Bisakah Olahraga Membantu Mencegah Migrain?

apakah olahraga membantu migrain, wanita meregangkan tubuh dan bermeditasi di depan cermin
Malquerida Studio/Stocksy United

Migrain mempengaruhi 39 juta orang di Amerika Serikat.

Tidak ada obat untuk migrain, tetapi ada beberapa cara untuk mengatasi rasa sakit dan mencegah serangan, termasuk penghilang rasa sakit yang dijual bebas seperti ibuprofen dan aspirin, obat resep, dan modifikasi gaya hidup seperti:

  • latihan aerobik
  • yoga
  • penyesuaian pola makan
  • peregangan
  • relaksasi
  • kebersihan tidur
  • hidrasi yang memadai

Di sini, kita membahas dampak olahraga terhadap migrain, cara berolahraga dengan aman, dan apa yang harus Anda lakukan jika mengalami migrain selama aktivitas fisik.

Bagaimana olahraga dapat mengurangi frekuensi dan intensitas serangan migrain

Jika nyeri migrain mengganggu hidup Anda, Anda mungkin ingin mempertimbangkan olahraga sebagai intervensi untuk mengelola gejala dan mengurangi frekuensi serangan. Sementara penelitiannya beragam, ada beberapa dukungan untuk memasukkan latihan aerobik ringan hingga sedang dalam rencana perawatan keseluruhan untuk migrain.

Di sebuah Studi kontrol acak 2011, peneliti membandingkan olahraga, relaksasi, dan pengobatan sebagai metode untuk mencegah serangan migrain. Mereka menentukan bahwa persentase pengurangan serangan tertinggi berasal dari olahraga.

SEBUAH Ulasan studi 2019 menemukan bahwa latihan aerobik secara teratur dapat menyebabkan pengurangan episode migrain. Peserta mengalami penurunan 0,6 hari migrain per bulan, seiring dengan tingkat nyeri yang lebih rendah.

Para peneliti mengamati latihan aerobik karena perannya dalam mengelola proses nyeri. Endorfin dilepaskan selama latihan dan bagaimana itu adalah bentuk pereda nyeri alami.

Selain itu, a Ulasan studi 2018 menyarankan latihan aerobik seperti bersepeda dan berjalan lebih disukai untuk penderita migrain daripada aktivitas intensitas tinggi dengan pembentukan otot.

Cara berolahraga dengan aman

Untuk membantu mencegah sakit kepala saat berolahraga, penting untuk mengikuti beberapa langkah keamanan sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik.

Selain tips yang tercantum di bawah ini, sebaiknya Anda juga mendapatkan izin dari dokter jika sakit kepala migrain, kondisi kesehatan kronis lainnya, atau obat yang Anda minum mungkin memiliki efek samping negatif jika dikombinasikan dengan olahraga.

Bersemangat

Makan camilan atau makanan kecil 1 hingga 4 jam sebelum berolahraga. Makanan pra-latihan ini harus terdiri dari karbohidrat dan sedikit protein dan lemak. Misalnya, yogurt Yunani dengan beri atau sandwich selai kacang dan pisang. Makan setelah latihan juga penting. Bertujuan untuk makan kecil karbohidrat dan protein setelah berolahraga.

Tetap terhidrasi

Hidrasi yang tepat dengan air sebelum, selama, dan setelah aktivitas fisik sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan dan untuk mencegah sakit kepala atau migrain. Jika Anda berpartisipasi dalam aktivitas ketahanan yang berlangsung lebih dari 1 jam, pertimbangkan untuk menghidrasi dengan minuman olahraga.

Lakukan pemanasan dan pendinginan

Lakukan pemanasan tubuh Anda setidaknya selama 3 hingga 5 menit sebelum melakukan aktivitas fisik. Cobalah jalan kaki, joging di tempat, peregangan dinamis, atau versi modifikasi dari aktivitas yang Anda rencanakan. Luangkan 5 menit di akhir setiap latihan untuk peregangan ringan dan waktu untuk menurunkan tekanan darah dan detak jantung Anda.

Temukan aktivitas yang tepat

Anda mungkin menemukan bahwa aktivitas tertentu memicu sakit kepala lebih dari yang lain. Kabar baiknya adalah latihan aerobik dikaitkan dengan a mengurangi jumlah episode migrain per bulan. Ini termasuk:

  • berjalan
  • bersepeda
  • joging
  • yoga
  • peregangan

Apakah olahraga menyebabkan serangan migrain?

Olahraga dapat memicu migrain pada beberapa orang. Menurut a studi 2013, prevalensi seumur hidup dari serangan migrain yang dipicu oleh olahraga adalah 38 persen (39 dari 103 peserta) yang mengalami setidaknya dua kali migrain dalam sebulan.

Jenis aktivitas paling umum yang dilaporkan oleh peserta penelitian adalah olahraga intensitas tinggi. Sayangnya, penelitian ini tidak melihat penggantian jenis aktivitas lain untuk melihat apakah rutinitas yang berbeda dapat menurunkan frekuensi migrain.

Beberapa orang mengalami sakit kepala olahraga primer atau sakit kepala saat berolahraga selama aktivitas fisik. Olahraga dirancang untuk meningkatkan detak jantung dan tekanan darah, dan melakukan ini adalah cara kita mendapatkan manfaat dari berolahraga.

“Untuk orang-orang yang mengalami sakit kepala karena aktivitas primer, kehati-hatian perlu dilakukan untuk memastikan tidak ada kondisi medis yang mendasari yang menyebabkan sakit kepala ini,” kata Clifford Segil, DO, seorang ahli saraf di Pusat Kesehatan Providence Saint John di Santa Monica, California.

Sakit kepala ini berbeda dengan sakit kepala migrain karena sering dipicu oleh olahraga dan terjadi selama atau setelah aktivitas fisik. Mereka dapat bertahan dari 5 menit hingga 48 jam dan paling sering terjadi pada cuaca panas atau ketinggian tinggi.

Haruskah Anda berolahraga dengan sakit kepala migrain?

Jika Anda mengalami sakit kepala migrain, Anda mungkin bertanya-tanya apakah boleh berolahraga sambil mengalami gejala. Sementara jawaban pastinya akan tergantung pada situasi Anda, rencana perawatan, dan rekomendasi dokter, secara umum, jika rasa sakitnya parah, Anda mungkin harus menunda latihan Anda.

“Berolahraga dengan sakit kepala migrain aktif tidak disarankan karena potensi memperburuk migrain lebih besar daripada memperbaiki migrain,” kata Segil. “Sakit kepala migrain disebabkan oleh perubahan diameter pembuluh darah di meninges yang mengelilingi otak, dan olahraga juga memengaruhi ukuran pembuluh darah ini sehingga membuat olahraga dengan migrain menjadi usaha yang mengkhawatirkan.”

Kapan harus ke dokter

Jika Anda mengalami sakit kepala terus-menerus saat berolahraga, Segil mengatakan Anda harus menemui dokter untuk memastikan olahraga tersebut tidak membuat kondisi medis diam-diam muncul.

Selain itu, orang yang sakit kepalanya memburuk dengan olahraga harus mengukur tekanan darahnya sebelum, selama, dan setelah berolahraga, kata Segil. Hipertensi yang tidak diobati dapat menunjukkan gejala dengan olahraga.

Membawa pergi

Menambahkan olahraga ke rencana perawatan migrain Anda dapat membantu mengurangi keparahan dan frekuensi sakit kepala. Untuk mencegah sakit kepala migrain terjadi saat berolahraga, pastikan untuk tetap terhidrasi, isi bahan bakar sebelum berolahraga, dan pertimbangkan aktivitas yang cenderung memicu serangan.

Jika Anda mengalami serangan saat berolahraga, hentikan apa yang Anda lakukan dan ikuti rencana perawatan normal Anda untuk mengelola gejala. Jika episode migrain meningkat atau gejala memburuk selama aktivitas fisik, temui dokter.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News