Bisakah Yoga Meredakan Gejala Ankylosing Spondylitis Anda?

Pose yoga untuk ankylosing spondylitis

Melakukan satu pose yoga sesekali mungkin tidak akan banyak membantu meredakan sakit punggung. Konsistensi adalah kuncinya. Melakukan serangkaian pose yoga setiap hari mungkin lebih mungkin meredakan rasa sakit Anda.

Ketika Anda melakukan yoga juga penting. Anda mungkin terlalu kaku saat bangun tidur untuk melakukan rutinitas penuh. Pilih waktu dalam sehari ketika otot-otot Anda lebih rileks. Anda juga dapat memecah pose sepanjang hari. Cobalah pose yang lebih mudah di pagi hari dan pose yang lebih sulit nanti.

Berikut adalah sembilan pose yoga yang dapat membantu meredakan nyeri AS:

1. Pose anak-anak

Pose anak meregangkan punggung bawah dan pinggul Anda. The Art of Living menawarkan instruksi video tentang cara melakukannya dengan benar.

2. Pose jembatan

Pose jembatan meregangkan tulang belakang, leher, dan dada. Lihat petunjuk langkah demi langkah dari Jurnal Yoga.

3. Anjing menghadap ke bawah

Anjing yang menghadap ke bawah meregangkan punggung Anda dan meningkatkan fleksibilitas. The Art of Living menawarkan tip untuk mendapatkan pose pemula ini dengan benar.

4. Pose kobra

Pose ular (kobra) meregangkan punggung, paru-paru, dan dada dengan mengangkat dada dari lantai sambil meluruskan lengan. Yoga Journal memberikan instruksi tentang cara melakukannya dengan benar.

5. Pose belalang

Pose belalang memperkuat otot punggung bawah. Yoga Basics memberikan arahan dan variasi untuk pemula.

6. Pose gunung

Pose gunung adalah peregangan sederhana dengan dampak besar. Gaia menjelaskan bagaimana melakukan pose ini dengan benar untuk memperbaiki postur.

7. Pose kucing

Pose kucing memperkuat dan memanjangkan tulang belakang dan leher Anda. Pusat Pembelajaran Yoga menunjukkan caranya.

8. Pose sapi

Pose sapi menghangatkan tulang belakang dan melepaskan ketegangan tulang belakang. Yoga Journal memberi tahu Anda cara melakukan pose dan cara transisi antara pose sapi dan kucing.

9. Pose staf

Pose staf memperkuat inti Anda, memperbaiki postur, dan meregangkan leher dan bahu Anda. Yoga International menawarkan instruksi dan tips pernapasan untuk membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari peregangan ini.

Memahami ankylosing spondylitis

AS adalah kondisi peradangan. Peradangan dapat menyebabkan beberapa tulang belakang di punggung bawah menyatu. Ini juga dapat mempengaruhi area lain, seperti:

• daerah di mana tulang menempel pada tendon dan ligamen
• tulang rawan antara tulang dada dan tulang rusuk
• sendi pinggul dan bahu
• sendi antara pangkal tulang belakang dan panggul Anda
• mata
• tumit

Apa saja gejala ankylosing spondylitis?

Gejala AS mungkin sporadis. Mereka mungkin menjadi lebih buruk atau membaik pada waktu-waktu tertentu. Nyeri punggung bawah adalah gejala khas AS. Gejala lain mungkin termasuk:

• kekakuan di punggung bawah dan pinggul
• rasa sakit dan kekakuan yang memburuk di pagi hari atau setelah periode tidak aktif
• sakit pantat
• kesulitan bernafas dalam
• mata merah
• penglihatan kabur
• sensitivitas cahaya
• postur membungkuk

AS tingkat lanjut mungkin melibatkan sistem kardiovaskular dan paru.

Pelajari lebih lanjut: Tips untuk mengatasi kelelahan ankylosing spondylitis »

Apa yang menyebabkan ankylosing spondylitis?

Tidak jelas apa yang menyebabkan AS. Itu memang memiliki disposisi genetik yang kuat. Kondisi ini didiagnosis melalui pemeriksaan fisik, tes darah, dan tes radiologis, seperti sinar-X.

Tes darah memeriksa antigen leukosit manusia B27 (HLA-B27). Jika Anda positif untuk antigen, Anda mungkin berisiko mengembangkan AS. Meskipun banyak orang dengan AS positif untuk HLA-B27, tidak semua orang dengan antigen mengembangkan penyakit.

Anda mungkin juga memiliki risiko yang lebih tinggi jika:

• kamu laki-laki
• Anda seorang remaja atau dewasa muda
• Anda memiliki riwayat keluarga AS

Mengobati ankylosing spondylitis

AS adalah kondisi kronis, dan tidak ada obatnya. Perawatan ditujukan untuk mengelola penyakit dengan menghilangkan rasa sakit dan mencegah cacat tulang belakang. Pilihan pengobatan termasuk pengobatan dan pengobatan alami, seperti:

• NSAID yang dijual bebas untuk mengurangi peradangan
• obat yang memblokir protein TNF penyebab peradangan
• terapi fisik dan yoga untuk meningkatkan jangkauan gerak, fleksibilitas, dan postur
• operasi penggantian sendi dan operasi tulang belakang

National Ankylosing Spondylitis Society (NASS) dari Inggris merekomendasikan yoga untuk membantu meredakan nyeri AS. Yoga juga dapat meningkatkan jangkauan gerak dan fleksibilitas Anda. Tapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Pernapasan dalam yoga mendorong ekspansi tulang rusuk untuk meningkatkan pernapasan. Ini juga menghilangkan stres dan membantu Anda rileks.

Bawa Pulang

Ingatlah bahwa beberapa pose yoga mungkin sulit atau bahkan menyakitkan pada awalnya. Tapi jangan menyerah! Lakukan dengan perlahan dan santai, dan dengarkan tubuh Anda. Beberapa rasa sakit ringan adalah normal selama atau setelah beberapa kali pertama Anda melakukan peregangan yoga. Jika rasa sakitnya parah, hentikan gerakannya.

Beberapa bentuk yoga lebih intensif daripada yang lain. Misalnya, Bikram yoga dilakukan di ruangan yang panas dan lembap. Yoga Ashtanga dan yoga Vinyasa lebih cepat. Jika Anda mempertimbangkan untuk mengikuti kelas yoga, Anda mungkin ingin memulai dengan yoga Hatha. Jenis ini lebih lambat dan berkonsentrasi pada peregangan. Sebelum mencoba yoga untuk mengobati AS, sebaiknya konsultasikan dengan dokter Anda.