.
  • Hubungi 800-BERHENTI-SEKARANG (800-784-8669).

Ketahui kebiasaan dan pemicu merokok Anda

Mengidentifikasi pemicu Anda adalah langkah penting lain yang dapat mempersiapkan Anda untuk penghentian yang sukses.

Pemicu adalah hal-hal yang membuat Anda ingin merokok. Mereka umumnya jatuh ke dalam salah satu dari empat kategori:

  • pola
  • emosional
  • sosial
  • penarikan

Pemicu pola

Pemicu pola adalah aktivitas yang Anda kaitkan dengan merokok. Beberapa yang umum termasuk:

  • minum alkohol atau kopi
  • menonton televisi
  • berbicara di telepon
  • setelah berhubungan seks
  • istirahat kerja
  • menyelesaikan makan
  • menyetir

Jika Anda terbiasa merokok selama aktivitas ini, Anda harus memutuskan hubungan antara keduanya.

Alih-alih merokok, Anda dapat:

  • Ganti rokok dengan permen karet atau permen keras.
  • Buat tangan Anda sibuk dengan meremas bola stres atau menulis di jurnal.
  • Ubah rutinitas Anda. Minum kopi di waktu yang berbeda, atau sikat gigi setelah makan.

Pemicu emosi

Emosi yang intens biasanya memicu keinginan untuk merokok. Anda mungkin terbiasa merokok saat Anda merasa stres sebagai pelarian dari perasaan negatif.

Bagi sebagian orang, merokok adalah peningkatan suasana hati yang baik ketika mereka merasa bersemangat atau bahagia. Perasaan yang dapat memicu keinginan termasuk:

  • menekankan
  • kecemasan
  • kesedihan
  • kebosanan
  • kesendirian
  • kegembiraan
  • kebahagiaan
  • amarah

Kunci untuk mengatasi pemicu emosional adalah menemukan cara yang lebih sehat untuk mengatasi perasaan Anda.

Alih-alih merokok, Anda dapat:

  • Bicaralah dengan seseorang tentang apa yang mengganggu Anda, atau bagikan kegembiraan Anda dengan teman atau orang yang Anda cintai.
  • Bicaralah dengan seorang profesional, seperti terapis.
  • Dapatkan dukungan dan terhubung dengan para ahli dan orang lain yang berhenti merokok dari situs seperti Smokefree.gov atau Quitter’s Circle.
  • Dapatkan beberapa olahraga untuk menghilangkan stres dan kecemasan, dan meningkatkan suasana hati Anda.
  • Cobalah teknik relaksasi, seperti pernapasan dalam, yoga, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Pemicu sosial

Pemicu sosial adalah acara sosial yang biasanya melibatkan perokok lain, seperti:

  • pesta dan pertemuan sosial
  • bar dan klub malam
  • konser
  • berada di sekitar orang lain yang merokok

Cara terbaik untuk mengatasi pemicu sosial adalah dengan menghindarinya untuk sementara waktu. Hindari berada di sekitar orang lain yang juga merokok.

Ini bisa sangat sulit jika Anda memiliki teman dekat dan keluarga yang merokok. Beri tahu mereka bahwa Anda harus berhenti. Minta mereka untuk tidak merokok di sekitar Anda saat Anda mencoba untuk berhenti.

Akhirnya, berada di sekitar orang-orang yang merokok akan menjadi lebih mudah.

Pemicu penarikan

Semakin lama Anda merokok, semakin terbiasa tubuh Anda mendapatkan nikotin secara teratur. Ini akan mempengaruhi frekuensi dan tingkat keparahan gejala penarikan Anda.

Pemicu penarikan umum meliputi:

  • mencium bau asap rokok
  • mendambakan rasa atau perasaan rokok
  • menangani rokok, korek api, dan korek api
  • merasa seperti Anda perlu melakukan sesuatu dengan tangan Anda
  • gejala penarikan lainnya

Cara terbaik untuk mengatasi pemicu penarikan diri adalah mengalihkan perhatian Anda dari keinginan mengidam.

Mulailah dengan membuang rokok Anda dan segala sesuatu yang berhubungan dengan merokok, seperti asbak. Segera setelah Anda merasakan keinginan untuk merokok, temukan sesuatu untuk dilakukan atau seseorang untuk diajak bicara.

Jika penarikan Anda memicu hasrat yang luar biasa dan Anda merasa membutuhkan bantuan ekstra, bicarakan dengan dokter Anda tentang pilihan Anda.

Pro dan kontra dari berhenti merokok kalkun dingin

Manfaat berhenti merokok, terlepas dari bagaimana Anda melakukannya, tidak ada habisnya. Berikut adalah beberapa pro dan kontra yang perlu diingat ketika mempertimbangkan untuk berhenti dari kalkun dingin.

kelebihan

  • Gejala penarikan biasanya memuncak dalam 7 hari pertama dari penghentian. Berhenti mengonsumsi kalkun dingin membuat Anda mengatasi punuk lebih cepat dibandingkan dengan mengurangi nikotin secara bertahap.
  • Tubuh Anda akan mulai mendapat manfaat dari bebas nikotin lebih cepat daripada nanti.

Kontra

  • Gejala penarikan Anda mungkin lebih intens dibandingkan dengan penghentian bertahap, meskipun ini bersifat sementara.
  • Itu tidak mudah dan membutuhkan banyak kemauan, terutama jika Anda sudah lama merokok.
  • Bagi sebagian orang, memasangkan tanggal berhenti mendadak dengan NRT dapat meningkatkan peluang mereka untuk tetap berhenti.

Berhenti dari kalkun dingin bukan untuk semua orang. Gejala penarikan bisa menjadi intens, terutama jika Anda sudah merokok untuk waktu yang lama.

Tetapi dengan beberapa persiapan dan tekad, berhenti merokok dengan cara ini berarti kesehatan Anda mulai membaik lebih cepat daripada nanti. Tetap saja, menetapkan tanggal berhenti mendadak dan menggunakan NRT mungkin lebih bermanfaat.

Berhenti merokok adalah cara terbaik untuk menjaga kesehatan paru-paru Anda. Tapi ini bukan hanya tentang paru-paru Anda. Nikotin mempengaruhi setiap sistem dalam tubuh Anda.

Setelah Anda mengeluarkan nikotin dari sistem Anda, Anda akan merasa lebih baik secara keseluruhan dan menurunkan risiko penyakit jantung dan paru-paru serta kanker tertentu.

Berhenti merokok hari ini. Kamu bisa melakukannya!

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News