Bisakah Saya Menggunakan Vitamin untuk Menurunkan Berat Badan?

Penurunan berat badan tidak mudah

Jika penurunan berat badan semudah mengonsumsi suplemen, kita bisa duduk di sofa dan menonton Netflix sementara suplemen melakukan semuanya.

Pada kenyataannya, melangsingkan tubuh tidak sesederhana itu. Pelajari apa yang dikatakan para ahli tentang vitamin dan penurunan berat badan.

Klaim besar, bukti tipis

Saat Anda memindai rak suplemen di toko obat setempat, Anda mungkin melihat penurunan berat badan disebut-sebut sebagai manfaat dari banyak produk. Misalnya, beberapa orang mengklaim bahwa suplemen vitamin B12, kalsium, asam lemak omega-3, dan teh hijau dapat membantu menurunkan berat badan.

Manfaat yang diklaim berkisar dari “meningkatkan metabolisme Anda” dan “membalik tombol di tubuh Anda” hingga “memberi sinyal pada sel Anda untuk membakar lemak”.

Namun, para ilmuwan telah menemukan sedikit bukti untuk mendukung klaim penurunan berat badan ini.

Vitamin B12

Apakah Anda meminumnya dalam bentuk pil atau suntikan yang mahal, jangan berharap suplemen vitamin B12 dapat meningkatkan metabolisme dan membakar lemak. Saat ini tidak ada bukti bahwa itu akan mendorong penurunan berat badan.

Tubuh Anda memang membutuhkan vitamin B12 untuk mendukung fungsi saraf dan sel darah serta untuk memproduksi DNA. Untuk mendapatkan dosis harian Anda, the Kantor Suplemen Makanan (BPO) merekomendasikan termasuk makanan yang mengandung vitamin B12 dalam diet Anda.

Misalnya, makan sereal gandum yang diperkaya untuk sarapan, sandwich salad tuna untuk makan siang, dan frittata telur untuk makan malam. Hati sapi dan kerang juga merupakan sumber yang kaya akan B12.

Anda mungkin membutuhkan lebih banyak B12 jika Anda banyak minum, memiliki riwayat anemia, vegetarian yang ketat, menjalani operasi bariatrik, atau jika Anda mengonsumsi obat tertentu seperti Metformin.

Vitamin D

Tubuh Anda membutuhkan vitamin D untuk menyerap kalsium dan menjaga tulang tetap kuat. Tetapi para ahli tidak yakin bahwa itu akan membantu Anda menurunkan berat badan.

Sebuah studi tahun 2014 yang diterbitkan dalam American Journal of Clinical Nutrition menemukan bahwa wanita pascamenopause dengan kelebihan berat badan yang mengonsumsi suplemen vitamin D dan mencapai tingkat nutrisi yang sehat atau “penuh” kehilangan berat badan lebih banyak daripada wanita yang tidak mencapai tingkat tersebut.

Tetapi penelitian lebih lanjut diperlukan untuk menguji hasil ini dan mempelajari bagaimana suplemen vitamin D dapat memengaruhi orang lain yang kelebihan berat badan.

Ikan berlemak, seperti herring, mackerel, dan tuna, juga memberikan vitamin D dalam dosis sedang. Tubuh Anda memproduksinya saat kulit Anda terkena sinar matahari.

Pertimbangkan untuk berjalan-jalan secara teratur di sekitar lingkungan Anda untuk mendapatkan sinar matahari dan berolahraga juga. Tapi ingat, terlalu banyak paparan sinar matahari dapat meningkatkan risiko sengatan matahari dan kanker kulit. Batasi waktu Anda di bawah sinar matahari, dan pastikan untuk mengoleskan tabir surya sebelum pergi keluar.

asam lemak omega-3

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 mendukung penurunan berat badan – tetapi terlalu dini untuk menarik kesimpulan.

Meski begitu, asam lemak omega-3 merupakan tambahan yang bagus untuk diet Anda. Menurut Asosiasi Jantung Amerika, mereka dapat melindungi jantung dan pembuluh darah Anda dari kerusakan dan penyakit. Salmon, mackerel, herring, trout danau, sarden, dan tuna adalah sumber yang kaya akan nutrisi ini.

Pertimbangkan makan ikan ini beberapa kali seminggu sebagai bagian dari rencana makan sehat Anda. Cobalah memanggang, memanggang, atau memanggang, daripada menggorengnya.

Kalsium

Akankah suplemen kalsium membantu Anda menurunkan berat badan? Sebagian besar bukti menunjukkan tidak. Beberapa pendukung mengklaim bahwa kalsium meningkatkan pemecahan lemak dalam sel Anda. Yang lain berpendapat bahwa itu dapat mengganggu kemampuan tubuh Anda untuk menyerap lemak dari makanan yang Anda makan.

Tapi menurut ODSsebagian besar uji klinis tidak menemukan hubungan antara konsumsi kalsium dan penurunan berat badan.

Tubuh Anda memang membutuhkan kalsium untuk mendukung kesehatan tulang, otot, saraf, dan pembuluh darah Anda.

Untuk memenuhi ODS-Target harian yang direkomendasikan, makan makanan kaya kalsium seperti produk susu rendah lemak, sayuran hijau gelap, dan tahu. Makanan ini rendah lemak tetapi tinggi nutrisi, menjadikannya tambahan yang cerdas untuk strategi penurunan berat badan Anda.

Teh hijau

Meskipun menggoda untuk meringkuk dengan buku yang bagus dan secangkir teh hijau – atau suplemen teh hijau – jalan cepat atau bersepeda akan lebih banyak untuk mencairkan lemak dari bagian tengah tubuh Anda.

Teh hijau mengandung antioksidan yang dapat membantu melindungi jantung Anda. Tapi menurut penelitian tahun 2012 diterbitkan dalam Cochrane Database of Systematic Review, potensi penurunan berat badan dari suplemen teh hijau tampaknya kecil dan secara statistik tidak signifikan.

Menghabiskan uang untuk membeli vitamin atau suplemen lain yang diklaim dapat membantu penurunan berat badan biasanya mengurangi ukuran dompet Anda daripada ukuran pinggang Anda.

Alih-alih membeli produk ini, pertimbangkan untuk berinvestasi dalam keanggotaan gym, satu set sepatu hiking baru, atau satu set alat berkebun. Berkebun adalah olahraga yang baik. Anda dapat membakar kalori saat menanam, menyiangi, dan menyiram sebidang tanah yang penuh dengan sayuran kaya nutrisi.

Saat waktu makan tiba, sajikan makanan rumahan Anda bersama sumber protein tanpa lemak dan biji-bijian utuh. Berolahraga lebih banyak dan makan makanan yang rendah kalori tetapi kaya nutrisi adalah cara yang bagus untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.