Apa itu mungkin?
Kecuali jika Anda ingin mewarnai rambut Anda, Anda tidak dapat mengembalikan rambut yang sudah beruban ke warna semula.
Namun, Anda mungkin dapat mempertahankan sisa warna Anda dan menunda yang tak terhindarkan untuk sedikit lebih lama dengan membuat beberapa perubahan gaya hidup.
Keberhasilan Anda secara keseluruhan pada akhirnya akan bergantung pada genetika Anda.
Kebanyakan orang mulai mengembangkan rambut abu-abu atau perak sebelum
Makan nutrisi yang tepat dan mengambil tindakan proaktif lainnya dapat membantu mempertahankan pigmentasi yang ada, menunda uban secara keseluruhan.
Orang yang mulai mengalami uban “prematur”, yang mengacu pada uban sebelum usia 30 tahun, mungkin sangat tertarik untuk mencoba tindakan pencegahan ini.
Penasaran? Baca terus untuk mengetahui apa yang harus Anda tambahkan ke dalam diet Anda, apakah suplemen dapat membantu, dan banyak lagi.
Pastikan Anda mendapatkan cukup nutrisi ini
Meskipun sebagian besar
Vitamin dan mineral tertentu membantu memastikan bahwa folikel rambut Anda menghasilkan pigmen (melanin) yang dibutuhkan rambut untuk mempertahankan warna alaminya.
Pertimbangkan apakah Anda mendapatkan cukup nutrisi ini dalam diet Anda.
Kalsium
Kalsium tidak hanya penting untuk tulang Anda. Ini juga meningkatkan kesehatan saraf, jantung, dan otot.
Produk susu, seperti susu dan yogurt, merupakan sumber utama mineral ini.
Anda juga dapat menemukan kalsium dalam sayuran berdaun gelap, sereal yang diperkaya, dan ikan.
Bertujuan untuk setidaknya
Tembaga
Kekurangan tembaga dapat mengganggu produksi energi di seluruh tubuh Anda, mempengaruhi sel darah dan jaringan ikat Anda.
Mineral ini juga membantu tubuh Anda memetabolisme zat besi dan membuat sel darah baru. Tembaga juga berperan dalam produksi melanin.
Mendapatkan cukup tembaga dalam makanan Anda dapat memastikan bahwa proses ini tetap utuh.
Anda dapat menemukannya di kacang tanah, almond, dan lentil, serta hati sapi, daging kepiting, dan jamur putih.
Besi
Tidak jarang memiliki
Zat besi adalah mineral penting yang membantu menciptakan hemoglobin dalam sel darah Anda. Hemoglobin, pada gilirannya, bertanggung jawab untuk membawa oksigen ke seluruh tubuh Anda.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup zat besi dalam makanan Anda dengan makan daging, lentil, dan sayuran berdaun gelap.
Jika Anda seorang vegetarian atau vegan, pastikan Anda makan makanan kaya vitamin C pada saat yang bersamaan, karena ini membantu tubuh Anda menyerap lebih banyak zat besi.
Protein (keratin)
Anda mungkin pernah mendengar tentang perawatan keratin untuk meluruskan dan menghaluskan rambut, tetapi keratin internal juga dapat memengaruhi kesehatan rambut Anda secara keseluruhan.
Keratin adalah sejenis protein yang ada di sel permukaan. Ketika protein keratin rusak di folikel rambut, ini dapat menyebabkan rambut rontok dan perubahan pigmentasi, di antara masalah lainnya.
Anda tidak bisa makan keratin, tetapi memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup protein dalam diet Anda dapat memungkinkan tubuh Anda untuk mengekstrak asam amino dan mengubahnya menjadi keratin.
Vitamin B-5 (asam pantotenat)
Vitamin B-5 adalah nutrisi penting yang membantu tubuh Anda menghasilkan energi dari makanan yang Anda makan. Ini juga membantu membuat sel darah merah.
Meskipun penelitian pada tikus telah menunjukkan bahwa vitamin B-5 dapat membalikkan bulu yang beruban, tidak ada studi klinis yang menunjukkan bahwa efek tersebut dapat terjadi pada manusia.
Namun, mendapatkan cukup vitamin B-5 dapat memastikan bahwa tubuh Anda benar mengubah makanan menjadi energi.
Makanan kaya vitamin B-5 termasuk ikan, hati sapi, dan yogurt.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 penting untuk metabolisme dan kekebalan Anda.
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-6, Anda mungkin mengalami gejala seperti rambut kering, bibir pecah-pecah, dan kelelahan.
Kabar baiknya adalah Anda bisa mendapatkan vitamin B-6 dari berbagai makanan yang berbeda, termasuk ikan, unggas, kentang, dan buah-buahan non-jeruk.
Vitamin B-9 (asam folat)
Vitamin B-9 (folat atau asam folat) membantu tubuh Anda memetabolisme asam amino. Ini juga penting untuk fungsi metabolisme dan DNA.
Ketika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-9 dalam makanan Anda, Anda mungkin mengalami rambut, kulit, dan kuku
Contoh makanan kaya folat termasuk kacang-kacangan, asparagus, sayuran hijau, dan buah jeruk.
Vitamin B-12
Kekurangan vitamin B-12 adalah salah satu penyebab paling umum dari rambut beruban sebelum waktunya.
Peneliti
Vitamin B-12 adalah nutrisi lain yang penting untuk metabolisme, produksi DNA, dan tingkat energi Anda secara keseluruhan.
Anda dapat memastikan bahwa Anda mendapatkan cukup vitamin B-12 dengan mengonsumsi makanan seperti daging, produk susu, dan sereal yang diperkaya.
Vitamin D
Vitamin D sangat penting untuk kesehatan tulang. Ini juga membantu tubuh Anda menyerap kalsium lebih efisien.
Temuan ini menunjukkan bahwa nutrisi juga mempengaruhi produksi melanin di folikel rambut.
Anda bisa mendapatkan vitamin D dari paparan sinar matahari sedang, dan itu juga dalam makanan yang mencakup telur, ikan berlemak, dan produk yang diperkaya.
Seng
Seng adalah mineral yang bertanggung jawab untuk melindungi sel dan DNA Anda dari penyerang, itulah sebabnya orang sering menyebutnya sebagai obat flu.
Ini juga membantu tubuh Anda membuat protein. Kekurangan seng dapat mempengaruhi kesehatan rambut Anda.
Mineral ini banyak tersedia dalam kacang-kacangan, biji-bijian, daging merah, dan tiram.
Pertimbangkan untuk mengonsumsi vitamin atau suplemen makanan
Jika Anda tidak mendapatkan cukup nutrisi di atas dalam diet Anda, mengonsumsi satu atau lebih suplemen dapat membantu.
Nutrisi tertentu dapat memastikan bahwa folikel rambut Anda menghasilkan pigmentasi sebagaimana mestinya, terutama dalam kasus uban prematur.
Bicaralah dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lain sebelum mengonsumsi suplemen berikut. Para profesional ini dapat membantu menentukan apakah Anda benar-benar kekurangan nutrisi ini dan memberi tahu Anda tentang langkah selanjutnya.
Vitamin B-6
Kekurangan vitamin B-6 cenderung lebih menonjol di antara orang-orang yang tidak makan daging.
Kondisi autoimun dan ginjal tertentu juga dapat mengubah cara tubuh Anda mengonsumsi vitamin B-6.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah
Vitamin B-6 tersedia sebagai suplemen mandiri. Sebagai alternatif, banyak multivitamin mengandung nutrisi ini.
Vitamin B-9
Dalam hal kesehatan rambut, vitamin B-9 dapat memastikan pigmentasi yang benar. Jika Anda tidak cukup makan makanan kaya folat, Anda mungkin ingin mempertimbangkan suplemen.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah
Tidak semua multivitamin mengandung vitamin B-9, jadi penting untuk membaca label produk dengan cermat. Dokter Anda bahkan dapat merekomendasikan suplemen asam folat terpisah.
Vitamin B-12
Vegetarian dan vegan lebih rentan terhadap defisiensi B-12 karena nutrisi terutama terjadi pada produk hewani.
Rekomendasi vitamin B-12 harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah
Jika Anda tidak mendapatkan cukup vitamin B-12, dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen, suntikan, atau multivitamin.
Minyak ikan atau tembaga
Suplemen minyak ikan bisa menjadi pilihan lain jika dokter Anda menyarankan untuk meminumnya.
Tembaga juga bisa hadir dalam makanan laut. Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah 900 mcg.
Dokter Anda mungkin merekomendasikan suplemen tembaga jika kekurangan yang dikonfirmasi telah mempengaruhi sel darah dan produksi energi Anda. Efek ini dapat menyebabkan rambut beruban dan gejala nyata lainnya.
Biotin
Banyak orang percaya bahwa suplemen biotin dapat membuat rambut lebih tebal dan kuat.
Rekomendasi harian untuk kebanyakan orang dewasa adalah
Enzim katalase
Enzim katalase bertanggung jawab untuk memecah hidrogen peroksida menjadi air dan oksigen.
Beberapa orang memiliki kondisi yang disebut acatalasemia, yang menyebabkan rendahnya kadar enzim ini. Seiring waktu, kadar rendah ini dapat menyebabkan racun menumpuk di dalam tubuh.
Suplemen katalase hanya membantu jika tubuh Anda kekurangan enzim ini. Dokter Anda akan dapat membuat diagnosis ini.
Obat herbal dapat membantu, tetapi gunakan dengan hati-hati
Untuk meningkatkan kesehatan rambut secara keseluruhan, beberapa orang beralih ke pengobatan herbal.
Misalnya, orang telah menggunakan ramuan Cina yang disebut
Namun, penelitian menunjukkan bahwa ramuan populer ini mungkin lebih berbahaya daripada baik
Karena itu, gunakan obat herbal untuk rambut beruban dan masalah kesehatan lainnya dengan hati-hati. Jika ragu, konsultasikan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya.
Herbal bisa sama kuatnya dengan obat konvensional dan dapat berinteraksi dengan obat atau suplemen apa pun yang sudah Anda konsumsi.
Berhenti merokok
Bukan rahasia lagi bahwa merokok itu buruk bagi kesehatan Anda. Bahkan mungkin berkontribusi pada uban prematur,
Jika Anda siap untuk berhenti, bicarakan dengan dokter atau penyedia layanan kesehatan lainnya. Mereka dapat memberi tahu Anda tentang cara terbaik untuk melakukan ini dan menghubungkan Anda ke sumber daya yang bermanfaat.
Bergabung dengan kelompok berhenti merokok dapat memberikan dukungan ekstra, yang juga dapat membantu.
Berlatih manajemen stres yang lebih baik
Hubungan stres tinggi dengan pemutihan rambut secara tiba-tiba masih dipertanyakan.
Bahkan ada beberapa perdebatan tentang apakah benar-benar ada hubungan yang mapan antara stres jangka panjang dan uban prematur.
Jika stres memang berkontribusi pada uban Anda, manajemen stres yang lebih baik dapat membantu. Plus, gaya hidup yang tidak terlalu membuat stres tentu tidak ada salahnya!
Anda mungkin dapat mengelola stres Anda lebih baik dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dengan menggunakan tips berikut:
- Prioritaskan komitmen Anda sehingga Anda tidak memotong waktu dari kehidupan rumah tangga Anda.
- Berusahalah untuk mengatakan “tidak” untuk tugas tambahan jika Anda sudah memiliki sepiring penuh.
- Sisihkan waktu setiap minggu untuk hobi favorit Anda.
- Berlatih meditasi atau latihan pernapasan dalam setiap hari, meskipun hanya selama lima menit setiap kali.
-
Berolahraga setiap hari untuk membantu meminimalkan stres dan meningkatkan serotonin di otak.
Garis bawah
Meskipun diet dan gaya hidup sehat secara keseluruhan dapat membantu meminimalkan uban, hanya ada banyak hal yang dapat Anda lakukan untuk mengontrol hilangnya melanin secara alami di folikel rambut Anda.
Ada juga komponen genetik yang signifikan untuk rambut beruban. Jika orang tua Anda berurusan dengan uban prematur, kemungkinan Anda juga akan mengalaminya.
Namun, ini tidak berarti bahwa Anda tidak dapat mencoba memperlambat proses beruban.
Ingatlah bahwa jika suplemen atau pengobatan alternatif terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan, maka mungkin itu masalahnya.
Anda harus mengatasi kekhawatiran tentang uban prematur atau kerontokan rambut dengan dokter.