Bisakah Flaxseed Meredakan Sembelit?

Viktor Kovcs / EyeEm/Getty Images

Biji rami – biji dari tanaman rami – menawarkan banyak manfaat kesehatan. Mereka mengandung asam lemak omega-3 dan asam alfalinolenat, yang masing-masing dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular dan melawan peradangan.

Tapi ini bukan satu-satunya manfaat biji rami. Ini juga merupakan sumber serat dan dapat digunakan untuk mengobati dan mencegah sembelit.

Pada artikel ini, kami menjelaskan cara menggunakan biji rami untuk meredakan sembelit, serta pengobatan rumahan lainnya untuk merangsang keteraturan buang air besar.

Ya! Biji rami dapat meredakan sembelit

Sembelit mengacu pada ketidakmampuan untuk buang air besar atau jarang buang air besar – biasanya kurang dari tiga kali seminggu. Ini adalah masalah pencernaan yang umum, dan tanda-tandanya meliputi tinja yang keras dan kering, sakit perut, merasa lesu, dan kembung.

Sementara obat bebas dapat membantu meringankan sembelit, pengobatan alami seperti biji rami terbukti efektif pada beberapa orang.

Biji mengkilap ini juga dikemas dengan nutrisi lain, seperti protein, potasium, magnesium, protein, dan serat. Faktanya, biji rami merupakan sumber serat larut yang kaya.

Serat larut larut dalam air, membuat tinja lebih lunak dan lebih mudah dikeluarkan. Ini membantu meringankan sembelit yang terkait dengan ketidakteraturan dan kondisi pencernaan seperti sindrom iritasi usus besar dan penyakit divertikular. Satu sendok makan biji rami bubuk mengandung sekitar 1,9 gram serat, 8 persen dari Nilai Harian (DV).

Apa yang ditunjukkan oleh penelitian

Dalam sebuah penelitian, 90 peserta dengan konstipasi fungsional menerima 50 gram tepung biji rami per hari, atau 15 mililiter (mL) larutan laktulosa per hari selama 4 minggu. Pada akhir penelitian, kedua kelompok melaporkan peningkatan aktivitas usus. Namun, peningkatan yang paling signifikan adalah pada kelompok biji rami.

Rata-rata, frekuensi buang air besar mereka meningkat dari dua gerakan per minggu menjadi tujuh.

Ini bukan satu-satunya manfaat biji rami. Asam lemak, sifat antioksidan, dan serat dalam biji rami juga dapat meningkatkan gula darah, kolesterol, tekanan darah, dan berat badan.

Di dalam studi lain, 53 peserta dengan konstipasi dan diabetes tipe 2 “menerima 10 gram pre-mix biji rami dalam kue dua kali sehari atau plasebo selama 12 minggu.” Menurut hasil penelitian, kue biji rami tidak hanya memperbaiki gejala sembelitnya tetapi juga kolesterol, trigliserida, dan berat badannya.

Manfaat biji rami lainnya

  • dapat menurunkan tekanan darah sistolik dan diastolik
  • dapat mengurangi frekuensi dan tingkat keparahan hot flashes pada wanita menopause
  • dapat mengobati kolitis ulserasi, penyakit divertikular, dan sindrom iritasi usus besar
  • dapat membantu dalam manajemen berat badan
  • dapat membantu mengelola gula darah

Cara menggunakan biji rami untuk meredakan sembelit

Biji rami tersedia sebagai:

  • biji utuh
  • biji tanah
  • minyak

Namun, untuk meredakan sembelit, Anda perlu mengonsumsi 1 hingga 4 sendok makan biji rami bubuk per hari. Minyak biji rami dan biji utuh mungkin tidak seefektif itu.

Anda bisa mengaduk biji rami ke dalam oatmeal, sup, atau sereal untuk menambah serat. Atau, tambahkan biji rami bubuk ke yogurt atau smoothie. Anda juga bisa menambahkan 1 sendok makan biji rami ke dalam segelas air dan minum satu atau dua kali sehari.

Efek samping biji rami yang harus diperhatikan

Biji rami umumnya aman digunakan dan memiliki sedikit efek samping yang dilaporkan.

Hanya ambil jumlah yang disarankan per hari, dan minum banyak air. Mengonsumsi lebih dari jumlah yang disarankan atau minum terlalu sedikit air dapat memperburuk konstipasi dan menyebabkan penyumbatan usus. Juga, terlalu banyak biji rami dapat menyebabkan diare.

Biji rami mengandung lignan, protein nabati yang bertindak seperti estrogen, namun ada informasi yang bertentangan tentang apakah aman dikonsumsi selama kehamilan atau saat menyusui.

Menurut Pusat Kesehatan Pelengkap dan Integratif Nasional (NCCIH), biji rami dapat meningkatkan risiko kelahiran prematur saat dikonsumsi selama trimester kedua atau ketiga. Jika Anda hamil, bicarakan dengan dokter Anda untuk mendapatkan panduan.

Jika Anda minum obat atau suplemen lain, konsultasikan dengan dokter Anda sebelum menggunakan biji rami juga. Itu mungkin berinteraksi dengan pembekuan darah, tekanan darah, dan obat diabetes, serta kontrasepsi oral.

Obat rumahan lainnya untuk meredakan sembelit

Berikut adalah langkah-langkah lain untuk membantu meringankan sembelit:

  • Tingkatkan aktivitas fisik. Olahraga merangsang kontraksi usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar. Bertujuan untuk minimal 30 menit aktivitas fisik hampir setiap hari dalam seminggu.
  • Tingkatkan asupan serat Anda. Terlalu sedikit serat juga berkontribusi terhadap sembelit. Asupan serat yang dianjurkan untuk orang dewasa adalah 25 gram dan 38 gram per hari untuk wanita dan pria. Ambil suplemen serat atau makan makanan berserat tinggi (buah-buahan, sayuran, biji-bijian, polong-polongan, kacang-kacangan dan biji-bijian).
  • Ambil suplemen probiotik. Ketidakseimbangan bakteri dalam usus juga dapat menurunkan frekuensi buang air besar. Probiotik adalah mikroorganisme hidup yang membantu mempertahankan bakteri baik di usus. Ini meningkatkan pencernaan dan keteraturan yang sehat.
  • Cobalah diet eliminasi. Jika Anda memiliki sindrom iritasi usus atau masalah pencernaan lainnya, makanan tertentu dapat menurunkan aktivitas usus. Gunakan diet eliminasi untuk menentukan makanan yang berkontribusi terhadap sembelit dan kemudian hindari ini jika memungkinkan. Makanan penyebab sembelit dapat berupa makanan yang digoreng, daging merah, produk susu, alkohol, dan makanan yang mengandung gluten.
  • Minumlah kopi berkafein. Kafein dalam kopi juga dapat merangsang kontraksi usus dan meningkatkan aktivitas tinja. Minumlah kafein dalam jumlah sedang. Terlalu banyak kafein dapat meningkatkan buang air kecil dan risiko dehidrasi. Dehidrasi dapat memperburuk sembelit.
  • Minumlah cairan hangat lainnya. Teh panas dan cairan hangat lainnya dapat mengendurkan saluran pencernaan dan meningkatkan aktivitas usus.

3 fakta bermanfaat yang patut dipertimbangkan

  1. Latihan asupan serat PLUS bekerja lebih baik daripada serat saja. A studi 2021 menemukan bahwa orang yang mengonsumsi serat makanan DAN aktif secara fisik lebih sedikit mengalami konstipasi, dibandingkan dengan orang yang hanya mengonsumsi serat makanan.
  2. Tidak semua serat diciptakan sama. Pastikan Anda mengonsumsi campuran serat larut yang baik (seperti oat, apel, buah, atau suplemen seperti Metamucil dan Benefiber) dan serat tidak larut (dedak gandum, kacang-kacangan, kacang-kacangan, kentang), karena keduanya memengaruhi konsistensi feses secara berbeda. Baca lebih lanjut di sini tentang kedua jenis serat ini dan manfaat unik masing-masing.
  3. Obat-obatan tertentu dapat menyebabkan sembelit. Bicarakan dengan dokter Anda tentang obat yang Anda minum. Beberapa obat, seperti opioid dapat memperlambat motilitas usus. Jika Anda mengalami konstipasi kronis, mungkin berguna untuk mengurangi dosis Anda atau berhenti meminumnya sama sekali, sesuai petunjuk dokter Anda. Dalam kasus yang parah, di mana berhenti bukanlah suatu pilihan (seperti manajemen nyeri kanker), mereka dapat meresepkan obat untuk menangkal efek opioid pada usus.

Sembelit biasanya tidak serius, tetapi dapat menyebabkan komplikasi seperti wasir dan impaksi tinja.

Obat bebas seperti pelunak feses dan obat pencahar dapat membantu meringankan gejala. Namun, untuk pendekatan alami, biji rami dapat meningkatkan keteraturan dengan sedikit risiko efek samping.

Bicarakan dengan dokter Anda untuk mengetahui apakah biji rami tepat untuk Anda.

Anda mungkin juga menyukai

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Recent News