Sudah menjadi rahasia umum bahwa air sangat penting untuk kesehatan yang baik. Tetapi terlalu banyak dapat menyebabkan keracunan air.
Istilah lain untuk ini termasuk:
- hiperhidrasi
- toksemia air
- keracunan air
Tidak ada pedoman tegas tentang berapa banyak air yang dapat membunuh Anda, tetapi minum lebih dari satu liter (L) atau lebih per jam selama beberapa jam bukanlah sesuatu yang direkomendasikan oleh dokter.
Baca terus untuk mengetahui lebih lanjut tentang keracunan air, termasuk gejalanya dan kapan bisa mengancam jiwa.
Apa saja gejala keracunan air?
Gejala keracunan air cenderung mulai muncul setelah Anda mengonsumsi lebih dari 3 hingga 4 L air dalam beberapa jam.
Gejala potensial meliputi:
- sakit kepala
- kram, kejang, atau kelemahan pada otot Anda
- mual atau muntah
- mengantuk dan kelelahan
Dalam kasus yang lebih parah, keracunan air juga dapat menyebabkan kejang atau kehilangan kesadaran. Jika seseorang tidak menerima pengobatan, keracunan air bisa berakibat fatal.
Apa yang harus saya lakukan jika saya melihat gejala?
Jika Anda atau orang lain menunjukkan tanda atau gejala keracunan air, terutama kejang atau mengantuk, sebaiknya segera cari bantuan medis.
Saat cairan menumpuk di dalam tubuh, semua selnya, termasuk sel otak, mulai membengkak. Pembengkakan di otak pada akhirnya dapat menyebabkan koma, kejang, dan kematian jika dokter tidak segera mengobatinya.
Makan camilan asin dapat memberikan kelegaan jangka pendek sambil menunggu bantuan tiba.
Pastikan tidak dehidrasi
Gejala keracunan air bisa tampak sangat mirip dengan dehidrasi. Jika Anda tidak yakin yang mana yang Anda alami, dapatkan bantuan segera. Hindari minum atau menahan air sampai Anda memastikan penyebab yang mendasari gejala Anda.
Berapa banyak?
Tidak ada jumlah air yang selalu menyebabkan keracunan air yang mengancam jiwa. Sebaliknya, yang terbaik adalah memikirkan jumlah air yang diminum seseorang per jam. Usia seseorang, jenis kelamin, dan kesehatan secara keseluruhan juga dapat berperan.
Ginjal orang dewasa yang sehat dapat mengeluarkan 20 hingga 28 liter air setiap hari, tetapi mereka hanya dapat membuang sekitar 1 liter setiap jam. Ini membuat ginjal Anda sulit untuk mengikuti ketika Anda minum lebih dari 1 L per jam.
Ginjal orang dewasa yang lebih tua dan anak-anak cenderung kurang efisien, sehingga jumlah air yang dapat mereka minum dengan aman per jam mungkin sedikit lebih rendah.
Keracunan air dapat terjadi lebih cepat pada anak-anak atau orang dewasa yang lebih tua.
Apa penyebab keracunan air?
Ketika Anda minum terlalu banyak air, itu dapat menyebabkan hiponatremia, yang terjadi ketika konsentrasi natrium darah Anda menjadi sangat rendah. Jika Anda minum lebih banyak air daripada yang bisa dikeluarkan oleh ginjal Anda, itu akan mengencerkan natrium dalam aliran darah Anda, menyebabkan sel-sel membengkak.
Sebagian besar kasus keracunan air yang mengancam jiwa yang dilaporkan melibatkan aktivitas fisik yang intens, seperti pelatihan militer atau lari maraton. Lainnya diakibatkan oleh konsumsi air yang berlebihan karena kondisi kesehatan mental yang mendasarinya atau konsumsi paksa sebagai bentuk penyalahgunaan.
Keracunan air juga telah dikaitkan dengan penggunaan obat MDMA, terutama di festival musik. Itu karena orang-orang dalam pengaturan ini sering menari untuk waktu yang lama di lingkungan yang panas. Ini, dikombinasikan dengan kecenderungan MDMA untuk menaikkan suhu tubuh Anda, dapat membuat Anda minum banyak air.
Meskipun ini baik untuk menghindari dehidrasi, namun dapat dengan cepat menjadi terlalu banyak karena MDMA juga menyebabkan retensi urin. Ini berarti Anda tidak sering buang air kecil, sehingga semua cairan ekstra menumpuk di tubuh Anda.
Apakah bisa dicegah?
Jika Anda secara teratur menemukan diri Anda minum banyak air dalam waktu singkat, ada beberapa aturan umum yang dapat membantu Anda menghindari keracunan air.
Umumnya, yang terbaik adalah tetap minum air pada saat pertama kali merasa haus. Setelah Anda merasa padam, tahan sampai Anda mulai merasa haus lagi.
Warna urin Anda juga bisa menjadi indikator yang membantu. Air seni yang jernih mungkin merupakan tanda bahwa Anda berisiko melakukannya secara berlebihan. Dengan sendirinya, air seni yang jernih tidak selalu buruk, tetapi ini merupakan indikator yang baik bahwa Anda tidak perlu minum air untuk sementara waktu.
Jika Anda akan melakukan olahraga yang intens, pertimbangkan untuk menghidrasi dengan minuman elektrolit yang mengandung natrium, seperti minuman olahraga.
Garis bawah
Meskipun mungkin mati karena minum terlalu banyak air, itu jarang terjadi. Anda harus minum banyak air dalam waktu singkat, yang kebanyakan orang akan kesulitan melakukannya secara tidak sengaja.
Tetapi jika Anda seorang atlet ketahanan atau melakukan banyak aktivitas fisik yang berat, Anda bisa memiliki risiko yang lebih tinggi. Dalam kasus ini, Anda biasanya dapat melihat warna urin dan tingkat haus untuk memberi tahu Anda apakah Anda benar-benar perlu minum air ekstra.
Jika Anda khawatir tentang asupan air Anda, bicarakan dengan penyedia layanan kesehatan Anda. Mereka dapat memberi Anda rekomendasi yang lebih spesifik berdasarkan kesehatan Anda secara keseluruhan, ukuran, dan faktor lainnya.