Latihan dan refluks asam
Refluks asam mengacu pada aliran balik asam lambung ke kerongkongan. Ketika ini terjadi, Anda mungkin merasakan cairan asam di bagian belakang mulut Anda. Backwash ini dapat mengiritasi lapisan kerongkongan Anda dan menyebabkan mulas.
Jika Anda jarang mengalami refluks asam, Anda mungkin tidak perlu melakukan perubahan gaya hidup yang drastis untuk meredakan gejalanya. Mengambil obat bebas (OTC) mungkin cukup untuk meredakan ketidaknyamanan.
Jika gejala Anda mengganggu kehidupan sehari-hari Anda, Anda mungkin menderita penyakit gastroesophageal reflux (GERD). Anda mungkin perlu melakukan beberapa perubahan gaya hidup, serta pengobatan, untuk meringankan gejala Anda. Ini mungkin berarti mengubah rutinitas latihan Anda.
Bergantung pada rejimen latihan Anda, olahraga dapat membantu atau melukai refluks asam Anda. Itu semua tergantung pada jenis olahraga yang Anda lakukan dan bagaimana Anda merawat tubuh Anda sebelum dan sesudah berolahraga.
Apa yang bisa dilakukan olahraga untuk refluks asam?
kelebihan
- Dokter umumnya merekomendasikan penurunan berat badan sebagai garis pertahanan pertama.
- Olahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan ekstra yang mungkin memperburuk gejala Anda.
Mempertahankan berat badan yang sehat adalah cara yang baik untuk mengurangi atau meredakan gejala refluks asam. Jika Anda membawa berat badan ekstra, itu dapat menekan perut Anda dan memengaruhi sfingter esofagus bagian bawah. Hal ini dapat membuat gejala refluks asam menjadi lebih buruk.
Menurut
Diet dan olahraga yang sehat dapat meredakan gejala dan mengurangi kemungkinan komplikasi terkait GERD. Pendekatan ini dapat meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan meningkatkan kualitas hidup Anda.
Risiko dan peringatan
Kontra
- Olahraga berdampak tinggi, seperti lari dan angkat besi, dapat memperburuk gejala Anda.
- Makan sebelum berolahraga juga bisa memicu refluks asam.
Ketika berbicara tentang refluks asam, olahraga bisa menjadi pedang bermata dua. Menurut
Latihan tertentu dapat menurunkan aliran darah ke area gastrointestinal Anda. Hal ini dapat menyebabkan cairan lambung menggenang, menyebabkan peradangan dan iritasi. Posisi tubuh yang membatasi juga dapat memberi tekanan pada perut dan dada Anda, yang dapat memicu gejala.
Gerakan-gerakan ini termasuk menggantung terbalik dan membungkuk untuk waktu yang lama.
Menelan udara selama latihan berdampak tinggi juga dapat mengendurkan sfingter esofagus bagian bawah. Ini bisa memaksa asam masuk ke kerongkongan.
Latihan berdampak tinggi yang dapat menyebabkan mulas meliputi:
- berlari
- berlari cepat
- Angkat Berat
- olahraga senam
- bersepeda
- tali lompat
- memanjat tangga
Makan sebelum berolahraga juga dapat meningkatkan risiko refluks asam yang disebabkan oleh olahraga. Beberapa makanan yang dapat menyebabkan mulas meliputi:
- tomat dan makanan berbahan dasar tomat
- jeruk
- cokelat
- kopi
- gorengan
- makanan berlemak
- alkohol
- daun mint
- soda
Jika Anda tahu Anda akan berolahraga, Anda harus menghindari makan makanan yang memicu gejala Anda selama dua atau tiga jam sebelum berolahraga.
Pilihan pengobatan untuk refluks asam
Menurunkan berat badan adalah prioritas jika kelebihan berat badan menyebabkan refluks asam Anda. Bicaralah dengan dokter atau ahli gizi Anda untuk membuat rencana makan dan olahraga yang sehat yang tidak akan memperburuk gejala Anda.
Anda juga dapat mengurangi atau meredakan gejala dengan:
Dokter Anda mungkin juga merekomendasikan obat bebas atau obat resep. Ini termasuk:
Anda harus berbicara dengan dokter Anda jika perubahan gaya hidup atau obat-obatan tidak menghilangkan gejala refluks asam Anda. Anda juga harus segera menghubungi dokter jika Anda memiliki:
|
|
Apa yang dapat Anda lakukan sekarang?
Olahraga dapat membantu mencegah atau meringankan gejala refluks asam dengan membantu Anda menurunkan berat badan dan mendukung pencernaan yang baik. Namun, beberapa jenis olahraga dapat memperburuk gejala Anda. Pilihan terbaik Anda mungkin adalah latihan berdampak rendah yang membuat Anda tetap tegak.
Opsi berdampak rendah meliputi:
- berjalan
- joging ringan
- yoga
- bersepeda stasioner
- renang
Tidak semua orang mengalami refluks asam yang memburuk dengan olahraga berdampak tinggi. Cobalah latihan berdampak rendah terlebih dahulu dan lihat bagaimana perasaan Anda. Jika Anda tidak mengalami mulas atau gejala lainnya, Anda dapat mencoba olahraga yang berdampak lebih tinggi. Jika Anda mengalami ketidaknyamanan, Anda mungkin perlu mengikuti rejimen berdampak rendah.
Olahraga berdampak rendah masih dapat menyebabkan penurunan berat badan jika Anda konsisten dan makan makanan yang sehat. Anda mungkin perlu waktu lebih lama untuk menurunkan berat badan, tetapi mudah-mudahan Anda akan mengalami lebih sedikit refluks di sepanjang jalan.
Terus membaca: Penurunan berat badan dan refluks asam »