Bisakah Hujan Menyebabkan Depresi? Plus, 4 Cara Meredakan Kebiruan Hari Hujan

Orang dengan rambut keriting gelap panjang menatap ke luar jendela hujan 1
Gambar Howard Kingsnorth / Getty

Jika awan mendung dan langit gerimis membuat Anda merasa lebih lelah atau sedih dari biasanya, Anda bukan satu-satunya.

Dalam sebuah studi tahun 2020, para peneliti menemukan orang lebih cenderung melaporkan gejala depresi selama cuaca mendung atau mendung.

Bukti bahkan mengaitkan hujan dengan perubahan suasana hati yang dapat memengaruhi apa pun mulai dari cara Anda memilih — penelitian tahun 2018 menunjukkan bahwa hal itu membuat orang cenderung tidak memilih perubahan — hingga cara Anda memandang layanan pelanggan di restoran.

Tapi bisakah hujan menyebabkan depresi? Tidak tepat. Lebih akurat mengatakan bahwa hujan dapat menyebabkan suasana hati yang buruk, serta depresi musiman.

Baca terus untuk mengetahui mengapa hujan dapat membuat Anda merasa sedih, plus dapatkan beberapa tip tentang cara mengelola pengaruhnya terhadap suasana hati Anda.

Apa hubungannya?

Karena depresi adalah kondisi kesehatan mental yang melibatkan kriteria diagnostik khusus, hujan sangat tidak mungkin menyebabkan episode depresi secara langsung. Menurut edisi terbaru dari “Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5),” depresi melibatkan gejala seperti:

  • perasaan sedih, putus asa, dan hampa
  • kelelahan atau kekurangan energi

  • perasaan bersalah atau penurunan harga diri
  • perubahan tidur dan nafsu makan
  • pikiran untuk bunuh diri

Untuk diagnosis depresi, Anda harus mengalami gejala ini hampir setiap hari selama minimal 2 minggu.

Perlu bicara?

Jika Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri, Anda tidak harus menghadapinya sendirian.

Bahkan jika Anda merasa ragu untuk membagikannya dengan teman atau orang terkasih, Anda masih bisa mendapatkan dukungan gratis dan rahasia dengan menghubungi saluran bantuan krisis.

Untuk mendapatkan bantuan mengatasi pikiran yang membebani atau menyusahkan, Anda dapat menghubungi 24/7, 365 hari setahun.

  • Dukungan teks. SMS HOME ke 741741 untuk terhubung dengan Crisis Text Line.
  • Dukungan telepon. Hubungi 800-273-8255 untuk terhubung dengan National Suicide Prevention Lifeline.

Berbagai faktor dapat membantu menjelaskan mengapa hujan membayangi suasana hati banyak orang:

Gangguan depresi mayor (MDD) dengan pola musiman

Anda mungkin juga mengetahui jenis depresi berat ini sebagai depresi musiman atau gangguan afektif musiman (SAD).

Depresi musiman melibatkan gejala depresi selama waktu tertentu dalam setahun, biasanya saat gelap, basah, dan dingin. Lebih jarang, orang juga mengalami depresi musiman selama bagian tercerah tahun ini.

Hidup dengan depresi musiman berarti Anda lebih mungkin mengalami efek negatif pada suasana hati Anda akibat cuaca, terutama saat musim berganti. Sebuah studi tahun 2017 menunjukkan perpaduan faktor-faktor yang berhubungan dengan cuaca dapat menyebabkan depresi musiman melalui penurunan sinar matahari dan tingkat serotonin.

Tapi hujan masih bisa berdampak pada mood Anda jika Anda tidak memiliki diagnosis depresi musiman.

“Sementara ada yang memenuhi kriteria gangguan afektif musiman, kebanyakan orang akan merasakan penurunan motivasi, energi, atau kebahagiaan saat hujan turun,” kata Kristine Berrett, psikolog klinis di negara bagian Washington.

Kurangnya sinar matahari

Kurangnya sinar matahari yang pasti datang dengan sebagian besar hari hujan bisa menjadi kunci dari banyak suasana hati yang rendah. Salah satu alasan di balik ini? Hubungan antara serotonin, melatonin, dan sinar matahari.

Penelitian yang lebih tua dari tahun 2008 menyoroti pentingnya paparan sinar matahari untuk mengatur kadar serotonin. Dan saat tubuh Anda bersiap untuk tidur, itu mengubah sebagian dari serotonin itu menjadi melatonin, yang mendukung tidur yang memulihkan.

Jadi, awan hujan yang terus menghalangi sinar matahari dapat mengganggu produksi serotonin dan melatonin. Gangguan ini dapat merusak jadwal tidur Anda, yang pada gilirannya dapat memengaruhi tingkat energi dan suasana hati Anda sepanjang hari.

Kekhawatiran tentang perubahan iklim

Perubahan iklim merupakan sumber kecemasan bagi banyak orang, dan perasaan tidak berdaya tentang keadaan planet ini juga dapat menyebabkan kesedihan atau depresi. Kekeringan, banjir, dan perubahan terkait iklim lainnya dalam pola hujan dapat dengan mudah berdampak pada kesehatan mental dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan, terutama jika perubahan ini memengaruhi Anda secara langsung.

Misalnya, penelitian tahun 2020 menyoroti cara beberapa orang di komunitas Pribumi menanggapi hujan dengan kecemasan setelah kehilangan rumah karena banjir di masa lalu. A studi 2021 juga menemukan bukti yang menunjukkan meningkatnya depresi di wilayah Iran yang mengalami lebih banyak tutupan awan akibat perubahan iklim.

Kebosanan

Wajar jika Anda merasa sedih atau kecewa ketika cuaca hujan menggagalkan aktivitas Anda yang meningkatkan suasana hati. Dan semakin lama Anda menemukan diri Anda terjebak di dalam ruangan, semakin dalam efek suasana hati negatif ini.

Misalnya, Anda mungkin mengalami penurunan energi atau kelelahan saat hujan deras membuat Anda tetap di dalam jika biasanya pergi mendaki, bersepeda, atau berkebun.

Faktor pendukung lainnya

Sementara hujan dapat mempersulit suasana hati yang baik, penyebab depresi sangat kompleks. Singkatnya, depresi biasanya melibatkan berbagai faktor di luar cuaca.

Beberapa penelitian tentang hubungan antara hujan dan depresi juga menemukan hasil yang kontradiktif.

Sebuah studi dari tahun 2014 mempertimbangkan data dari hampir 14.000 peserta dan menemukan bahwa pria benar-benar mengalami tingkat depresi yang lebih tinggi di daerah Spanyol yang lebih hangat dan lebih cerah. Pria yang tinggal di daerah hujan memiliki risiko depresi yang lebih rendah.

Sementara itu, yang lain studi 2014 menemukan bahwa orang yang tinggal di daerah yang lebih dingin dan hujan di Iran cenderung mengalami lebih banyak depresi daripada mereka yang tinggal di selatan yang lebih hangat dan lebih kering.

Adapun faktor lain yang mungkin meningkatkan peluang Anda terkena depresi? Beberapa yang utama meliputi:

  • gaya hidup menetap. A Ulasan penelitian 2020 menghubungkan kebiasaan menetap dengan risiko depresi yang lebih tinggi. Selain itu, aktivitas menetap yang “pasif” secara mental — seperti menonton Netflix — menempatkan orang pada risiko depresi yang lebih tinggi daripada kebiasaan mental yang “aktif” seperti membaca atau membuat kerajinan. Dan tentu saja, tidak perlu dikatakan lagi bahwa hujan dapat membuat olahraga tampak jauh lebih tidak diinginkan daripada bersantai di sofa dengan miniseri yang bagus.
  • Stres kronis. Penelitian dari tahun 2015 menunjukkan bahwa orang yang mengalami respons stres yang tinggi mungkin juga memiliki tingkat depresi yang lebih tinggi. Jika hujan memicu respons stres Anda – mungkin Anda merasa mengemudi dalam hujan membuat stres, atau cuaca mengganggu pekerjaan Anda – itu bisa menjadi gejala depresi.
  • Pola makan tidak seimbang. Diet rendah nutrisi dapat menyebabkan depresi seiring waktu. Jika Anda menemukan cuaca hujan yang menyedihkan, dan suasana hati Anda membuat Anda mencari makanan dengan kalori kosong, Anda mungkin mendapati kekurangan nutrisi ini memengaruhi suasana hati Anda – terutama jika Anda tinggal di daerah dengan banyak hari hujan.

Faktor risiko utama lain untuk depresi meliputi:

  • riwayat trauma
  • kesedihan dan kehilangan sebelumnya
  • genetika

Pelajari lebih lanjut tentang faktor risiko depresi di sini.

Bagaimana menanganinya

Berrett tidak hanya memahami bagaimana hujan dapat meredam suasana hati Anda — dia juga mengalaminya sendiri.

“Saya sering bercanda dengan klien saya bahwa kita semua bertenaga surya, tetapi jelas dalam praktik klinis saya ketika ada hari-hari hujan karena gejala depresi, krisis hidup, dan masalah hubungan meningkat,” jelasnya.

Ketika dia pindah dari California Selatan ke wilayah Seattle, Berrett merasa lebih lelah dan kurang menikmati aktivitasnya. Tapi setelah 22 tahun tinggal di Pacific Northwest, Berrett mengatakan dia menemukan cara untuk mempertahankan energi dan suasana hatinya yang membantu bahkan selama musim hujan.

1. Gunakan terapi cahaya

Terapi cahaya terang adalah pengobatan populer untuk depresi musiman, dan riset menyarankan itu bisa membantu dengan jenis depresi lainnya juga.

Paparan cahaya putih terang spektrum penuh, terutama di pagi hari, dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda, mengurangi gejala depresi. Terapi cahaya juga dapat meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh Anda, mengurangi kerentanan Anda terhadap suasana hati yang buruk.

Beberapa perusahaan asuransi menanggung kotak lampu — jadi jika Anda ingin mencoba pendekatan ini, Anda dapat memulai dengan menyelidiki apa yang ditawarkan rencana Anda.

Anda juga dapat melihat daftar lampu terapi cahaya kami di sini.

“Saya lebih jauh mendorong klien saya untuk mencari hal-hal yang ringan dan membantu mereka merasa penuh cahaya — termasuk menyalakan lebih banyak lampu di rumah mereka,” tambah Berrett.

2. Berolahraga di dalam ruangan

“Orang-orang sering bercanda tentang menunggu jeda hujan untuk keluar pada saat itu juga,” kata Berrett tentang orang-orang di Pacific Northwest. “Saya pribadi berolahraga di gym, jadi cuaca tidak membatasi rutinitas saya. Saya juga mengajak jalan-jalan anjing saya bahkan saat hujan deras.”

Beberapa ide tentang cara untuk aktif tanpa meninggalkan rumah:

  • meledakkan beberapa musik favorit Anda dan mengadakan pesta dansa dadakan
  • menemukan video yoga, Pilates, atau pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) di YouTube
  • mengeluarkan pel atau penyedot debu dan mencentang beberapa tugas dari daftar Anda

Jika Anda tinggal di iklim yang sangat hujan, Anda dapat mempertimbangkan opsi potensial lainnya: berinvestasi dalam peralatan olahraga untuk rumah Anda.

Temukan lebih banyak cara untuk berolahraga di rumah.

3. Prioritaskan tidur

Anda mungkin merasa lebih lelah selama hari-hari hujan yang gelap, kata Berrett. Dia mendorong untuk menjaga jadwal tidur yang teratur seiring berjalannya musim, yang umumnya berarti tidur dengan jumlah jam yang sama tidak peduli seberapa terang atau gelapnya di luar.

“Mengatur tidur dapat membantu Anda merasa lebih termotivasi dan berenergi bahkan saat dikelilingi oleh hujan dan awan,” tambah Berrett.

Cara mendapatkan tidur malam yang lebih baik

Berikut ini dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda jika cuaca yang kurang diinginkan mengganggunya:

  • baca tentang kebersihan tidur dan buat rutinitas waktu tidur yang dipersonalisasi
  • pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen melatonin untuk membantu Anda tertidur lebih cepat
  • batasi alkohol, nikotin, dan kafein, yang semuanya dapat mengganggu tidur

Dapatkan 17 tips lainnya untuk meningkatkan kualitas tidur Anda.

4. Tahan keinginan untuk mengisolasi diri

Menurut sebuah penelitian Italia tentang efek penguncian selama pandemi COVID-19, isolasi dapat berperan dalam gejala kesehatan mental. Semakin lama isolasi, semakin parah potensi efeknya – dan hujan yang terus menerus dapat menjadi kekuatan lain yang membuat Anda tidak bisa keluar rumah.

Berrett menjelaskan bahwa dia mendorong klien untuk terus merencanakan pertemuan dengan orang lain selama bulan-bulan hujan, termasuk kencan makan siang, malam permainan, atau kencan film.

“Pertemuan tatap muka menurun karena COVID, tetapi pertemuan itu sangat penting untuk kesejahteraan emosional. Kami terhubung secara neurologis untuk terhubung dengan orang lain, dan koneksi elektronik, meski lebih baik daripada tidak sama sekali, tidak sepenuhnya memenuhi kebutuhan sosial kami, ”tambahnya.

Kapan mendapatkan dukungan profesional

Jika Anda mulai diliputi oleh perasaan sedih (atau tidak ada perasaan sama sekali), tidak apa-apa untuk mencari dukungan tambahan.

Pelajari lebih lanjut tentang pengobatan untuk depresi.

Ketika suasana hati yang buruk terus-menerus membuat lebih sulit untuk menjalani kehidupan sehari-hari, mungkin merupakan ide yang baik untuk berhubungan dengan terapis, kata Berrett. “Ini sangat penting ketika suasana hati memengaruhi kemampuan Anda untuk bekerja atau pergi ke sekolah, atau jika gejala suasana hati mulai membebani hubungan Anda,” tambahnya.

Berikut adalah daftar periksa cepat untuk membantu Anda menentukan kapan harus menghubungi lebih banyak dukungan untuk malaise akibat hujan — atau masalah lainnya. Jangkau jika:

  • Anda menemukan perawatan diri dasar, seperti menyikat gigi atau bangun dari tempat tidur, lebih sulit.
  • Anda mengalami kelelahan yang memengaruhi kemampuan Anda menjalani hari.
  • Anda memiliki pikiran untuk bunuh diri.

Saat mempertimbangkan terapis potensial, menemukan terapis yang dapat berempati dengan dampak cuaca hujan mungkin membantu. Mungkin membantu untuk memulai pencarian Anda dengan terapis yang berlokasi di dekat Anda (dan dengan demikian, kemungkinan besar tinggal di iklim yang sama).

Dapatkan lebih banyak tips untuk menemukan terapis yang tepat untuk Anda.

Garis bawah

Hujan bukan untuk semua orang — dan jika itu membuat Anda merasa sedih, Anda tidak sendiri. Tapi seperti halnya hujan yang terbukti berpengaruh pada suasana hati Anda, begitu pula banyak solusi yang dapat Anda gunakan untuk mengurangi dampaknya.

Mencoba terapi cahaya, memprioritaskan tidur dan nutrisi, dan tetap berpegang pada rutinitas hari cerah sebanyak mungkin menawarkan beberapa cara untuk mengatasi suasana hati yang buruk akibat hujan dan awan.


Courtney Telloian adalah seorang penulis dengan karya yang diterbitkan di Healthline, Psych Central, dan Insider. Sebelumnya, dia bekerja di tim editorial Psych Central dan GoodTherapy. Bidang minatnya meliputi pendekatan holistik terhadap kesehatan, terutama kesehatan wanita, dan topik seputar kesehatan mental.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News